Hur minskar svårighetsgraden av panikattacker?

Vet vad en panikattack är. Arbeta för att bättre förstå vad som händer i våra kroppar före, under och efter en panikattack, vad som utlöser ångest & panikattacker, och de tekniker du kan experimentera med för att minimera attackerna i svårighetsgrad och varaktighet. När vi som mänskliga upplever något slags hot mot något vi bryr oss om har vi en instinktiv kemisk reaktion utlöst av vårt emotionella sinne innan vårt kognitiva sinne klart kan bedöma situationen. När de kemiska reaktionerna avfyras gör vår kropp snabbt redo att slåss, flyga eller frysa, vilket accelererar vår hjärtfrekvens, öka vårt adrenalin och minska vår förmåga att tänka. När reaktionen är överväldigande agerar vi på våra impulser, slåss, flyr eller fryser. En panikattack kan kännas väldigt mycket som att vara frusen, oförmögen att tänka klart eller gå produktivt framåt. En enda panikattack baserad på en intensiv situation är inte ovanligt. Om panikattacker verkar vara vanligare och mindre situationellt lämpliga är det en bra idé att kontakta läkare.

Tänk på externa faktorer, såsom stress. Stress är en av många faktorer som kan utlösa en obalans i produktionen av signalsubstanser i hjärnan, vilket skapar frekvent aktivering av flyg, flyg- eller frysimpulser. Detta kan kännas som en irrationell känsla av förestående undergång som är vanligt med panikattacker. Prova olika sätt att minska din exponering för stressfaktorer som verkar utlösa dina panikattacker. Att minska stress kan göra det lättare för kroppen att balansera neurotransmittorproduktionen, och du bör se att attackerna börjar avta både i svårighetsgrad och i frekvens.

Utveckla din egen lista över hanteringstekniker. Forskning har till exempel visat att ångest som genereras av en rädsla för döden kan minskas med mentala bilder av flygning.

Få en kontroll. Utöver den normala reaktiviteten hos den känslomässiga hjärnan utlöses vissa panikattacker av funktionsstörning i något organ eller system i kroppen. Till exempel kan en underaktiv eller överaktiv sköldkörtel vara grundorsaken till attackerna. När detta är fallet kan behandling av den underliggande fysiska orsaken i sin tur minska svårighetsgraden av attackerna när kroppen börjar svara på den behandlingen.

Övning. Forskning har upprepade gånger visat att regelbunden motion, till och med bara att gå i 30 minuter om dagen, kan förbättra den fysiska och mentala hälsan dramatiskt.

Försök att ändra din kost. Att minska fett kommer ofta att göra det lättare att undvika mer stress på kroppen i allmänhet samtidigt som det banar väg för konsumtion av livsmedel som innehåller mycket näringsämnen som ditt nervsystem behöver för att fungera ordentligt. Gröna bladgrönsaker erbjuder betydande mängder B-vitaminer och vissa mineraler som kan ha en lugnande effekt på nervsystemet och hjälper till att främja läkning över tiden. Att äta dessa kommer att minska svårighetsgraden och frekvensen av panikattacker.

Minska koffeinförbrukningen. För vissa människor kommer minimering av användning av kaffe, te och andra drycker som innehåller koffein att undvika ytterligare stress på ett redan överansträngt nervsystem och minska risken för att få panikattack. Ersätt med drycker som är trevliga men är fria från koffein, såsom örtfusioner, juice eller smaksatt vatten.

Överväg terapi. Många olika typer av terapi används för att hjälpa människor att övervinna ångest och panikstörningar. Med tiden kan terapi minska svårighetsgraden av panikattacker, vanligtvis genom att hjälpa människor att ändra hur de reagerar på en attack. Även om inte alla typer av terapi är idealiska för alla situationer, drar nästan alla panikpatienter nytta av rådgivning eller samtalsterapi, liksom andra tillvägagångssätt som kognitiv beteendeterapi.

Träna och få gott om sömn. Även om ångestdrabbade ofta upplever en kraftig minskning av energi, kommer det att ta tid varje dag under korta perioder av motion att hjälpa till att återställa ordningen i hjärnan och främja korrekt produktion av neurotransmittorer, vilket hjälper till att minska panikattacker över tiden. Vilsam sömn gör underverk för din kropp och själ och hjälper till att minska förekomsten av panikattacker betydligt.

Använd medicin. Anti-ångestmedicin är inte ett botemedel men är till stor hjälp för att minimera de symtom som uppträder under ångest- och panikstörningar och hjälper ofta till att minska svårighetsgraden av en panikattack. Ta endast medicinen enligt en läkares rekommendation och överskrid inte den tillåtna dagliga dosen. Rapportera eventuella negativa biverkningar till din läkare, eftersom en övergång till ett annat läkemedel kan göra att du kan dra nytta av fördelarna utan att uppleva biverkningarna.