Hur använder jag sjukgymnastik för att lindra symtom på artrit?

Uthållighet kan du använda sjukgymnastik för att minska symtomen på din artrit — Med lite engagemang och uthållighet kan du använda sjukgymnastik för att minska symtomen på din artrit.

De med artrit som använder sjukgymnastik, eller PT, som en del av deras behandlingsregime rapporterar minskade symtom, mindre smärta, bättre sömn och större rörlighet. Sjukgymnastik består vanligtvis av olika rörelseövningar, förstärkningsövningar och aerobiska övningar med låg effekt. Du bör börja sjukgymnastik med en professionell sjukgymnast och fortsätta din behandling hemma. Det är viktigt att anpassa din PT-plan för att rikta dina symptom och undvika en ökning av smärta. Med lite engagemang och uthållighet kan du använda sjukgymnastik för att minska symtomen på din artrit.

Metod 1 av 5: Använda rörelseövningar

1
Lär dig om fördelarna med olika rörelseövningar. Dessa övningar ordineras av fysioterapeuter för att hjälpa dina leder att gå igenom hela sitt rörelseområde. De hjälper också till att lindra stelhet.
- Räckviddsövningar innebär vanligtvis att man roterar en viss led hela vägen flera gånger för att stärka leden.
2
Gör armcirklar. Försök att hålla en arm ut åt sidan och börja rotera den framåt i en cirkelrörelse. Börja med att göra stora cirklar och gå sedan över till mindre cirklar. Detta hjälper till att förbättra rörligheten i axlarna.
- Du kan också prova att rotera andra leder - som dina anklar och handleder.
3
Prova vattenövningar. Överväg att börja rörelseövningar i vatten, eftersom den mer viktlösa miljön sätter mindre inledningsvis belastning på din kropp. Du kan öva att nå dina armar framåt i vattnet, rotera handlederna och fingrarna eller till och med böja armbågarna.
- Prova armcirklar medan du är i vattnet. Detta kommer att göra dessa övningar ännu mjukare på din kropp.
- Du kan också ta en vatten aerobics lektion. Din sjukgymnast kan kanske rekommendera en till dig.
4
Lär dig tai-chi. Du kan också göra tai-chi för att förbättra rörelse- och balansomfånget. De mjuka, flytande rörelserna är perfekta övningar för leder med artrit. Och tai-chis låga effekt är bra för människor i alla åldrar.
- Prova att gå med i en tai-chi-klass på ett lokalt gym eller sjukgymnastikcenter. Du kan också prova att följa med en tai-chi-video hemma, om du känner dig bekväm att lära dig rutinerna utan hjälp av en instruktör.

Metod 2 av 5: göra förstärkningsövningar

1
Dra nytta av förstärkningsövningar. Förbättrad muskelstyrka ökar faktiskt bentätheten, ett viktigt element med artrit och benskörhet. Din sjukgymnast kommer att lära dig isometriska övningar, som är beroende av att hålla en muskel eller grupp av muskler i en statisk, böjd position. Detta innebär att övningarna görs i en enda position utan rörelse.
- Isoton träning fungerar genom att använda din kroppsvikt eller små vikter för att hjälpa dig att bygga muskelmassa.
- När de görs ordentligt ökar dessa övningar i dina leder och minskar smärtan.
2
Använd en träningsboll. Be din fysioterapeut att lära dig hur du använder en träningsboll korrekt för att förhindra skador. Att använda en träningsboll kan hjälpa till att stärka din kärna, öka balans och minska smärta. Att bara sitta på en träningsboll kan förbättra kärnstyrkan. Du kan också ligga på träningsbollen på magen medan du växlar mellan att lyfta varje ben.
- Du kan använda bollar av olika storlek för olika övningar.
3
Stärka dina muskler och leder genom att använda vikter. Försök använda fria vikter eller en viktmaskin för att förbättra din rörlighet och lindra ledvärk. Fokusera på lättare vikter med fler repetitioner snarare än att lägga på extra vikt. Detta hjälper dig att undvika en uppblåsning av dina artrit symptom.
- Om din artrit är särskilt dålig, använd maskiner utan någon extra vikt, som att göra övningar med en skivstång.
- Tala med din fysioterapeut om rätt vikt att använda och det bästa antalet repetitioner för ditt specifika fall. Generellt kan du 2-3 uppsättningar med 15 reps.
- Var försiktig så att du inte överdriver det när du använder vikterna. Du vill inte trycka din kropp för hårt.
4
Använd motståndsband. Be din fysioterapeut att lära dig hur du använder ett motståndsband innan du testar dessa övningar. Motståndsband är bitar av gummi som du kan använda medan du tränar som hjälper till att stärka dina muskler och leder. De fungerar genom att lägga till ytterligare motstånd till de rörelser du redan gör.
- Försök att slingra motståndsbandet runt foten och dra det mot dig med båda armarna.
- Försök att placera motståndsbandet runt armbågen och dra upp armen medan du håller motståndsbandet i handen på samma arm.

