Hur minskar jag naturligt blodtrycket?

För att minska ditt blodtryck naturligt, försök att begränsa ditt natriumintag genom att undvika bearbetade livsmedel, eftersom för mycket natrium bidrar till högt blodtryck.

Högt blodtryck (högt blodtryck) får ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa blod, så det kan vara ett farligt tillstånd. Om den lämnas obehandlad ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke, hjärtsvikt, njursjukdom och andra medicinska tillstånd. Lyckligtvis kanske du kan sänka ditt blodtryck genom att minska ditt natriumintag, äta en hälsosam kost, träna och förbättra dina stresshanteringstekniker. Se till att du besöker din läkare regelbundet för att övervaka ditt tillstånd, speciellt om du misstänker att läkemedel kan orsaka ditt höga blodtryck eller om ditt blodtryck förblir högt.

Metod 1 av 6: minskande natriumintag

1
Sträva efter att konsumera mindre än 1500 mg natrium per dag. Vissa dagar kan det vara svårt att hålla sig inom detta mål, men i inget fall bör du ha mer än 2300 mg natrium om dagen. Detta motsvarar 1 tsk (5,75 g) bordssalt.
- Bordsalt är 40 vikt% natrium, vilket motsvarar cirka 0,67 tsk salt.
- Försök att undvika mat med mer än 200 mg natrium per portion.
- I allmänhet har bearbetade livsmedel med lång hållbarhet en högre natriumhalt än färska eller växtbaserade livsmedel.
- Använd en matspårare, som MyFitnessPal, för att logga ditt natriumintag.
2
Prova DASH-kosten för att hantera ditt natriumintag. Diet-tillvägagångssättet för att stoppa hypertoni (DASH) -dieten utformades för att förebygga eller behandla högt blodtryck (högt blodtryck). På denna diet, sikta på att äta 4-5 portioner färsk frukt, 4-5 portioner färska grönsaker, 2-3 portioner mejeriprodukter med låg fetthalt, 6 eller färre portioner magert kött, fisk eller fjäderfä och 6-8 portioner av fullkorn varje dag.
- Begränsa ditt intag av fetter och godis.
3
Använd kryddor för att krydda mat istället för salt. Om du blir kreativ med de kryddor och smakämnen du lägger till i en skål kan du minska ditt intag av salt och kryddor som har höga natriumkoncentrationer. Några exempel på alternativ med låg natriumhalt inkluderar:
- Örter: basilika, lagerblad, koriander, dillgräs, persilja, salvia, rosmarin och timjan, dragon och merian.
- Kryddor: kanel, kryddnejlika, currypulver, ingefära, muskotblomma och muskot.
- Krydder: gräslök, vitlök, citron, torkad eller hackad lök, näringsjäst och vinäger.
4
Välj mat med "natriumfattiga" etiketter. Men inte alla "lågnatrium" -etiketter betyder att det inte finns något natrium eller låga nivåer av det. Till exempel är en mat märkt som "reducerat natrium" inte nödvändigtvis låg i natrium utan har bara mindre natrium än den brukade ha. Här är en lista över vanliga natriumkrav och deras betydelser:
- Natriumfritt eller saltfritt: varje portion innehåller högst 5 mg natrium.
- Mycket lågt natrium: varje portion innehåller 6 till 35 mg natrium.
- Lågt natrium: varje portion innehåller 36 till 140 mg natrium.
- Lätt eller lite i natrium: varje portion innehåller 50% av den vanliga versionens natriumkvantitet. Vissa av dessa produkter kan fortfarande innehålla mycket natrium.
- Minskad eller mindre natrium: varje portion innehåller 75% av den vanliga versionens natriumkvantitet. Vissa av dessa produkter kan fortfarande innehålla mycket natrium.
- Osaltat eller inget salt tillsatt: inget salt har tillsatts under bearbetningen av ett livsmedel som normalt innehåller salt. Vissa av dessa produkter kan fortfarande innehålla mycket natrium.
5
Ersätt mat med högt natriuminnehåll med alternativ med lägre natrium. Du kan ofta hitta lägre natriumalternativ för vissa livsmedel som inte förändrar smak, konsistens eller hållbarhet hos en mat. Till exempel kan konserverade och frysta ärtor användas omväxlande i de flesta recept. Ändå har konserverade ärter tre gånger mer natrium än frysta ärtor.
- I allmänhet har bearbetade livsmedel mer natrium än sin färska version.
- I allmänhet har livsmedel med lång hållbarhet mer natrium än sina motsvarigheter med kortare livslängd.
- Restauranger vet sällan exakt hur mycket natrium eller salt som finns i en maträtt. Undersök hur du gör skålen själv, eller leta upp ingrediensernas natriuminnehåll.
6
Hitta alternativa mellanmål till dina favorit salta snacks. Mellanmål är fiender till de flesta dieter med lågt natriuminnehåll, särskilt salta snacks. Om du gillar att snacka, prova att äta olika smaker med mindre natrium eller skapa dina egna, hälsosammare versioner av ditt favoritmellanmål.
- Inkludera frukt och grönsaker som snacks. Om du gillar att äta på krispiga snacks kan du prova att äta morötter. Om du gillar söta snacks, prova äpplen eller plommon.
- Prova hälsosamma mellanmål som spränger av smak. Till exempel är frysta bär bra på sommaren, särskilt i yoghurt.
- Prova den icke-salta versionen av ett mellanmål eller gör det hemma. Till exempel är nötter ofta tillgängliga osaltade. På samma sätt har popcorn från början utan salt ett mycket lägre natriumantal än popcorn som köpts från en butik.
7
Skär ner natrium gradvis om du kämpar. Förändring sker långsamt, långsammare att märka och ännu långsammare blir din standard livsstil. Nyckeln är att skapa realistiska förväntningar för dig själv. Gå i en takt som du är säker på.
- Klipp ut mat en i taget. Om din diet innehåller mycket salt och natrium kan det ta ett par veckor att gå över till en diet med lägre salt och natrium, och kanske månader innan du är glad och van vid dessa förändringar.
- Hantera begär. Om du skär ut för många livsmedel för snabbt, eller slutar konsumera en mat som din kropp är van vid, kommer du förmodligen att uppleva ett sug efter den maten. Försök att äta en hälsosammare version av maten, men om det behövs, bestäm dig för att äta en rimlig storlek för att tillfredsställa ditt begär.

