Hur knakar du ryggen?
För att knäcka nedre delen av ryggen, börja med att sitta rakt i en stol. Vrid sedan din kropp åt vänster och ta tag i stolens högra sida med vänster hand. Håll där tills du känner att ryggen spricker och upprepa sedan på andra sidan. Du kan också knäcka ryggen när du ligger på marken. Ligga först på ryggen med armarna utsträckta vid dina sidor och höger ben böjt. Ta ditt högra ben över ditt vänstra ben och använd sedan handen för att dra benet längre åt vänster tills ryggen spricker. Upprepa med det andra benet som går motsatt väg. Bläddra ner för att lära dig att knäcka nedre delen av ryggen med en skumrulle!
Hur knakar jag min nedre rygg?
Smärta i nedre ryggen kan vara frustrerande, så du vill troligen lindra. Att knäcka ryggen kan hjälpa till att behandla ryggont. Det är dock bäst att först kontakta din läkare eller sjukgymnast för att se till att det är säkert för dig att göra detta. Du kanske kan knäcka ryggen när du sitter i en stol. Om detta inte fungerar, ligga på golvet och vrid bagageutrymmet för en djupare sträckning. Som ett annat alternativ, använd en skumrulle för att massera ryggen tills den dyker upp eller spricker.
Metod 1 av 3: Använda sittande tekniker
- 1Sitt i en stol som har medium till låg rygg och inga armstöd. Välj en stol som inte har armstöd för att ge dig mer rörlighet för att knäcka ryggen. När du sätter dig ner, kom dig i en bekväm position med ryggen rak och fötterna platt mot golvet.
- En matsalsstol är ett utmärkt alternativ.
- 2Håll händerna bakom ryggen och tryck för att få ett enkelt alternativ. Ta med båda armarna bakom dig och lås fingrarna ihop. Placera händerna över nedre delen av ryggen eller den plats som gör ont. Tryck långsamt upp dina händer och in i ryggen för att massera platsen. Fortsätt att massera tills du känner att ryggen poppar eller spricker.
- Du kanske inte hör en hörbar spricka, men du borde känna skillnad.
- Detta är ett skonsamt sätt att knäcka ryggen och det kanske inte fungerar för alla. Om du fortfarande känner obehag, prova en annan teknik.
- 3Vrid i stolen tills du känner en mild spricka som ett annat alternativ. Sitt rakt i stolen med dina armar avslappnade vid dina sidor. Vrid långsamt din kropp åt vänster och nå din vänstra arm runt kroppen. Ta tag i stolens högra sida med vänster hand och dra försiktigt din kropp till en djupare vridning. Släpp när du känner att ryggen poppar eller spricker. Upprepa sedan på andra sidan.
- Det är okej att göra denna sträcka 2-3 gånger för att hjälpa dig att hitta lättnad.
- Om du fortfarande har obehag efter att ha provat den här sträckan kan du försöka göra en bagagerumsvridning eller använda en skumvals.
För att knäcka nedre delen av ryggen, börja med att sitta rakt i en stol.
Metod 2 av 3: göra en bagagerumsrotation
- 1Ligga på ryggen med vänster ben rakt och höger ben böjt. Sträck dig ut på din träningsmatta. Förläng ditt vänstra knä och böj ditt högra knä i ungefär 90 graders vinkel. Sprid sedan ut dina armar vid dina sidor för stabilitet under din vridning.
- Att böja ditt högra ben fungerar på din högra sida. Senare byter du ben och arbetar på vänster sida.
- 2Ta med ditt högra ben över ditt vänstra ben för att försiktigt vrida ryggen. Andas djupt och andas sedan ut när du vrider höger ben över vänster. Nå sedan din vänstra hand över kroppen och använd den för att försiktigt dra höger höft åt vänster. Släpp när du känner att ryggen poppar eller spricker.
- Håll överkroppen och huvudet plant mot mattan medan du gör övningen. Endast din underkropp ska vrida sig.
- Stoppa omedelbart om du känner smärta. Sträck inte förbi komforten.
Variation: Placera din vänstra hand på höger knä och dra i den för att fördjupa sträckan. Använd sedan din högra hand för att dra i vänster knä när du gör den andra sidan.
- 3Upprepa sträckan på andra sidan. Räta ut ditt högra ben och böj ditt vänstra ben. Vrid långsamt ditt vänstra knä över ditt högra ben och använd sedan din högra hand för att dra vänster höft åt höger. Sluta när du känner en pop eller stretch.
- Det är okej att upprepa sträckan 2-3 gånger om du kämpar för att hitta lättnad. Om din rygg fortfarande stör dig efter det, är det bäst att träffa din läkare för att ta reda på varför ryggen gör ont.
Bläddra ner för att lära dig att knäcka nedre delen av ryggen med en skumrulle.
Metod 3 av 3: Använd en skumrulle
- 1Sitt på golvet med böjda knän. Det är okej att använda en träningsmatta, men välj en hård yta, som ett kakelgolv. Börja sittande med en böj i knäna. Håll knäna böjda under hela träningen så att du inte har en kurva i nedre delen av ryggen.
- Skumrullen fungerar inte på en mjuk yta, som din säng eller matta.
- 2Placera din skumrulle under nedre delen av ryggen. Placera skumvalsen direkt under den plats som stör dig. Du kan behöva flytta runt den lite för att hitta rätt plats, så justera den vid behov.
- Din skumrulle masserar försiktigt det område på ryggen som det är under, så det kan ge lättnad.
- 3Håll händerna bakom huvudet och sänk dig ner på skumvalsen. Använd dina händer för att stödja din nacke eftersom ansträngning kan förvärra smärtan. Sänk sedan ner överkroppen långsamt över skumvalsen. När skumvalsen trycker in i ryggen ska du känna en knäpp eller spricka.
- Att bara sänka kroppen över skumvalsen kan räcka för att du ska knäcka eller knäcka ryggen. Du kan dock bestämma dig för att rulla ryggen för extra lättnad.
- 4Rulla ryggen på skumvalsen med långsamma, mjuka rörelser. Detta steg är valfritt, men du kanske föredrar att rulla ryggen för en djupare massage eller för att höra en hörbar spricka. När du ligger tillbaka på skumvalsen, använd dina ben för att sakta skjuta dig fram och tillbaka. Känn din kropp rulla över skumvalsen och lyssna efter en pop eller spricka.
- Håll fötterna förankrade i marken för att hålla dig stabil när du rullar ryggen.
- Koppla av dina muskler när du använder skumvalsen. Ju mer avslappnade dina muskler är, desto bättre är dina chanser att knäcka ryggen.
Variation: Placera skumvalsen i en lätt diagonal för att justera dina skivor, som kan glida ur inriktningen. Luta ena sidan av valsen något högre än den andra för att skapa en diagonal. Rulla ryggen över den vinklade skumvalsen. Justera sedan skumvalsen och gör den andra diagonalen.
Luta dig sedan tillbaka över stolen med nedre ryggen på toppen, fortsätt luta dig tillbaka tills du hör en spricka.
- Det är bäst att träffa din läkare eller en kiropraktor om du upplever ryggont. De kan ta reda på vad som orsakar ryggont så att du får rätt behandling.
- Tvinga dig inte bortom ett bekvämt rörelseområde. Detta kan leda till en vrickning i ryggen.
- Knäcka inte ryggen om du inte vet vad som orsakar ryggont. Om du gör det kan du av misstag försämra ditt tillstånd.
- Träna inte direkt efter att du har knäckt ryggen. I vissa fall kan detta öka risken för diskbråck.
Frågor och svar
- Vad gör jag om min rygg känns öm efter simning?Detta kan vara naturligt. Vila några dagar tills du mår bättre. Om smärtan fortsätter, gå till en kiropraktor.
- Vad gör jag om jag inte kan knäcka ryggen längre?Vänta några dagar. Att knäcka ryggen varje dag är inte alltid bra.
