Hur man startar yoga hemma?
För att börja göra yoga hemma, välj ett avkopplande utrymme för att träna dina poser, som ett tyst rum med mjuk belysning. Om du kan, välj ett rum med lövträ eller kakelgolv, eftersom det blir lättare att balansera på än mattan. När du har ett lugnande utrymme, sätt på några naturljud, lägg ner din yogamatta och öva på några grundläggande poser. Pröva krigare pose genom att sprida benen isär med din främre fot vänd 90 grader. Sänk långsamt din kropp så att ditt främre ben gör en 90 graders vinkel mot knäet medan du lyfter armarna över huvudet. För att göra det lättare att börja, leta efter yogafilmer online som du kan följa med och träna tre gånger i veckan. För mer hjälp, som att utveckla din balans med trädet, läs vidare!
För att börja göra yoga hemma, välj ett avkopplande utrymme för att träna dina poser, som ett tyst rum med mjuk belysning.
Att träna yoga är ett utmärkt sätt att lindra stress och stimulera ditt fokus. Lyckligtvis kan du göra yoga i ditt eget hem utan mycket dyr utrustning. Allt du behöver är ett lugnt och avkopplande utrymme för att träna dina poser och sedan kan du börja din rutin.
Metod 1 av 3: skapa ett avkopplande utrymme
- 1Använd ett tyst rum utan distraktioner. Välj ett rum i ditt hem där du kan göra yogasessioner i 20-30 minuter åt gången. Försök hitta en plats där andra medlemmar i ditt hushåll inte distraherar dig. Håll ditt rum vid en jämn och bekväm temperatur.
- Välj ett rum som har trägolv eller klinkergolv om du kan. På så sätt kan du känna dig mer balanserad än om du tränade på mattan.
- Om du inte har ett rum som du kan ägna dig åt yoga, använd ett lugnt hörn i ett sovrum där du har utrymme att sträcka ut.
- 2Slå på mjuka lampor för att skapa en avkopplande stämning i hela ditt utrymme. Ljus som är för hårda kan påverka ditt humör och göra det svårare att fokusera. Välj mjuka belysningsalternativ, som ljus eller glödlampor, för att hålla dig runt i rummet där du planerar att träna yoga.
- Försök hitta ett utrymme med stora fönster så att du får naturlig belysning medan du gör yoga. Om solen blir för ljus, använd en ren gardin för att filtrera ljuset.
- 3Välj naturljud eller lugnande musik att spela medan du gör yoga. Hitta musik eller ljud som har en atmosfärisk kvalitet så att du kan känna dig avslappnad. Överväg att lyssna på naturljud, avslappnande handtrummor eller östpåverkad musik. Håll dina högtalare i en del av ditt rum där ljudet fördelas jämnt..
- Stäng av alla telefoner eller larm som kan orsaka störande ljud medan du gör yoga.
- Undvik att använda pop- eller rockmusik eftersom det kan vara för energiskt när du försöker göra yoga.
Allt du behöver är ett lugnt och avkopplande utrymme för att träna dina poser och sedan kan du börja din rutin. - 4Sätt en kontaktpunkt i ditt rum för en plats att fokusera på. Om ditt rum är tomt kan du bli rastlös medan du tränar yoga. Välj en punkt i ditt rum, till exempel en lugnande målning eller figur, så att du har ett område att fokusera på när du håller poser.
- Håll dig till att använda blues och jordtoner så att du inte blir distraherad av ljusa färger.
- Undvik att lägga för många saker i ditt rum eftersom det verkar rörigt och mindre lugnande.
Tips: Om du har ett rum som är dedikerat till att utöva yoga, placera kontaktpunkter i riktning norr, söder, öst och väst så att du har en kontaktpunkt att titta på oavsett ställning du håller.
- 5Lägg en yogamatta på golvet där du har utrymme att sträcka ut. Välj en tjock yogamatta som har grepp på botten så att den inte rör sig medan du håller poser. Lägg ut mattan på en plats där du kan sträcka ut dina armar helt och hållet.
- Yogamattor kan köpas från vilken som helst fitnessbutik eller online.
- Om du inte har ett rum som är dedikerat till att träna yoga, rulla upp mattan efter varje session så att den inte tar plats.
- Om du inte har en yogamatta kan du fortfarande träna yoga om du lägger ett annat halkfritt material på golvet.
Metod 2 av 3: öva grundläggande yogaställningar
- 1Prova bergsställningen för att känna dig mer jordad. Stå med fötterna nära varandra eller sprid ut till höftbredd. Lyft upp tårna och sprid ut dem så långt du kan. Håll din vikt balanserad så att du inte lutar dig åt sidan. Koppla av dina axlar och håll händerna vid dina sidor. Håll posen i 5-8 andetag.
- Fjällställning hjälper till att förbättra hållning och stabilitet.
- 2Öva trädets pose för att utveckla en känsla av balans. Balansera din vikt på en av dina fötter och lyft motsatt ben framför dig. Ta tag i knäet och dra det till sidan av kroppen. Ställ din upphöjda fot mot benet som du balanserar över eller under knäet. Lägg händerna framför bröstet i en bönposition så att armbågarna pekar ut och dina axlar är avslappnade. Håll posen i 3-5 andetag.
