Hur återfuktar du ryggskivor?
Om du vill rehydrera ryggradsskivor naturligt, äta kalciumrika livsmedel som nötssmör, frön och gröna grönsaker, eftersom du behöver kalcium för att få stark brosk. Du kan också ta glukosamin och kondroitintillskott eftersom de är viktiga komponenter i brosk och hjälper dig att läka snabbare. Med din diet i ordning, börja träna regelbundet, kanske genom att gå promenader eller göra yoga, för att stärka din kärna så att den kan bära tyngden bättre. Fortsätt läsa för tips från vår granskare av kiropraktor om hur du gör ryggspecifika övningar och om alternativ för ryggterapi.
Hur vet jag om jag behöver få en ryggskott när jag torkar ut mina ryggskivor?
Ryggstyvhet och ryggont är så vanliga att vi inte ger det tillräckligt med uppmärksamhet. Det löser sig vanligtvis vid vila eller högst efter att ha tagit något smärtstillande medel. Dessa villkor bör dock tas på allvar eftersom det kan vara det första tecknet på progressiv vattenförlust från skivorna i ryggkotorna, som om de inte tas om hand kan leda till skivadegeneration. Den vuxna ryggraden tappar upp till 20 mm (ca 1,90 cm) skivhöjd varje dag på grund av vätskeförlust från skivan. Att sova hjälper till att återfå en del, men inte allt, vätskan. Det är därför skivhöjden gradvis börjar minska med 30 års ålder, vilket leder till några förluster på två tum när du når 60. Återhydrering av dina ryggradsskivor kan leda till år med friska ben och en stark rygg.
Del 1 av 3: förbättring av rygg- och benhälsa
- 1Drick mycket vatten. Ryggradsskivor är delar av kroppen. Om kroppen är uttorkad kommer skivorna också att torkas ut. Vatten är viktigt för att skivorna ska fungera optimalt. Dehydrering kommer att göra det svårare och svårare att återfå normal form och funktion.
- Drick cirka 3 liter vatten varje dag. Blodcirkulationen i ditt ryggområde bör vara bra för att nå det vattnet.
- 2Håll ditt blod alkaliskt. Vårt normala kropps pH är 7,4 vilket är något alkaliskt (pH 7 är neutralt). Det hjälper till att avsätta kalcium i omogna ben och brosk. Om kroppens pH blir surt tenderar olika alkaliska ämnen inklusive kalcium att neutralisera överskottet av syra. Därför går kalcium bort från ben och brosk och torkar ut dem.
- Kaffe, cigaretter, alkohol, raffinerat socker, skräpmat, snabbmat, överkokt mat, raffinerat bröd, kött etc. gör vår kropp sur. Försök att undvika dem.
- Rå mat, särskilt grönsaker, är bra för att upprätthålla alkaliniteten i blod och kroppsvävnad.
- Att konsumera för mycket mjölk gör också blodets pH surt, även om det är en bra kalciumkälla.
- 3Ät kalciumrika livsmedel. Kalcium är byggstenen för benen. Det är också viktigt för en optimal hälsa för brosk. Kalcium stärker ryggradsskivor såväl som fibrocartilages. Det är särskilt viktigt för äldre och postmenopausala kvinnor, som är mer benägna att utveckla kalciumunderskott och frakturer.
- Nötmjölk, nötssmör (inte jordnötssmör), nötter, frön, gröna grönsaker som broccoli, gröna blad och groddar är exempel på kalciumrika livsmedel.
- Du kan också ta kalciumtillskott om du är tveksam till kostkällor eller om du har ett erkänt kalciumunderskott. Ta Tab Calcium 500 mg eller Tab Calcium + Vitamin D-preparat en gång dagligen tills dina symtom försvinner helt.
- 4Träning. Regelbunden träning är mycket bra för att ben och leder fungerar. Varje form av träning som yoga-aerobics eller enkel promenader kan användas. Så här hjälper det:
- Genom att stärka ryggmusklerna förbättras viktbärande potential.
- Ökar ryggradens flexibilitet.
- Genom att stärka magmuskler och muskler i ben och armar fördelas vikten jämnt och detta minskar belastningen på ryggen.
- Åldersrelaterat benförlust minimeras avsevärt, vilket gör ryggarna starka och kan motstå stress.
- 5Gå ner i vikt. Du kanske har märkt att överviktiga människor klagar mer på ryggvärk, skivprolaps och alla andra typer av ryggradsproblem. När du är upprätt stöds din vikt av ryggraden, så ryggraden måste bära ytterligare stress när en person är överviktig. Detta orsakar mindre skador och degeneration. Försök att hålla din vikt vid en idealisk gräns för din längd.
- Din läkare kommer att kunna hitta en bra vikt för dig och starta dig på en plan för att gå ner i vikt och träna säkert. Även några pund kan göra skillnad!
Denna övning hjälper till att skjuta ryggradsskivorna framåt och frigöra kompression på nervrötterna.
Del 2 av 3: ta hand om ryggen
- 1Förbättra blodcirkulationen i ditt ryggområde. God cirkulation är nödvändig för att transportera näringsämnen och vatten till skivorna och hålla dem hydratiserade. Om du tar en vila hela dagen eller sitter stilla, kommer blodcirkulationen att vara trög. Aktivitet och massage är de bästa sätten att göra detta.
- Delta i vanlig aktivitet för att förbättra cirkulationen. Stå upp regelbundet och ta en kort promenad om du sitter under en längre period.
- Massera ryggen kommer också att förbättra blodtillförseln till viss del. Du kan behöva hjälp av en annan person i detta avseende. Tio minuter en eller två gånger dagligen skulle gynna dig väl.
- 2Överväg att ta ett tillägg. Glukosamin och kondroitin är viktiga komponenter i brosk. De är viktiga för att bibehålla broskens flexibilitet. Du kan använda dessa tillskott för att öka och förnya ditt brosk.
- Ta Tab Glucosamine 500 mg tre gånger dagligen eller Tab Glucosamine + Kondroitin en till två tabletter tre gånger dagligen. Dosen kan avsmalnas efter 60 dagar eller enligt respons.
- Du kan också använda Glukosaminsulfatkräm lokalt på det drabbade området. Det kommer att minska inflammation och påskynda läkning av fibroartilage. Applicera ett tunt lager kräm över det smärtsamma området och gnugga försiktigt med fingermassa. Använd den två gånger dagligen tills smärtan avtar.
- 3Överväg att få någon form av ryggterapi. När du vidtar försiktighetsåtgärder mot skivadegeneration skyddar du också ryggen mot skivuttorkning. Du har flera alternativ:
- Kompletterande och alternativa medicinska terapier (CAM). Dessa fungerar bra under de inledande skeden av uttorkning av skivor, när de kan minska utvecklingen av degenerationen avsevärt och kan orsaka viss regenerering också.
- Kiropraktisk vård. I denna typ av vård görs ryggradsmanipulationer för hand för att återställa inriktningen av ryggraden. Kiropraktorer manipulerar lederna och återställer inriktningen med kontrollerad kraft; detta lindrar stressen i större utsträckning. Endast en utbildad och certifierad kiropraktor ska göra detta.
- Massageterapi. Detta lindrar associerad muskelspänning och förbättrar blodcirkulationen till den drabbade leden. Olika typer av massageterapi som värme och kyla alternerande massageterapi, panchakarma massageterapi etc. görs med varierande resultat.
- Spinal dekompression genom dragkraft: Detta hjälper till att öka skivutrymmet, vilket underlättar vattenflödet för att återfukta den skadade skivan. Denna form av terapi är begränsad till kroniska fall. det bör inte prövas om det finns akut svullnad och smärta på platsen.
