Hur hypnotiserar du dig själv med den bästa me-tekniken?
För att hypnotisera dig med Best Me-tekniken väljer du en tid på dagen när du är vaken och äter en lätt måltid cirka 1-2 timmar innan. Hitta sedan en lugn plats att sitta i en stol med rak rygg och fötterna på marken och börja andas stadigt och djupt. För att använda Best Me-systemet, tänk på en plats där du känner dig lugn och avslappnad och föreställ dig det så mycket detaljerat som möjligt. Påminn dig själv om att vara lugn och låt ditt sinne glida in i ett djupt, tanklöst tillstånd. För tips om hur du använder stegen i Best Me för att förverkliga mål och skapa självförtroende, läs vidare!
Du kan lägga händerna på benen eller sätta ihop dem i bönläge, beroende på vilket som passar dig bäst.
Hypnos är inte magiskt. Det är en form av ihållande, fokuserad koncentration där du blir omedveten om din omgivning när du fokuserar på andra saker. Långt ifrån att vara besläktad med sömn, orsakar hypnos ett hypermedvetet tillstånd. Med Best Me-tekniken för självhypnos kommer du att fokusera på att skapa virtuella upplevelser som hjälper dig att förbättra självförtroendet, öka incitamenten för att uppnå mål och hantera ångest eller trauma.
Metod 1 av 4: gör dig redo
- 1Välj en tid då du inte är för sömnig. Målet är att dra sig tillbaka från världen så att du kan fokusera på att visualisera dina mål. Om du är för trött kan du bara nicka istället.
- 2Ät en lätt måltid 1-2 timmar i förväg. Det kan vara svårt att fokusera dig om du är antingen hungrig eller för full. Ät nog för att ge dig energi för meditation, men inte så mycket att du är överfull.
- 3Hitta en lugn plats att öva på den bästa tekniken för mig. Du vill hitta ett utrymme där inga avbrott eller plötsliga ljud drar dig tillbaka till världen omkring dig. Ett litet, snyggt utrymme i ditt hem är perfekt.
- 4Se till att du inte blir avbruten. Stäng av din mobiltelefon eller personsökare. Stäng av ringsignalen om du har en fast telefon. Be din familj att inte avbryta dig under din session.
- 5Anta en bekväm position. Att sitta är bäst, eftersom du kan ligga och somna när du ligger ner. För att bäst komma in i ett tillstånd av hypnos:
- Välj ett bekvämt läge för dina ben. En klassisk meditativ position är att korsa benen, men du kanske föredrar att knäböja, lägga benen rakt eller sitta i en stol. Var bara säker på att det är en position du kan hålla bekvämt.
- Håll ryggen rak. En rak rygg hjälper dig att andas djupt. Sitt i en stol om du har svårt att hålla ryggen rak utan en.
- Placera dina händer där de inte kommer att distrahera dig. Du kan lägga händerna på benen eller sätta ihop dem i bönläge, beroende på vilket som passar dig bäst.
- 6Andas stadigt och djupt. När du förbereder dig för att använda Best Me-tekniken, stäng ögonen och ta en stund att helt enkelt andas långsamt in och ut. Fokusera på din andning och inget annat. Detta hjälper dig att rensa tankarna och förbereda dig för att effektivt komma in i ett tillstånd av ökad koncentration.
Återskapa ögonblicket med den bästa me-tekniken.
Metod 2 av 4: att gå in i hypnos med den bästa me-tekniken
- 1Gå igenom stegen i den bästa me-tekniken. Varje bokstav i "Best Me" motsvarar ett steg. Det spelar ingen roll i vilken ordning du gör stegen (ordningen nedan är BESTME), eller vilka ord du använder. Det är dock viktigt att du inkluderar alla steg för att säkerställa att du fördjupar alla aspekter av dig själv i den föreställda upplevelsen.
- B - Trossystem
- E - Känslor
- S - Känslor och fysiska upplevelser
- T - Tankar och bilder
- M - Motiv
- E - Förväntningar
- 2Välj din säkra plats (ditt "trossystem"). Tänk på en riktig eller tänkt plats där du känner dig trygg, lugn och glad. Du kan välja vilken plats du vill; det finns ingen "fel" plats. Det är dock bäst att hålla fast vid en plats när du väl väljer det, eftersom det gör det lättare att nå ett avslappnat tillstånd. Vanliga säkra platser inkluderar:
- En strand
- En solig park
- En plats du besökte på semester
- Ditt favoritrum i ditt hus, förr eller nu
- En plats du har sett på en bild
- 3Föreställ dig själv på din säkra plats. Detta är sensationen och de fysiska upplevelserna i processen. Använd alla dina sinnen, inte bara synen. När du föreställer dig varje detalj på denna säkra plats, låt dess lugn koppla av dig. Till exempel, om din säkra plats var en strand vid solnedgången, skulle du koncentrera dig på:
- Färgerna - solnedgångens röda och guld, vattnet är blått
- Ljuden - brasningen och måsens anrop
- Känslorna - vinden på huden och den varma sanden under dig
- Luktar - den rena havsluften med en aning salt
- 4Låt lugnet på din säkra plats driva ut negativa känslor. Absorbera freden runt dig. Känn dig själv bli lugn, avslappnad. Säg till dig själv: "Jag är lugn. I fred."