Försök med massageterapi och / eller akupunktur för att lindra symtom på artrit.

Metod 3 av 5: prova lämpliga aeroba övningar

1
Börja med aerob träning med låg eller medelintensitet. De flesta som lider av artrit rekommenderas att göra poolterapi. Du kan delta i vattenaerobiklektioner, gå på vatten eller lära dig en vattenterapirutin med din fysioterapeut.
- Detta är en viktig del av sjukgymnastik om du behöver gå ner i vikt. Det kommer att öka uthålligheten och förbättra den dagliga funktionen.
- Vissa centra eller gym har lektioner speciellt för personer som lider av artrit.
2
Börja simma. Förutom andra vattenaerobiska rutiner kan du prova lite simning med låg effekt. Ta några enkla varv runt poolen om du kan. Detta kan verkligen hjälpa till att minimera dina symtom på artrit.
- Prova några långsamma bröststryk, eller till och med bara flyta på ryggen några minuter åt gången.
- Du kan också sitta i en jacuzzi eller badtunna med jetstrålar, vilket kan hjälpa till att mobilisera dina leder.
3
Försök att gå. Att gå är ett utmärkt sätt att vara aktiv i ditt dagliga liv. Ta en trevlig promenad runt ditt grannskap, eller hitta ett spår i närheten som du kan gå.
- Se till att du inte trycker dig själv för hårt eller går längre än din kropp klarar.
- Du kan också prova att cykla som ett alternativ till att gå. Både utomhuscykling och cykling på en stationär inomhuscykel kan hjälpa till att minska dina artritssymtom.

Läs också: Hur man lindrar giktvärk i fingrarna?

Metod 4 av 5: starta ett sjukgymnastikprogram

1
Få en remiss till en sjukgymnast från din läkare. Boka tid med din läkare för att diskutera motion och sjukgymnastik. PT är en behandling som ofta ordineras av din läkare och försäkras. Diskutera dina nuvarande problem med smärta och rörlighet och skapa en allmän träningsplan.
- Du kan upptäcka att en terapeut är van vid att behandla personer med artros, reumatoid artrit eller äldre eller yngre patienter. De kan också specialisera sig i ett specifikt anatomiskt område, såsom knän eller ryggen.
- Ta hänsyn till faciliteterna när du väljer sjukgymnast. Leta efter ett centrum som har en vattenpool och annan utrustning du kan behöva.
2
Genomgå preliminära tester med din fysioterapeut. Gå igenom en utvärdering med din fysioterapeut innan du börjar med övningar eller andra terapier. Sjukgymnasten kommer att testa muskelstyrka, rörlighet, smärta och kroppsmekanik. Be din fysioterapeut att skriva ner en plan baserad på resultaten.
- Fråga din fysioterapeut om viktminskning skulle kunna underlätta dina symtom. Om du är överviktig och har artrit i anklar, knän, rygg och axlar, bör viktminskning vara ett av dina primära sjukgymnastikmål.
3
Fortsätt med ditt sjukgymnastikschema. Planera att besöka sjukgymnasten så ofta de rekommenderar. I många fall kan din försäkring endast täcka möten två gånger i veckan i några månader. Be din läkare att skriva ett brev som överskrider dessa gränser så att din försäkring täcker fler möten. Regelbundna möten kan hjälpa till att lindra fler symtom på artrit och rörlighet än tillfälliga sessioner.
- I många fall behöver patienter öka sin muskelmassa, vilket bara kan göras med regelbunden träning.
4
Lär dig rätt kroppsmekanik. Innan du börjar träna, kommer terapeuten att se till att du kan gå upp ur sängen, stå upp från en stol och gå utan att lägga onödigt tryck på dina leder. Terapeuten kommer att lära dig hur du byter kroppsmekanik, om det behövs.
- Använd hjälpmedel som föreskrivs av din fysioterapeut. Om du inte kan utföra vanliga dagliga rörelser utan att öka stress på lederna, kan du ordineras en sockerrör, rullator, strumpgripare, duschpall eller annan anordning. Använd dem enligt anvisningarna, och du kanske märker en gradvis minskning av din smärta.

