Hur får man livliga drömmar?
Detta beror inte på att klara drömmar naturligtvis är mer levande, utan att klara drömmar lättare kommer ihåg.
Alla drömmer. Drömmar är en produkt av våra sinnen som försöker förstå den senaste dagens tankar och upplevelser. Hjärnan stängs aldrig av medan vi sover. Det enda problemet är att drömmar lätt glömmas bort. Att drömma livligt handlar alltså inte så mycket om själva drömmen som att träna dig själv för att komma ihåg upplevelsen av det. Det är svårt att komma ihåg dina drömmar till en början, men när du har vana dig att spela in och analysera drömmar kommer du att börja uppleva dem mer levande än tidigare.
Del 1 av 3: Förbered dig före sängen
- 1Håll ett jämnt sömnschema. Din förmåga att återkalla drömmar tydligt kommer att förbättras avsevärt om du somnar och vaknar vid samma tidpunkter ungefär varje dag. Det kan vara svårt att göra en gedigen rutin mot ett hektiskt livsschema, men det hjälper till att öka potentialen i dina REM-cykler.
- Drömmer sker under REM-sömncykeln.
- 2Ta ett melatonintillskott. Melatonin är allmänt erkänt som en ingrediens som främjar hälsosam sömn och levande drömmar. Melatonintillskott rekommenderas ofta som ett sätt för människor att få bättre sömn om det är något de kämpar med. Det rekommenderas att du tar en halvtimme innan du går och lägger dig varje natt för att säkerställa din bästa möjliga sömn.
- Melatonin finns naturligt i vissa livsmedel. Körsbär, solrosfrön, linfrön och mandel är några av de goda livsmedel med hög melatonintillförsel.
- 3Tänk på att drömma. Själva handlingen att överväga att drömma kan uppmuntra drömmar när du somnar. Den enkla handlingen att läsa den här artikeln kan sätta scenen för att drömma. Att ha tankar om levande och klara drömmar kan hjälpa dig att tänka på medvetenheten och upplevelsen av att drömma. Detta är till stor hjälp om du försöker drömma tydligt.
- Som en allmän regel kommer de mest livfulla drömmarna att vara klara. Detta beror inte på att klara drömmar naturligtvis är mer levande, utan att klara drömmar lättare kommer ihåg.
- 4Ge dig själv regelbundna verklighetskontroller. Under hela dagen bör du ta en minut att stanna och fråga dig själv om du drömmer eller inte. Detta kallas en verklighetskontroll, och att göra en vana med denna tanke kan hjälpa till att öka klarhet medan du drömmer. Gör en punkt med att göra det vid olika tidpunkter under en dag innan du tänker drömma.
- 5Sov lugnt. Det finns mycket som tyder på att de bästa sovplatserna för att drömma är de där det finns liten eller ingen distraktion i din omgivning. Detta inkluderar att se till att ditt sovutrymme är relativt mörkt och förhoppningsvis se till att du inte väcks av något oväntat. Naturligtvis är det svårt att säkerställa någonting medan du sover i flera timmar i sträck, men att göra vad du kan för att göra ditt sovutrymme bekvämt och rörigt kan hjälpa dig med drömåterkallelse.
Som en allmän regel kommer de mest livfulla drömmarna du har att vara klara.
Del 2 av 3: vägleda dina drömmar
- 1Lyssna på musik medan du sover. Även om total tyst fungerar bäst för vissa människor medan de sover, rapporterar levande drömmare ofta att de har de bästa drömmarna när de lyssnar på musik. Musiken ska vara omgivande. På det sättet kommer dina högre ordnings hjärnfunktioner inte att bli så distraherade av vad som händer i musiken. Det finns vissa musikaliska verk som är speciellt avsedda för sömn och klara drömmar. Robert Richs sex timmars Somnium är ett bra stycke omgivande musik för att drömma. Max Richters åtta timmars sömn är en annan bit som kan förbättra livskraften i dina drömmar när du lyssnar på den.
- 2Ställ in alarmet för att väcka dig under REM. Drömmar äger rum under REM (Rapid Eye Movement) -stadiet i sömnen. De flesta sömncykler är likartade och du kanske kan förutsäga vid vilken tidpunkt du kommer att vara i detta skede. Försök att ställa in väckarklockan så att den släcks 4,5, 6 eller 7,5 timmar efter att du somnat. Detta kommer att väcka dig vaken vid en punkt där drömmen antingen händer eller fortfarande är fräsch i ditt sinne.