- Undvik att trycka på knäleden så att du inte orsakar belastning.
- 3Gör krigare poser för att sträcka dina höfter och lår. Från stående ställning sprider du benen 3-4 fot (91-122 cm) från varandra och vrider framfoten 90 grader. Sänk din kropp så att ditt främre ben gör en 90 graders vinkel vid knäet och din bakre fot är platt på marken. Lyft långsamt armarna över huvudet så att handflatorna rör vid varandra. Håll posen i 5-8 andetag innan du byter ben.
Försöker krigare pose II
Medan du är i din krigare poserar du istället för att lyfta armarna över huvudet rakt ut på vardera sidan av kroppen. Håll posen i 8-10 andetag innan du byter framfot.
Om du inte har en yogamatta kan du fortfarande träna yoga om du lägger ett annat halkfritt material på golvet. - 4Prova barnets ställning för att lindra stress. Knäböj på din yogamatta så att knäna är lika breda som din matta och dina stora tår rör vid varandra. Luta dig framåt så att magen ligger på låren och armarna är helt utsträckta framför dig. Vila huvudet på mattan och håll posen i 5-8 andetag.
- Du kan också hålla armarna på dina sidor pekande bakom dig om du inte vill sträcka ryggen.
- 5Använd den nedåtgående hundposen för att sträcka ut hela kroppen. Från ditt barns ställningsposition, gå dina fötter under benen och tryck på marken med händerna. Håll fötterna höftbredd och benen raka så att din kropp bildar en 90 graders vinkel mot marken. Håll barnets ställning i 4-8 andetag.
- Gör inte hundens nedåtgående ställning om du har kronisk smärta i rygg, höfter, armar eller axlar.
- 6Sträck ryggen med hjälp av bropositionen. Ligga på ryggen så att knäna är uppåt och fötterna är plana på marken nära skinkorna. Lyft upp svansbenet så att knäna gör en 90-graders vinkel och pressar dina klackar. Snör fingrarna på golvet under dig för extra stöd. Håll posen i 4-5 andetag.
- Gör inte bryggan om du har kronisk ryggont.
Metod 3 av 3: följa en rutin
- 1Försök att göra yoga minst 3 gånger per vecka. Gör en regelbunden rutin med att göra yoga vid en bestämd tid i 3 dagar i veckan. Se till att du har tillräckligt med tid för att öva några poser vid varje session så att du kan ta dig av och sträcka.
- Låt andra människor i ditt hushåll veta när du planerar att göra yoga så att de vet att vara tysta så att du kan koppla av.
- Om du känner dig bekväm att göra det kan du också träna yoga varje dag.
- 2Försök att göra olika poser varje session. Starta din yogarutin med 2-3 poser som du är bekant med och bekvämt att göra. Försök sedan med nya ställningar som du inte har gjort tidigare så att du kan fortsätta lära dig och gå vidare. När du har provat en pose för första gången, inkludera den i din rutin oftare så att du har en chans att öva och göra den perfekt.
- En gång kan göra en viss pose med lätthet, cykla den ur din rutin för några sessioner så att du har tid att öva nya poser.
När du har ett lugnande utrymme, sätt på några naturljud, lägg ner din yogamatta och öva på några grundläggande poser. - 3Leta efter yogafilmer online för att följa med. Många yogainstruktörer erbjuder gratis videor online som du kan följa med om du inte har en fast rutin. Leta efter sessioner som ligger på din skicklighetsnivå så att du inte lägger extra belastning på din kropp. Öva dina poser genom hela videon, inklusive uppvärmning och nedkylning.
- Många yogafilmer finns på YouTube, och de är fantastiska sätt att lära sig nya poser att träna.
- 4Överväg att registrera dig för virtuella yogakurser online. Om du vill stanna hemma istället för att gå i en studio kan du hitta olika lektioner online. Vissa av klasserna är gratis medan andra kan kräva en prenumerationsavgift. Leta efter lektioner på din skicklighetsnivå så att du inte blir överväldigad eller har poser som du inte kan utföra.
- Några populära onlinekurser finns på DoYogaWithMe eller Yoga International.
- Många online-yogakurser har fastställda mål så att du kan spåra dina framsteg.
Tips: Vissa telefonappar, som Yoga Studio, Down Dog eller Pocket Yoga, är också bra källor till yogarutiner.
- Öva på att göra yoga i din trädgård om du kan när vädret är trevligt för att känna dig mer avslappnad.
- Mjuka lampor
- Ljus
- Högtalare eller musikspelare
- Yoga matta
Läs också: Hur man dricker bakpulver?
Frågor och svar
- Kommer träning av yoga att ingripa i min tro om jag är katolik?Absolut inte, även om många katoliker inte vill ha en sinnesuppfattning där ditt sinne är tomt. Även om bibeln inte bedömer andningstekniker eller sträcker sig, är yoga tänkt att ge lycka och förbättra hälsan.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
