Hur kan du förbättra din koncentration?
För att förbättra din koncentration, ta en paus från det du jobbar med var 30: e minut, vilket ger din hjärna tid att vila så att din koncentration inte glider. Skriv också ner allt du behöver göra och gör sedan en sak i taget tills du är klar med det eftersom att hoppa från oavslutad uppgift till oavslutad uppgift kan förstöra din koncentration. Du kan också prova fem-mer-regeln, där du går med på att göra 5 mer av vad du än gör om du känner att du tappar intresset eller vill ge upp. Läs om hur du gör livsstilsförändringar som kan förbättra din koncentration!
Hur kan jag förbättra min koncentration när jag studerar?
Det finns ganska enkla sätt att förbättra din koncentration snabbt och effektivt. Att förbättra din koncentration på lång sikt kräver dock mycket ansträngning och tid. Även om du tränar det i en vecka eller en månad blir resultatet inte produktivt om din hjärna inte presterar bra. Om du har problem med koncentrationen kan den här wiki-artikeln komma till nytta.
Metod 1 av 3: långsiktiga lösningar
- 1Vila. Den största faktorn som påverkar koncentrationen är vila och detta har godkänts av forskning. Koncentration kräver att ditt sinne är lugnt. Men ditt sinne kommer att spridas om du inte är väl vilad. Se till att du får rätt sömn vid rätt tidpunkt. Ha också regelbunden sömntid, och detta kan vara det viktigaste steget för att koncentrera dig.
- Att sova för mycket är inte heller perfekt. Att sova stör din naturliga rytm och kan göra dig lat. Undvik detta genom att ha en väckarklocka för att väcka dig i tid.
- 2Göra en plan. Ha alltid en plan för vad du än gör. När du sätter dig ner för att arbeta utan en plan kan du enkelt fastna i aktiviteter som att kontrollera e-post, snabbmeddelanden (chatta) och surfa på nätet. Utan ett syfte slösar du bort din tid. Du kommer att finna dig distraherad av en mängd gnagande tankar istället för att ägna all din uppmärksamhet åt en viktig uppgift.
- För att undvika detta, gör en tydlig plan som uppfyller dina behov i förväg. Ta 5 eller 10 minuters paus däremellan och använd den här tiden för att kontrollera e-post och stäng sedan din inkorg och gå vidare till din viktigaste uppgift. Var noga med att avsätta tillräckligt med tid för underhållning, studier och sömn när du gör en plan.
- 3Meditera. Övningen av meditation kommer definitivt att förbättra våra koncentrationsförmåga. När vi försöker meditera är det faktiskt koncentrationen som är det första vi behöver behärska. En daglig meditationsperiod ger oss chansen att arbeta specifikt med koncentrationstekniker.
- 4Välj en plats du väljer för koncentration. Det är uppenbart att vissa platser är bättre än andra. Skolbibliotek, studiosalonger och privata rum är bäst. Framför allt bör den plats du väljer inte vara distraherande. Försök att hålla dig borta från andra människor om du vill koncentrera dig på ditt arbete.
- 5Om du vill behärska koncentrationen kan du utveckla en kontrollerad och balanserad kost. Överätning skapar en enorm belastning av matsmältningen och kan få dig att känna dig obekväm och sömnig. Att äta lätta och hälsosamma måltider kan hjälpa dig att maximera din koncentrationsförmåga. Som Thomas Jefferson sa, ångrar vi sällan att vi äter för lite. Det är troligt att du kommer att upptäcka att du behöver mindre mat för att tillfredsställa dig själv än du tror.
- 6Träna ofta. Förmågan att koncentrera sig beror mycket på vårt fysiska välbefinnande. Om vi är trötta, ohälsosamma och drabbade av många mindre sjukdomar blir koncentrationen svårare. Naturligtvis är koncentration fortfarande möjlig, men det är bara svårare. Vi måste dock försöka göra livet lätt för oss själva; vi måste prioritera vår fysiska hälsa högt:
- Få tillräckligt med sömn
- Håller dig i fysisk form
- Att bibehålla hälsosam vikt
- Få regelbunden träning
- 7Ta pauser och blanda ihop din miljö. Kontinuerligt arbete på samma plats kan göra vem som helst galen. Att ta ständiga pauser kan lösa problemet. Detta gör dig aktiv och mer intresserad av ditt ämne.
