Hur man behandlar ischias nervsmärtor genom yoga?

Yoga är också ett utmärkt sätt att behandla grundorsaken till ischiasmärta och så småningom ge lindring från den irriterande smärtan vid ischiasnerven, särskilt en kronisk upplevelse.

Ischias är en slags smärta som orsakas av irritation eller friktion i ischiasnerven. Symtomen inkluderar krampliknande smärta i benet, domningar, svaghet och stickningar i nedre delen av ryggen, låret ner till kalvområdet och ibland till och med till tårna på en person. Oftast orsakas ischias av herniated ryggradsskivor. Det kan också orsakas på grund av ryggstenos, spondylolistes, bäcktumörer och kompression av nerven som orsakas av barnets huvud under graviditeten. Människor som diagnostiseras med ischias kan välja en operation eller ett läkemedel som pågår i ett intervall på 4 till 8 veckor. Yoga är också ett utmärkt sätt att behandla grundorsaken till ischiasmärta ochså småningom ger lättnad från den irriterande smärtan vid ischiasnerven, särskilt en kronisk upplevelse.

Del 1 av 4: öva pawanmuktasana

1

Börja med att ligga i ryggläge med benen placerade ihop.
2

Vik ihop benen och ta knäna mot bröstet.
3

Vik dina ben med händerna och få knäna så nära bröstet som möjligt.
4

Ta din nacke framåt och rör vid knäna med pannan, håll dig i position i några sekunder.
5

Koppla av genom att först ta ner huvudet, släppa händerna och komma tillbaka till ryggläget.

Del 2 av 4: öva kandharasana

1

Börja med att ligga på ryggen och böja knäna.
2

Tryck på anklarna genom att hålla dem med händerna.
3

Håll andan och lyft långsamt skinkorna och böj ryggen i uppåtgående riktning.
4

Lyft bröstet så högt som möjligt. Skjut hakan mot bröstet och balansera hela kroppen på dina axlar.
5

Håll dig i ställningen så länge som möjligt. Gå tillbaka till startpositionen, andas ut långsamt.

Del 3 av 4: utför dhanurasana

1

Ligga platt på magen och böj benen uppåt.
2

Håll anklarna med armarna.
3

Inandning, lyft upp låren och bröstet samtidigt, samtidigt som du skapar en båge med ryggraden.
4

Håll dig i positionen så länge du kan och återgå till startpositionen genom att andas ut långsamt.

Dessa yogaställningar kan hjälpa dig att lindra smärta i ischiasnerven.

Del 4 av 4: prova marjariasana

1

Stöd dig själv på golvet med hjälp av händer och knän.
2

Andas in och lyft huvudet medan du trycker på ryggraden och gör den konkav.
3

Andas ut och sänka huvudet, höja ryggraden och dra i skinkorna samtidigt.
4

Se till att knä och händer ligger i samma linje med varandra och är vinkelräta mot golvet.

Varningar

Avstå från att utföra dessa poser om du just har genomgått en operation eller nyligen skadats.
Utför inte denna ställning under graviditeten. Du kan dock fortsätta att träna efter återhämtning av förlossningen.
Patienter med bukbråck, magsår i magsäcken eller tolvfingertarmen, högt blodtryck, bråck eller migrän bör inte utöva denna asana.
Dessa yogaställningar kan hjälpa dig att lindra smärta i ischiasnerven. Men smärtnivån och intensiteten kan skilja sig från person till person, och det har också effekten av yogaställningarna. Öva dessa asanas varje dag för att behandla smärtan på ett naturligt sätt, men se till att konsultera läkaren om problemet fortfarande kvarstår.

Läs också: Hur tar man bort mjäll med ättika?