Hur applicerar man is för att lindra ryggsmärtor?
För att lindra ryggsmärtor, förbered en ispack genom att fylla en plastpåse med is eller genom att köpa en kommersiell ispack eller påse frysta grönsaker istället. Förpacka ispaketet i en handduk eller trasa för att skydda din hud från isbrännskador eller frostskador och hitta sedan en bekväm plats att vila medan du isar ryggen. Under 15 till 20 minuters sessioner, tryck ispaket mot det område av ryggen som har ont. Tänk på att du kan upprepa detta upp till 5 gånger dagligen, så länge du håller behandlingarna 45 minuter från varandra. Om isbildning inte hjälper till att lindra smärtan efter en vecka, eller om smärtan blir outhärdlig, boka ett möte med din läkare. För fler tips från vår medicinska medförfattare, som hur man använder en ismassage för att lindra ryggsmärtor, fortsätt läsa!
För att lindra ryggsmärtor, förbered en ispack genom att fylla en plastpåse med is eller genom att köpa en kommersiell ispack eller påse frysta grönsaker istället.
Ryggsmärta är en mycket vanlig sjukdom som drabbar människor i alla åldrar. Det har en mängd olika orsaker, inklusive dragna eller ansträngda muskler, diskproblem, artrit eller helt enkelt sitta fel. De flesta ryggsmärtor kan bli bättre med några veckors hembehandling, inklusive att använda is för att lindra obehag. Även om det inte finns några definitiva vetenskapliga bevis för att isbildning löser ryggskada, kan det vara lättare att smärta och minska inflammation om du placerar en ispack på ryggen eller ger dig en massage med is.
Metod 1 av 2: placera ett ispaket på ryggen
- 1Förbered en ispack. Om du har ryggont och vill använda en ispack för att lindra den kan du antingen göra en ispack eller köpa en. Från kommersiella förpackningar till påsar med frysta grönsaker, valet du gör kan hjälpa dig att lindra obehag och minska inflammation.
- Du kan köpa kommersiella ispaket speciellt utformade för ryggen på många apotek och butiker för medicintekniska produkter.
- Gör en slushy pack genom att hälla tre koppar (710 ml) vatten och en kopp (237 ml) denaturerad alkohol i en stor fryspåse. Vik in den i en annan fryspåse för att undvika spill. Placera den i frysen tills den blir slusig.
- Du kan lägga små isbitar eller krossad is i en plastpåse för att göra en ispack.
- Du kan också använda en påse frysta grönsaker som passar perfekt i ryggens konturer.
- 2Förpacka ispaketet i en handduk eller trasa. Innan du applicerar din ispack, linda den i en handduk eller trasa. Detta kan inte bara hindra dig från att bli våt och hålla förpackningen på plats, utan kan också skydda din hud från att bli bedövad eller bli isbränd eller till och med frostskada.
- Det är särskilt viktigt att lägga in en kommersiell blå ispack i en handduk. Dessa är kallare än fryst vatten och kan orsaka frostskador.
- 3Hitta en bekväm plats för din behandling. Du vill vara bekväm medan du isar ryggen. Att hitta en bekväm plats där du kan ligga eller sitta kan hjälpa dig att slappna av, lindra obehag och få de fulla fördelarna med glasyr.
- Det kan vara lättare att ligga ner medan du isar ryggen. Var noga med att hålla knäna något böjda för att lindra trycket från nedre delen av ryggen.
- Du kan också placera ett ispaket på en stol och hålla det på plats genom att klämma fast det mellan ryggen och stolryggen. Du kan behöva lägga en handduk mellan ispaketet och stolen så att den inte glider runt.
Detta kan hjälpa dig att mer effektivt få isbehandlingen och kan hjälpa till att lindra smärtan snabbare. - 4Lägg ispaketet på ryggen. När du är bekväm, placera ispaketet på ryggområdet som orsakar smärta. Detta kan ge dig omedelbar smärtlindring och minska inflammation som förvärrar ditt obehag.
- Förvara förpackningen på det drabbade området i högst 20 minuter per session. Mindre än 10 minuter kan vara ineffektiva men för mycket tid kan orsaka skador, så skjut i 15-20 minuter. Att göra det längre än 20 minuter kan skada hud (kryobränn) och underliggande vävnader.
- Du kan använda ispaketet efter aktivitet eller träning, men använd det inte i förväg. Detta kan förhindra att din hjärna får viktiga smärtsignaler för att stoppa.
- Om ditt paket inte täcker hela området som orsakar smärta, kan du göra isbehandlingar för att få lättnad.
- Öva på att koppla av och ta djupa andetag medan du använder ispaketet för att lindra mer spänning. Använd en guidad meditation om det hjälper dig att känna mer terapeutiska effekter.
- Du kan också använda elastisk wrap eller krympfolie för att hålla förpackningen på plats.
- 5Kombinera is med smärtstillande medel. Försök ta en receptfri smärtstillande medel tillsammans med dina isbehandlingar. Att använda denna kombination kan lindra smärtan snabbare och också hjälpa till att kontrollera inflammation.