Du bör börja sjukgymnastik med en professionell sjukgymnast och fortsätta din behandling hemma.

Metod 5 av 5: Fortsätt behandlingen hemma

1
Utveckla en träningsplan varje vecka. Muskler stöder lederna och en oanvänd muskel kan snabbt förlora sin funktion. Skapa en träningsrutin varje vecka som du kan göra hemifrån eller åtminstone utan hjälp.
- Håll dig till din träningsrutin. Ju mer konsekvent du är, desto mer hjälper det dina artrit symtom.
2
Använd vila för att behandla aktiva symtom. Lär dig hur man behandlar artrit ordentligt hemma. Din läkare har sannolikt ordinerat icke-steroida antiinflammatoriska medel eller annat läkemedel. Men du kanske vill använda vila som ditt första försvar mot artrit.
- Lär känna dina tecken på trötthet. Lägg dig platt på en säng eller ta en tupplur för att minska belastningen på ryggen eller andra leder.
3
Applicera is och värme. Is bör användas för att behandla inflammation och bedövad smärta, som tolereras. Det är särskilt effektivt om du har en ny, akut skada. Fuktig värme bör användas för att behandla muskelspasmer. Ta en varm dusch eller använd en mikrovågsugn värmepaket i 20 minuter för att behandla symtom.
- Kom ihåg att överanvändning av värme kan öka inflammation.
- Din sjukgymnast kan använda en ultraljudsmaskin för värmebehandling medan du är på kontoret.
4
Bygg en sjukgymnastikrutin som du kan göra hemma. Sjukgymnastik slutar inte när du slutar gå till sessioner; det är avsett att ändra din livsstil så att du kan bli mer aktiv. Skapa en veckoplan som är möjlig inom ditt nuvarande schema.
- Du kan också behöva några anpassningar i ditt hem som en duschpall eller duschstänger. Dessa kan hjälpa dig att minimera effekterna av dina artrit symtom i ditt dagliga liv.
- Be din fysioterapeut att komma hem till dig för att bedöma dina behov och föreslå utrustning som kan vara till hjälp.

De med artrit som använder sjukgymnastik, eller PT, som en del av deras behandlingsregime rapporterar minskade symtom, mindre smärta, bättre sömn och större rörlighet.

Tips

Ring ditt försäkringsbolag för att se om de täcker sjukgymnastik. Om det täcks finns det vanligtvis ett begränsat antal sessioner som de kommer att täcka. Be din läkare att skriva till dig ett brev som vid behov överskrider dessa gränser och överlämna det till ditt försäkringsbolag.
Se till att alltid ha stödjande skor när du tränar. Om du har ledproblem i anklar, knän, fötter eller rygg kan du fråga din läkare eller sjukgymnast om du behöver stödjande ortoser i dina skor.
Försök med massageterapi och / eller akupunktur för att lindra symtom på artrit.
Fråga dina fysioterapeuter om vaxbad för händer och fötter skulle hålla dina leder smidiga.

Saker du behöver

Läkarbesök
Fuktig hetta
Kylklamp
Sjukgymnast
Hjälpmedel eller hjälpmedel
Pool / vattenterapi
Hemträningsrutin