- 8Vet att övning gör perfekt. Koncentration är en aktivitet som alla andra. Ju mer vi tränar desto bättre blir vår koncentration. Vi skulle inte förvänta oss att vara en stark löpare utan träning. På samma sätt är koncentration som en muskel, ju mer vi tränar desto starkare blir den.
Hur kan jag förbättra min koncentration när jag mediterar?
Metod 2 av 3: snabbkorrigeringar
- 1Använd öronproppar. Det hjälper mycket. Om det inte är på natten och / eller om du bor på en lugn plats och du är ensam, finns det alltid störande ljud från människor, naturen, maskiner etc. Öronproppar kan vara lite obekväma så använd dem inte under mycket långa perioder åt gången (t.ex. ta en paus efter en timme).
- 2Gör en sammanfattning av varje gång ditt sinne vandrar på ett 3x5-kort. Dela upp kortet i tre avsnitt: morgon, eftermiddag och natt. Varje gång du tänker vandra, gör en liten bock i lämplig ruta. Efter bara en liten stund kommer du att upptäcka att ditt sinne inte kommer att vandra så ofta, helt enkelt genom att hålla ett tal!
- Att vara medveten om problemet är det första steget, och den här metoden hjälper dig att hålla dig mycket medveten om varje gång du tappar din koncentration. Din medvetenhet om vad du gör hjälper dig så småningom att förbättra din koncentration, utan någon extra ansträngning.
- Med den här metoden kommer du så småningom att kunna hitta dina mest utsatta tider. Anta att du hittar en hel del kläder under morgonen, när du fortfarande är trött och ditt sinne sannolikt kommer att glida. Det är ett tecken på att du bör förbättra din koncentration genom att sova mer eller äta en hälsosam frukost.
- 3Ställ in specifika tider under dagen för att låta tankarna vandra eller koncentrera dig. Om du har en bestämd tid under dagen - säg att "avstängningstiden" är klockan 5:30 varje dag, när du kommer tillbaka från skolan eller jobbet - kan det hända att du är mindre benägna att sanktionera av vid 11 eller 15 om du fångar upp dig själv under någon av de oskickade tiderna, berätta för dig själv att du har en bestämd driftstid och försök att hålla din hjärna koncentrerad till vilken uppgift som helst.
- 4Hjälp till att förbättra syreflödet till hjärnan. Blod är det huvudsakliga syret i våra kroppar. Men blod samlas i den nedre halvan av våra kroppar som ett resultat av tyngdkraften och skjuter inte lika mycket syre till hjärnan, där det hjälper till att förbättra koncentrationen. För att hjälpa till att syresyra hjärnan, gå upp och gå en gång så ofta för att få blodet att pumpa.
- Om du sitter fast på jobbet och inte riktigt kan rädda tiden för träning, försök att göra övningar på jobbet. Dessa kan inkludera valfritt antal saker, inklusive isometriska eller aeroba övningar.
- 5Kom ihåg att ge din hjärna en snabb paus minst varje timme, högst var 30: e minut. Om din hjärna måste koncentrera sig konsekvent i timmar i taget förlorar den processorkraften och dina koncentrationsnivåer glider. Bättre att rymma ut ditt projekt och ta pauser eller strömtoppar däremellan för att starta om din koncentration och hålla det surrande närmare 100%.
- 6Öva på att göra en sak i taget och gör det till slut. Om du hoppar överallt och startar ett nytt projekt innan du är klar med det sista säger du din hjärna att det är okej att byta från ett ämne till ett annat. Om du verkligen vill förbättra din koncentration börjar du försöka övertyga din hjärna att slutföra en uppgift innan du går vidare till nästa.
- Tillämpa denna filosofi på så många olika uppgifter i ditt liv som möjligt. Du kanske tror att att avsluta en bok innan den andra börjar har inget att göra med att avsluta arbetet på en bil innan du börjar arbeta på en annan, men de är förvånansvärt lika om du tänker på det. Även de minsta uppgifterna har efterklang i andra delar av ditt liv.
