Hur kan man undvika att tappa rösten?

Spela vanan direkt eftersom rökning irriterar struphuvudet (röstlådan) och förtjockar dina stämbanden, vilket gör att din röst låter rasp och skakig.

En hes, knäckt röst kallas ofta laryngit, vilket innebär att dina stämband är torra och inflammerade. Men du kan också vara på randen att förlora din röst om du har säsongsallergier, en övre luftvägsinfektion eller om du har överanvändt den nyligen (som överdrivet prat, sång eller skrik). Oavsett orsaken finns det några saker du kan göra för att hålla din röst i god form, minimera smärta från en kliande hals och få din röst tillbaka till normal så snart som möjligt.

Metod 1 av 3: ta hand om din röst

1
Tala från ditt membran istället för från halsen. Ditt membran är beläget strax under revbenet - andas in och ut djupt och ser det gå upp och ner. Tala och sjunga genom att lätt böja buken för att trycka luft från det området.
- Försök att placera händerna över naveln och känn att magen expanderar som en ballong när du andas in. När du andas ut och pratar bör du märka att din mage går inåt när luft släpps ut från "ballongen" (ditt membran).
- När du pratar från ditt membran kan din röst låta tydligare och mer klingande.
- När du andas in i ditt membran innan du talar, bör dina axlar inte resa sig som om du tog grunda andetag.
2
Drick minst 64 flytande gram (1900 ml) vatten varje dag. Var noga med att hålla dig hydratiserad eftersom dina stämband behöver fukten för att fungera som bäst (och läka om de är i dålig form). Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe och svart te och alkoholhaltiga drycker, eftersom dessa kan torka upp dina stämband och förvärra befintlig inflammation.
- När din kropp är väl hydratiserad, producerar den mer slem som smörjer dina stämband.
- Om du inte kan gå utan morgonkaffe, se till att dricka ytterligare 8 flytande gram (240 ml) vatten för att kompensera för koffeins uttorkande effekter.
3
Ställ in en luftfuktare i ditt hem eller kontor. Använd en liten luftfuktare i ditt sovrum eller vardagsrum (var du än spenderar mest tid) eller sätt upp en på ditt kontor på jobbet om möjligt. Den fuktiga luften hjälper till att smörja och lugna dina inflammerade stämband.
- Du kan också ta en varm dusch eller koka lite vatten över kaminen och andas in ångan.
- Om du bor i en torr miljö och ofta har halsproblem, kanske du vill få en hygrometer för att mäta luftfuktigheten i ditt hem - det borde vara cirka 50%.
- Om det är trevligt ute, öppna en dörr eller fönster-luftkonditionering och centralvärme torka ut luften och hjälper inte dina stämband.
4
Värm upp din röst och använd en mikrofon om det behövs. Om du ska spendera mycket tid på att prata, ta 5 minuter att göra grundläggande sånguppvärmningar för att undvika att stressa dina stämband. Om ditt jobb kräver att du talar mycket offentligt, använd en mikrofon så att du inte behöver skrika för att bli hörd.
- Att surra, göra sirenljud och suckar är alla enkla sätt att värma upp din röst.
Leta upp onlinevideor med sånguppvärmningar som hjälper dig att förbereda din röst för en lång dag med att prata eller sjunga.
5
Undvik att skrika eller viska. Båda extremerna kan få dina stämband att svälla upp. När du är ute och har kul på ett sportevenemang eller en konsert, försök att undvika att skrika eller hålla det till ett minimum. Och försök att motstå lusten att viska eftersom det faktiskt kräver mer ansträngning (och lägger tyngre belastning på våra stämband) än att prata normalt.
- Om du måste säga något i en lugn miljö, tala från ditt membran och använd en mycket låg volym.
6
Håll dig borta från sura livsmedel om du har GERD eller surt återflöde. Maten kommer faktiskt inte i kontakt med dina stämband, men de kan utlösa surt återflöde. Undvik citrusfrukter som tomater, grapefrukt, apelsiner, citroner, limefrukter tills halsen känns bättre och din heshet är borta.
- Fet eller stekt mat, mejeriprodukter, mörk choklad, vitlök, lök och mynta är också vanliga utlösande livsmedel för att undvika om du har surt återflöde eller GERD.
- Magsyror som klättrar upp i halsen när du har halsbränna kan korrodera slemhinnan i matstrupen och stämbanden över tiden.
7
Rök inte cigaretter om du röker. Spela vanan direkt eftersom rökning irriterar struphuvudet (röstlådan) och förtjockar dina stämbanden, vilket gör att din röst låter rasp och skakig. Försök att suga på nikotintabletter eller tugga nikotintuggummi för att avvänja kroppen från tobak.
- Observera att nikotintabletter och tandkött kan orsaka ont i halsen hos vissa människor eller om du använder för mycket. Om så är fallet, försök att hålla din mun upptagen genom att tugga på smaksatta tandpetare eller glycerin i sugtabletter.
- Håll dig också borta från passiv rökning.

