Hur kan man hålla sig frisk på vintern?
Du kanske undrar hur du kan hålla dig frisk under vintermånaderna.
Vintern kan ge roliga saker som semester och skridskoåkning. Tyvärr kan det också betyda ökad sjukdom. Många människor kommer ner med sjukdomar som förkylning och halsont under vintermånaderna. Du kanske undrar hur du kan hålla dig frisk under vintermånaderna. Du kan vidta åtgärder för att förhindra sjukdom och också hitta sätt att återhämta sig snabbt om sjukdom drabbar.
Metod 1 av 3: förebygga sjukdom
- 1Tvätta händerna mycket. Att tvätta händerna regelbundet är ett av de bästa sätten att undvika att sprida bakterier. Det är också en bra metod för att undvika att sprida bakterier till andra. Under vintern är detta särskilt viktigt eftersom det är kallt och influensasäsongen.
- Se till att du vet hur du tvättar händerna ordentligt. Gnid ihop händerna under varmt vatten i 20 sekunder med en mild handtvål.
- Försök att sjunga alfabetlåten i huvudet medan du tvättar. Det handlar om hur länge du ska spendera tvätt på händerna.
- Tvätta händerna noggrant när du rör vid munnen eller näsan. Du bör också tvätta innan du äter.
- 2Hålla värmen. Kalla temperaturer kan medföra ökade sjukdomar, särskilt andningsbesvär. Barn och äldre är särskilt utsatta för hälsoproblem orsakade av kallt väder. Var noga med att hålla dig så varm som möjligt under vintern.
- Bunt upp när du går ut. Förutom din tunga kappa, lägg på halsdukar, hattar och handskar.
- Var noga med att tvätta vinterkläderna ofta. Bakterier från munnen och näsan kan hålla fast vid saker som din halsduk.
- Håll ditt hus varmt. Se till att värmaren fungerar ordentligt i början av varje kall säsong.
- 3Få vaccinationer. Modern medicin kan hjälpa dig att hålla dig frisk på vintern. Att välja att bli vaccinerad kan hjälpa dig att bekämpa sjukdom. Tala med din läkare om att få ett skott.
- Influensan kan hjälpa till att förhindra sjukdom. Du kan få en influensa skott på de flesta apotek utan avtal.
- Din läkare kan berätta vilka vaccinationer du behöver, baserat på din ålder och din livsstil. Att planera en kontroll med din läkare för att diskutera vaccinationer är en bra idé.
- Om du planerar att resa kan du behöva ytterligare vaccinationer. Diskutera dina planer med din läkare.
Modern medicin kan hjälpa dig att hålla dig frisk på vintern.
Metod 2 av 3: Anta hälsosamma vanor
- 1Ät en hälsosam kost. Maten du äter kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa. Att äta en välbalanserad diet kan hjälpa till att stödja ditt immunförsvar. Ät rätt för att hjälpa till att avvärja vintersjukdom.
- Syfta till att få flera portioner grönsaker varje dag. Pastinack, morötter och rovor är fantastiska vintergrönsaker. Du kan steka dem eller blanda dem i dina favorituppvärmningssoppor och grytor.
- Öka ditt mejeri. Mjölk och mejeriprodukter har massor av vitaminer, som A och B 12 som kan hjälpa dig att hålla dig frisk.
- Leta efter lågmjölk och ostar med låg fetthalt. Du kan också prova grekisk yoghurt och lätt keso.
- 2Var fysisk aktiv hela tiden. Träning är ett bra sätt att hålla kroppen frisk. Det kan vara frestande att vilja begränsa dina resor till gymmet under de kalla månaderna. Men att hålla dig aktiv hjälper dig att bekämpa förkylning och influensa.
- Syfta till att få minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Välj en aktivitet som du gillar så att du är mer benägna att hålla fast vid den.
- Om du inte tillhör ett gym är vintern en bra tid att gå med i ett. Många gym erbjuder specialförsäljning under de kalla månaderna.
- Hitta en vinterrelaterad aktivitet. Prova skridskoåkning eller längdskidåkning. Du kan till och med bränna kalorier genom att spotta snö.
- 3Undvik skador. Vintern kan innebära ökade olyckor utöver ökad sjukdom. Det finns många faror som hala trottoarer och snöhögar. Var extra försiktig under vintern för att undvika att skada dig själv.
- Använd salt. Att använda salt eller is smälta på dina steg och trottoaren kan hjälpa dig att undvika att glida.
- Var medveten om brandrisker. En hög andel bostadsbränder förekommer under vintern.
- Ljus ser festliga ut och luktar gott, men de medför risker. Håll barn och husdjur borta från öppen eld.
- 4Minska stress. Spänning kan försvaga ditt motstånd mot bakterier. Om du är stressad kan du också vara extra trött. Försök hitta sätt att koppla av bland de hektiska känslor som semestern kan ge.
- Spela spel. Genomför en familjespelkväll där du spelar brädspel och har roliga snacks.
- Prova yoga. Du kommer att stressa och ha den extra fördelen med lite extra träning.
- Ta ett varmt bad. Vintern är en perfekt tid att använda det aromaterapi bubbelbadet du fick för din sista födelsedag.
- 5Begränsa socker. Det verkar som att begränsa ditt sockerintag kan bidra till att stärka ditt immunförsvar. En diet med lågt raffinerat socker kan faktiskt hjälpa dig att avvärja influensa och förkylning. Vidta åtgärder för att begränsa ditt sockerintag.
