Hur hanterar man ryggsmärtor när man åldras?
Eftersom ryggsmärtor kan skilja sig väldigt mycket hos människor, hittar vissa människor smärtlindring med ispaket medan andra får smärtlindring från värmepaket.
Ett av de vanligaste hälsoklagorna bland människor när de åldras är ryggont. När du upplever ryggont kan det begränsa alla möjliga aktiviteter. Kronisk ryggsmärta kan orsakas av åldringsprocessen eftersom dina ben förlorar styrka, eller om benen och skivorna i ryggraden slits ut över tiden. Ryggsmärta orsakas ofta av styva leder som begränsar din rörlighet. Att ta hand om ryggen och vila kan lindra smärta hemma. Om dina ryggsmärtor förvärras över tid, överväga att se en läkare eller kiropraktor för behandling.
Del 1 av 3: behandling av smärtan hemma
- 1Håll dig ur fötterna i några dagar. Hitta en bekväm position och vila så mycket som möjligt i några dagar. Vila i små doser. Lägg till exempel två timmars sträckor åt gången. Undvik att vila för länge, annars kommer musklerna att försvagas. Sikta på vila på två till tre dagar följt av lätt rörelse.
- Starta ett lätt aktivitetsprogram under den första veckan, som består av 20 minuters promenader tre gånger om dagen, varvat med flera timmars sängstöd för att undvika att förlora muskeltonus.
- Använd kuddar för att stödja ryggen och benen medan du vilar. Att sätta kuddar under baksidan av knälederna kan vara särskilt användbart om du lider av ryggsmärta. Detta kan lindra obehag i ryggen eftersom det tar lite av trycket från ryggen.
- 2Alternativa värmepaket med ispaket. Eftersom ryggvärk kan skilja sig väldigt mycket hos människor, hittar vissa människor smärtlindring med ispaket medan andra får smärtlindring från värmepaket. Många läkare rekommenderar att du byter kylpaket med värmepaket. För att göra detta, applicera ett värmepaket i cirka 20 minuter följt av ett ispaket i 10 minuter.
- Värmebehandling fungerar bra för muskelforstuvning eller dragna muskler i nedre delen av ryggen. Ispaket rekommenderas också för ansträngda muskler, men du bör använda dem inom 48 timmar efter smärta för att få mest lättnad.
- 3Ta en OTC-smärtstillande medel. De flesta OTC-smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol minskar inflammationen som orsakar ryggsmärta. Medan du kan ta båda dessa samtidigt, prata med din läkare om vilka mediciner du kan ta för att hantera ryggont.
- Det bör noteras att paracetamol ger motsvarande smärtlindring jämfört med ibuprofen men med mycket mindre mag-tarmbesvär.
- Aktuella OTC-smärtstillande medel finns också. Dessa fungerar bäst för att lindra isolerad smärta och bör användas enligt tillverkarens instruktioner.
De flesta OTC-smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol minskar inflammationen som orsakar ryggsmärta. - 4Blötlägg i en badtunna eller ett badkar. Att applicera värme på din värkande rygg kan stimulera blodflödet, minska svullnad och lindra värk och smärta i samband med åldrande. För att få de bästa hälsofördelarna, blötlägg i 20 minuter i en badtunna, ett bad eller en jacuzzi. Använd varmt vatten eftersom vatten som är för varmt (över 40°C eller 40°C) kan sätta stress på ditt kardiovaskulära system.
- Tillsätt magnesiumsulfatkristaller, även kända som Epsom-salt. Magnesium är ett viktigt mineral som hjälper till med ben- och hjärthälsa. Det underlättar också muskelspänningar.
- Se till att dricka vatten före och efter blötläggningen så att du håller dig hydratiserad.
- Om badet är tillräckligt stort eller om du har blöt i en varm pool, försök att sträcka dig i vattnet.
- 5Få stödjande möbler och sängkläder. Stolarna och sängen som du vilar på ska stödja din ryggrad. Kuddarna på ryggen ska vara höga och fulla så att de stöder din nacke. Ditt öra, nacke och höft ska bilda en rak linje medan du lägger på kuddarna. Se till att din madrass är tillräckligt fast för att stödja din rygg bekvämt. Om den inte gör det, köp en ny madrass som ger bra stöd eller skjut ett tunt ark av plywood mellan madrassen och boxfjädrarna.
- Om du tillbringar mycket tid i en kontorsstol eller vid ett skrivbord, välj en ergonomisk stol eller lägg upprullade handdukar bakom din nedre rygg för att stödja din ryggrad.
Del 2 av 3: Få medicinsk behandling
- 1Kontakta din läkare. Om du fortfarande känner ryggont efter två eller tre dagars försök att minska smärta, kontakta din läkare för råd. Din läkare kan ordinera mer kraftfulla smärtstillande medel eller hänvisa dig till en fysioterapeut för behandling. Du bör också träffa en läkare om du har:
- Domningar eller stickningar
- Allvarlig smärta även efter vila
- Smärta plus: problem med urinering, svaghet, domningar i benen, feber eller viktminskning (när du inte bantar)
- 2Få en ryggmassage. Medan mer specifik forskning behövs, tyder studier på att regelbunden massageterapi kan minska kronisk ryggsmärta som du kan uppleva när du åldras. Ryggmassage i kombination med träning och utbildning var ännu effektivare för att minska kronisk ryggsmärta.
- Kontrollera med ditt försäkringsbolag om massageterapi täcks. Massageterapi har visat sig förbättra ditt humör, minska muskelspänningen och hjälpa dina muskler att läka.