Metod 2 av 3: lugnande en hes röst

1
Vila din röst om du är sjuk. Försök att inte prata alls om du återhämtar dig från någon sjukdom, särskilt om det pratar ont. Använd ett anteckningsblock om du behöver det och håll dig till textmeddelanden och e-postmeddelanden istället för röstsamtal. Att vila din röst (och din kropp!) Så mycket som möjligt hjälper dig att studsa tillbaka tidigare.
- Om du är sjuk, fokusera på att bli frisk eftersom din heshet förmodligen kommer att klara sig när du känner dig tillbaka till det normala.
2
Motstå lusten att hosta eller rensa halsen. Om du är sjuk med struphuvud eller en övre luftvägsinfektion kan du bli frestad att hosta eller rensa halsen så att den kliande känslan försvinner. Men gör inte detta eftersom det trubbiga luftutbrottet som strömmar över dina vokalband kan göra dem ännu mer flamma.
- Om du har en hosta eller en repig känsla i halsen, prova att dricka lite varmt te eller gurgla med saltvatten istället.
3
Gurgla med varmt saltvatten 3 till 4 gånger om dagen. Värm 6 flytande gram (180 ml) vatten över kaminen eller i mikrovågsugnen tills det är ljummet (inte varmt eller kokande!). Häll i 1 msk (15 g) vanligt bordssalt eller havssalt och rör om det. Sippa ur vattnet och gurgla i minst 15 sekunder och spotta ut det.
- Fortsätt gurgla i minst 15 sekunder åt gången tills allt saltvatten är borta.
En hes, knäckt röst kallas ofta laryngit, vilket innebär att dina stämband är torra och inflammerade.
4
Smutta på halm almte med honung 2 till 3 gånger om dagen. Brant 1 påse med halm alm te i 8 flytande gram (240 ml) nästan kokande vatten i 3 till 5 minuter. Tillsätt en liten mängd honung (eller hur mycket du vill) och drick den några gånger om dagen. Teet kommer inte att komma i kontakt med dina stämbanden men det kommer att smörja halsen, vilket gör det mindre troligt att du kommer att behöva hosta eller rensa halsen (två saker som kan spänna stämbanden).
- Du kan också suga på hala almtabletter eller svälja 1 msk (15 gram) hala almbarkpulver blandat med 8 flytande gram (240 ml) vatten.
- Medan du lägger till en citronsprutning har det spionerats som ett ont mot halsen, kan surheten i saften faktiskt göra mer skada än nytta.
- Lakrits och marshmallowteer (eller blandningar som innehåller dessa örter) är också bra alternativ för att lugna halsen.
5
Sug på glycerinbaserade halstabletter. Om du kämpar mot hosta eller bara behöver lite lättnad från den torra, repiga känslan i halsen, kan pastiller hjälpa till. Kontrollera baksidan av förpackningen för att se till att glycerin är en av de första ingredienserna på ingredienslistan. Det är bäst att inte ha mer än 6 per dag, men läs anvisningarna på förpackningen för att se vad tillverkaren rekommenderar.
- Undvik att använda mentol eller eukalyptusbaserade pastiller eftersom de faktiskt kan irritera halsen ännu mer.
- Försök hitta en sockerfri typ om möjligt - om du har en infektion kan socker mata bakterierna i halsen.
6
Ta inte avsvällande medel eller hostdämpande medel. Även kall medicin kan verka som en bra idé för att lindra dina symtom, men mediciner för bihåleinflammation eller övre luftvägsinfektioner kan torka ut halsen. Om du har huvudvärk eller annan smärta kan du ta 1 eller 2 tabletter av ett OTC-smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen var fjärde till sjätte timme.
- Ibuprofen är perfekt eftersom det är ett antiinflammatoriskt medel, vilket kan hjälpa till att dämpa inflammerade vävnader i halsen och runt dina stämband.
- Ta inte paracetamol eller ibuprofen om du har eller har haft leverproblem.
7
Undvik att äta kryddig mat tills din heshet har försvunnit. Lägg av den heta såsen, de kryddiga paprikorna och de peppriga örterna tills din röst har kommit tillbaka till fullo. Inte bara kommer föreningarna i kryddig mat att irritera halsen, men de kan främja surt återflöde, vilket kan torka upp dina stämband.
- Använd milda, salta örter som basilika, rosmarin och timjan för att smaka din mat istället.