- Andra metoder som ultraljud eller elektrisk stimulering, avstängning, poolterapi, hållningsträning, flexibilitet och styrketräning är också populära. Alla sådana metoder kan göra underverk i vissa och de är värda att prova men under överinseende av en expert och med din läkare okej.
- 4Stå och sitt med bra hållning. Vi måste anta olika ställningar för daglig aktivitet eftersom de har en avgörande inverkan på våra ryggskivor och skivuttorkning. Vissa ställningar tenderar att förskjuta skivorna och sätta stress på dem. Varje rörelse och aktivitet bör vara sådan att skivorna förblir avslappnade.
- Håll din torso rak så mycket som möjligt. Håll kuddar under knäna medan du ligger på ryggen och mellan benen för att stödja nedre delen av ryggen medan du ligger på din sida.
- Sitt med rak rygg och håll hela ryggen i kontakt med stolens ryggstöd. Sätt skinkan så långt bakåt som möjligt när du sitter på en stol.
- När du står, håll ryggen rak och dra samman magmusklerna hela tiden.
- Om du behöver lyfta ett föremål från golvet, knäböj först och ta sedan föremålet i dina händer. Lyft ett knä och håll föremålet på det knäet. Stå upp och håll ryggen rak.
- Sitt eller stå inte under en längre tid.
- 5Undvik upprepade rörelser och dåliga lyftställningar. Upprepade rörelser med felaktiga hållningar kan leda till slitage på skivorna. Den primära positionen att undvika är repetitiv flexion (framåtböjning). Om du böjer dig för att lyfta något, böj dig med benen och ryggen rak. Se till att du håller föremål nära kroppen.
- Undvik också repetitiv vridning och rotation. Om du ska rotera, se till att du rör dig först med fötterna och vrider hela kroppen, inte bara vrider i midjan. Till exempel, om du skulle vrida åt höger, vrid ut din högra fot först och följ sedan med din kropp. Detta gör att kroppen minimerar rotation vid ryggraden.
- 6Vila när du behöver. Detta är obligatoriskt i alla fall, eftersom det lindrar ryggont mycket effektivt. I stående position tar ryggraden belastningen, men när du vilar flyttas vikten från ryggraden och ryggmusklerna; detta lindrar stressen och gör dig bekväm.
- Komplett sängstöd är inte tillrådligt, eftersom det kommer att försvaga ryggmusklerna. Stå upp och gå runt, även i några minuter, varje timme eller så.
- 7Överväg att börja med mediciner. Smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel är ofta till hjälp för patienten att återuppta normal aktivitet. De hjälper dig också att träna rutinmässigt, eliminera smärta och sträcka ut ryggen så att dina skivor kan smörjas ordentligt.
- NSAID är den första behandlingslinjen vid ryggsmärta i samband med skivadegeneration. Exempel är ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indometacin, diklofenak, etc.
- Narkotika som morfin, kodin, pentazocin, etc. ges ibland när det finns överdriven smärta som inte svarar på NSAID. Ta dem under en kort tid, eftersom biverkningar kan skapa andra problem. De vanligaste biverkningarna är illamående, kräkningar, förstoppning, yrsel. Dessa läkemedel är endast tillgängliga på recept och är förknippade med missbrukspotential.
- Muskelavslappnande medel som vanligtvis ordineras som klorzoxazon är förknippade med sömnighet, depressiva tendenser och slöhet, så det bör inte tas i mer än 2 till 3 dagar. Dessa hjälper enligt uppgift med muskelspasmer.
- När det finns överdriven smärta och alla andra behandlingsmetoder har misslyckats, rekommenderar läkare ibland att injicera blandningen av kortison och lokalbedövning i utrymmet runt ryggmärgen - detta kallas epidural block. Innan du får en epidural bestäms orsaken till smärta antingen genom CT-skanning eller MR i ryggen, och baslinjeundersökning rekommenderas.
- 8Överväg kirurgisk korrigering. Typ av operation beror på orsaken till skada på skivan. Till exempel:
- Laminektomi och dynamisk skivstabilisering kan förbättra skivåterhydrering vid ländryggsstenos.
