Hur skapar jag en självhypnosinspelning?
För att skapa en självhypnosinspelning, börja med att bestämma vilka bekräftelser eller förslag du vill få medan du är under. Om du till exempel kämpar med dina känslor kan du bekräfta: "Jag kommer inte att överreagera när jag blir arg eller frustrerad." Härifrån skriver du ditt skript i fyra delar, inklusive ett induktionsskript som börjar slappna av i din kropp, ett fördjupningsskript som använder visualiseringar för att slappna av ytterligare, ett ämnesskript som fokuserar på dina bekräftelser och ett uppvaknande skript som återför dig till full medvetenhet. Slutligen, spela in ditt manus på en lugn plats och se till att du ger dig själv några försök att få rätt. För mer råd, som hur du använder din självhypnosinspelning, läs vidare!
Generellt bör du försöka bygga en självhypnosinspelning runt de fyra viktiga delarna av hypnos.
Om du är intresserad av självhypnos kan du försöka göra en inspelning hemma som skräddarsys av dig. Detta ger dig fullständig kontroll och låter dig experimentera med olika visualiseringar och bekräftelser för att se vad som fungerar för dig. Se till att du avsätter tillräckligt med tid och har ett lugnt och avkopplande utrymme för inspelningen.
Del 1 av 3: Förbereda ditt självhypnosskript
- 1Bestäm vad din bekräftelse kommer att bli. Om du försöker med självhypnos måste du veta vilken bekräftelse ditt hypnosmanus kommer att innehålla. I hypnos är bekräftelser de förslag som du får när du är under. Poängen med en bekräftelse är att du ger förslag till dig själv för att ändra vissa beteenden eller tankesätt. Några exempel på bekräftelser som är lämpliga för självhypnos inkluderar:
- Jag kommer inte att överreagera när jag blir arg eller frustrerad.
- Jag kommer att äta mer hälsosamt.
- Jag kommer att vara snällare mot människor.
- 2Dela upp ditt manus i fyra delar. När du väl har bestämt dig för de viktigaste bekräftelserna som du vill bygga din inspelning på, måste du tänka på den större strukturen i skriptet. Generellt bör du försöka bygga en självhypnosinspelning runt de fyra viktiga delarna av hypnos. Dessa är induktionsmanus, fördjupningsmanus, ämnesmanus och uppvaknande manus.
- En fullständig hypnosinspelning kommer att röra sig genom dessa element i ovanstående ordning.
- Ämnesskriptet är den del där du kommer att få dina bekräftelser.
- 3Skapa ett induktionsskript. Detta är den del av hypnosen som hjälper dig att slappna av och förbereder dig för de djupare delarna av hypnos som följer. Det här skriptet ska vara ganska enkelt och okomplicerat. Du kan börja med att bara säga något som "stäng ögonen långsamt och slappna av i hårbotten."
- Om du startar muskelavslappningen i hårbotten kan du gå vidare till musklerna på baksidan av ditt huvud och sedan slappna av musklerna i ansiktet.
- Fortsätt arbeta dig ända ner i kroppen, ända fram till tårna.
- Gradvis avslappnande muskler och andning djupt hjälper dig att slappna av i kroppen.
Om du försöker med självhypnos måste du veta vilken bekräftelse ditt hypnosmanus kommer att innehålla. - 4Gör ett fördjupande skript. Nästa steg är den del av hypnosen som underlättar dig för en djupare avkoppling. I detta avsnitt bör du koncentrera dig på att gradvis slappna av över tiden. Du kan använda instruktioner som hänvisar till tid som går, till exempel "när varje minut går känner du dig mer avslappnad" eller "varje andetag leder dig till ett djupare tillstånd av avkoppling." Du kan också använda visualiseringar för att hjälpa din avkoppling att fördjupas.
- En populär visualisering som används i ett fördjupande manus är att gå nerför en trappa.
- Du kan säga "föreställ dig att du går ner, med varje steg du tar är du mer avslappnad."
- Du kan använda vilken visualisering som helst som passar dig, till exempel en fallande hiss.
- 5Skapa ditt ämnesmanus. Nu är du i det centrala inslaget i din hypnos. Ämnesskriptet är där du kommer att presentera bekräftelser och positiva förslag som syftar till att hjälpa dig att ändra ditt beteende och tänkande. Försök alltid att använda positiva förslag, snarare än sådana som förbjuder dig att göra något.
