Hur kontrollerar jag blodtrycket utan manschett?
Även om du inte kan kontrollera blodtrycket exakt utan manschett, kan du uppskatta om ditt blodtryck är under eller över 80 genom att ta pulsen. Placera två fingrar på handleden och kontrollera om det finns en puls. Om du känner en puls betyder det att din systoliska mätning förmodligen är över 80, eftersom ett lägre blodtryck inte når artären i handleden. Din systoliska mätning speglar trycket i dina blodkärl när ditt hjärta slår. Även om du inte kan känna en puls betyder det inte att det är något fel med ditt blodtryck. Du bör också ta pulsen igen efter måttlig aktivitet för att se om den har ökat. Om du inte har en detekterbar puls efter måttlig aktivitet, finns det en chans att du kan ha lågt blodtryck. Det enda sättet att testa säkert är dock med en manschett. För fler tips, inklusive hur du kan förbättra ditt blodtryck, läs vidare.
Kom ihåg att detta är en mycket grov uppskattning och egentligen bara säger om ditt systoliska blodtryck inte är lågt - det indikerar inte högt blodtryck.
Ditt blodtryck mäter den kraft som ditt blod utövar på sidorna av blodkärlen när det rör sig runt din kropp och är en viktig indikator på din hälsa. Blodtrycksövervakning bör göras med manschett och stetoskop - instrument som de flesta inte har hemma, men som är nödvändiga för en korrekt avläsning. Om du vill kontrollera om ditt systoliska blodtryck (trycket i dina artärer när ditt hjärta pumpar) är normalt kan du använda din puls för en grov uppskattning. Diastoliskt blodtryck (trycket i dina artärer när ditt hjärta vilar mellan slag) måste alltid göras med en manschett eller stetoskop.
Del 1 av 4: uppskatta ditt systoliska blodtryck med din puls
- 1Placera fingrarna på insidan av handleden. Det första steget i att uppskatta ditt systoliska blodtryck är att lokalisera din puls. Din puls ger dig grundläggande information som du behöver för att uppskatta om ditt systoliska blodtryck är relativt normalt. Kom ihåg att detta är en mycket grov uppskattning och egentligen bara säger om ditt systoliska blodtryck inte är lågt - det indikerar inte högt blodtryck.
- Ta två fingrar, helst dina pekfinger och långfingrar, och placera dem precis under handleden veck på tummen sida av din hand.
- Använd inte tummen, eftersom tummen har tillräckligt stark puls för att störa denna process.
- 2Lägg märke till din puls. När du har fått dina två fingrar i det allmänna området, se om du kan känna din radiella puls - chockvåg som genereras av ditt hjärtslag. Om du känner din puls indikerar detta att din systoliska mätning är minst 80 mmHg, vilket är normalt. Detta ger dig dock ingen information om huruvida ditt blodtryck är högt eller inte. Om du inte känner din puls är din systolisk sannolikt under 80 mmHg, vilket fortfarande är normalt.
- Anledningen till att detta indikerar att ditt blodtryck är minst 80 mmHg beror på att din radiella artär (artären i handleden) är liten och att ditt blodtryck måste vara minst 80 mmHg för att en puls ska nå det.
- Att inte känna din puls tyder inte på hälsoproblem.
- Att uppskatta ditt blodtryck utan manschett ger dig ingen information om ditt diastoliska tryck.
- Vissa studier har ifrågasatt effekten av att uppskatta systoliskt tryck med din puls.
- 3Kontrollera din puls igen efter att du har varit måttligt aktiv. Du bör kontrollera din puls senare på dagen för att få en uppfattning om hur din puls ökar efter lite aktivitet. Detta ger dig mer information för att avgöra om ditt blodtryck är lågt, högt eller normalt.
- Om du inte har en detekterbar puls efter måttlig aktivitet, finns det en chans att du kan få lågt blodtryck.
- Kontakta din läkare om du misstänker några oegentligheter.
Om ditt blodtryck är högt kommer din läkare troligen att ordinera läkemedel som sänker blodtrycket.
Del 2 av 4: använda en app och en smartphone
- 1Förstå att detta inte är ett korrekt sätt att kontrollera ditt blodtryck. Även om dessa appar är en bra idé är den olyckliga nyheten att de inte fungerar. Det anses vara en "fritids" medicinteknisk och är inte en legitim medicinskt instrument som registrerar ditt blodtryck. Använd inte någon av dessa appar och antag att informationen är korrekt eller giltig.
- Forskare är för närvarande banbrytande för ny teknik som gör det möjligt för läkare att ta ditt blodtryck utan manschett. Denna teknik är dock fortfarande under utveckling.
- 2Besök appbutiken på din smartphone. Se till att besöka lämplig appbutik för din telefon och ditt operativsystem. I appbutiken hittar du ett brett utbud av mobila hälsoövervakningsapplikationer som erbjuder många funktioner.
- Skriv in "blodtrycksmätare"
- Se de olika resultaten.
- Välj några, välj dem och läs användarrecensioner. När du läser recensioner, fokusera på användarvänlighet och människors allmänna lycka med appen. Om användare har betygsatt appen med 3 stjärnor eller lägre, leta efter en annan.
- 3Ladda ner en applikation. När du har läst några recensioner om ett par appar måste du välja en och ladda ner den. För att ladda ner appen:
- Tryck på knappen "ladda ner" på din smartphone. Den här knappen kan variera beroende på ditt operativsystem.
- Var tålmodig medan programmet laddas ner.
- Nedladdningshastigheter kan variera beroende på din internetanslutningshastighet. För att öka hastigheten, se till att ansluta telefonen till ett trådlöst nätverk. Detta hjälper dig också att spara potentiella avgifter i samband med dataanvändning.
- 4Använd applikationen för att läsa ditt blodtryck. Nu när du har laddat ner appen måste du klicka på ikonen som representerar den. Det öppnar appen. Du vill då använda appen för att mäta ditt blodtryck.
- Om appen erbjuder mer diagnostik än blodtryck väljer du diagnosalternativet för blodtryck.
- Läs anvisningarna.
- Se till att pekfingret täcker kameran på baksidan av telefonen. Applikationen använder fotoelektrisk pulsvågsstabilitetsinformation för att beräkna ditt blodtryck. Denna teknik analyserar i huvudsak din puls, hjärtfrekvens och annan information för att komma fram till hälsostatistik.
- Håll fingret på kameran tills appen säger att mätningen är klar.
- Spela in resultaten.
Din läkare kommer att kunna ge rekommendationer om hur du kan förbättra ditt blodtryck eller behandla högt eller lågt blodtryck.
Del 3 av 4: Förstå dina blodtrycksresultat
- 1Bekanta dig med målblodtrycksresultat. Det kanske viktigaste du behöver veta när du mäter ditt blodtryck är viktiga målnivåer. Utan att känna till dina målnivåer kommer blodtrycksresultaten inte att berätta något för dig.
- 120/80 och lägre är normalt blodtryck för de flesta.
- Mellan 120 - 131130 - 89 indikerar prehypertension. Om du faller här bör du lägga mer ansträngningar på att anta en hälsosam livsstil.
- Mellan 140 - 1510 - 99 indikerar steg 1 hypertoni. Om du faller här måste du och din läkare överväga en plan för att sänka ditt blodtryck. Den planen kan inkludera medicinering.
- 160/100 eller högre indikerar steg 2 hypertoni. Om du faller här måste du nästan säkert ta blodtrycksmedicin.
- 2Använd en manschett för att få en basläsning. Eftersom manschettfri teknik är i sin linda bör du läsa blodtrycket med en manschett innan du börjar ta avläsningar hemma utan manschett.
- Låt ditt blodtryck läsa vid din årliga eller halvårliga fysiska.
- Besök en apotek eller annan plats som har en blodtrycksavläsningsmaskin tillgänglig för allmän användning.
- Jämför alla mätningar du gör hemma med din baslinjemätning.
- Registrera dina baslinjemätningar och hemmätningar så att du registrerar ditt blodtryck över tiden.
Även om du inte kan kontrollera blodtrycket exakt utan manschett, kan du uppskatta om ditt blodtryck är under eller över 80 genom att ta pulsen.
Del 4 av 4: förbättra ditt blodtryck
- 1Kontakta din läkare. Om du har några problem med din blodtrycksnivå, bör du kontakta och kontakta din läkare. Din läkare kommer att kunna ge rekommendationer om hur du kan förbättra ditt blodtryck eller behandla högt eller lågt blodtryck.
- Om ditt blodtryck är högt kommer din läkare troligen att ordinera läkemedel som sänker blodtrycket.
- Din läkare kan rekommendera en diet eller träningsrutin.
- 2Träna regelbundet för att sänka ditt blodtryck. Ett av de bästa sätten att förbättra ditt blodtryck är att träna regelbundet. Genom att träna regelbundet kommer du att förbättra ditt kardiovaskulära system och få ditt hjärta i bättre form.
- Fokusera på kardioaktiviteter som cykling, löpning eller power walking.
- Se till att inte överanstränga dig själv.
- Rådfråga din läkare innan du använder någon allvarlig träningspass, särskilt om du har blodtrycksproblem.
- 3Ändra din diet för att sänka ditt höga blodtryck. Om du kämpar med högt blodtryck kan du göra vissa ändringar i din kost för att hjälpa till.
- Sänk ditt natriumintag. Se till att hålla ditt natriumintag under 2300 milligram om dagen.
- Ät sex till åtta portioner om dagen med fullkorn. Hela korn har mycket fiber och kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
- Ät fyra till fem portioner frukt och grönsaker om dagen för att sänka blodtrycket.
- Eliminera fett kött och begränsa mejeriförbrukningen för att sänka ditt blodtryck.
- För lägre blodtryck, begränsa ditt sockerintag till fem portioner per vecka eller mindre.
- 4Överväg andra kostförändringar om du har lågt blodtryck. Gör några justeringar av din kost för att öka ditt blodtryck till ett hälsosamt intervall.
- Öka ditt natriumintag om ditt blodtryck är lågt. Försök att konsumera minst 2000 milligram natrium per dag.
- Drick mer vatten om ditt blodtryck är lågt.
Läs också: Hur gör man övningar för strokeåterhämtning?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