- Var uppmärksam på vad du dricker. Läsk och fruktdrycker kan innehålla stora mängder socker.
- Byt till vatten eller iste. Dessa drycker släcker din törst utan att tillsätta socker i din kost.
- När du längtar efter något gata, prova en bit frukt. Det naturliga sockret är bättre för dig än de raffinerade sockerarterna i livsmedel som kakor.
- 6Rengör omgivningen. Influensa bakterier kan hålla fast vid ytor i upp till 8 timmar. Genom att ofta rengöra ytorna i ditt hem och kontor kan du eliminera bakterier. Var särskilt uppmärksam på föremål som ofta berörs.
- Du kan rengöra med tvål och vatten. Du kan också använda desinficeringsservetter som innehåller blekmedel.
- Torka ner tangentbordet på kontoret några gånger om dagen. Du bör också desinficera din telefon och andra saker som ofta berörs.
- Rengör köks- och badrumsytor hemma, t.ex. diskar hemma. Du bör också torka av dina barns leksaker.
Att leva en hälsosam livsstil året runt kan hjälpa dig att undvika sjukdom på vintern.
Metod 3 av 3: återhämtar sig snabbt
- 1Få gott om sömn. Det finns många effektiva sätt att förhindra att bli sjuk. Men de flesta kommer fortfarande att drabbas av enstaka förkylningar eller influensa. Om du är sjuk, få mycket vila.
- De flesta vuxna behöver mellan 7-9 timmars sömn varje natt. Var inte rädd att försöka få några extra timmar när du är sjuk.
- Vila kan hjälpa din kropp att läka. Om du är sjuk, försök att lägga dig tidigare än vanligt.
- Om du är förkyld kan det vara svårt att sova. Försök att vila på ett par kuddar. En luftfuktare kan också hjälpa dig att andas lättare.
- 2Prova hemmet. Även om experter fortfarande diskuterar finns det bevis för att zink kan hjälpa till att påskynda din återhämtning. Om du är förkyld kan du ta ett zinktillskott till att du känner dig normal igen en dag eller två snabbare. Tala med din läkare innan du tar några tillskott.
- Du kan köpa zink i de flesta apotek. Se till att följa anvisningarna på förpackningen och ta rätt dos.
- Prova kycklingsoppa. Preliminär forskning tyder på att kycklingsoppa har egenskaper som hjälper dig att bli frisk.
- Kycklingsoppa fungerar som en antiinflammatorisk. Det hjälper också till att påskynda slemens rörelse.
- 3Använd eteriska oljor. Många tror att eteriska oljor har helande egenskaper. Om du har en förkylning eller influensa kan du använda vissa oljor för att påskynda din återhämtning. Se bara till att applicera oljorna ordentligt.
- Gör en blandning av pepparmynta, rosmarin, eukalyptus och citronoljor. Blanda några droppar av varje med vatten för att späda ut. Du kan andas in denna helande doft direkt från flaskan.
- Du kan också lägga denna blandning i en sprayflaska och spritz runt ditt hem. Detta är också en fantastisk blandning av oljor att placera i din diffusor.
- Alternativt kan du applicera oljorna direkt på bröstet före sänggåendet. Se bara till att blanda med en bärolja, som olivolja eller druvkärnor. Tillsätt cirka 12 droppar eterisk olja till varje gram bärolja.
- 4Håll dig hydratiserad. Vätskor kan hjälpa dig att undvika uttorkning. Detta hjälper till att påskynda läkningsprocessen. Vätskor kan också hjälpa till att flytta slem från kroppen. Extra hydrering kan också hjälpa dig att undvika smärta från huvudvärk eller ont i halsen. Vatten är alltid det bästa alternativet, men det finns också många andra användbara vätskor.
- Drick extra vatten medan du är sjuk. Juice och klara buljonger kan också hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
- Undvik alkohol och läsk. Dessa drycker kan leda till uttorkning.
- Om halsen är öm, försök att lägga lite citron och honung i ditt vatten. Du kan också använda denna metod med varmt te.
- 5Prova smärtstillande. OTC-produkter kan hjälpa dig att må bättre när du har en förkylning eller annan sjukdom. Smärtstillande medel kan minska febern och lindra huvudvärk eller ont i halsen. Vuxna kan ha Advil, Ibuprofen eller Tylenol.
- Se till att följa doseringsanvisningarna på förpackningen. Ställ en apotekspersonal om du har frågor.
- Kom ihåg att barn under 3 år aldrig ska ta aspirin. Tala med din läkare om rätt dos för ett yngre barn.
- Du kan också prova en receptfri hostmedicin. Fråga din apotekspersonal vilken som är bäst för dina symtom.
Mjölk och mejeriprodukter har massor av vitaminer, som A och B 12 som kan hjälpa dig att hålla dig frisk.
- Täck över munnen när du nyser eller hostar. Tvätta händerna flera gånger om dagen.
- Att leva en hälsosam livsstil året runt kan hjälpa dig att undvika sjukdom på vintern.
- Få en influensa skott.
- Om du måste nysa eller hosta, se till att hosta i armbågen och inte i handen. Du kanske inte har någon plats att tvätta händerna i närheten och du kan behöva skaka någon hand eller röra vid något. Detta kommer att förhindra att andra människor får samma sjukdom som du, vilket förhindrar att den sprids.
- Använd pappershanddukar eller vävnader när du öppnar dörrar eller dörrhandtag. Detta förhindrar spridning av bakterier när människor som kommer i kontakt med dörrar eller dörrhandtag.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