Mellan läkarbesök kan du kontrollera ditt blodtryck på en lokal apotek eller använda ett hemblodtryckssats hemma.

Metod 2 av 6: äta rätt

1
Ät 2300-3400 mg kalium varje dag för att balansera dina natriumnivåer. Kalium motverkar effekterna av natrium. Ät mat som innehåller höga halter av kalium, som frukt och grönsaker, eller använd vitamin- och mineraltillskott. Några exempel på kaliumrika livsmedel är:
- Russin (0,5 kopp): 618 mg
- Apelsinjuice (1 kopp): 496 mg
- Bananer: 422 mg
- Spenat (2 koppar): 334 mg
2
Få mer D-vitamin för att sänka ditt blodtryck. D-vitamin kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, särskilt på vintern när du inte utsätts för så mycket sol. Inkludera vitamin D genom att:
- Få lite sol. När din nakna hud utsätts för solljus hjälper ultravioletta B-strålar din kropp att producera D-vitamin.
- Äta fisk som lax, öring, makrill, tonfisk eller ål. Fisk är också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, vilket är bra för din hjärthälsa.
- Att äta mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin, som mager yoghurt och mjölk. Undvik dock ost som innehåller mer fett och natrium.
3

Öka ditt selleriintag eftersom det kan förbättra blodflödet. Att äta 4 stjälkar selleri varje dag kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck. Fytokemikalier inuti selleri som kallas ftalater kan sänka blodtrycket genom att koppla av vävnaderna i artärernas väggar, vilket ökar blodflödet. Så, hugga upp och äta 1 kopp selleri för ett hälsosamt mellanmål varje dag.
4
Konsumera mindre koffein eftersom det kan förvärra högt blodtryck. Koffein kan öka blodtrycket hos personer som sällan konsumerar koffein och särskilt hos personer som redan har diagnosen högt blodtryck. Koffein skapar ett stort hopp i artärernas styvhet, vilket får hjärtat att pumpa hårdare vilket ökar blodtrycket.
- För att se om koffein påverkar ditt blodtryck, drick en koffeinhaltig dryck och kontrollera ditt blodtryck inom 30 minuter. Om ditt blodtryck har ökat med 5 till 10 mmHg, orsakar koffein sannolikt en ökning av ditt blodtryck. Bekräfta detta med din läkare.
5
Drick mindre alkohol eftersom det höjer ditt blodtryck. Att dricka alkohol kan höja ditt blodtryck tillfälligt. Långvarig tung alkoholanvändning kan ha en ihållande inverkan på ditt blodtryck, så begränsa ditt alkoholintag.
- Olika människor har olika alkoholgränser. Fråga din läkare hur mycket du ska dricka.
- Drick alkoholhaltiga drycker som innehåller lägre natrium och salt än andra.
6
Håll en matdagbok så att du vet vad du äter. Detta kommer att göra dig mer medveten om maten du konsumerar. Använd en app eller penna och papper för att registrera kvantiteter samt vilken typ av mat du äter. Du kanske blir förvånad över hur mycket eller lite av en mat du äter.
- Skriv ner allt du äter, hur mycket och när du äter.
- När du har hållit denna matdagbok i en vecka eller så, granska dina bidrag och se om du är nöjd med vilken mat du äter.
- Om det finns några måltider, snacks eller matvaror som du tycker att du ska klippa ut, gör det.
- Fortsätt matdagboken och använd den som en källa till information om din kost.

Orsakar koffein sannolikt en ökning av ditt blodtryck — Om ditt blodtryck har ökat med 5 till 10 mmHg, orsakar koffein sannolikt en ökning av ditt blodtryck.

Metod 3 av 6: Träna för god hälsa

1
Skapa en träningsrutin med hjälp av din läkare. Utforma ett träningsprogram som passar in i din livsstil, schema och blodtrycksproblem. Det är viktigt att du skapar en realistisk träningsplan, för ditt blodtryck kommer sannolikt att stiga igen om du slutar träna.