- 5Låt lugnet i utrymmet driva bort all tanke. Tankar kommer oundvikligen att flyta igenom dig först. Slå inte mot dem. Snarare försiktigt tillbaka ditt fokus till ditt säkra utrymme. Du sjunker ner i det och stänger av dig. Sänker ner och stängs av. Sänker ner och stängs av.
- Om du har svårt att skjuta bort en negativ tanke, tänk dig att sätta bilden på en TV-skärm, använd sedan en fjärrkontroll för att sätta den på tyst, göra den svartvitt och stänga av den.
- Du kan också tänka dig att lägga bilden i en låda och stänga lådan. I själva verket bli av med det på vilket sätt du vill. Tänk inte på det eller spräng det för det ska vara avkopplande.
- 6Njut av lugnet. Du har inga andra motiv, ingen önskan att vara någon annanstans, att göra något annat. Allt du vill är att existera gratis på den här platsen. Att drömma, att driva vidare och vidare tills du är helt i ditt eget personliga paradis.
- 7Förvänta dig att sjunka djupt ner i ditt säkra utrymme. Oroa dig inte om du kommer att uppnå hypnos. Förvänta sig att. Hypnos är inget annat än fokus. Fokusera på ditt säkra utrymme. Var där. När du går in i det helt är du i hypnos. När teknikens skapare skriver, "Ju djupare du går, desto djupare kan du gå och ju djupare du går, desto djupare vill du gå och desto roligare blir upplevelsen."
- 8Upprepa dessa steg så många gånger som nödvändigt. Återgå till känslorna i ditt säkra utrymme. Känn lugnet. Låt tankarna blekna. Njut av utrymmet när du sjunker djupare och djupare tills du befinner dig helt i ditt säkra utrymme.
- 9Associera din säkra plats med ett ord. När du har skapat och fördjupat dig på din säkra plats, överväga att ge den ett namn. Du kan sedan använda detta namn, även när du inte är i hypnos, för att få känslor av lugn och avkoppling.
- 10Avsluta din session eller gå vidare till förupplevelse eller återupplevelse. Om du fortfarande behärskar självhypnos, eller om ditt mål helt enkelt var att slappna av och lugna dig, kan du nu komma ut från din session. Eller så kan du gå vidare till att förutse ett mål för att öka förtroendet och incitamentet, eller att återuppleva tidigare känslor för att bygga upp självförtroende och minska ångest.
Hitta en lugn plats att öva på den bästa tekniken för mig.
Metod 3 av 4: pre-upplever belöningar av ett mål
- 1Välj ett mål. Fokusera på ett mål per session. Välj ett mål som är viktigt för dig och som du är angelägen om att uppnå. Att föreställa sig att du uppnår målet och får de följande belöningarna kan hjälpa till att bygga självförtroende och ge incitament att nå ditt mål. Best Me-tekniken kan förbättra prestanda inriktad på många mål, inklusive:
- Akademiker
- Sång
- Dans
- Gymnastik / att komma i form
- Kreativt skrivande
- Komma i form
- Starta ditt företag / uppnå ett arbetsmål
- Gå ner i vikt eller sluta röka
- 2Återskapa det framgångsrika genomförandet av ditt mål med de bästa mig-stegen. Inifrån din säkra plats kan du nu föreställa dig i detalj hur ditt mål ska uppnås. Ju mer detaljerat ditt scenario och ju fler steg det innebär, desto bättre.
- Öka incitamentsvärdet för din rekreation genom att föreställa dig ytterligare belöningar förknippade med ditt mål, som den semester du tar efteråt.
- Överväg att också uppleva belöningarna med delmål. Om du till exempel slutar röka kan du föreställa dig middagen du kommer att unna dig efter en vecka, eller en konversation där du stolt berättar för en vän att du inte har rökt på en månad.
- 3Föreställ dig att du har uppnått ditt mål. Tänk på dig själv att få en höjning eller ditt diplom, eller belöningarna för vad du än är. Återskapa ögonblicket så fullt som möjligt, precis som du gjorde när du skapade din säkra plats. Se det, hör, det, lukt det, känn det. Tänk på exakt vad du ska göra och säga; av vad människor omkring dig kommer att göra och säga.
