Hur man behandlar ryggkramper?
Om du behöver behandla ryggkramper, slå in en ispack i en mjuk handduk, lägg dig sedan på ryggen och placera ispaketet under dig på den plats där krampen uppstod. Försök att koppla av i denna position i cirka 20 minuter, upprepa sedan varannan timme efter behov de närmaste 2-3 dagarna. Ta en kort promenad var 1-2 timme för att förhindra att ryggen stelnar upp och öka din aktivitet gradvis så fort du kan. Om smärtan är riktigt svår, kontakta din läkare och be om en kortisoninjektion. Fortsätt läsa för tips från vår medicinska granskare om hur en mineralbrist kan leda till muskelspasmer!
Om du behöver behandla ryggkramper, slå in en ispack i en mjuk handduk, lägg dig sedan på ryggen och placera ispaketet under dig på den plats där krampen uppstod.
Forskning tyder på att ryggkramper kan hända vem som helst, men de är mer benägna att hända efter överansträngning eller träning. Ryggkramper inträffar när dina muskler ofrivilligt dras samman och orsakar smärta som kan vara svårt. Du kan vanligtvis behandla ryggkramper hemma med is och smärtstillande medel, men du bör undvika de aktiviteter som utlöste din smärta. Studier visar att återgång till dina normala dagliga aktiviteter vanligtvis främjar läkning, men du bör undvika allt som orsakar smärta. Kontrollera dock med din läkare om du upplever extrem smärta eller upprepade ryggkramper.
Metod 1 av 3: lindra smärtan
- 1Applicera is i 20 minuter. Använd en ispack insvept i en mjuk handduk. Ligga på ryggen och placera ispaketet under dig på den plats där krampen uppstod. Koppla av i denna position i cirka 20 minuter, andas djupt.
- Du kanske vill ligga på en lutning för att minska trycket på ryggen. För spasm i nedre delen av ryggen kan du få mer lättnad om du lyfter benen.
- Upprepa efter behov varannan timme de kommande 48 till 72 timmarna. Lägg inte på ispaketet i mer än 20 minuter åt gången och somna inte på ett ispaket. Långvarig exponering kan orsaka frostskador eller nervskador.
- 2Ta en OTC-smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel kan hjälpa till att minska smärta och inflammation. Vanliga OTC NSAID inkluderar ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve).
- Du kan också få lindring från paracetamol (Tylenol). Även om det inte har antiinflammatoriska egenskaper, har det mindre chans att uppröra din mage.
- Du kan också prova ett muskelavslappnande medel, som Flexall eller Percogesic. Använd minsta möjliga dos, eftersom dessa kan orsaka sömnighet.
- 3Försök att gå runt. Medan din första instinkt efter ryggkramper kan vara att ligga ner, kommer en kort promenad att få ditt blod att röra sig och kan hjälpa till att starta läkningsprocessen. Börja med korta promenader varje timme eller omedelbart efter krampan.
- Om du lägger dig för länge kan du faktiskt förvärra problemet. Inaktivitet gör att dina muskler stelnar, vilket kan leda till mer smärta eller till och med en annan kramp.
- Promenader och annan aerob aktivitet med låg stress, som simning, är fantastiska saker att göra under de första två veckorna. Börja långsamt och gradvis öka din träningslängd under den här tiden.
- 4Applicera fuktig värme efter 72 timmar. Efter 3 dagar kommer den initiala svullnaden och inflammationen att ha minskat. Vid denna tidpunkt kan du börja använda värme för att öka blodflödet och lossa dina muskler. Använd ett kommersiellt värmepaket eller blötlägg i ett varmt bad.
- Fuktig värme är att föredra eftersom det inte orsakar uttorkning. Att hålla sig hydratiserad är viktigt både för behandling och förebyggande av muskelspasmer i allmänhet.
Inaktivitet får dina muskler att stelna, vilket kan leda till mer smärta eller till och med en annan kramp. - 5Be din läkare om en kortisoninjektion. Kortison är ett antiinflammatoriskt läkemedel som fungerar för att minska inflammation runt dina nerver. Medan det fungerar på samma sätt som OTC-antiinflammatoriska läkemedel, varar lindringen flera månader snarare än bara några timmar.