- 7Var medveten om spindeltekniken. Vad händer när du håller en vibrerande stämgaffel bredvid en bana med en spindel i den? Spindeln kommer för att undersöka var bullret kommer ifrån eftersom det lönar sig att vara nyfiken. Men vad händer om du upprepade gånger håller en vibrerande stämgaffel bredvid spindelhuset? Efter ett tag stannar spindeln inte längre för att undersöka stämgaffeln. Den vet vad man kan förvänta sig, så den ignorerar den.
- Spindeltekniken beter sig precis som spindeln. Förvänta dig att distraktioner kommer och försöker kasta dig bort från din koncentration. En dörr smälter. En fågel visslar. En flashmob utbrott. Oavsett distraktion, fortsätt fokusera på din uppgift. Var som spindeln och blunda för distraktioner som du vet kan kasta bort dig från din koncentration.
- 8Arbeta vid ett skrivbord, inte i din säng. Din säng är där du sover; ditt skrivbord är där du arbetar och koncentrerar dig. Ditt sinne gör denna typ av föreningar omedvetet, vilket innebär att du skickar en "sömnsignal" till ditt sinne om du försöker arbeta på din säng. Detta är kontraproduktivt eftersom du faktiskt ber din hjärna att göra två saker samtidigt (koncentrera sömn). Be istället din hjärna att antingen koncentrera sig eller sova genom att välja din arbetsstation noggrant.
- 9Prova fem-mer-regeln. Fem-mer-regeln är enkel. När du känner för att sluta eller förlora koncentrationen, berätta för dig själv att göra ytterligare fem av vad du gjorde. Om det är matematiska problem, gör ytterligare fem problem. Om det läser, gör ytterligare fem sidor. Om det koncentrerar sig, gör ytterligare fem minuter. Hitta energin djupt inuti för att göra ytterligare fem av vad du än gjorde.
Din medvetenhet om vad du gör hjälper dig så småningom att förbättra din koncentration, utan någon extra ansträngning.
Metod 3 av 3: nyckelordsteknik
- 1Prova nyckelordstekniken. I den här enkla tekniken är det enda du behöver göra att hitta rätt sökord på vad du studerar eller gör och när du tappar koncentrationen eller känner dig distraherad eller ditt sinne vandrar till något annat, börja säga det nyckelordet upprepade gånger i ditt sinne tills du kommer tillbaka till det aktuella ämnet. Nyckelordet i den här tekniken är inte ett enda, fast ord utan fortsätter att förändras beroende på din studie eller ditt arbete. Det finns inga regler för att välja nyckelordet och vilket ord personen känner att det kommer att få tillbaka hans koncentration kan användas som nyckelord.
- Exempel: När du läser en artikel om gitarr. Här kan nyckelordet gitarr användas. Börja läsa varje mening långsamt och medan du läser, när du känner dig distraherad eller inte kan förstå eller koncentrera dig, börja säga nyckelordet gitarr, gitarr, gitarr, gitarr, gitarr tills ditt sinne kommer tillbaka till artikeln och sedan kan du fortsätta läsa. Och gör en vana att göra meditation i minst 10 minuter vilket förbättrar dina koncentrationsnivåer. Men du ser att du bara koncentrerar dig på meditation först för bättre förbättring eller resultat.
För att förbättra din koncentration, ta en paus från det du jobbar med var 30: e minut, vilket ger din hjärna tid att vila så att din koncentration inte glider.
- Tänk på dina tidigare prestationer när du tappar självförtroende.
- Sträck dig inte för mycket. Det är ok att tappa koncentrationen ibland. När allt kommer omkring är vi människor.
- Om du inte är fast besluten att göra det slösar du förmodligen din tid.
- Var alltid positiv till att uppnå dina mål!
- Du måste planera ditt eget schema för att studera.
- Skapa en inbjudande och lugn miljö som hjälper dig att koncentrera dig.
- Om du är för sömnig för att koncentrera dig är det mycket tveksamt om du skulle kunna avsluta ett stycke i en bok du läser.
- Dela din tid för att slutföra ämnena du studerar.
- Vet vilka handlingar, föremål eller ljud som distraherar dig och håll dem borta innan du börjar arbetet.
- I skolan ska du arbeta hårdast för varje ämne och ta de sista fem minuterna av lektionen som din paus.
