Hur minskar vattenretentionen?

Om du har vattenretention, särskilt i dina nedre extremiteter, skulle jag söka läkare ASAP. Vad är det bästa läkemedlet för att minska vätskeretentionen i svullna ben?

Vattenretention, formellt känd som ödem, är ett symptom på ett antal tillstånd inklusive uttorkning, förstoppning, hormonella förändringar, överskott av natrium i kosten, hjärtsjukdomar och njurproblem. Symtom på vätskeretention är att du känner dig tung och uppsvälld, märkbar svullnad i fötter, ben och andra delar av kroppen och en ökning av kroppsvikt på upp till flera pund.

Metod 1 av 4: identifiera orsaken till vattenretentionen

1
Titta på en kalender om du är en kvinna som får en månadsperiod. Vattenretention är ett klassiskt symptom på premenstruellt syndrom (PMS). Hormonella förändringar förknippade med din menstruationscykel kan orsaka månatliga vattenretentionsproblem. För de flesta kvinnor uppstår uppblåsthet 1 eller 2 veckor innan menstruationerna börjar.
- Vattenretention är också ett vanligt problem under graviditet och klimakteriet av samma anledning. Hormonella förändringar som uppstår under dessa längre övergångsperioder i kroppen orsakar överskott av vätskeretention som kan vara konstant, cyklisk eller intermittent.
2
Se din läkare om du märker tecken på vattenretention som du vet är inte hormonrelaterat.
- Din läkare kan utföra olika typer av tester, såsom blod- eller urintester, beroende på dina andra symtom. Dessa kommer att kontrollera hälsan hos ditt hjärta, njurar, lever, blodomlopp, lymfsystem och sköldkörtel. Han eller hon kan också fråga dig om symtom på artrit eller allergier, som båda kan orsaka vattenretention i vissa fall.
3
Kontakta din läkare omedelbart om du upplever något av följande symtom tillsammans med din vattenretention: svullnad i fötter, ben eller anklar, svullnad i buken, kronisk hosta eller extrem trötthet.
- Vattenretention som är hjärtrelaterad är ett resultat av blodtrycksförändringar. Benen, fötterna och / eller anklarna börjar vanligtvis svälla. Vätska kommer också att byggas upp i lungorna, vilket ger patienten en kronisk hosta. En läkare kan beställa blodprov, röntgen i bröstet eller elektrokardiogram (EKG) för att avgöra om din vattenretention är ett symptom på hjärtsjukdom.
- Ett urintest kommer att avgöra om du tappar protein genom njurarna och din vattenretention är ett tecken på ett allvarligare njurproblem.
- En fysisk undersökning och / eller blodprov kan avgöra om det finns ett leverproblem. Återigen, med ett allvarligare leversjukdom skulle du sannolikt ha svullnad i fötter, ben, fotleder och buk. Detta är faktiskt ett av de första tecknen på leversjukdom.
- Slutligen kan blodprov avgöra om din vattenretention är ett symptom på cirkulationssystemet (läckande kapillärer), ett överbelastat lymfsystem eller en sköldkörtelsjukdom (hypotyreos).
4
För en matdagbok. Lägg märke till vad du åt i några dagar fram till vattenretentionen. Det kan ta ett par dagar för din kropp att behålla överflödig kroppsvätska efter att du har ätit salt mat.
- Matkänslighet och / eller undernäring kan vara orsaker till vattenretention. Om du har matkänsligheter och fortfarande äter dessa livsmedel, eller om du inte äter en hälsosam kost i allmänhet, kommer detta att dyka upp i din matdagbok. Du kan sedan vidta åtgärder för att ändra vad du äter.
- Högt saltintag och uttorkning är ledande orsaker till vattenretention. Hur man håller sig hydratiserad och äter en balanserad hälsosam kost diskuteras mer i nästa avsnitt, "Att minska vattenretention med diet."

Hur lång tid tar det för vattenretention att bota efter att mina perioder är över?