- Din läkare kommer att kunna ge dig en målvikt och storlek för din kropp som sedan kan vara ett mål att arbeta mot. En kropp som bär extra vikt sätter extra på ditt hjärta och blodkärl, så att gå ner i vikt hjälper dig ofta att upprätthålla och kontrollera ditt blodtryck.
- Sluta inte. Om det hjälper, tänk på din träning som ett recept: Läkaren beordrade att du ska gå i X minuter precis som läkaren kan be dig att ta ett piller.
- Var ärlig om ditt schema, din livsstil och dina motiv. Har du verkligen tid att gå 40 minuter? Har du råd att prenumerera på ett gymmedlemskap? Om inte finns det många andra sätt att bli aktiva gratis och som använder lite tid och utrymme. Fråga om din läkare vet vad andra patienter har haft framgång.
2
Gör dina dagliga sysslor varje dag för att öka din aktivitetsnivå. Du kanske inte inser det, men att göra dina dagliga aktiviteter och flytta runt i huset är viktiga sätt att hålla dig aktiv. De flesta hushållssysslor är fysiskt kraftfulla som:
- Tvätta. Att bära viktiga korgar med kläder och gå runt och stå upp övar din kropp lätt.
- Sopa och moppa. Du går runt medan du trycker på en vikt med armarna.
- Trädgårds- eller gårdsarbete. Beroende på aktiviteten kanske du planterar, kramar löven, samlar grenar eller drar ut envis ogräs.
- Tvätta bilen. Att tvätta bilen kräver armstyrka och uthållighet.
- Rörliga möbler. Ett rum i ditt hem kan behöva en mini-makeover eller så kan du behöva rengöra golvet under soffan. Var dock försiktig med att flytta tunga föremål och undvik att skada din kropp.
- Diskar för hand. Att tvätta när du står upp bränner inte mycket kalorier, men det kan hålla bort den extra vikten. Även lastning och lossning av diskmaskinen räknas som träning.
3
Gör roliga aktiviteter med andra. Träning kan vara roligt och givande om du integrerar det med roliga aktiviteter som du kan göra med dina vänner, familj eller i grupper.
- Titta på att gå med i en tränings, fitness- eller sportgrupp. Till exempel kan du ofta hitta startläger, yogakurser eller vandrare och joggare som rutinmässigt träffas i parker. Där kan du träffa nya människor med liknande mål för att motivera dig att vara aktiv.
- Hitta en fitness kompis. De flesta tycker att de håller fast vid sitt träningsplan närmare när de har en partner eller kompis som också försöker träna. Du kan försöka hitta någon som vill springa ungefär samtidigt och i samma takt.
4
Använd dina fötter för att gå från plats till plats. När det är möjligt, försök att gå, springa eller cykla till vissa ställen istället för att köra, ta rulltrappan eller åka hiss.
- En enkel skillnad som att ta trapporna istället för hissen varje dag på jobbet kan hjälpa till att hålla din vikt i schack.
5
Var kreativ när du tränar dagligen. Det finns oändliga sätt att träna utöver att gå och springa. Ta en dans- eller aerobics-lektion, gå med i ett lokalt eller företagslag för en sport eller börja göra yoga och pilates hemma. Om du inte har hittat rätt program och schema ännu, titta runt på nätet eller i ditt lokala samhälle för aktiviteter att göra och be dina vänner och familj om förslag. Så småningom hittar du rätt träning, men det kan ta lite tid att bestämma vad du gillar mest.
- Du kan till exempel använda lekplatsen som ett gym istället för att gå till ett gym. Du kan träna genom att gå upp rutschkanor, hänga på apa barer eller klättra på plattformar. Se dock till att du inte stör barnen från att leka på lekplatsen. Använd parken tidigt på morgonen, under skoldagen eller sent på kvällen när det är troligt att barn är i parken.

