Hur ökar du dina energinivåer med portan?
En lokal bondemarknad, en grannskapsproduktbutik eller en livsmedelsbutik som specialiserat sig på hälsokost borde ha portgaller.
Purslane, en suckulent växt som är rik på vitaminer, mineraler, proteiner, omega 3 och fettsyror, kan ge en stor energiboost. Även om det växer över hela världen och är vanligt i många typer av rätter, har européer nyligen upptäckt denna supermat. Det är alltid bäst att prata med din läkare om att ta växtbaserade kosttillskott som purslan, men i kombination med att få god sömn och en näringsrik diet kan detta vanliga ogräs vara precis vad du behöver för att känna dig energisk.
Metod 1 av 3: öka näringsämnen med portan
- 1Ät färsk purslane. Normalt ger hela livsmedel mer balanserade hälsofördelar än kosttillskott. Om det är möjligt, använd purslane i sin naturliga form. Till exempel kan du ersätta sallad i en sallad, som finns på alla befolkade kontinenter i världen. En lokal bondemarknad, en grannskapsproduktbutik eller en livsmedelsbutik som specialiserat sig på hälsokost borde ha portgaller.
- Du kan hitta en mängd olika receptidéer genom att söka efter purslane på en mat- och matlagningsresurs online som epicurious.
- 2Få portaltillskott. Flera märken, såsom Natural Plantation och Terraternal, gör purslantillskott. När du väljer ett varumärke, läs etiketten för att se till att kosttillskotten uppfyller din läkares rekommendationer för dosering
- Purslane kosttillskott kan ge en mängd fördelar, men mer forskning om deras användning är nödvändig för att definitivt säga. Det är bäst att diskutera med din läkare om kosttillskotten är rätt för dig.
- Till exempel rekommenderas att du tar melatonintillskott endast under kortvariga perioder på några månader, så din läkare kanske vill begränsa din användning av portaltillskott på samma sätt.
- Om du äter en balanserad kost men inte kan få den fulla dosen av specifika vitaminer eller mineraler som din läkare rekommenderar, kan kosttillskott rekommenderas. Gravida kvinnor och personer över 50 år kan särskilt rekommenderas att använda kosttillskott.
Du kan hitta en mängd olika receptidéer genom att söka efter purslane på en mat- och matlagningsresurs online som epicurious. - 3Få näringsämnen från portan. Purslane ger omega-3-fettsyror, antioxidanter, magnesium, kalium och järn. Den immunsystemet kräver dagliga doser av dessa vitaminer, mineraler, antioxidanter och fettsyror för att hålla den stark.
- 4Ät en balanserad diet. Purslane ger saker som omega-3-fettsyror, antioxidanter, magnesium, kalium och järn som ditt immunsystem behöver för att vara starkt. Ändå är det viktigt att äta en mängd näringsrika livsmedel för att hjälpa din kropp att bibehålla sitt immunförsvar och hålla dig frisk och energisk.
- Planera en balanserad diet för att se till att du har alla näringsämnen du behöver. Du kan hitta rekommenderade riktlinjer för en balanserad kost genom folkhälsoorganisationer som Världshälsoorganisationen.
Metod 2 av 3: hjälp med sömn med portgaller
- 1Förbättra ditt melatoninintag. Purslane levererar stora mängder melatonin, en antioxidant som hjälper till att reglera din sömncykel. Att äta mer purslan kan då vara ett viktigt steg för att hjälpa dig att förbättra dina sömnrutiner och behandla vissa sömnstörningar. Melatonin har ytterligare fördelar, såsom:
- Lindrar huvudvärk
- Behandling av biverkningar av cancerläkemedel
Till exempel kan du ersätta sallad i en sallad, som finns på alla befolkade kontinenter i världen. - 2Tala med din läkare om en sömnplan som passar dig. Purslane kan hjälpa till att reglera din sömncykel, men det är viktigt att diskutera med en läkare hur mycket sömn du behöver i första hand. Detta gäller särskilt om du känner dig kronisk trött. Eftersom att vara trött hela tiden kan vara ett tecken på kroniskt trötthetssyndrom (CFS) eller många viktiga hälsoproblem, måste du meddela din läkare om du är utmattad innan du försöker rätta till saker med purslan.
- 3Behåll din sömncykel. Purslane kan hjälpa dig att få tillräckligt med melatonin för att reglera ditt sömnschema, men det kan inte övervinna dåliga sömnvanor. Håll ett regelbundet schema, träna regelbundet och utsätt dig för naturligt ljus för att upprätthålla en hälsosam sömncykel.
Metod 3 av 3: Hjälp ditt immunförsvar
- 1Håll ditt immunförsvar starkt. Du kommer att förlora energi om du bekämpar sjukdomar. En balanserad kost och god sömn hjälper dig att hålla dig frisk, men du bör också begränsa bakteriernas möjligheter att komma in i ditt system.
Purslane, en suckulent växt som är rik på vitaminer, mineraler, proteiner, omega 3 och fettsyror, kan ge en stor energiboost. - 2Tvätta händerna med tvål som innehåller portan. En handdesinfektionsmedel som innehåller purslanolja fungerar som en handdesinfektionsmedel och lotion allt i ett. Det är lätt att få en förkylning eller influensa genom att vidröra en yta som en sjuk person nyligen använde. Frekvent handtvätt minskar dina chanser att överföra bakterier från dina händer till ditt ansikte.
- Tvätt kan ofta torka händerna och leda till sprucken hud som gör dig mer mottaglig för infektioner. Att använda en alkoholbaserad handdesinfektionsmedel, som hälsoombud rekommenderar i många fall, kan förvärra detta problem. Tvål med purslanolja, genom att fukta händerna, kan motverka detta problem.
- 3Använd rengöring för att rengöra livsmedel. Produkter är ofta förorenade från smuts, djuravfall, luftföroreningar, kemiska bekämpningsmedel och bakterier som kan vara skadliga för din hälsa. Du bör inte använda konventionella tvålar på maten, eftersom maten kan absorbera kemikalien. Du kan dock tvätta färska produkter med en produkt som Natural Plantation's Purslane Fruit & Vegetable Wash innan du förbereder dem till middag.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