Metod 2 av 4: minska vätskeretentionen med diet

1
Håll dig hydratiserad. 8 glas vätskor per dag är en allmän riktlinje - det handlar om hur mycket de flesta behöver för att inte känna sig törstiga och ha klar eller ljusgul urin. Mer aktiva människor kan behöva mer. Alla vätskor räknas, men kom ihåg att vissa inte är lika friska som vatten. Om du håller kvar vatten, överväga om du håller dig hydratiserad; om din kropp lider av uttorkning, behåller den vatten som en överlevnadsmekanism.
- Drick mycket vatten, fruktjuicer, örtteer och andra icke-koffeinfria drycker gör att dina njurar kan spola ut överflödig vätska.
- Undvik koffein och alkohol eftersom de bidrar till uttorkning.
- Undvik för många sockerhaltiga drycker eller drycker som innehåller majssirap med hög fruktos (läsk, juice-cocktaildrinkar), eftersom dessa helt enkelt är ohälsosamma och får människor att gå upp i vikt.
2
Skär ner natrium i din kost. Dieter med hög natriumhalt är den främsta orsaken till överskott av vattenvikt.
- Undvik bearbetade livsmedel, delikött, salta snacks och andra livsmedel som innehåller mycket natrium.
- Lägg inte salt till tillagade måltider vid bordet. Undvik mat som potatischips och saltade nötter.
- Förbered måltider med färska (inte konserverade) grönsaker och frukter, korn, magra proteiner och mejeriprodukter med låg fetthalt. Se hur mycket salt du använder när du lagar mat; tillsätt inte mer salt än ett recept kräver. Eller använd specifikt lågnatriumkokböcker och internetrecept.
3
Ät en hälsosam, välbalanserad kost som innehåller mycket fullkorn, grönsaker, frukt och andra fiberrika livsmedel.
- Sex portioner korn (varav minst hälften är fullkorn - kontrollera etiketterna) rekommenderas per dag. En servering är en skiva bröd eller 0,5 kopp (ungefär lika stor som en baseball) kokt ris, pasta eller spannmål.
- Fyra portioner grönsaker rekommenderas per dag. Ät en mängd olika färger och typer (om du tycker att du äter mest potatis och majs som dina grönsaker, bör du ändra detta). En servering är en kopp råa lövgrönsaker (spenat, grönkål, sallad - storleken på en liten knytnäve), 0,5 kopp uppskurna råa eller kokta grönsaker eller 0,5 kopp grönsaksjuice. Var försiktig med tillsatt natrium i vissa grönsaksjuicer.
- Fyra portioner frukt rekommenderas per dag. Ät igen en mängd olika färger och typer. En servering är en medelstor frukt (ungefär lika stor som en baseball), 0,25 torkad frukt eller 0,5 kopp fryst, konserverad eller fruktjuice. Var försiktig med tillsatt socker i konserverad frukt eller fruktjuicer och försök att undvika dessa.
4
Kontrollera ingrediensförteckningen i bearbetad mat och dryck innan du köper dem. Undvik ingredienser som MSG (mononatriumglutamat), natriumnitrater och nitriter, butylerad hydroxianisol (BTA), natrium- och kaliumbensoater, konstgjorda sötningsmedel (aspartam, sackarin, sukralos), majssirap, palmolja och färgämnen för livsmedel (röd, blå, Grön gul). Detta kan vara en svår vana att hålla fast vid. Men det finns otaliga dolda tillsatta ingredienser som är ohälsosamma i:
- frysta livsmedel (kycklingklumpar, pommes frites, TV-middagar),
- allt från en burk (bönor, kött, grönsaker, frukt),
- boxade livsmedel (ris och pastarätter),
- barns spannmål och
- populära drycker (läsk naturligtvis, men även te, juice och smaksatt vatten).
5
Ge tid för matlagning. Det kan vara svårt att ta sig tid att laga mat med färska ingredienser och flytta från snabba, bearbetade livsmedel, men det kan göra en enorm skillnad i din hälsa.
- Få din familj med att leta upp recept och laga mat med dig för att göra det till en rolig aktivitet som alla ser fram emot.
- Om du måste använda vissa bearbetade livsmedel i ett recept, finns det sätt att anpassa dem, som att dränera och skölja saltet från dina konserverade bönor innan du lägger dem i måltiden.

Se din läkare om du märker tecken på vattenretention som du vet är inte hormonrelaterat.