Kontrollera ditt blodtryck inom 30 minuter — För att se om koffein påverkar ditt blodtryck, drick en koffeinhaltig dryck och kontrollera ditt blodtryck inom 30 minuter.

Metod 4 av 6: hantera stress

1
Få support för att hjälpa dig att hantera stress. Att ändra din livsstil är svårt och tar lång tid, så att försöka sänka blodtrycket kan orsaka stress. Men stress höjer också blodtrycket, så det är viktigt att nå stöd och hjälp vid behov. Att ha stöd från din familj, vänner, arbetsplats och bostadsyta kan hjälpa dig att hantera stress och ditt blodtryck.
- Be dina vänner och familj om stöd. Du behöver hjälp från andra omkring dig för att lyckas. Att äta hälsosamt och träna kan bli roliga sociala aktiviteter och att få någon att stödja uppmuntra dig eller göra det med dig kan hjälpa till att minska stress. Det kan också hjälpa till att stärka din relation med den du väljer att dela denna livsstilsförändring med.
- Gå med i en supportgrupp. Många stödgrupper sätter blodtryckspatienter i kontakt med varandra. Fråga din läkare eller sjuksköterska om det finns en grupp omkring dig.
- Få professionell hjälp. Hälso, social- och livsstilsförändringar kan ibland vara mycket svåra. Kontakta en psykolog eller terapeut nära dig om tillämpligt.
2
Öva tacksamhet för att hjälpa dig att må bättre. Tacksamhet kan hjälpa till att sänka stressnivån. Många tror att det finns ett samband mellan att fokusera på det du är tacksam för och att ha mindre stress i livet.
- Tänk på tre saker du är tacksam för varje dag. Du kan göra detta innan du lägger dig, på middag eller halvvägs. Du kan göra detta högt och med andra, eller bara i ditt huvud för dig själv.
- Säg tack till människor. När någon har gjort något trevligt för dig, kan du inte bara få andra att må bra, men också att få dig att må bra om du säger att du uppskattar dem.
- Berätta för dina nära och kära varför du älskar dem. Att visa människor att du bryr dig och är tacksamma för dem kan göra dig mindre stressad. Dessutom är det mer troligt att dina nära och kära svarar positivt, och ditt förhållande blir mindre stressande.
3
Vet vad som utlöser din stress. För många människor finns det vissa saker som händer som orsakar stress. Vissa tycker att det är bra att i förväg känna igen vilka händelser, saker eller människor som orsakar dem stress (kallas en "stress trigger") och ta bort sig själva från situationen.
- Skapa en lista över tillfällen när du blir stressad eller vad som stressar dig.
- Identifiera upprepande eller viktiga faktorer: "min svärmor" eller "när det är 22.00 och jag har fortfarande rätter att göra."
- Bestäm hur du vill hantera dessa situationer för att undvika att bli stressad. Ofta tycker människor att det är bra att tänka på en anledning eller ett sätt att ursäkta sig eller sätt att kommunicera med andra om sin stress i en situation.
- Försök känna igen när stressiga händelser kommer att inträffa, t.ex. leta efter varningsskyltar. Du vill bli tillräckligt bra för att du kan förutse din stress och vidta åtgärder för att undvika att bli stressad. Om du till exempel blir stressad när du fortfarande har rätter att göra sent på kvällen kan du undvika din stressutlösare genom att välja att diska rätt när du kommer hem. Alternativt kan du be någon annan som bor hos dig att diska tidigare.
4
Ta dig tid att slappna av. Det är lätt att försöka göra för många saker och överanstränga dig själv. Om du inte tar dig tid uttryckligen bara för att koppla av kan du öka din stressnivå. Se till att du varva ner under dagen för att hantera din stress och blodtryck.
- Gör något lugnande som du tycker om. Detta kan innefatta att läsa, titta på TV, yoga, fönsterhandla, gå eller göra ett korsord.
- Göra ingenting. Vissa människor anser att meditation och fokuserad andning är otroligt avkopplande. Vissa säger också att meditation hjälper till att kontrollera sina känslor och tankar.
5
Var med människor du gillar. Ditt sociala liv är oerhört viktigt för din lycka och hälsa. Tillbringa tid runt människor du tycker om att ha en bra tid och nöd. Oavsett aktivitet kan du koppla av med att umgås med vänner.
- Att vara ensam eller fast i en miljö kan stänga ditt perspektiv på många saker. Att öppna dig själv för nya aktiviteter och spendera tid utanför var du normalt är kan ge dig en ny syn på livet och sänka din stress.
6
Undvik cigarettrökning eftersom det höjer ditt blodtryck. Att röka en cigarett kommer att öka ditt blodtryck i några minuter, och rökning är också mycket dåligt för din hälsa totalt sett. Om du röker cigaretter blir din kropp i allmänhet mindre utrustad för att bibehålla hälsan och uppleva blodtryckstoppar. Många röker cigaretter för att hantera stress, så det är viktigt att hitta en alternativ stressavlastare.
- Cigarettrökning kan leda till hälsokomplikationer som också orsakar stress och begränsar din livsstil.
- Cigaretter är dyra och beskattas starkt i vissa områden. De kan orsaka ekonomisk stress för vissa människor med snäva budgetar.
- I vissa kulturer och städer finns det ett socialt stigma mot cigarettrökning. Att uppleva pushback för att röka från dina vänner eller kollegor kan orsaka dig stress.

