Hur går man ner i vikt snabbt (för äldre)?
Några rätter som kan hjälpa dig gå ner i vikt: kronärtskocksoppa med benbuljong, broccoli soppa, kokt broccoli, squash soppa med köttbuljong.
På grund av hög ålder har sjunkande hälsa påverkat många äldres liv. Som ett resultat ökar fetma hos äldre. Anledningen till att människor har en tendens att gå upp i vikt är att den grundläggande ämnesomsättningshastigheten minskar, vilket resulterar i förlängd matsmältning, minskad enzymreglering och att kroppen har brist på vissa mikronäringsämnen, särskilt vitamin B12 som hjälper till att omvandla överflödigt fett till energi. Att gå upp i vikt har också stora effekter på kardiovaskulära problem, matsmältning, blodtryck etc. Därför bör du som äldre person genomföra viktminskningsdiet på lämpligt sätt.
- 1Gå i 30 till 40 minuter varje dag för att bränna cirka 200-350 kalorier. Detta hjälper till att tömma överflödigt kroppsfett.
- Gångövning är lämplig för dig eftersom den inte kräver för mycket rörelse.
- Att gå är både enkelt och bra för senor, ben och din hälsa.
- Walking hjälper till att öka kroppens ämnesomsättning och begränsar överdriven ansamling av fett. Blodcirkulationen hjälper mental att slappna av glatt, minska blodsockret och minska kolesterol som är mycket bra för hälsan.
- Experter rekommenderar att äldre personer över 60 år ska gå snabbt med frekvensen 30 till 40 minuter per dag.
- 2Behåll en hypokalorisk diet. Den hypokaloriska kosten är en meny med fettinnehåll från 20 till 30 g per dag. På grund av minskad fysisk aktivitet hos äldre måste deras kost också minska fett.
- Enligt denna metod bör äldre använda oljor som härrör från växter, undvika animaliska fetter, livsmedel med hög sockerhalt; minska mängden mat i måltiderna, inklusive frukost och delade måltider, tillsätt färsk frukt, juice och mjölk med låg fetthalt mellan måltiderna samtidigt.
- 3Konsumera 25 till 30 gram fiber per dag. Dessa fibrer med lågt kaloriinnehåll som gör att du mår snabbt snabbt är lätta att absorbera och smälta; därför begränsar de överätning, skapar mer energi och undviker att gå upp i vikt.
- Dessa fiberrika livsmedel inkluderar äpplen, kronärtskockbönor, broccoli, havregryn och spannmål, papaya, pumpa, familjer av bönor, pumpor och zucchini.
- Några rätter som kan hjälpa dig gå ner i vikt: kronärtskocksoppa med benbuljong, broccoli soppa, kokt broccoli, squash soppa med köttbuljong.
På grund av minskad fysisk aktivitet hos äldre måste deras kost också minska fett. - 4Ta 1200 mg kalcium per dag och drick ett glas mjölk eller skummjölk och flingor på morgonen.
- 5Ät en proteinrik diet för att hjälpa till att bygga och stabilisera muskler, främja fysisk aktivitet och läka sår.
- Välj mat rik på protein men låg i kalorier som kokta bönor, kyckling utan kyckling eller kycklingbröst, skaldjur, magert nötkött och bönor till lunch och middag. Lägg till järnrik spenat till middag och välj frukt och grönsaker med högt fiberinnehåll för att reglera matsmältningssystemet.
- Tugga maten försiktigt, undvik att arbeta medan du dricker alkohol och undvik öl medan du äter.
Läs också: Hur kan jag hjälpa en äldre att köra mindre?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