- 3Prova akupunkturbehandlingar. Akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin. Det handlar om att sätta in tunna nålar i hudytan. En utbildad akupunktör sätter in nålarna i viktiga energipunkter i kroppen (särskilt ryggen) för att lindra smärta. Forskning tyder på att akupunktur är effektiv för att minska smärta hos äldre ryggsmärtslidare.
- Studier på patienter med nedsatt smärta med låg rygg fann att akupunktur var effektiv för att minska smärta och öka rörligheten.
Om du fortfarande känner ryggont efter två eller tre dagars försök att minska smärta, kontakta din läkare för råd. - 4Prova sjukgymnastik. Sjukgymnaster använder massage, manuell manipulation, elektromagnetisk terapi samt förstärkningsövningar och utbildning om rätt kroppsmekanik för att lindra och förhindra ryggsmärta. Din läkare kan ge dig en rekommendation till en sjukgymnast som kan hjälpa dig.
- 5Få steroidinjektioner. Om du har sett din läkare och provat smärtlindring utan recept, kan din läkare rekommendera att få injektioner. Epidurala steroidinjektioner sätter in antiinflammatorisk medicin i ett utrymme runt ryggmärgen. Detta är ett polikliniskt förfarande och du måste vila resten av dagen.
- Du kan känna dig värre i två eller tre dagar efter injektionen. Du kommer att börja känna smärtlindring cirka tre dagar efter injektionen.
- Injektioner ger smärtlindring i flera veckor eller månader innan de slits ut.
- Två injektioner ges vanligtvis med mellanrum på tre till fyra veckors mellanrum, och en tredje ges om lättnad bara är partiell från de två initiala injektionerna.
- 6Besök en kiropraktor för ryggjustering. Kiropraktorer är vårdpersonal som är specialiserade på att ta hand om rygg och ryggrad. Under en ryggjustering kommer kiropraktorn att manipulera ryggkotorna som utgör din ryggrad. Att få regelbunden kiropraktisk vård kan öka ditt rörelseområde och minska inflammation som orsakar ryggont.
- Du kan uppleva ömhet eller värk omedelbart efter din justering. Detta ska försvinna inom en dag och är helt normalt.
- 7Överväg att få tillbaka operation. Om mediciner, terapier eller injektioner inte fungerar kanske du vill få tillbaka operation. Detta är en sista utväg, eftersom resultatet är osäkert och din ryggsmärta kan bli värre. Du måste arbeta med din läkare, kiropraktor och kirurg för att fastställa orsaken till ryggsmärtor innan du pratar om vilka typer av operationer som finns tillgängliga för att behandla dig.
- Människor med ryggsmärtor orsakade av åldrande tycker ofta att ryggsmärtor förvärras mycket långsamt under flera år. Du bör träffa en kirurg om du har problem med att fungera eftersom din rygg orsakar smärta eller om du inte längre kan gå lätt.
Del 3 av 3: förebygga ryggont när du åldras
- 1Håll dig hydratiserad. Drick sex till åtta 8 gram glas vatten varje dag för att förhindra skador på ryggskivorna. Skivorna mellan ryggkotorna består till stor del av vatten, så att vara väl hydratiserad kan minska rivning och förhindra smärta. Dricksvatten hjälper också till att hålla lederna smorda och förhindra stelhet.
- Du kan också dricka juice, örtteer och mjölk. Kom ihåg att frukt och grönsaker också innehåller vatten som kan bidra till din totala hydrering.
Om du har sett din läkare och provat smärtlindring utan recept, kan din läkare rekommendera att få injektioner. - 2Förbättra din kost. Ät en hälsosam kost full av färsk frukt, grönsaker och fullkorn så att du kan hålla en hälsosam vikt. Livsmedel som kan bekämpa smärta inkluderar röda druvor, ingefära, soja, körsbär och lax. Om du är överviktig eller överviktig, försök gå ner i vikt eftersom ju tyngre du är, desto mer belastning är det på ryggen. Med tiden kan denna övervikt orsaka ryggont.
- Undvik rökning, tobaksprodukter och alkohol. Dessa är förknippade med ryggskador och kan förhindra att ryggen läker sig snabbt.
- 3Förbättra din hållning. Du kan minska trycket på ryggen genom att öva rätt hållning. Detta kommer också att fördela din kroppsvikt lika, vilket kan förhindra ryggont över tiden. Stå eller sitt så att ryggraden i ryggraden alltid är inriktad. Undvik att luta dig framåt eller falla över vilket kan orsaka belastning på ryggen.
- Du bör också skydda ryggen genom att öva på rätt lyftteknik. För att lyfta korrekt, böja dig och krama det du vill lyfta. Använd dina ben och stå upp, snarare än att lyfta från ryggen.
- 4Sträck dina muskler. Du kan hantera ryggsmärtor genom att hålla ryggmusklerna starka. Om du känner svår smärta, lägg dig på ryggen och ta med knäna till bröstet eller vrid knäet över benet medan du håller ryggen rak. Du kan också göra yogaställningar som sträcker och slappnar av i ryggen. Prova:
- Barns pose
- Cobra pose
- Kungduva poserar
- 5Träna ordentligt. Var försiktig när du vrider eller sträcker under träning. Tillbringa lite av din träningstid långsamt att böja framifrån och bakåt och från sida till sida. Motion kan minska ryggont eftersom det ökar blodflödet till området. Försök att göra en övning som du bekvämt kan göra, även om den är kraftfull. Prata med din läkare eller sjukgymnast om att skapa ett träningsprogram anpassat efter dina ryggbehov.
- Bra övningar med låg effekt för ryggsmärtor inkluderar promenader, simning, hamstringssträckor och stillastående cykling.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