- Spinalfusion är den valfria behandlingen för alla eldfasta fall av degenerativ spondylos.
- Skivregenerering med mesenkymala stamceller är definitivt framtiden för alla skivdegenerativa störningar, men för närvarande är den fortfarande under testfasen.
- Kirurgisk korrigering kanske inte är framgångsrik i alla fall och det är förenat med vissa risker, så det bör endast prövas när alla andra konservativa metoder har misslyckats
Vi måste anta olika ställningar för daglig aktivitet eftersom de har en avgörande inverkan på våra ryggskivor och skivuttorkning.
Del 3 av 3: Träna ryggen
- 1Dra i knäet. Det hjälper till att lindra smärtan på grund av nervkompression (lumbago eller ischias). Innan du tränar är det dock bäst att konsultera en läkare eller sjukgymnast. Det beror på att vissa övningar kan skada skivan ytterligare istället för att gynna den. Syftet med träningen är att stärka ryggmusklerna för att stödja ryggraden och omplacera skivan till dess normala läge. Med detta sagt, här är knädraget:
- Ligga platt på ryggen och ta tag i ett knä med sammanflätade fingrar.
- Dra knäet mot bröstet medan du håller ryggen rak. Håll i 20 sekunder.
- Gör detsamma för det andra knäet. Upprepa detta cirka 20 gånger under en session. Utför två sessioner dagligen.
- 2Luta bäckenet. Detta kommer, som namnet antyder, att luta ditt bäcken framåt.
- Ligga platt på ryggen med böjda knän och fötterna platt på golvet.
- Tryck på golvet med nedre delen av ryggen och skinkan genom att koppla av ryggmusklerna och dra åt mag- och skinkmusklerna.
- Fortsätt trycka i 20 sekunder. Gör samma antal repetitioner för pannan till knästräckan.
- 3Gör bukkrullar. Detta är för att utveckla mag- och sidomuskler.
- Ligga platt på ryggen med böjda knän och fötterna platt på golvet.
- Ta händerna bakom huvudet med sammanflätade fingrar.
- Lyft långsamt och gradvis huvudet och axelbladet medan du håller ryggen på golvet. Du kommer att känna spänningar i magmusklerna.
- Håll huvudet i fem sekunder och sänk sedan ner det gradvis.
- Upprepa detta initialt fem gånger under en session. Öka repetitionen gradvis till cirka 20.
- 4Gör omvänd sit ups. När du lär dig att hålla balansen ökar du gradvis lutningen till nästan liggande läge och återgår till upprätt läge igen. Här är hur:
- Sitt på golvet med rak rygg och böjda knän.
- Stabilisera dig själv med dina armar utsträckta framför dig.
- Luta dig långsamt bakåt och håll magmusklerna täta.
- Försök att undvika att falla bakåt genom att använda dina buk- och sidomuskler. Håll den här positionen i 20 sekunder.
- Upprepa detta 20 gånger per session. Två till tre sessioner per dag räcker initialt.
- 5Gör bakåtförlängningar. Denna övning hjälper till att skjuta ryggradsskivorna framåt och frigöra kompression på nervrötterna.
- Ligga bekvämt på magen.
- Höj huvudet och axlarna och stöd dig själv genom att lägga handflatorna på golvet.
- Håll i 10 sekunder och återgå till normalt läge.
- Koppla av i 20 sekunder och upprepa övningen. Inledningsvis gör fem repetitioner och öka med två.
Om du vill återfukta ryggradsskivor naturligt, äta kalciumrika livsmedel som nötssmör, frön och gröna grönsaker, eftersom du behöver kalcium för att få stark brosk.
- I skivdegenerativ sjukdom startar du aldrig någon träningsplan utan att ha konsulterat en bra ryggradssjukgymnast
- Rätt hållning, korrekt träning och god näring är nyckelelementen för skivåterhydrering.
