Hur övar jag tacksamt flöde?
Det är ett bra sätt att lära barn att vara tacksamma för dem omkring dem.
Grateful Flow är en form av meditation. Till skillnad från andra former av meditation har den ingen religiös betydelse, tar maximalt 10 minuter och kan praktiseras av vem som helst. Det är ett bra sätt att lära barn att vara tacksamma för dem omkring dem.
- 1Den bästa tiden att göra detta är snart efter att ha vaknat. Hitta en plats som är lugn och tyst där det är osannolikt att du blir störd. Sitt på en stol och stäng ögonen.
- 2Fokusera på din andning i några minuter tills du känner dig avslappnad och lugn.
- 3När du är lugn, börja med att tänka på din närmaste familj (mor, far, syskon). Antingen i ditt huvud eller högt, säg deras namn och ett vänligt meddelande. Du kan till exempel säga "mamma, må du ha det bra, glad och lugn." Upprepa för dina andra familjemedlemmar.
- 4Gå vidare till dina vänner. Önska dem lycka till i sin tid.
- 5Tänk sedan på dina bekanta - kanske kvinnan som arbetar i den lokala butiken eller din frisör. Den typ av människor som vi tar för givet, men aldrig riktigt tackar. Tacka dem mentalt och önska dem lycka till.
- 6Den sista delen är att tänka på dem du ogillar. Det här kan vara ganska svårt och det är bäst att inte tänka på någon som du fortfarande är väldigt arg på, eftersom detta kan förstöra din lugn. Människor som den nyfikna kvinnan runt hörnet är en bra satsning. Försök att önska dem lycka.
- 7Fokusera på din andning igen i ungefär en minut, stå sedan upp och fortsätt dagen, förhoppningsvis känner du dig uppdaterad.
Du kan göra detta regelbundet, men att göra det varje dag kan få det att känna sig som en syssla.
- Använd frasen "Må du ha det bra, glad och lugn" till att börja med, men skapa sedan din egen. Få barnen att ha sina egna också.
- När du gör detta med barn kan det vara bättre att utelämna fienderna för att passa deras uppmärksamhet.
- Du kan också använda frasen som "Tack far för__ i mitt liv" och fylla i tomt med saker, människor, ägodelar och omständigheter.
- Du kan göra detta regelbundet, men att göra det varje dag kan få det att kännas som en syssla. Gör det bara när du känner för det.
Läs också: Hur lugnar du dig att sova med te?
Kommentarer (1)
- Det är bra för hälsan att ge dig näring med bra hjärnaktiviteter som denna.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