- Om du till exempel ville minska din alkoholkonsumtion kan du skapa en positiv bild av dig själv som dricker mindre.
- Du kan säga något som "att dricka gör dig sjuk" och sedan gå vidare till något som "du är frisk och glad när du är nykter."
- 6Avsluta med ett uppvaknande manus. Nästa del av manuset är utformat för att återföra dig till full medvetenhet. Detta inkluderar normalt ett numeriskt antal från en till fem. Tanken är att du gradvis ökar energin i din kropp när du kom igenom räkningen. För att hjälpa till att uppnå detta kan du öka energin i din röst när du säger siffrorna en, två, tre, fyra och fem.
- Om du använder hypnos för att hjälpa dig att somna vill du ersätta uppvaknande skriptet med ett som hjälper dig att somna.
- 7Överväg att ladda ner ett förberett manus. Dessa är de grundläggande byggstenarna för en självhypnosinspelning, som du kan experimentera med och anpassa för att hitta det som fungerar bäst för dig. Om du är osäker på hur du börjar skriva ditt eget manus finns det många exempel som du kan ladda ner online och använda själv.
- Du kan använda dessa exempel för inspiration eller spela in dem ord för ord.
- Om du använder ett exempel från internet, se till att det kommer från en ansedd källa och läs igenom det noggrant innan du spelar in det.
Del 2 av 3: göra din inspelning
- 1Förbered ett lugnt utrymme. Du måste hitta en trevlig lugn och lugn plats för att spela in. Om du spelar in det på din dator kan ditt sovrum vara perfekt. Se till att du gör det vid en tid på dagen när du inte blir distraherad och det inte hörs något ljud utanför ditt rum. För att göra en bra inspelning måste du vara avslappnad och ha rätt sinnesstämning.
- Sätt av gott om tid så att du kan koppla av innan du slår på inspelningsenheten.
- Du måste vara avslappnad när du gör inspelningen, om du vill att den ska vara avkopplande när du lyssnar tillbaka på den.
Detta är den del av hypnosen som hjälper dig att slappna av och förbereder dig för de djupare delarna av hypnos som följer. - 2Kontrollera att all utrustning fungerar. Ett sätt att garantera att du inte blir avslappnad när du försöker göra inspelningen, är att ha felaktig eller opålitlig utrustning. Spendera lite tid på att ta reda på vilken inspelningsenhet du använder innan du börjar. Gör några övningskörningar där du spelar in dig själv och pratar normalt tills du är helt säker.
- 3Tänk på din röst och ton. Innan du börjar spela in, läs igenom manuset från början till slut och tänk på din röst och leverans. Det är inte bara vad du säger som är viktigt, utan hur du säger det. Du kommer att ha svårt att koppla av om du lyssnar på en röst som ropar på dig att göra det. På samma sätt måste din röst vara tillräckligt engagerande för att bilderna du skapar påverkar dig och hjälper dig att visualisera scenerna.
- Försök använda olika dynamik i din röst, inklusive långsamma tysta delar och snabbare högre delar.
- Experimentera och prova olika saker. Det finns inget enda sätt att göra en bra inspelning, det handlar om vad som fungerar för dig.
- Försök att engagera dig i skriptets innehåll som du säger det. Om du beskriver ett lugnt hav, försök att föreställa dig det när du läser det.
- 4Spela in ditt manus. Starta inspelningen när du är helt avslappnad och förberedd. Försök att komma igenom hela vägen på en gång när du börjar. Koncentrera dig om orden och bilderna du skapar. Försök att vara med i ögonblicket och engagera dig verkligen i det manus du har förberett. Övervaka din rösts ton och hastighet, men låt dig fortsätta med orden så mycket som möjligt.
- 5Lyssna igenom det. När du har gjort en fullständig inspelning lyssnar du igenom den. Du kanske vill lyssna igenom det ett par gånger innan du försöker använda det för hypnos. Det kommer förmodligen att ta dig några försök att få det att låta hur du gillar, så förvänta dig att göra flera inspelningar. Försök att lära dig något från varje inspelning du gör så blir du bättre och bättre.
- Var uppmärksam på hur din röst låter och tempot på din leverans.
- Kanske måste du prata lite mer animerat eller kanske långsammare.