Metod 3 av 3: Att veta när man ska träffa en läkare

1
Besök en läkare om din heshet inte klarnar efter två veckor. Var beredd att prata om din medicinska historia och hur länge du har varit hes. Förvänta dig att de undersöker halsen och, om det behövs, ta bort den med en bomullstuss för att ta ett prov av bakterierna.
- En halspinne kan berätta för din läkare om din heshet orsakas av en bakteriell infektion som strep, tonsillit, kikhosta eller hjärnhinneinflammation.
- Om din läkare diagnostiserar dig med laryngit, kan de ordinera antibiotika eller steroider för att rensa det inom 5 till 7 dagar.
- Beroende på dina symtom kan din läkare hänvisa dig till en annan läkare som är specialiserad på öron, näsa- och halsproblem (en otolaryngologist eller ENT-läkare för kort).
2
Kontakta en halsspecialist om din läkare rekommenderade dig att göra det. Boka ett möte med en ENT-läkare (öron, näsa och hals) - de kan undersöka halsen och stämbanden för att ta reda på vad som orsakar den ihållande hesheten. Låt dem undersöka halsen och känna runt halsen för tecken på klumpar eller något ovanligt.
- De kan också ordinera antibiotika eller steroider för att hjälpa till att hantera laryngit, om så är fallet.
Om det är trevligt ute, öppna en dörr eller fönster-luftkonditionering och centralvärme torka ut luften och hjälper inte dina stämband.
3
Ta mediciner enligt din läkares instruktioner. Om du har ordinerats antibiotika eller kortikosteroider för bakteriell laryngit eller en inflammerad matstrupe, ta 1 kapsel per dag i full mage. Vanligtvis kommer problemet att bli bättre eller klara efter 7 till 14 dagars intag av antibiotika eller kortikosteroider, men din läkare kommer att kunna berätta exakt hur många dagar du ska ta dem.
- Sluta inte ta medicinen bara för att du mår bättre - slutför hela kursen som din läkare har sagt att du ska göra.
- Om du vill sluta ta dem tidigare, boka en annan tid för att checka in med din läkare innan du slutar på egen hand.
- Ta inte probiotiska tillskott när du tar antibiotika eftersom det kan försvaga läkemedlets effekt.

Tips

Andas genom näsan istället för munnen om du kan - på så sätt kommer din hals inte att utsättas för så mycket torr luft.
Leta upp onlinevideor med sånguppvärmningar som hjälper dig att förbereda din röst för en lång dag med att prata eller sjunga.

Varningar

Använd inte kolloidalt silverspray (som vanligtvis marknadsförs som "sångerspray") eftersom det inte har visat sig vara till nytta för något tillstånd och för mycket av det kan få din hud att bli blågrå.
Ring omedelbart medicinsk vård om du har svårt att andas eller svälja eller om du hostar upp blod eftersom det kan vara tecken på ett allvarligare tillstånd.

Läs också: Hur stoppar jag en rinnande näsa utan medicin?