- En kortisoninjektion lindrar bara smärtan i samband med dina muskelspasmer. Det behandlar inte den bakomliggande orsaken.
Metod 2 av 3: adressera källan till krampen
- 1Bestäm vad som utlöste krampen. En ryggkramper kan utlösas av en längre period av inaktivitet följt av en plötslig rörelse. Ryggkramper kan också följa överanvändning av ryggmusklerna, såsom tunga lyft eller någon annan skada.
- Det finns många olika behandlingar för ryggkramper. Att förstå vad som orsakade krampen kan hjälpa dig att hitta den mest effektiva behandlingen.
- Om din kramp orsakades av en plötslig rörelse efter en period av inaktivitet, har du inga ytterligare underliggande fysiska problem som behöver behandling. Använd bara is och värme, håll dig aktiv och gör lite försiktig stretching.
- Du kanske vill diskutera händelsen med din läkare. De kan hjälpa dig att identifiera den troliga utlösaren för din muskelspasmer. Du kan också prata med en personlig tränare eller sjukgymnast.
- 2Försök med massageterapi för att minska stress och spänning. Massageterapi från en certifierad professionell kan förbättra cirkulationen och hjälpa dina muskler att slappna av. Om du känner att din kramp orsakades av allmän stress kan massageterapi hjälpa till.
- Du kanske märker skillnad efter en enda session. Men vanligtvis behöver du flera sessioner under ett par månader om du vill se bestående resultat från massageterapi.
- 3Se din primärläkare för en officiell diagnos. Om hemma-behandling inte löser ditt problem, eller om du fortsätter att ha muskelspasmer i samma område, kan din primära läkare beställa tester för att identifiera orsaken.
- Diskutera dina ryggkramper med din läkare och berätta för dem vad du har gjort för att behandla dem hemma.
- Din läkare kan beställa röntgen, CAT-skanning eller en MR för att ytterligare utvärdera ryggtillståndet.
- 4Få sjukgymnastik för muskelskador. Om du slet eller skadade en muskel kan sjukgymnastik hjälpa till att rehabilitera den muskeln. Sjukgymnastik hjälper också till att korrigera muskelobalanser, vilket kan få en muskel att överansträngas och leda till spasmer.
- En fysioterapeut kan också ge dig en anpassad träningsrutin som är utformad för att behandla de specifika problem som orsakar ryggkramper.
- 5Besök en kiropraktor för ryggradsproblem. Om din ryggrad inte är i linje, eller om du har haft en ryggradsskada, såsom en hernierad skiva, kan du behöva kiropraktik för att ta itu med orsaken till dina ryggkramper.
- Kiropraktorer använder vanligtvis manuella justeringar för att flytta din ryggrad. De kan också använda terapeutisk träning, massage och andra behandlingar för att stimulera dina muskler och nerver.
Diskutera dina ryggkramper med din läkare och berätta för dem vad du har gjort för att behandla dem hemma. - 6Uteslut neurologiska tillstånd. Muskelspasmer kan orsakas av allvarliga neurologiska tillstånd, såsom multipel skleros eller Parkinsons. Om du har frekventa muskelspasmer utan identifierbar utlösare, berätta din oro för din läkare.
- Din läkare kommer att diskutera eventuella andra symtom du kan ha och hänvisa dig till en neurolog för vidare testning om de anser att det är motiverat.
- Om du börjar uppleva inkontinens (eller oförmågan att hålla urinen), kontakta läkare, eftersom detta kan vara ett tecken på större underliggande tillstånd.
Metod 3 av 3: förhindra framtida spasmer
- 1Drick vatten för att hålla dig väl hydratiserad. Muskelkramper och spasmer kan orsakas av uttorkning. Medan du håller dig hydratiserad kommer det inte nödvändigtvis att förhindra att ryggkramper någonsin händer igen, det hjälper dina muskler att förbli lösa.
- Försök att dricka minst 8 glas vatten om dagen för korrekt hydrering. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker, som är diuretika och torkar ut dig.
- 2Håll dig frisk. Extra vikt kan sätta mer tryck på rygg och muskuloskeletala systemet, vilket ökar dina chanser att utveckla ryggkramper. Se till att din vikt passar din längd. Leta upp ditt BMI eller be en läkare om en fysisk utvärdering.
- Om du behöver gå ner i vikt, kontakta en registrerad dietist för en dietplan som fungerar för dig. Inför långsamt mer träning i din dag när ryggkrammen rensas.
- 3Korrigera mineralbrister i din kost. Om din diet saknar kalcium, magnesium eller kalium, kan du ha mer frekventa muskelspasmer. Även om du arbetar med en fysioterapeut eller en kiropraktor, kan dina spasmer fortsätta om du har dessa mineralbrister.
- Leta först efter hela livsmedelskällor för dessa mineraler. Mejeriprodukter är en bra kalciumkälla, medan bananer och potatis är bra kaliumkällor.
- Om du har mineralbrist, minska eller eliminera din konsumtion av kaffe och bearbetat socker, vilket hindrar kroppens absorption av mineraler.
- 4Gå för att hålla dig aktiv. Att vara aktiv är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra framtida ryggkramper. Att gå är en aktivitet med låg effekt och är i allmänhet lätt på ryggen. Börja med kortare promenader och arbeta upp till 20 minuters promenad varje dag.
- Cykling och simning är två andra övningar som har låg effekt och särskilt bra för din rygg.
- Om du har tillgång till ett gym kan du också prova 15 till 20 minuter på en elliptisk eller trappklättrande maskin.
- 5Inkorporera stretching i din träningsplan. Yoga eller pilates kan förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget i ryggen. Prova några grundläggande sträckor före och efter någon aktivitet för att hålla dina ryggmuskler lösa.
- Med alla sträckningar, sträck bara så långt du kan bekvämt. Sluta omedelbart om du känner smärta eller obehag. Du kan orsaka ytterligare skador på dina muskler.
- Milda sträckor kan också vara till hjälp för att minska smärta direkt efter ryggkramper.
Du kan vanligtvis behandla ryggkramper hemma med is och smärtstillande medel, men du bör undvika de aktiviteter som utlöste din smärta. - 6Använd en korsryggkudde medan du sitter. Placera kudden mellan nedre ryggen och sätet så att du kan sitta ordentligt. Gör detta när du arbetar vid ett skrivbord eller kör långa perioder. Stå upp minst en gång i timmen för att gå runt. Undvik att sitta för länge vid en gång.
- Undvik att krossa medan du sitter.
- Om du måste sitta länge, byt position ofta.
- 7Börja styrketräning för att bygga kärnmuskler när ryggkrammen läker. Musklerna i din kärna skapar en naturlig korsett som håller ryggraden i linje och ryggen i rätt hållning. Att stärka din kärna kan hjälpa dig att undvika framtida ryggkramper.
- Plankan är en grundläggande kärnförstärkningsövning som du kan göra utan utrustning. Ligga på magen på golvet, stötta upp på armbågarna med underarmarna platt på golvet. Lyft upp tills bara tårna och underarmarna stöder din kropp. Aktivera din kärna och håll positionen i 20 sekunder för att starta.
- Öva din planka flera gånger om dagen, gradvis öka längden på din position.
- Se till att du andas djupt och regelbundet medan du håller planken. Många människor har en tendens att hålla andan när de aktiverar sin kärna.
- Undvik ryckiga eller snabba rörelser när du lyfter vikter eller tunga föremål, eftersom dessa kan orsaka ryggkramper.
- Ryggspasmer kräver sällan operation såvida inte problemet härrör från en anatomisk defekt eller är förknippad med obeveklig smärta och progressiv muskelsvaghet.
Frågor och svar
- Kan axelkramper få mig att känna mig sjuk?Det är möjligt, men illamående är vanligtvis inte ett symptom på muskelspasmer. Om du känner dig sjuk tillsammans med axelsmärta, skulle det vara en bra idé att rådgöra med din läkare.
- Jag har svåra ryggkramper i nedre delen av ryggen. Kan jag simma med det här problemet?Detta är en av de bästa övningarna för spasmer i nedre delen av ryggen. Sparka inte så hårt, men fortsätt flytta försiktigt. Sträck dig också i vattnet, flytkraft kan verkligen hjälpa.
- Kan ryggkramper vara längre än 2 veckor? Borde jag vara orolig?Ja. Ryggspasmer kan vara upp till en månad. Få mycket vila, applicera mycket is och sträck dig ofta.
- Kan muskelspasmer stråla framåt under mina revben och sträcka sig runt?Ja, ofta från ett tillstånd som kallas ankyloserande spondylit. Om du märker ryggont efter sömn, vilket förbättras med rörelse istället för att förvärras, kan du få ankyloserande spondylit. Det påverkar ofta revbenen, höfterna och andra leder. Se din läkare.
- Kan muskelspasmer läka helt?Ja, om det behandlas ordentligt. Om detta är kontinuerligt efter en månad, kontakta din läkare.
- Kan jag spela sport när jag har ryggkramper?Du bör vila några dagar och sedan gradvis arbeta dig tillbaka i sporten.
- Hur kan jag undvika att få spasmer i nedre ryggen när jag sitter eller ligger i en stol, vanligtvis senare på eftermiddagen?Använd tillräckligt ländryggstöd. Stå upp och gör ljussträckor var 20: e minut eller så.
- Mina ryggkramper uppstår bara när jag sover. Ryggen blir så stel och när jag försöker röra mig är den så smärtsam att jag inte ens kan andas. Det har pågått länge. Vad gör jag?Gå till din läkare. Detta är inte naturligt, och han / hon kan hjälpa dig.
- Hur länge håller ryggkramper?Ibland så länge som flera veckor, gå till läkaren och han / hon kommer att ordinera muskelavslappnande och / eller smärtstillande medel.
- Kan jag ta både paracetamol och ibuprofen samtidigt?Ja, kombinerat kan de vara ett ganska kraftfullt smärtstillande medel. NSAID minskar inflammation och lindrar därmed smärta. Paracetamol blockerar smärtsignaler till hjärnan. Det är bäst att skjuta doserna snarare än att ta båda samtidigt.
Obesvarade frågor
- Vad heter tillståndet som får ryggen att krampa och drar mig nedåt?
- Vad gör jag om ryggen är tät och det känns som nålar?
- Vilka mediciner ska jag ta för ryggkramper?
- Om jag drabbas av muskelspasmer och ibland upplever förlust av lordos, kommer jag att vara tillräckligt lämplig för att bära den extra vikten av en graviditet?
Kommentarer (30)
- Jag fick precis ryggkramper, och den här artikeln hjälpte mig att ta reda på vad jag skulle göra direkt.
- Frågorna och svaren hjälpte när jag såg att jag kunde ta paracetamol och ibuprofen för att hjälpa smärta i spasmer och jag kommer att försöka veta att alla reagerar annorlunda men pojke behöver jag reagera! Hoppas det hjälper.
- Hjälpt genom att sätta hembehandling i en ordning som är enkel att följa med en tidslinje för att få medicinsk rådgivning.
- Jag lider regelbundet med ryggkramper, eftersom jag har misslyckats med ryggoperationssyndrom. Ibland känns det som att min rygg tar fart, och jag har svårt att göra det enklaste. Jag brukar använda is, sedan värme, muskelavslappnande medel och vila under en kort period.
- Jag har misslyckats med ryggoperationssyndrom och min nedre rygg går ibland i kramp, det är mycket smärtsamt. Jag vet nu att vila en stund, applicera is, sedan värma och ta min normala medicin plus muskelavslappnande medel. Det tar tid. Den här artikeln är till stor hjälp!
- Tidigare när jag har haft ryggkramper var de obehagliga och försvagande i minst en vecka. Att följa dessa instruktioner var oerhört hjälpsamt och minimerade smärtan märkbart, och jag blev frisk på ungefär tre dagar. Tack. Jag har dessa anteckningar redo för nästa gång!