- Vissa människor tycker att det irriterande ljudet av ett larm distraherar dem från att komma ihåg. Om du inte har tur med ett larm, försök vakna utan ett larm.
- Om du kommer att sova omkring någon som kommer att vara vaken under ett av dina REM-steg (till exempel en rumskompis), kan du be att de väcker dig istället för ett larm.
- Ljusbaserade larm väcker dig med ljus snarare än ljud. Detta är i allmänhet ett mildare sätt att vakna och kan göra det lättare att komma ihåg dina drömmar.
- 3Var uppmärksam på detaljer. Drömmar blir mycket mer levande när du tillåter dig att fokusera på detaljer i drömmen. Utan att gå in på detaljer blir minnet av drömmen grumlat och stora bitar av information går förlorade. Om du till exempel befinner dig i ett rum med en klocka, försök att titta in på klockan och kontrollera tiden. Många rapporterar faktiskt specifika tider på en klocka som är rörig och oklar. Även om detta inte ger dig en tydlig bit av information, kommer upplevelsen av att se något som inte fungerar som detta att hjälpa dig att bli mer klar.
- Även om du inte kan komma ihåg det här steget medan du drömmer, bör du tänka på att göra det mycket medan du är vaken öka dina chanser att få det att hända medan du drömmer.
- 4Identifiera dina personliga drömskyltar. Jakten på drömskyltar (repeterbara tecken som indikerar att du drömmer) innebär inspelning när du vaknar så mycket som ett skarpt öga under drömmen. Även om du inte först identifierar dessa tecken, desto mer vana att du aktivt drömmer, desto oftare kommer du att kunna uppleva dessa drömmar.
- Drömskyltar inkluderar förvrängd spegel och upplevelsen av att tänderna faller ut.
- 5Påminn dig själv om att du drömmer. Luciditet händer när drömmaren inser att han drömmer. Detta händer för att drömmaren medvetet har påmint sig själv om att han är i en dröm. Detta kan vara en läskig eller trevlig insikt beroende på vad du känner. Om du har en klar dröm är det mer troligt att du kommer ihåg drömmen mer detaljerat. Detta kommer att resultera i ett mer levande minne av drömmen.
- Att påminna dig själv om att du drömmer blir inte lätt om du inte redan har erfarenhet och kunskap om dina drömtecken.
Att ha tankar om levande och klara drömmar kan hjälpa dig att tänka på medvetenheten och upplevelsen av att drömma.
Del 3 av 3: spela in dina drömmar
- 1Håll en drömdagbok. Drömmar är en mycket personlig upplevelse, och mycket av nödvändig forskning måste göras av dig ensam. Genom att spela in en drömdagbok kan du se tillbaka i veckor och månader av tidigare drömmar och komma ihåg dem tydligare. Ännu viktigare, genom att komma in i en vanlig vana att skriva ner dina drömmar, tränar du ditt sinne för att bättre komma ihåg dina drömmar.
- Att skriva din drömtolkning kan hända på morgonen när du skriver ner drömmen, eller senare när du har haft lite tid att samla dina tankar.
- Det är viktigt att göra detta så snart som möjligt efter att du vaknat. Ju längre du går utan den, desto mer sannolikt är det att du glömmer drömmen. Det är därför det rekommenderas att hålla ett anteckningsblock bredvid din säng för detta ändamål.
- 2Påminn dig själv om att komma ihåg. När du först vaknar på morgonen bör du försöka få vana att göra din första handling och försöka komma ihåg vad du drömde om. Även om att drömma kanske inte är det första du normalt tänker på när du först vaknar på morgonen, så kommer det att sluta påminna dig själv varje morgon om att göra detta.
- Även om du inte kan fånga alla drömens händelser på en gång, kommer du att komma ihåg mindre detaljer under resten av dagen om du får den grundläggande idén om den ihåg i början av dagen.