- Ta paracetamol, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium för att lindra ryggont.
- NSAID som aspirin, ibuprofen och naproxennatrium kan också hjälpa till att lindra inflammation.
- 6Fortsätt behandlingen i några dagar. Is är mest effektivt för ryggsmärtor dagarna efter det att du först märker smärta. Fortsätt applicera isen tills du inte längre har ont eller kontakta läkare om den kvarstår.
- Du kan isa ryggen upp till fem gånger om dagen med minst 45 minuter mellan behandlingarna.
- Den fortsatta isbildning håller dina vävnadstemperaturer låga och kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
- 7Se din läkare. Rådfråga din läkare om isbildning inte hjälper efter en vecka eller om din smärta blir outhärdlig. Hon kanske kan behandla smärtan mer effektivt och snabbt och kan också identifiera eventuella bakomliggande orsaker som kan orsaka obehag.
Metod 2 av 2: Använda ismassagebehandling
- 1Mode eller köp en ismassager. Vissa studier har visat att ismassage kan tränga igenom muskelfibrerna snabbare och kan hjälpa dig att läka mer effektivt än ett ispaket. Du kan antingen tillverka eller köpa en ismassagerare för att lindra ditt obehag.
- Skapa din egen ismassager genom att fylla ett papper eller en isoporisk kopp cirka tre fjärdedelar full av kallt vatten. Placera den här koppen på en plan yta i frysen tills den är ett fast isblock.
- Gör flera ismassagerare åt gången så att du inte behöver vänta på att vattnet ska frysa varje gång du vill isa ryggen.
- Du kan också använda isbitar som ismassagerare.
- Vissa företag tillverkar kommersiella ismassagerare som du kan köpa på vissa apotek och sportbutiker.
De flesta ryggsmärtor kan bli bättre med några veckors hembehandling, inklusive att använda is för att lindra obehag. - 2Be en vän eller familjemedlem hjälpa dig. Även om du kanske kan nå ryggen och orsaka smärta kan det vara lättare att få en vän eller familjemedlem att hjälpa dig. Detta kan hjälpa dig att slappna av och få ut mesta möjliga av en ismassage.
- 3Anta en avslappnad position. Antingen sitta eller ligga i en avslappnad och bekväm position medan du använder ismassage. Detta kan hjälpa dig att mer effektivt få isbehandlingen och kan hjälpa till att lindra smärtan snabbare.
- Om du är hemma kan det vara lättare att ligga ner för att göra ismassagen.
- Om du är på jobbet kanske du vill sitta på golvet i ditt kontorsutrymme eller skåp, eller på framsidan av din stol om det är bekvämt.
- 4Exponera ismassagern. Skala bort en del av den frysta koppen så att det är ungefär fem centimeter is. Detta kan exponera tillräckligt med is för att massera din ömma rygg samtidigt som du håller en barriär mellan handen så att den inte blir kall eller frostskada.
- När isen smälter under din massage, fortsätt att dra bort koppen.
- 5Gnid ismassagen över det drabbade området. När du har utsatt den frysta isen i koppen, börja massera den försiktigt över ryggområdet och orsaka smärta. Detta kan hjälpa till att tränga djupt in i din muskelvävnad och börja lindra smärta snabbt.
- Gnid ismassagen i ett mjukt, cirkulärt mönster över ryggen.
- Massera den drabbade regionen i åtta till tio minuter per session.
- Du kan använda ismassage upp till fem gånger per dag.
- Om din hud blir för kall eller blir bedövande, avbryt din ismassage tills din hud värms upp.
- 6Upprepa ismassage. Fortsätt ge dig själv ismassage i några dagar. Detta kan hjälpa till att säkerställa att behandlingarna är effektiva och kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.
- Isen är mest effektiv när den används under några dagar.
Om du har ryggont och vill använda en ispack för att lindra den kan du antingen göra en ispack eller köpa en. - 7Ta smärtstillande medel för att stärka ismassage. Överväg att ta receptfria smärtstillande medel för att stärka smärtlindring och antiinflammatoriska effekter av ismassage. Detta kan hjälpa dig att få lättnad snabbare och läka snabbare också.
- Du kan använda valfritt antal smärtstillande medel inklusive aspirin, paracetamol, ibuprofen och naproxennatrium.
- NSAID som ibuprofen, aspirin och naproxennatrium kan minimera svullnad och inflammation som förvärrar smärta.
- 8Planera ett möte med din läkare. Om dina ryggsmärtor fortsätter efter några dagar med isbehandlingar, boka en tid för att se din läkare. Hon kanske kan identifiera underliggande tillstånd eller ge dig starkare behandlingar för att lindra smärtan.
- Ge aldrig aspirin till barn eller tonåringar under 19 år såvida inte en läkare föreskriver det. Detta har kopplats till Reye syndrom, en sällsynt men allvarlig sjukdom.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