Metod 3 av 4: göra livsstilsförändringar

1
Få 20 minuters fysisk träning dagligen. Motion är en nödvändig del av en hälsosam livsstil och har visat sig vara till hjälp för att kontrollera vattenretention.
- Ta en promenad eller vandra med vänner eller familj.
- Cykla, simma eller jogga.
- Ta en basketboll eller baseboll och handske och slå banorna eller fältet.
- Om du bor tillräckligt nära, cykla eller gå i stället för att köra till jobbet eller springa ärenden. Du skulle också hjälpa miljön genom att köra mindre. Se bara till att du bär hjälm och följer trafiklagarna när du cyklar.
- Om du måste städa huset, sätt på musik och dansa medan du städar. Du skulle bli förvånad över alla sätt att träna!
2
Lyft dina fötter och ben. Att stå för många timmar eller sitta hela dagen med fötterna på golvet kan orsaka att vätska rinner ut i fötterna och benen, vilket orsakar svullnad.
- Lägg dig ner eller sitt med upphöjda fötter när du vilar och tar pauser.
- När du ligger ner ska du ha dina fötter upphöjda minst 30 centimeter över din hjärtnivå. Du kan lägga dem ovanpå en stapel kuddar eller filtar.
3
Var extra noga med att följa rekommendationerna om kost, hydrering och livsstil om du är en kvinna som upplever PMS. Ofta längtar kvinnor som upplever PMS extra salt och socker. Försök att inte ge efter i dessa begär särskilt om du är någon som upplever allvarliga kramper och uppblåsthet under 1-2 veckor före din menstruation. Regelbunden träning är också känd för att hjälpa kvinnor att uppleva mindre PMS-symtom.
- Om du följer alla diet- och livsstilsrekommendationer men ändå upplever extrema månatliga kramper och uppblåsthet, diskutera detta med din gynekolog. Du kan ha ett annat näringsbrist eller gynekologiskt problem som han eller hon kan hjälpa dig med.

För att minska vattenretentionen i din kropp, försök att äta färre salta livsmedel, som delikött, chips och konserver, eftersom livsmedel med hög natriumhalt får din kropp att hålla vatten.

Metod 4 av 4: söka medicinska alternativ

1

Följ din läkares råd och alla anvisningar för recept om du har diagnostiserats med ett hälsoproblem som kan orsaka vattenretention. Se till att du rapporterar om förändringar i din hälsa eller dina symtom direkt om du har ett allvarligare tillstånd som kräver frekvent medicinsk övervakning.
2
Rådfråga din läkare om näringstillskott om din diet kan sakna vissa näringsämnen på grund av matkänslighet. Brister i protein, kalcium, magnesium och vitaminerna B1, B5 och B6 kan leda till problem med vattenretention.
- Din läkare eller annan kvalificerad näringsspecialist kan hjälpa dig att avgöra vilka näringsämnen du kanske saknar utifrån din matdagbok eller en grundläggande sammanfattning av vad du äter.
3
Rådgör med din läkare om att testa ett naturligt diuretikum. Vissa naturläkemedel är kända för att öka njurs vätskeeffekt, vilket hjälper till att kontrollera vattenretention.
- Maskros har inga skadliga biverkningar och kan användas på obestämd tid. Tillsätt 10 till 20 droppar maskros tinktur till sallader eller andra livsmedel dagligen.
- Dong quai läggs bäst till ett örtte och tas vid sänggåendet eftersom det har en mild lugnande effekt. Vissa te säljs med dong quai i, eller så kan du köpa den som olja och lägga till några droppar i ditt favoritte. Förutom att vara ett diuretikum är dong quai känt för att hämma bakterietillväxten.
- Eteriska oljor som används i förångare, gurglar, bad och massage kan hjälpa till att bekämpa vattenretention. Lavendel, rosmarin, pelargon och cypress är kända för att ha bra resultat.
4
Rådgör med din läkare om hur du tar ett kemiskt diuretikum som säljs över disk eller en som kan ordineras åt dig.
- "Loop diuretics" som Lasix är vanligast och de hämmar natriumåterabsorption i blodomloppet, vilket får mer vatten att rinna av som urin. Denna typ av diuretikum är särskilt användbar för patienter som lider av nedsatt njurfunktion, levercirros eller hjärtsjukdomar. Medan de kan tömma kroppens lager av kalium och bidra till osteoporos, finns det ett slag som innehåller ett extra kaliumtillskott i det (Lasix K).
- Andra typer av kemiska diuretika inkluderar tiaziddiuretika, som ger liknande effekter som slingdiuretika och kaliumsparande diuretika som spironolakton, som bara hämmar absorptionen av natrium och inte kalium.
- Vissa receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel interagerar med eller motverkar diuretika. Kontrollera med din läkare för att se till att ett diuretikum inte påverkar något läkemedel du tar negativt.

Läs också: Hur minskar ödem naturligt?

Hur minskar vattenretentionen?

Steg

Metod 1 av 4: identifiera orsaken till vattenretentionen

Metod 2 av 4: minska vätskeretentionen med diet

Metod 3 av 4: göra livsstilsförändringar

Metod 4 av 4: söka medicinska alternativ

Frågor och svar

Kommentarer (8)

Läs också: