Hur man kontrollerar hiatal bråck genom kost- och livsstilsjusteringar?
För att kontrollera din hiatal brok genom kost- och livsstilsjusteringar, ta mindre matbitar och spendera mer tid på att tugga för att minska halsbränna. Du bör också sluta äta minst 2 till 3 timmar före sänggåendet för att ge magen tillräckligt med tid för att smälta din måltid. Ät dessutom livsmedel som är mindre sura, som bananer, flingor och yoghurt. För att minska trycket på magen och bröstet, håll din vikt i schack genom att träna i 30 minuter om dagen. Om du är rökare vill du söka hjälp med att sluta, eftersom denna vana kan leda till matstrupsskador och en ökning av magsyror. Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan lindra dina bråksymptom genom att besöka en kiropraktor!
För att kontrollera din hiatal brok genom kost- och livsstilsjusteringar, ta mindre matbitar och spendera mer tid på att tugga för att minska halsbränna.
En hiatal bråck uppträder när den övre delen av magen skjuter upp genom öppningen (eller pausen) i din membran som endast är avsedd för matstrupen. I de flesta fall orsakar detta inga symtom, men ibland tillåter det delvis smält mat och magsyra att återflödas upp i matstrupen, vilket leder till smärtsam halsbränna och matsmältningsbesvär. Symtomen på hiatal brok kan ofta kontrolleras genom kost- och livsstilsjusteringar - endast en liten minoritet av fallen behöver kirurgi.
Del 1 av 3: ändra dina matvanor
- 1Undvik mat som utlöser halsbränna. Massor av livsmedel kan utlösa halsbränna (spill av maginnehåll i nedre matstrupen) eftersom de antingen är för sura, söta, kryddiga eller gasiga. Allas toleranser och känsligheter är olika, men om du har en hiatal bråck bör du undvika peppar mat, tomatbaserade livsmedel, lök, citrusfrukter och chokladprodukter.
- Stekta och feta livsmedel kan också utlösa halsbränna och irritera matstrupen och försvaga ventilen (matstrupen sfinkter) mellan matstrupen och magen.
- Förutom halsbränna är vanliga symtom på en hiatal bråck: buksmärta, uppblåsthet, frekvent böjning, sväljsvårigheter, ont i halsen, känsla av mat, trötthet och ibland kräkningar.
- Kronisk halsbränna kan också leda till dålig andedräkt, men undvik att suga på mynta eller godis (särskilt pepparmynta) eftersom det kan göra halsbränna värre.
- Livsmedel som är mindre benägna att orsaka halsbränna innefattar följande: bananer, äpplen, gröna bönor, ärtor, morötter, broccoli, spannmål, spannmål, ostar, mjölk och yoghurt.
- 2Ät inte stora måltider. Förutom de typer av livsmedel du äter kan delstorlekarna också utlösa symtom på en hiatal bråck. Ät sålunda mindre måltider oftare under dagen (liknar stora mellanmål i storlek) för att förhindra att magen överfylls och sätta på matstrupen. Européer tenderar att ta mycket större portioner än de behöver för tillräcklig energi och näring, så att minska dem kommer sannolikt inte att beröva dig nödvändiga näringsämnen.
- Istället för tre stora måltider per dag, äta fem mindre (och blander) måltider fördelade med cirka två och en halv timme.
- Låt inte andra diska upp din tallrik när du är hemma. Hjälp dig själv och känn inte behovet av att fylla upp hela plattan till kanterna.
- Om du är mycket hungrig, tvinga dig själv att ta en liten portion först. Ät långsamt och ta bara en andra liten portion om du fortfarande är hungrig.
- 3Spendera mer tid på att tugga. Att tugga maten ordentligt är viktigt eftersom du inte bara "förtär" och absorberar några av näringsämnena i munnen, utan du stimulerar också frisättningen av extra saliv i munnen. Saliv är alkaliskt (som bekämpar matens surhet) och hjälper till att belägga och lugna slemhinnan i matstrupen, vilket kan minska halsbränna och andra symtom relaterade till en hiatal bråck.
- Ta mindre bett och spendera minst 20 - 30 sekunder på att tugga maten innan du sväljer den.
- Skär upp maten i mindre portioner för att uppmuntra att ta mindre bett. Att skära upp maten gör det också möjligt att svalna snabbare.
- Om munnen känns torr före en måltid, sug på en bit citron (limefrukter och grapefrukter fungerar också bra) för att stimulera frisättningen av saliv från dina salivkörtlar.
- 4Undvik att äta strax före sänggåendet. Förutom typ och portioner av mat är tidpunkten för dina måltider också mycket viktigt för att kontrollera symtomen på en hiatal bråck. Mer specifikt bör du äta middag (eller din sista måltid på dagen) minst två till tre timmar före sänggåendet för att ge magen tillräckligt med tid för att smälta maten och sedan släppa innehållet i tunntarmen.
- Att lägga sig fullt och lägga sig horisontellt gör det lättare för det sura innehållet i magen att spilla ut genom matstrupen och in i matstrupen och orsaka halsbränna.
- Det tar längre tid för täta måltider att smälta (som biff) jämfört med bröd, pasta, sallader och kokta grönsaker.
- Sätt dig alltid upp medan du äter och undvik att ligga eller böja dig direkt efter någon måltid. Gå en lätt promenad om en måltid gör att du känner dig mycket sömnig istället för att tupplur.
- Använd byxor som är lösa runt magen när du äter för att minska trycket du kan känna av begränsande kläder.
Kan jag äta mejeriprodukter om jag har en hiatal bråck?
Del 2 av 3: ändra dina dricksvanor
- 1Spara på alkohol. Alkoholhaltiga drycker kan irritera en hiatal bråck på några olika sätt. Alkoholhaltiga drycker, särskilt rött vin och öl, är mycket sura, så de bör undvikas i allmänhet (särskilt på kvällarna) om du har haft halsbränna. För det andra skadar alkoholen (etanol) vävnaderna i matstrupen, matstrupen och magen, vilket kan utlösa surt återflöde och andra symtom.
- Alla alkoholhaltiga drycker kan potentiellt irritera en hiatal bråck, även om de minst syra typerna tenderar att innehålla minst mängd socker, såsom en vodka och läsk, eller en vitvinsspritzer.
- Alkohol slappnar av den nedre matstrupen, vilket gör att innehållet kan återflödas in i matstrupen.
- Överdrivet drickande ökar också risken för kraftiga kräkningar, vilket kan förvärra en hiatal bråck.
- 2Minska koffeinhaltiga drycker. Koffein är ett stimulerande medel som påverkar din kropp på många sätt, de flesta av dem negativt. Mer specifikt kan det irritera magen och slappna av mjuk muskelvävnad (som sträcker sig i matstrupen), så människor med en hiatal bråck bör minska eller eliminera koffein från kosten om de vill kontrollera symtomen.
- Koffein finns i kaffe, svart och grönt te, läsk (särskilt cola), energidrycker och choklad.
- Många av de drycker som innehåller koffein är också mycket sura, vilket är som en "dubbel whammy" för personer med hiatal brok. Undvik åtminstone kaffe och cola.
- 3Drick inte för mycket vätska med måltiderna. Även om många tror att de behöver tvätta maten med vätskor (som vatten, mjölk eller läsk) är det faktiskt inte en bra idé. Att dricka mycket vatten eller andra vätskor med måltider tenderar att späda ut din saliv och matsmältningsenzymerna i magen och tunntarmen, vilket gör dem mindre effektiva. Dessutom kan den extra volymen i magen uppmuntra till att det sura innehållet slås upp i matstrupen, vilket leder till halsbränna.
- Som nämnts ovan producerar massor av saliv genom att tugga maten bra, vilket hjälper matsmältningen och hjälper dig att svälja den bekvämt.
- Drick inte mer än några gram vatten (eller mjölk) vid måltiderna. Drick vatten före en måltid om du verkligen är törstig.
- Att dricka eller sluka vätskor kan också leda till aerofagi, vilket är att svälja luft medan du äter. Aerofagi kan förvärra en hiatal bråck och leda till böjningar och matsmältningsbesvär.
Förutom de typer av livsmedel du äter kan delstorlekarna också utlösa symtom på en hiatal bråck.
Del 3 av 3: göra livsstilsjusteringar
- 1Gå ner i vikt om du är för tung. En av de vanligaste rekommenderade livsstilsjusteringarna för personer med hiatal brok är att gå ner i vikt om de är överviktiga eller överviktiga. Överviktiga människor är mer benägna att hiatal brok på grund av en kombination av faktorer, inklusive: överätande och stora måltidsdelar, kronisk halsbränna, överdriven konsumtion av koffein, alkohol, fet, stekt mat - som skadar / inflammerar matstrupen och matstrupen.
- Att gå ner i vikt sätter mindre tryck på buken och bröstområdet, där magen och matstrupen ligger under.
- Det säkraste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att minska dina dagliga kalorier tillsammans med regelbunden träning - minst 30 minuter dagligen.
- Att minska dina dagliga kalorier med endast 500 kan leda till cirka 2 kg förlorat fett per månad, även om du inte tränar så mycket.
- Att hålla en viktminskningsdagbok, antingen på papper eller använda en app på din smartphone, för att registrera all mat du intar hjälper dig att hålla dig uppdaterad om dina framsteg.
- 2Sluta röka. I likhet med alkohol skadar de olika giftiga kemikalierna i cigarettrök de inre delarna av matstrupen / magen och kan skada esofagusfinktern - vilket i grunden gör att den läcker och inte kan stängas helt. Följaktligen rekommenderas att personer med hiatal brok slutar röka så snart de kan. Kräftan i matstrupen är mycket vanligare hos rökare också, vilket kan efterlikna symtomen på en hiatal bråck (åtminstone initialt).
- Rökning skadar också luftvägarna och ökar risken för kronisk hosta. Hostkraften så mycket kan försvaga dina membranmuskler och bidra till bildandet av en hiatal bråck.
- Vidare stimulerar rökning produktionen av syra i magen.
- Förutom nikotinplåster kan hypnoterapi vara till stor hjälp för att sluta röka.
- 3Lyft huvudet medan du sover. Även om du sover eller tupplurar efter en måltid är nej-nej för dem som upplever kronisk halsbränna, när du väl har smält maten, lyft huvudet när du lägger dig på ryggen. Att höja huvudet med cirka 15 centimeter i sängen eller i soffan fungerar med tyngdkraften för att hålla magens innehåll från att spilla upp i matstrupen.
- När du är i sängen eller i soffan, sätt upp huvudet med en extra kudde, men var försiktig så att du inte får en stel nacke eller utlöser huvudvärk.
- Överväg att köpa en madrass som kan justeras elektroniskt och justera huvuddelen till en lutning mellan 6 - 20 centimeter.
- Du kan också höja den övre delen av kroppen om du lägger dig på sidan med extra kuddar, men du ökar också risken för att få ryggont.
- Försök att inte äta något en till två timmar innan du lägger dig. En bra vana att träna är att inte äta mat för sent på kvällen.
- 4Se en kiropraktor. Även om kiropraktorer vanligtvis fokuserar på att behandla ryggraden och perifera leder, är vissa också specialiserade på mjukvävnadsbehandling av hiatal brok. Tanken är att skjuta magen tillbaka till sitt normala läge under membranet genom att trycka med händerna - ungefär som en djup vävnadsmassage. Förfarandet kan ge stor lättnad, men ibland bara tillfällig lättnad (timmar till dagar).
- Andra yrken som inkluderar utövare som gör mjukvävnadsmanipulation i syfte att kontrollera hiatalbråck inkluderar massageterapeuter, sjukgymnaster, naturläkare och osteopater.
- Enligt vanlig medicin finns det inga bevis för att sådan mjukvävnadsmanipulation fungerar för att bota hiatal brok, eftersom ingen forskning har gjorts ännu.
Symtomen på hiatal brok kan ofta kontrolleras genom kost- och livsstilsjusteringar - endast en liten minoritet av fallen behöver kirurgi.
- Undvik att böja eller böja dig ofta, särskilt efter att ha ätit eller druckit.
- Hiatal brok upptäcks ofta under ett test för att bestämma orsaken till kronisk halsbränna eller bröstsmärta, såsom esofagram (bariumsvälja), endoskopi eller manometri.
- Om du upplever kronisk halsbränna kan din läkare rekommendera läkemedel: receptfria antacida (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); H-2-receptorblockerare, såsom cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) eller ranitidin (Zantac); protonpumpshämmare, såsom lansoprazol (Prevacid 24HR) och Omeprazol (Prilosec OTC).
- Kirurgi rekommenderas vanligtvis endast för "glidande" hiatusbråck (sådana som rör sig upp och ner, in och ut ur bröstområdet) som inte svarar på livsstilsförändringar och medicinering.
- Ät aldrig för mycket eller ät inte stora måltider. Sluta innan du är full. Ät inte kryddig, sur och fet mat. Ät inte mejeriprodukter.
Läs också: Hur bota morgondiarré?
Frågor och svar
- Jag bakade fisk och två timmar senare har jag den mest extrema smärtan även efter att jag tagit två olika mediciner och mjölk. Vad kan vara fel?Du måste gå till sjukhuset omedelbart. Det kan vara ett antal saker!
- Kan en hiatal bråck orsaka brösttryck och hjärtbränna?Ja. En glidande hiatal bråck kan orsaka tryck på bröstet och halsbränna, varför det är viktigt att inte äta för mycket under dagen.
- Om jag kräks när jag dricker behandlingen, vad är en annan lösning?Om du inte kan hålla nere medicinen måste du träffa en läkare så att de kan administrera den via en IV. Gå till akutmottagningen.
- Kan jag äta mejeriprodukter om jag har en hiatal bråck?Du bör rådgöra med din läkare om detta, bara för att vara säker.
- Varje morgon känner jag mig lite illamående på grund av min bråck. Vad kan jag göra?Så snart du vaknar, drick långsamt ett glas varmt vatten i normal storlek.
- Hur kan vi kontrollera uppblåsningar från en gammal bråck?Om du äter långsamt, undvik kryddig mat, går ner i vikt, tränar, undviker alkohol och slutar röka kan du kontrollera uppblåsningar.
- Vad kan jag göra om det dyker upp varje gång jag anstränger mig eller böjer mig?En enkel övning kan hindra detta från att hända. Varje morgon när du vaknar, sitt på sängen och haka fötterna under sängramen. Sitt upp så trångt du kan utan att allvarligt skada dig själv. Gör detta varje morgon.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag hantera andfåddhet orsakad av en hiatal bråck?
- Kan hiatal bråck göra det svårt att svälja? Och kan det också orsaka smärta i övre delen av ryggen?
- Vad gör jag om det är svårt att andas när jag har en hiatal bråck?
Kommentarer (2)
- Informativ och uppmuntrande. Hjälpsamt att lära mig Jag har förmågan att kontrollera det med livsstilsförändringar.
- Du har svarat på min fråga på ett tydligt och koncist sätt och jag tackar dig. Jag kommer att ta ditt råd inom kort för att få efterlängtad lättnad.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