- 3Erbjud din egen tolkning. När du väl har skapat en logg som citerar detaljerna och minnena från en viss dröm kan det hjälpa till att analysera den och ge en tolkning. Drömmar har ofta en viss inverkan på känslor du har mot dig som vaknar livet. Det kan vara mycket terapeutiskt att titta på dessa drömmar och försöka bestämma vad du kände och varför du kände det.
- 4Följ din egen tolkning. Det finns många drömtidskrifter och liknande butiker som erbjuder konkreta förklaringar till olika bilder och ikoner i drömmen. Mycket av detta baseras på freudiansk pseudovetenskap och bör tas med ett saltkorn. I själva verket bör du försöka bestämma vad vissa symboler betyder för din egen psyke. En katt kan till exempel ses som en söt av en person och skrämmande för en annan. Titta på drömordböcker om du är nyfiken, men ta dem inte för någon absolut sanning.
- Kolla in några olika drömtidskrifter om du är intresserad av breda tolkningar och kontrollera om tolkningarna matchar.
- 5Prata om dina drömmar. Minnen blir mer solida när de delas med andra människor. Om du har haft en dröm om något du är bekväm med att dela med någon nära rekommenderas det att du släpper in dem på det. Försök att berätta om alla saker du fortfarande kommer ihåg från den.
- Känn dig inte skyldig eller dömd för vad du har drömt. Ingen kan hjälpa de saker de drömmer om, och det är bättre att öppna sig än att klämma över saker som kan störa dig på en undermedveten nivå.
- Det finns många fördelar med levande drömmar. Det kommer att hjälpa dig att leva i ögonblicket, och du kommer att bli upplyst om andra medvetandetillstånd.
- Ingen vet säkert varför vi drömmer. Detta kan göra det frustrerande för människor som är intresserade av det och vill ha svar. Om något dock gör det hela processen så mycket mer intressant att titta på.
- Att titta på den animerade filmen Waking Life är värdefull om du befinner dig fascinerad av drömmar och drömmar.
- Lätta sliprar tenderar att vara mer levande drömmare.
Även om total tyst fungerar bäst för vissa människor medan de sover, rapporterar levande drömmare ofta att de har de bästa drömmarna när de lyssnar på musik.
- Inte alla drömmar kommer att vara trevliga. Om du har varit orolig för saker nyligen, kan den här rädslan komma till uttryck i mardrömmar.
- Drömmar kan inte tvingas fram. Om du försöker för hårt för att drömma kan du arbeta mot dina egna ansträngningar. Låt dem komma till dig naturligt.
- Vissa människor kan helt enkelt inte komma ihåg att drömma. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak; de flesta drömmar är obehagliga av naturen, och ihågdrömd innebär att du antagligen får en bättre nattsömn än de flesta.
Frågor och svar
- Är det möjligt att drömma samma dröm som någon annan?Det är inte troligt, men det är möjligt om ni båda är villiga att arbeta med det. Titta på klara drömmar och se om personen du vill drömma med är villig att lära sig att göra det med dig.
- När jag påminner mig själv om att jag sover vaknar jag alltid så snart jag kommer ihåg det. Ska jag bara inte tänka på det, eller ska jag fortsätta försöka kontrollera det?Nej, du bör sluta tänka på det. Under levande drömmar måste du berätta för ditt undermedvetande att du drömmer, men innan du påminner dig om att göra en verklighetskontroll är det bara att röra fingret och trycka på handen och om ditt finger går igenom inuti din hand bör du snurra runt fem gånger och bära på med din dröm.
- Vad är en levande dröm?Det är en dröm du kan komma ihåg levande. Det betyder att du kan komma ihåg många detaljer så att du kan tolka det bättre.
- Vad kan jag göra om jag har problem med att komma ihåg detaljerna i mina drömmar?Kanske försöka klara drömmen. Ibland vaknar jag mitt i en dröm och försöker sedan jogga mitt minne på vad som hände i min dröm. Först bör du tänka på att vara i drömmen, och innan du vet ordet av kommer du att vara i en dröm. Vanligtvis när du klarar drömmen kommer du ihåg mer om drömmen. Det hjälper också att hålla en dagbok vid din säng och skriva om din dröm så fort du vaknar, även om det är mitt på natten.
Obesvarade frågor
- Vad betyder det om jag känner igen en dröm eller har en som jag vet att jag har haft tidigare?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
