Hur gör jag lejonet i yoga?
Lejonpositionen, eller Simhasana, är en yogaställning som övar musklerna i ansiktet och halsen.
Lejonpositionen, eller Simhasana, är en yogaställning som övar musklerna i ansiktet och halsen. Det antas ha många fysiska fördelar, såsom att lindra spänningar och stimulera cirkulationen. Det kan också minska stress och ångest, som många yogaställningar. Det finns flera olika varianter du kan göra för lejonställning, så försök att experimentera med olika versioner för att hitta den som är mest fördelaktig för dig.
Del 1 av 3: Gör dig redo
- 1Kontrollera med din läkare. Du bör alltid diskutera nya träningsregiment med din läkare för att se till att du är tillräckligt frisk för att utföra dem på ett säkert sätt. Lejonställning är inte särskilt ansträngande, men du kan välja att integrera den i en större yogapraxis.
- 2Gör dig bekväm. Använd kläder som gör att du kan röra dig fritt och inte distraherar dig.
- 3Hitta ett lugnt utrymme. Yoga handlar om meditation såväl som fysisk träning, så försök att hitta en plats fri från distraktioner för din träning.
- 4Ställ in din matta. Du behöver en mjuk yta för att utföra denna pose eftersom du kommer att knäböja. Om du inte har en yogamatta kan du också utföra lejonställning på en annan mjuk yta, till exempel en filt, handduk eller matta.
För att lägga till en höftöppnare till posen, försök att integrera Mandukasana (grodeställning) i din lejonställning.
Del 2 av 3: utför pose
- 1Knäböj på golvet och sitt på dina klackar. Dina knän ska vara ett bekvämt avstånd från varandra och dina händer ska vara vid din sida.
- 2Luta dig framåt. Placera handflatorna på marken, med fingrarna vända från dig, cirka 15 centimeter (15,2 cm) från knäna. Sprid fingrarna breda och tryck dem ordentligt i golvet.
- 3Ryta. Förbered dig på att posen ska förlängas helt genom att andas in genom näsan. När du andas ut, öppna munnen bred, förtränga musklerna i halsen och släpp ut en hörbar suck. Sträck tungan ut och ner så långt som möjligt.
- Var noga med att engagera musklerna i armarna genom att fortsätta trycka fingrarna i golvet när du vrålar. Ett alternativ är att hålla händerna vid din sida och sedan trycka dem snabbt framför dig när du vrålar.
- 4Engagera dina ögon. När du vrålar, öppna ögonen vida medan du tittar upp mot ögonbrynen eller nässpetsen.
- 5Andas in och upprepa. Håll posen så länge det känns bekvämt. Koppla av din kropp när du andas in genom näsan och upprepa sedan posen vid nästa andning. Du kan upprepa posen så många gånger du vill.
Lejonställning är inte särskilt ansträngande, men du kan välja att integrera den i en större yogapraxis.
Del 3 av 3: modifiera posen
- 1Korsa dina anklar. En variant av lejonställning är att korsa en fotled över den andra. Om du försöker med denna modifiering, se till att byta kors på benen och utföra posen samma antal gånger på varje sida.
- 2Sitt med benen i grodeställning. För att lägga till en höft öppnare till posen, försöka införliva Mandukasana (groda pose) i din lejon pose. Innan du sträcker ut armarna framåt, placera benen så att dina stora tår rör vid varandra, men knäna är minst lika breda som dina yttre höfter. Utför sedan resten av posen som vanligt.
- Vissa människor kombinerar denna modifierade benposition med en modifierad armposition. Försök att placera dina handflator på golvet framför dig med fingrarna riktade mot dig. Håll händerna några centimeter från kroppen och luta dig sedan lätt framåt.
- 3Lägg händerna på knäna. Om du hellre inte vill luta dig framåt kan musklerna i ansiktet och halsen fortfarande dra nytta av lejonställning. Knä bara på din matta och lägg händerna med handflatan ner på knäna istället för att sträcka ut dem framför dig. Utför sedan resten av posen som vanligt, var noga med att hålla ryggen rak.
- Trots att armarna inte är utsträckta, fortsätt att trycka händerna nedåt med fingrarna spridda.
- 4Sitt korslagda ben eller i padmasana (lotusställning). Ibland är det helt enkelt inte bekvämt att knäböja. Om du har känsliga knän kanske du vill sitta i en annan position. Du kan sitta i en korsbenad position, eller om du är mer avancerad kan du göra lotuspositionen. Välj en sittplats som är bekväm för dig och utför sedan resten av posen som vanligt.
- Ett annat bra alternativ för yogier med känsliga knän är att dubbla yogamattan över eller knäböja på en filt för extra stoppning.
- 5Försök skratta. Istället för att bråka, experimentera med skratt på din andning. Det kan hjälpa dig att minska stress.
- Yogamatta eller annan mjuk yta
- Bekväma kläder
Läs också: Hur man använder färsk aloe vera?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