Metod 5 av 6: hålla fast vid din livsstilsförändring

1
Gör uppnåbara mål. Att skapa svåra mål och att inte nå dem kan få dig att känna dig motlös. Genom att prata med din läkare eller vårdpersonal kan du komma med en genomförbar plan och hålla fast vid den. Om dina behov förändras över tid, justera din plan därefter.
- Ett vanligt misstag för människor som börjar ändra sin livsstil eller vanor är att förvänta sig för mycket, för snabbt och sedan bli avskräckta när deras förväntningar inte uppfylls. Tänk realistiskt på vilka förändringar du kan göra och inom vilken tidsram. Använd siffror för att beräkna kalorier, natriumintag, träningstimmar eller vila och så vidare när det är möjligt.
2
Hitta någon som kommer att göra ändringar tillsammans med dig. Äta är en inneboende social sak, och lätt träning kan vara en stor socialiseringsaktivitet. Be din familj och vänner göra några livsstilsförändringar med dig så att din övergång verkar mer genomförbar.
- Även om familj och vänner inte vill äta samma mat eller träna lika mycket som du kan de fortfarande stödja dina beslut och hjälpa dig att gå till gymmet eller äta vissa måltider.
- Börja först med de ändringar som är enklast för alla. Till exempel är det lättare att lägga till färsk frukt i allas kost än att helt eliminera en viss mat. Eller börja med lätta promenader i grannskapet innan du ber vänner eller familj att gå på maraton eller till gymmet.
- Be personer du litar på och är bekväma med om support. Det kan göra att din livsstil förändras mindre stressande om de som stöder dig är positiva, uppmuntrande och icke-dömande.
3
Var ansvarig. För att livsstilsförändringar ska hålla fast måste du hålla dig själv ansvarig. Ett sätt du kan göra detta är att berätta för en vän vilka mål du kommer att arbeta för och be dem att se till att du slutför dem. För vissa är det bara en tillräckligt bra beredskapsplan att berätta för någon att du planerar att uppnå något. Genom att berätta för någon vad dina mål är gör du dig själv ansvarig för den personen. Du vill inte göra dig besviken genom att inte slutföra dina mål och du vill göra dem stolta genom att arbeta hårt för att uppnå dem.
- Du kan också ge dig själv negativa konsekvenser för att inte uppnå dina mål. Om du till exempel röker regelbundet kan du säga dig själv att för varje cigarett du röker måste du lägga pengar i en burk och donera pengarna till en välgörenhetsorganisation eller en organisation som hjälper rökare att sluta. Eller så kan du säga för dig själv: "Jag jobbar med en hälsosammare kost. Om jag fuskar och har ohälsosamma mellanmål efter middagen måste jag öka min träning nästa dag."
4
Tro på ditt hårda arbete. Permanent beteendeförändring är svår att genomföra och kommer inte att ske på en dag, vecka eller till och med i flera månader. Det kommer att finnas dagar då du inte vill äta hälsosamt eller när du inte tränar. Det viktiga är att komma ihåg att varje liten bit räknas. Hårt arbete och ett ärligt förhållande till din kropp kommer att löna sig i framtiden, även om det inte verkar som det för tillfället.
- Påminn dig själv om dina mål och motiv.
- Be vänner och familj hjälpa dig att förstärka dina regler och mål även när du är omotiverad.
- Skriv i början en lista över anledningarna till varför du gör detta, eller mål du hoppas uppnå. Läs igenom den här listan när du börjar känna dig omotiverad.