- Jag har provat alla dessa metoder, men ingenting fungerar. Vad mer kan jag göra?Du kan besöka en kiropraktor och de kan knäcka ryggen professionellt. Om du känner att du behöver knäcka ryggen men inte riktigt kan göra det, eller om du har ryggsmärta, rekommenderas att du ser en kiropraktor.
- Hur kan jag hantera skolios?Se en fysioterapeut och prata med din läkare.
- Hur knakar jag min nedre rygg?Sitt på en stol och vrid axlarna för att ta tag i stolens rygg medan du håller din underkropp framåt.
- Hur fixar jag kronisk ryggsmärta?Svaret på den frågan kommer inte att hittas enkelt online för de flesta. Vad som orsakar smärtan är nyckeln, och du kommer sannolikt att behöva en professionell för att avgöra det. Du kan börja med att träffa en kiropraktor eller få en remiss till en ryggradsläkare.
- Kan jag lyfta vikter om jag har en hernierad skiva?Du borde inte utan att din läkare är okej. Om du måste göra det långsamt medan du koncentrerar dig på formen och se till att undvika att böja dig framåt medan du lyfter. Sluta omedelbart om du känner smärta.
- Vad kan jag göra om jag inte kan knäcka ryggen efter att ha använt dessa metoder?Inte allas rygg kommer att spricka för dessa metoder. Allas ryggrad är annorlunda, så är din. Försök sitta i en stol med låg rygg. Luta dig sedan tillbaka över stolen med nedre ryggen på toppen, fortsätt luta dig tillbaka tills du hör en spricka. Var dock försiktig så att du inte faller bakåt. Om du inte kan göra det rekommenderas att du ser en kiropraktor.
- Vad händer om ingen av dessa metoder fungerar?Dessa metoder fungerar inte på alla. Försök att sitta på en stol och förläng ryggen så att bröstet är framme. Om det fortfarande inte spricker, svett inte det. Du behöver inte höra en spricka för att en sträcka ska vara effektiv.
- Jag har behövt poppa mitt nedre till mellersta område i min rygg i två eller så månader, men min rygg kommer bara inte att poppa. Att inte kunna poppa det så länge har varit en kamp med ökad ryggsmärta och obehag i ryggen. Vad ska jag göra?Gå och se en kiropraktor. Where I go tar 45€ för ditt första besök och 22€ per möte efter det. Du kommer att känna dig tio gånger lättare och ha ökad rörlighet. Jag var en enorm skeptiker men mina verk erbjuder dem gratis så jag försökte det jag är glad att jag gjorde det.
Obesvarade frågor
- Jag är tonåring och har haft konstant ryggont i över ett år. Ska jag träffa en kiropraktor eller göra dessa sträckor?
- Min rygg är fortfarande stel efter att ha poppat den. Vad ska jag göra åt det?
Kommentarer (9)
- Jag kunde inte slå min nedre rygg på en vecka eller så och sedan försökte jag knäet mot rumpan och sträckte ut. Det fungerade och nu känns min rygg bra!!
- Älskar hur detaljerad och förklarad ni skrev artikeln.
- Detta hjälpte mycket. Jag kände domningar i min högra arm. Jag kommer ihåg att jag föll och känner att min arm inte cirkulerar rätt. Jag måste sätta en värmedyna på armen för lättnad. Jag letade här efter hjälp och lösningar, tack.
- De detaljerade bilderna steg för steg var oerhört hjälpsamma.
- Tack. Jag är en cheerleader och det här är fantastiska sätt att hjälpa min flexibilitet genom stunts och flips.
- Min rygg känns 100000 gånger bättre.
- Min rygg skulle inte spricka och jag hade mycket svåra ryggsmärtor, men den härliga lättnaden att hitta den här artikeln fick mig att få tillbaka min vanliga smärtfria rygg.
- Jag visste hur jag skulle knäcka ryggen. men dessa hjälpte. Jag gillar det och det känns bra.
- Jag har försökt knäppa ryggen i flera månader och när jag försökte metoden med sittande rygg knäppte jag ryggen!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