- 4Känn tillfredsställelsen och stoltheten över att uppnå ditt mål. Tänk på det beundrande utseendet från vänner och släktingar. Tänk på vad de kommer att säga till dig. Föreställ dig hur stolt och glad du kommer att känna dig. Låt dig själv att uppleva dessa känslor till fullo.
- 5Tänk på inget annat. Om andra tankar tränger in, tryck försiktigt din uppmärksamhet tillbaka till scenen du spelar ut. Upplev uppnåendet av dina mål så intensivt att det känns som om du är villig till det.
- 6Förvänta dig att lyckas. Att uppleva uppnåendet av ditt mål och de medföljande känslorna, även om det bara är i ditt sinne, kommer att skapa kraftfulla minnen som hjälper dig att tro att du är på väg mot viss framgång. Detta gör att du kan agera tryggt och förvänta dig att lyckas.
- 7Avsluta din session med att räkna till fem. Tänk för dig själv att du gradvis kommer tillbaka till världen omkring dig när du når fem.
- En - Börja återvända.
- Två - Du är glad, säker.
- Tre - Kommer tillbaka mer och mer. Fokusera på dig själv - din andning och känslan av golvet eller stolen under dig.
- Fyra - Nästan tillbaka. Bli medveten om ljud och känslor i rummet där du befinner dig.
- Fem - Öppna ögonen. Du är tillbaka och känner dig underbar.
Metod 4 av 4: Återskapa tidigare stämningar för att förbättra förtroendet
- 1Tänk på ett ögonblick när du kände dig trygg och motiverad. Var så specifik som möjligt med ditt säkra utrymme. Vart var du? Vad gjorde du? Vem var med dig?
- 2Återskapa ögonblicket med den bästa me-tekniken. Börja med att föreställa dig själv tidigare. Vad ser du? Vad hör, känner, luktar du? Vad gjorde du? Ordspråk? Visualisera ögonblicket så tydligt att det känns som om du är villig att det existerar.
- 3Upplev känslorna. När du tillåter dig att sjunka ner i den scen du skapat kommer du att uppleva känslorna igen. Låt dig själv känna det igen när du återupplever ögonblicket.
- 4Skjut bort negativa tankar. När andra tankar tränger in, tryck försiktigt bort dem och återgå till ditt scenario. Om de kvarstår kan du tänka dig att sätta dem på en TV-skärm och klicka av TV: n eller lägga dem i en låda och stänga den.
- 5Tro att du kommer att lyckas. Minnen kopplade till starka känslor är mycket kraftfulla. Att återuppleva detta minne med dess medföljande känslor av självförtroende och lycka får dig att känna att du oundvikligen är på väg mot framgång. Omfamna den här känslan. Förvänta dig att lyckas. Handla, tänk och känn som om du inte kan misslyckas.
- 6Associera den goda känslan med ett ord. När du har återskapat den här upplevelsen, tänk på ett ord som beskriver det. Fokusera på det ordet medan du minns scenen och de känslor det skapar. I framtiden kommer du att kunna använda detta ord för att få tillbaka dessa känslor när du behöver dem.
- 7Räkna till fem för att avsluta din session. Du kommer gradvis att återgå till ditt normala medvetandetillstånd när du når fem.
- En - Börja återvända.
- Två - Fokusera på dina känslor: glad, självsäker.
- Tre - Fokusera på din andning, kroppens känslor, känslan av golvet eller stolen under dig.
- Fyra - Bli medveten om rummet runt dig. Ljuden och dofterna.
- Fem - Öppna ögonen. Du är tillbaka och känner dig säker på framgång.
För att hypnotisera dig själv med Best Me-tekniken väljer du en tid på dagen när du är vaken och äter en lätt måltid cirka 1-2 timmar innan.
- Det är bättre att använda så få ord som möjligt när du följer Best Me-tekniken. De bilder, förnimmelser och känslor du upplever är det som är viktigast.
- Du kanske inte uppnår det djupa fokus som du söker för första gången, eller initialt har framgång med att uppleva mål eller uppleva känslor igen. Fortsätt försöka. Som alla färdigheter tar Best Me-tekniken övning.
- Förutom Best Me-tekniken kan du överväga att söka en psykolog, rådgivare eller klinisk socialarbetare för att hjälpa dig att reda ut dina mål, hantera ångest och utveckla självförtroende.
Läs också: Hur mediterar för självupptäckt?
Frågor och svar
- Kommer jag att kunna fokusera på matte med den här tekniken?Självklart! Målet är lugn och fokus, och med dessa kan du göra alla uppgifter bättre och enklare. Specifikt när det gäller matematik skulle det genom att gå igenom denna process i förväg ge vissa förutsättningar som gör det till en 'bättre upplevelse'. Till exempel genom att låta dig själv inte vara så fokuserad på att avsluta uppgiften, utan snarare att vara närvarande i ögonblicket och faktiskt fokusera på vad det är du gör. Känslor som tålamod, acceptans av ofullkomlighet och att motiveras av att göra ditt bästa snarare än att vara perfekta hjälper dig oerhört.
