Hur förlåter man meditation?

Älska andra om du inte först förlåter — Du kan inte förlåta och älska andra om du inte först förlåter och älskar dig själv.

Många har svårt att förlåta andra. Men att hålla fast vid bitterhet och ilska är skadligt för dig och tjänar inget syfte. Handlingen att förlåta görs ofta svårare, om inte omöjligt, när den kontaktas från ett intellektuellt, "logiskt" sätt att tänka. Om du håller ett nag mot någon och bara inte kan släppa taget, försök att förlåta dem genom meditationskonsten. Att sätta dig själv i ett förändrat sinnestillstånd och utnyttja din andliga energi under en förlåtelsemeditation kan hjälpa dig att snabbt och kärleksfullt släppa dina negativa tankar och känslor.

Steg

1

Läs alla stegen flera gånger innan du börjar
2

Tänk på en person du behöver förlåta. Även om du kan ha förbittring mot mer än en person, är det bäst att fokusera på en person åt gången. För den delen, om du hyser förbittring mot någon som har skadat dig flera gånger, fokusera på varje upplevelse individuellt. Detta kan kräva många meditationssessioner med förlåtelse, men det hjälper dig att släppa taget helt negativt.
3

Välj en lugn plats för din meditation. Se till att du inte blir störd och att det inte finns några distraktioner, som ringande telefoner eller bullrig trafik.
4
Förbered dig fysiskt och mentalt. Om möjligt, avsätt en hel eftermiddag eller kväll för hela processen. Du måste vara lugn och centrerad innan du börjar meditationen och du måste vila några timmar när meditationen är över.
- Ta en dusch.
- Ta på dig bekväma kläder. Vita kläder är att föredra eftersom färgen är förknippad med renhet.
- Ät inte i minst 3 timmar innan du börjar meditera.
Försök att undvika kontakt med den person du aktivt strävar efter att förlåta medan du genomgår denna process.
5

Skapa en lugnande miljö. Mörka rummet, tända ljus och spela mjuk, melodisk musik.
6

Sitt i en bekväm stol eller lägg dig ner. Håll ryggraden rak. Blunda.
7
Koppla av musklerna i kroppen. Detta kommer att lindra stress och spänning och ha en lugnande effekt.
- Börja med din vänstra fot, dra ihop musklerna och håll i 5 sekunder och släpp sedan. Fortsätt denna process metodiskt; höger fot, vänster och höger kalvar och lår, skinkor, mage, bröst, händer, armar, axlar, ansikte och hårbotten.
8

Håll ögonen stängda och långsamt och försiktigt le, men dela inte dina läppar. Detta "inre leende" är så lugnande och fridfullt; du kommer att kunna känna de fysiologiska förändringarna i din kropp.
9

Fokusera på din andedräkt. Andas försiktigt in och säg mentalt: "andas in." Andas försiktigt ut medan du mentalt säger "andas ut." Fortsätt försiktigt med att fokusera på din andedräkt i minst 5 minuter

Detta kan kräva många meditationssessioner med förlåtelse, men det hjälper dig att släppa taget helt negativt.
10
Påminn dig själv om din gudomlighet. Du kan inte förlåta och älska andra om du inte först förlåter och älskar dig själv. Medan du är helt avslappnad och fokuserad på din andedräkt, börja en serie korta uttalanden som bekräftar din andlighet och kärleksfulla natur. Säg mentalt ett uttalande med din andedräkt och ett uttalande med din andedräkt. Gör detta i 10 minuter. Du kan göra alla uttalanden du gillar som känns bekväma för dig. Här är några exempel på enkla bekräftande uttalanden:
- Jag är en andlig varelse (andas in). Jag är fylld med kärlek (andas ut).
- Jag är en med anda (andas in). Jag ger kärlek fritt (andas ut).
- Jag hedrar mig själv (andas in). När jag hedrar andra (andas ut).
11

Visualisera personen du vill förlåta. Forma en bild i ditt sinne av den personen som bär vita, flytande kläder. Föreställ dig honom eller henne som avslappnad och leende. Se personen i det mest positiva ljuset du kan tänka dig.
12
Föreställ dig själv på samma sätt. Du och den här personen möts på ett andligt plan där det bara finns kärlek.
- Gå långsamt till personen och säg tyst: "Jag förlåter dig."
- Fortsätt att prata med personen med bara kärleksfulla, förlåtande uttalanden, som: "Jag är ledsen att vi argumenterade," "Jag önskar dig kärlek och lycka," "Jag har bara kärlek och fred att erbjuda dig."
- Fortsätt prata med personen så länge du känner att det är nödvändigt. Vid någon tidpunkt under denna imaginära konversation kommer du att känna ett släpp; din ilska och förbittring börjar blekna. När du känner dig lugn med processen, börja säga adjö till personen.
- Räck ut dina händer mot dem och säg: "Det högsta goda i mig ser det högsta godet i dig."
- Ta händerna i din och säg, "Min frid ger jag dig, min frid lämnar jag med dig."
13

Låt visualiseringen blekna.
14

Fokusera på din andedräkt. Ligga stilla och tyst i ytterligare några minuter medan du andas försiktigt.
15

Öppna ögonen långsamt, men fortsätt sitta eller ligga tyst i ytterligare några minuter.

Du måste vara lugn och centrerad innan du börjar meditationen och du måste vila några timmar när meditationen är över.
16

Stå upp långsamt. Sträck eller gör några yogaställningar för att uppdatera din kropp.
17

Lägg dig i sängen och ta en tupplur, om möjligt. Sömnen kommer att läka och vara lugn när du befinner dig i denna kärleksfulla sinnesstämning.

Tips

Upprepa hela meditationsprocessen dagligen tills du har upplöst all förbittring.
Strax innan du somnar, kom ihåg den del av din visualisering där du säger adjö till personen och önskar honom fred. Detta kommer att skapa scenen för trevliga drömmar och förstärka din önskan att förlåta.

Varningar

Försök att undvika kontakt med den person du aktivt strävar efter att förlåta medan du genomgår denna process. Tills du helt har assimilerat dina känslor kan kontakt med personen komma med gamla smärtor i framkant, vilket kan fördröja fullständig förlåtelse av felaktiga handlingar.

Läs också: Hur mediterar för självupptäckt?