- Med många olika scenarier tillsammans med en mängd olika frågor som besvarades kan jag sluta söka efter svar om mina ryggkramper och komma tillbaka till arbetet med att bli bättre. Tack för alla tips!
- Jag fick några bra tips om smärta i nedre ryggen. Mycket vatten och höja benen, bara för att nämna några här.
- Jag visste om alternerande is och värme, men visste inte hur länge jag skulle använda isen och värmen. Tack. Jag har provat nästan allt. Hemmet som verkar hjälpa mig ligger med fötterna uppstötta på en stol. Massage och akupunktur hjälper också.
- Det hjälpte mig att inse att inte skynda på saker. Min rygg gick i kramp för två dagar sedan och det orsakar fortfarande smärta.
- Omfattande förklaringar för både orsaker och behandlingar.
- Lärde mig att jag bör använda is intermittent de första 72 timmarna och sedan växla till värme. Dessutom kan akupunktur, massage och vissa övningar vara till nytta och bra.
- Utmärkt råd och vägledning i den här artikeln, tack så mycket. Jag följde mycket av råden här och lyckades behandla min partner under natten när hans ryggont var särskilt dåligt. Vi tyckte att ispaketet, benhöjningen och sträckningen var mycket effektiva.
- Hur muskelspasmer började och tekniken att använda hemma var det som stod för mig.
- Jag har lärt mig att jag kan vidta försiktighetsåtgärder med min kost och magnesium! Att det kan vara allvarligare på grund av mina ryggoperationer. Se min läkare. Och vila, vilket är väldigt svårt, eftersom jag är vårdgivare till min mamma. Tack!
- En vän sa till mig att min kramp kan vara relaterad till hjärtinfarkt för kvinnor. Din artikel innehöll inte den informationen, så jag uppmuntras mildt. Artikeln innehöll förslag steg för steg... Jag vet att jag är en energisk tränare, jag använde en roddmaskin.
- Informativ, uppmuntrande och lätt att följa. Jag återhämtar mig bara efter en ryggkramper och den här artikeln har varit till stor hjälp. Jag önskar att jag hade hittat det tidigare. Tack.
- Till sist! Jag trodde att jag aldrig skulle komma undan för att stoppa det förrän jag följde instruktionerna ovan!
- Jag fick reda på många saker som jag inte visste att jag gjorde. Jag ska testa dem innan jag träffar en läkare, tack.
- Jag har haft allvarliga muskelspasmer i ryggen i 2-3 dagar och återvänder ofta. Din rekommendation att kombinera värme och sedan kyla var otroligt effektiv. De bästa resultaten och lättnaden hittills. Mycket bra information.
- Den här artikeln ger enkla förklaringar och lösningar som alla kan förstå.
- Den här informationen är så hjälpsam att jag lärde mig att lägga till is i början.
- Informationen var lärorik för mig, eftersom jag har haft svåra ryggkramper. Jag skulle verkligen inte önska detta till någon. Tack.
- Det hjälper. Jag har ont just nu, så jag har inte ork att berätta mer än så. Förenklad information, men ändå "informativ".
- Jag var alldeles för snabb med fler tekniker för att lindra ryggkramper. Tack.
- Bra råd att vila i två dagar - jag har inte vilat alls och känner mig fortfarande öm efter fem dagar. Det är också bra att veta att det inte finns något behov av att gå till läkare om du fortfarande inte har ont efter två veckor.
- Mycket informativt. Tack för alla förslag.
- Det rensade upp några saker jag gjorde fel. Jag ska tillämpa en del av det jag läser och se vad som händer.
- Tack, mycket oroande att ha ryggspasmer extremt smärtsamma och fortsätta att komma tillbaka har varit en stressig tid och kommer att prova alla kommentarer ovan.
- Jag hade ryggkramper precis bakom en njure. Jag kommer att följa dessa steg och jag kommer att berätta om det hjälpte mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