- Min säkra plats är mitt rum, vilket också får mig att känna och tänka negativt. Vad kan jag göra?Gör miljön så positiv som möjligt. Ordna om och dekorera om, bränn rökelse eller använd eteriska oljor för att skapa en behaglig doft, sätt på lite tyst musik och försök att ge lite liv i rummet med ett par krukväxter.
- Varför skulle någon vilja bli hypnotiserad?Du kan hypnotisera dig själv för att sluta röka, viktminskning, stressavlastning, motivation, komma över din rädsla och så vidare.
- Hur kan jag använda självhypnos för att somna?Ja, försök med följande räkning: En - Du kommer att känna dig sömnig. Två - Medan du känner dig sömnig, fokusera på dina känslor: glad, självsäker. Tre - Fokusera på din andning, kroppens känslor, känslan av sängen under dig. Fyra - Bli medveten om att du känner dig mer sömnig. Observera ljud och dofter. Fem - Håll ögonen stängda och föreställ dig att du omges av en bekväm, naturlig natt.
- Jag föreställde mig ett scenario där jag hade en konversation med en vän. Är det okej, eller ska jag föreställa mig själv för det mesta ensam?Inse att ingen version av detta är "dålig". Om det hjälpte dig och du gillade det, så är det naturligtvis okej! En av de viktigaste aspekterna av självhypnos är känslan den ger. Det är lättare att komma ihåg dessa känslor av fred och motivation än att komma ihåg de tankar du hade om dem, och känslor är det som kommer att ge det slutmål du faktiskt längtar efter - tankar hjälper bara till att komma till denna punkt. Eftersom att föreställa sig att ha en konversation med en vän bara kan göras med inbillade ord, kan nästa gång det vara användbart att försöka föreställa sig att vara på en ensam plats.
- Vad händer om mina föräldrar och familj fortsätter att avbryta mig och inte håller med om självhypnos?Gör det borta från dem privat.
- Kan jag använda den här tekniken för att komma över en gammal älskare?Absolut, hypnos kan hjälpa dig att behärska dina känslor och fokusera på dig själv och din framtid.
- Kommer det att hjälpa till att hantera en rädsla?Självklart! Hypnos kommer att övertyga dig om att det inte finns något att frukta och hjälper dig att lita mer på dig själv.
- Kan jag göra det medan jag ligger på min säng?Om detta ger dig en lugn, avkopplande, distraktionsfri miljö, välj sedan det. Den enda risken är att du blir så bekväm att du somnar.
- Vad händer om jag är rädd att det kommer att förstöras av människor som går på mina nerver?Gå någonstans som du inte kommer att avbrytas. Om du är orolig för att tankarna hos dessa människor kommer i vägen, försök att föreställa dig att antingen stänga dörren på dem eller lägga tankarna på den imaginära TV: n och stänga av dem och stäng av dem.
Kommentarer (17)
- Jag gillar detta. Detta är verkligt och fungerar. Tack!
- Jag har tränat under skoldagar när en erfaren läkare guidade hur det kommer att hjälpa självmotivation, självförtroende, lycka, liv uppnå. Nu fick jag samma sak från den här guiden. Detta är den bästa artikeln.
- Du hjälpte mig verkligen att lära mig lite mer för sömn.
- Jag rekommenderar definitivt detta till alla. Vänligen ge mycket komplex information om hypnotism.
- Det leder mig tillbaka till mitt mål och de saker jag glömde.
- Hur artikeln definierade hypnos med exempel, älskar jag grundligt.:)
- Denna artikel avslöjade vad hypnos är och gjorde det på ett så enkelt sätt samtidigt som det avslöjades hur lätt det är att njuta av att komma in i det.
- Best Me-tekniken hjälpte mycket.
- Jag känner mig så avslappnad efter en session!
- Hjälper mig att övervinna min svaghet.
- Det hjälpte mig mycket att slappna av innan jag fotograferade.
- Allt var väldigt hjälpsamt och lätt att förstå för en nybörjare som jag! Tack så mycket!
- Ville bara berätta att guiden är fantastisk!
- Mycket bra för att lindra stress och driva bort negativitet.
- Den säkra platstekniken hjälpte till.
- Det är verkligen bra, känslan av att vi kan ändra våra vanor så enkelt är den största saken. Jag har hypnotiserat ett tag nu och har tappat 15 kg och fördubblat min poäng på akademiker. Jag har slutat slösa bort tid på att kanalisera min energi för att arbeta hårt.
- Jag börjar just med det här och försöker absorbera allt. Jag har redan upptäckt att det känns väldigt bra att gå till en säker plats och tänka på resultaten av mina prestationer, när de väl har nåtts.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