- 6Överväg att lägga till musik. När du har tagit tag på inspelningen kanske du vill försöka lägga till några extra element för att komplettera dina ord. Om du har någon redigeringsprogramvara på din dator kan du lägga till lite avslappnande musik för att följa med texten. Experimentera gärna med olika idéer och håll ett öppet sinne om vad som kan fungera för dig.
För att skapa en självhypnosinspelning, börja med att bestämma vilka bekräftelser eller förslag du vill få medan du är under.
Del 3 av 3: Använd din självhypnosinspelning
- 1Förbered en lugn miljö. När du har gjort din inspelning och är nöjd med den är det dags att ta den i bruk. Innan du börjar, se till att du befinner dig i en lugn miljö där du inte blir störd. Ditt sovrum är vanligtvis det bästa stället, men du kan välja ett annat rum om det är tystare.
- Se till att du byter av alla elektroniska enheter som kan störa din hypnos, till exempel din telefon eller surfplatta.
- Du behöver inte sitta i mörker, men det kan hända att dimmerlampor hjälper dig att slappna av.
- Om du inte vill somna medan du lyssnar på inspelningen, sitta i en stol eller soffa, snarare än i din säng.
- 2Välj en bra tid på dagen. Du bör överväga när du ska lyssna på din inspelning, och var du ska lyssna på den. Kvällen är i allmänhet en bra tid. Många gillar att lyssna på en inspelning strax innan de lägger sig. Detta kan hjälpa dig att slappna av innan du somnar.
- Det är helt bra att lyssna på din inspelning på morgonen eller eftermiddagen, men det är i allmänhet svårare att hitta en lugn och lugn tid under dagen.
- Experimentera gärna och prova några olika tider för att se vad som fungerar bäst för dig.
- 3Lyssna på inspelningen. När du väl har en säker, säker och avkopplande miljö kan du lyssna på bandet och öva din självhypnos. Kom i en bekväm position, kanske lutar dig bakåt i en vilstol med huvudet välstött. Ta på dig hörlurarna, stäng ögonen och koncentrera dig bara på att lyssna på din inspelning.
- Försök inte tvinga dig själv till hypnos.
- Kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel sätt att gå in i hypnos. Försök bara koppla av och släpp dig själv.
- Inkludera en varning i början av inspelningen som säger att den är för hypnos.
- Gör inte ett band för någon annan.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag har haft en lång dag och inspelningen inte påverkar på grund av höga tankar?Lyssna på lite musik eller titta på något som får dig att skratta för att lugna dig lite och försök sedan igen.
- Jag vet inte vad jag ska säga, några förslag?Säg allt du vill göra det om. Till exempel, för en subliminal för viktminskning skulle du säga "Jag äter hälsosammare", "Min mage behöver mindre mat för att uppfyllas", "Jag går snabbt ner i vikt", "Jag äter mindre av det dåliga för min kropp".
- Kan hypnos hjälpa till att bli av med mina behov?Till viss del kan hypnos användas för att bli av med lust. När du känner att du kan citera ditt beroende berättar du för någon du litar på. Om detta inte är genomförbart, eller om du inte kan sitta ner med en djup vän eller vän, överväga att prata med någon som är kunnig om att använda hypnos för detta ändamål.
- Hur ofta kan jag lyssna på min inspelning?Du kan lyssna på din inspelning när du vill och så ofta du vill.
- Finns det några bra inspelningssidor på sätt att göra dessa?Ja. Sök online. Det finns många instruktionsvideor, och de flesta visar vilka inspelningsmetoder som är bäst.
Kommentarer (3)
- Det finns många, många självhypnostekniker tillgängliga; så många att man inte vet vad man ska välja. I den här labyrinten sticker den här guiden ut och avslöjar en metod som verkligen kan hjälpa. Instruktionerna är tydliga och inte så svåra att följa. Den som strävar efter att få fotfäste för att lära sig självhypnos skulle tycka att dessa artiklar är till stor hjälp. Enligt min mening är den här guiden en av de bästa.
- Mycket informativ och hjälpsam, med bra idéer om struktur och innehåll. Tack.
- Mycket bra information. Mycket lik vad min licensierade kliniska hypnoterapeut gjorde för mig och lärde mig. Jag uppskattar särskilt dina tips och idéer, jag kommer definitivt att använda dem när jag går framåt i min självhypnos! Tack för att du är så grundlig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