- Bo inte på en plats längre tid, annars kommer du snart att bli uttråkad att studera effektivt. Ge dig själv korta pauser / tupplurar var 25: e minut. Du kan också använda väggfästen i gult färg i ditt rum eftersom det är en koncentrationsfärg, men för mycket av det kan orsaka depression.
- Om du tycker att dina tankar avviker från vad du bör koncentrera dig på, omdirigerar du det. Låt inte den vandra iväg.
- Låt dig ägna dig åt vad du bör koncentrera dig på. Låt dig inte distraheras av problem eller bekymmer. Ställ in ett prisbelönningssystem för dig själv. Lova dig belöningar för att behålla koncentrationen.
- Arbeta inte på ett trångt ställe eftersom du tappar fokus.
- Kom ihåg att de största människorna inte skulle åstadkomma någonting om de saknade koncentration.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Frågor och svar
- Hur koncentrerar jag mig en hel dag om jag måste studera 12 till 14 timmar?Kom ihåg ditt mål, din prestation och känn att du är en begåvad person. Ta pauser i hjärnan när det behövs, så att du inte sliter dig.
- Vad ska jag göra när jag är för nervös för att koncentrera mig på ett test?Andas djupt, fokusera på en fråga i taget och svara på de frågor du först känner till. Ta sedan tag i de tuffa genom att läsa varje fråga långsamt och noga överväga ditt svar.
- Jag är en bra lärare men har nyligen inte kunnat studera. Hur kan jag förbättra min koncentration när jag studerar?Börja studera i tjugo till trettio minuter. Efter det, ta en paus, under vilken du bestämmer dig för att du vill studera i ytterligare fem minuter. Gör detta tre eller fyra gånger så kommer du att uppnå en hel del studier.
- Jag är bara förlorad i mina egna tankar under studietiden. Hur kan jag komma ur det?Tänk på antalet dagar kvar till dina tentor och hur lång tid som finns kvar och gör en tidtabell. Det kommer att få dig att inse att du har mycket att göra och en mindre distraktion kan bana vägen till en tankesnöre. Så som en klok man sa planerar att misslyckas att misslyckas med att planera.
- Hur användbart skulle det vara om jag mediterar regelbundet i sex månader?Meditation kommer att förbättra många saker som attityd, hjärnkraft och minneskraft. Om du mediterar regelbundet i sex månader kommer du enkelt att förbättra dig med upp till 70%. Tänk på att om du slutar meditera efter det kommer du troligen att gå tillbaka.
- Vad jag än gör kan jag inte studera och jag blir alltid distraherad. Hur kan jag studera med full koncentration?Du kan göra det genom att öka ditt fokus på en viss uppgift. Det kan vara så att du inte är intresserad, så försök först väcka intresset för varje uppgift du utför genom att bekräfta dess värde och nytta för ditt längre mål att lyckas. När du har gjort detta kommer du inte alls vara ovillig att engagera dig i studier, eftersom det att bli påmind om det större målet ger dig motivation att koncentrera dig.
- Hur kan jag förbättra min koncentration när jag mediterar?Försök att titta på ett specifikt föremål, som en blomma eller en flaska. Kom nu på plats, stäng ögonen och försök komma ihåg varje detalj om det specifika objektet. Varje sekund du spenderar på att tänka på annat än objektet är en sekund av framgångsrik meditation.
- Jag verkar inte koncentrera mig när jag försöker meditera. Vad kan jag göra för att övervinna detta?Börja med mindre tider, till exempel fem minuter, och öka din tid gradvis till ungefär en timme. Lägg dig inte ner; sitt bara korslagda ben och stäng ögonen. Andas djupt då och då.
- Hur koncentrerar jag mig på böcker?Du bör vara intresserad av att läsa eller du bör skapa intresse för att läsa. Håll en penna och ordbok nära medan du läser. Föreställ dig vad du läser. Och gör senast dina egna frågor om texten och svara själv.
- Jag är distraherad och tröttnar lätt när jag studerar. Vad kan jag göra?Prova de förslag som nämns här, gör ett schema, undvik distraktioner och sätt mål så att du kan belöna dig själv när du möter dem.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