När du har fått diagnosen högt blodtryck måste du övervaka dina blodtrycksavläsningar.

Metod 6 av 6: när ska man söka läkarvård

1
Se din läkare för att få ditt blodtryck kontrollerat enligt anvisningarna. När du har fått diagnosen högt blodtryck måste du övervaka dina blodtrycksavläsningar. Besök din läkare regelbundet för att se till att du gör bra framsteg. Fråga din läkare hur ofta du behöver bli kontrollerad.
- Mellan läkarbesök kan du kontrollera ditt blodtryck på en lokal apotek eller använda ett hemblodtryckssats hemma.
- Din läkare kan se till att din livsstils- och kostförändring fungerar.
2
Rådfråga din läkare om läkemedel kan orsaka din högt blodtryck. Vissa mediciner kan orsaka högt blodtryck. Om din medicin orsakar högt blodtryck kan din läkare kanske ändra din medicin eller hjälpa dig att hantera denna biverkning. Tala med din läkare för att ta reda på om din medicinering är ett problem och vad du kan göra för att förbättra din hälsa.
- Till exempel kan p-piller, smärtstillande medel, vissa antidepressiva medel och kalla receptfria läkemedel höja ditt blodtryck.
3
Arbeta med din läkare för att skapa en behandlingsplan för dig. Tala med din läkare om vad som orsakar din högt blodtryck och vad du behöver ändra. De kommer sannolikt att rekommendera att du börjar med diet- och livsstilsförändringar. Då hjälper de dig att övervaka ditt tillstånd för att se till att du återhämtar dig.
- Du kan behöva revidera din behandlingsplan över tid.
4
Fråga om medicinering om ditt blodtryck förblir högt. Du kanske kan hantera ditt blodtryck genom att hålla dig till din kost och livsstilsförändringar. Detta är dock inte alltid möjligt. Du kan behöva ta mediciner för att sänka blodtrycket. Fråga din läkare om dina behandlingsalternativ.
- Det finns flera olika behandlingar för högt blodtryck, beroende på dina behov. Din läkare kommer att förklara varje behandlingsalternativ för dig och hjälpa dig att bestämma vilken som är rätt för dig.

Läs också: Hur gör man övningar för strokeåterhämtning?

Tips

Tala med din läkare om eventuella hälsoproblem du har.
Hitta det som fungerar bäst för dig. Det är din kropp, hälsa och liv. Nyckeln till långsiktig beteendeförändring är att hitta en rutin som fungerar för dig.
Bli inte avskräckt av misslyckanden eller misstag. Alla har motgångar ibland, och det viktiga är att du är beslutsam och fortsätter att försöka.

Varningar

Håll dig hydratiserad och drick tillräckligt med vatten.
Ditt blodtryck kanske inte minskar tillräckligt med naturliga metoder. Rådfråga din läkare för att fråga om medicinering är nödvändig.
Om du känner dig dåsig, yr eller yr, kontakta räddningstjänsten eller din läkare.