Hur sitter man under meditation?
Om du letar efter ett bekvämt sätt att sitta under meditation, försök sitta i en stol med rak rygg med fotbollarna vilande stadigt på golvet. Alternativt kan du sitta med ryggen mot väggen med dina ben korsade eller utsträckta ut framför dig. Om du tycker att det är obekvämt att sitta på marken, använd en kudde eller en vikad filt för extra stöd. Du kan också prova att meditera medan du ligger platt på ryggen, antingen på marken eller på en filt. För att lära dig mer, inklusive hur man går över till avancerade sittpositioner som Half Lotus och Full Lotus, läs vidare!
Börja meditation med fastande mage, eftersom en full eller uppblåst mage kan distrahera dig och förstöra meditationen.
Meditation är en allt vanligare praxis. Många människor mediterar för att slappna av och sträcka sina kroppar, eller för att hitta en känsla av lugn och ro. Det finns dock många olika ställningar och sittpositioner som du kan använda medan du mediterar. Många av de sittande ställningarna, såsom full lotusposition, kräver stor flexibilitet och kan vara obekväma. Du kan börja med de sittande hållningarna som stöds och flytta in i de icke-stödda hållningarna när du känner dig bekväm (och din flexibilitet förbättras).
Metod 1 av 3: sitta med stöd
- 1Meditera medan du sitter i en stol. Det här är kanske den enklaste meditationsposen, eftersom den inte innebär någon kroppslig töjning eller förvrängning. Hitta en stol med rak rygg och sitta framåt i sätet, med fotbollarna vilande stadigt på golvet.
- Att sitta i en stol är en bra metod för att stärka ryggmusklerna, vilket kommer att förbereda dig för svårare ostödd positioner.
- Om du tycker att det är ansträngande på ryggen att sitta rakt utan hjälp, placera några kuddar mellan ryggen och stolens rygg.
EXPERTTIPSOm du tillåter dig att sitta bekvämt medan du mediterar kan du komma till en djupare plats än om du är orolig för din hållning.
- 2Sitt med ryggen mot en vägg. Väggen stöder ryggen och hjälper dig att hålla en stadig hållning. Du kan sitta med benen korsade under dig eller sträcka dig framför dig. Använd vilken pose som är bekvämare.
- Om du inte har en bekvämt placerad vägg, försök sitta med ryggen mot en tung möbel, till exempel en stor bokhylla.
- Om det är obekvämt att sitta direkt på marken, använd en kudde eller en vikad filt.
- 3Sitt med stöd under knäna. Om du sitter i en stol känns för stel, försök att knäböja direkt på golvet, men med stöd under knäna. I den här positionen sitter du fortfarande tekniskt (vikt på skinkorna), men knästödet gör det lättare att hålla.
- För att uppnå positionen, knä direkt på golvet. Stoppa sedan en vikad filt eller kudde bakom knäna och sänk sedan ner kroppen i sittande läge på det vikta stödet.
- Överväg att köpa en meditationsbänk. Det här är en liten träbänk som låter dig knäböja på golvet och sedan luta dig tillbaka och vila skinkorna på bäddens vadderade säte.
Detta är kanske den enklaste meditationsposen, eftersom den inte involverar någon kroppslig töjning eller förvrängning.
Metod 2 av 3: sitta utan stöd
- 1Börja med den burmesiska positionen. Den burmesiska positionen anses vara den enklaste av alla sittplatser som inte stöds och är perfekt för nybörjare. För att uppnå denna position ska du sitta platt på golvet och böja knäna så att dina fötter är båda framför dig. Sitt så att hälen på din vänstra fot rör vid toppen av din högra fot (eller fotled), men korsa inte dina ben.
- Den burmesiska positionen lägger lite belastning på dina ben, knän och fötter.
- 2Prova kvarts lotuspositionen. Detta är en relativt enkel korsbensställning. För att komma in i Quarter Lotus, korsa benen framför dig genom att hålla din vänstra fot på golvet under höger lår och korsa din högra fot över för att vila på din vänstra kalv.
- Om du kämpar för att uppnå denna ställning från början, försök sitta på en liten kudde. Detta kommer att höja din kropp och göra det lättare att fälla benen.
- 3Gå till halv lotusposition. Som namnet antyder liknar Half Lotus Quarter Lotus pose. Flytta din kropp till en kvarts Lotus-ställning, men korsa din högra fot så att den vilar ovanpå vänster lår (istället för din vänstra kalv).
- Om denna ställning blir svår att hålla, flytta tillbaka till Quarter Lotus.
- 4Meditera i full lotusposition när du är bekväm. För att uppnå Full Lotus, börja med att sitta i Half Lotus-positionen så att din högra fot vilar ovanpå ditt vänstra lår. Ta sedan din vänstra fot upp över ditt högra ben och vil din vänstra fot ovanpå höger lår.
- Full Lotus är den mest symmetriska och stabila meditationspositionen.
- För nybörjare kan denna ställning vara obekväm, eftersom du måste sätta båda fötterna ovanpå det andra benets lår. Tvinga aldrig din kropp i denna ställning, eftersom du kan skada dina knän.
- 5Lägg dig ner för att meditera. Även om detta är en ovanlig position, är det bra att luta sig platt på ryggen för att förmedla. Så länge du kan andas ordentligt känner du dig bekväm och ryggraden är rak, träna gärna meditation på ryggen.
- Om du tycker att det är obekvämt att lägga dig direkt på golvet, lägg ner en filt.
- Undvik att bli för bekväm när du mediterar i en liggande ställning. Du vill inte somna.
Alternativt kan du sitta med ryggen mot väggen med dina ben korsade eller utsträckta ut framför dig.
Metod 3 av 3: förbereda för meditation
- 1Använd bekväma kläder. När du mediterar vill du ha på dig något som låter dig röra dig och sträcka. Bekväma kläder ska vara lösa, gjorda av ett mjukt material och låta dig röra din kropp fritt utan att vara begränsad.
- Undvik att bära jeans.
- Yogabyxor är ett bra alternativ, särskilt i kombination med en spandex- eller akryltopp.
- Gymshorts eller atletiska shorts och en bomullst-shirt är ett bra alternativ.
- 2Hitta en tid att meditera. Ställ in en viss tid för din meditation (minst 30 minuter), eller dra nytta av en öppning under ditt schema. Det borde vara en tid då du inte har några möten eller något arbete kvar. Du kan välja att meditera:
- Under en tidig morgon eller sen kväll, när människor runt omkring dig fortfarande sover eller går och lägger sig.
- På en lunchpaus under din arbetsdag.
- 3Meditera på en lugn plats. Utrymmet du mediterar i bör vara väl upplyst (helst med naturligt ljus) och ventilerat. Välj en plats där du inte kommer att distraheras av saker inklusive:
- Barn (dina eller andras).
- Husdjur eller andra djur.
- Buller från trafik eller maskiner.
- Din mobiltelefon eller dator.
Om du letar efter ett bekvämt sätt att sitta under meditation, försök sitta i en stol med rak rygg med fotbollarna vilande stadigt på golvet.
- Om det hjälper dig att fokusera eller göra atmosfären trevligare kan du tända ett ljus eller två innan du börjar meditera.
- När du sitter i meditation är det viktigt att du håller ryggen rak. En rak ryggrad håller dig vaken och fokuserad när du mediterar. Oavsett vilken hållning du sitter i och om du använder stöd eller inte, håll alltid ryggen rak.
- Börja meditation med fastande mage, eftersom en full eller uppblåst mage kan distrahera dig och förstöra meditationen.
Läs också: Hur konsumerar jag vitlök för hälsan?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