- Din familjehistoria kan göra dig mottaglig för skada degenerativa störningar.
- Om du har några ryggproblem, kontakta först en ryggrads specialist.
Frågor och svar
- Kan jag fasta när jag återfuktar ryggradsskivorna om jag har ont?Smärta från försämring av ryggraden kräver att du dricker mycket vatten och andra goda vätskor. Tillsätt färskpressad citron, apelsin- eller grapefruktjuice för att smaka vattnet lite. Drick benbuljong (hemlagad med morötter, selleri, etc.). Att dricka detta vatten / benbuljong skulle betraktas som en vattenfasta.
- Vad kan du göra för knäsmärta?Ta 1 paket gelatin (vilket märke som helst som Knox) och blanda i en dryck som apelsinjuice och dryck. Gelatin är kollagen. Upprepa dagligen i ungefär en vecka eller två. Bör börja känna fördelar inom några dagar. Förebyggande terapi gör en knästräckning, såsom bågposen i yoga, och ökar råa grönsaker.
- Jag har en mild asymmetrisk skivbult som är mer uttalad på höger sida. Det hände för 6 veckor sedan på grund av att jag lyfte ett tungt föremål, och nu gör det ont i ryggen när jag sitter länge. Vad kan jag göra?Gör många ryggförlängningsövningar. Dina nedre ryggmuskler är svaga och måste förstärkas. Supermans och ryggförlängningar kommer att vara bra för dig. Sitt inte heller slouched. Att sitta slouched gör att nedre delen av ryggen rundas ut, vilket ökar trycket på dina skivor. Detta kommer att göra utbuktningen värre med tiden. I motsats till denna artikel, gör INTE sit-ups eller crunches. Detta kommer att göra det värre. Om något är det bättre att du lägger på en softball och släpper ut magmusklerna.
- Min mamma går till sjukgymnastik på grund av försämrade skivor, men hon har fortfarande ont efter 10 sessioner. Är det dags att överväga ozoninjektioner?Det hjälper vissa människor, men jag hade en serie på 4 (även om de rekommenderar tre), och det gjorde absolut ingenting för mig. Att förlora några kilo hjälpte dock, och det gör också min stillastående cykel.
Obesvarade frågor
- Hur vet jag om jag behöver få en ryggskott när jag torkar ut mina ryggskivor?
- Jag har svåra ryggsmärtor om L5 och L4 beror på uttorkning. Vad kan jag göra för att lindra smärtan?
Kommentarer (13)
- Tack, det här är mycket användbar info.
- Jag har samma problem. Artikeln hjälpte mig att förstå problemet och gav bästa möjliga botemedel.
- Jag gillar de givna tipsen. Enkla träningsrutiner kan göra skillnad, ta kosttillskott, dricka mycket vatten och betrakta operation som en sista utväg.
- Enkla förklaringar för en allvarlig sjukdom. Detta kommer att hjälpa mig på min resa att återhämta mig från flera skivbråck. Bra gjort.
- Tack! Denna information om ryggont och hur man hanterar det genom att ta hälsosamma procedurer är så bra. Förklarar mycket om vad som verkligen händer i våra ryggrader.
- Jag har lider av mild till måttlig ben- / knäsmärta i ungefär ett år nu på grund av en degenererad skiva. Det är hanterbart men förhoppningsvis kommer den här informationen att göra det ännu mer. Mycket intressant. Jag har forskat mycket men hittat fortfarande nya idéer här.
- Väldigt hjälpsam! Den här artikeln fick mig att känna mig mycket mer bekväm med min mans situation. Dags att bli frisk!
- Ja, det hjälpte. Jag visste inte varför jag tappade kalcium.
- Rekommendationerna var alla hjälpsamma.
- Jag fick nyligen diagnosen uttorkade skivor, och den här artikeln var fantastisk. Det gör fortfarande ont att sitta stilla i slutet av dagen, men kunde läsa detta enkelt.
- Hur man äter med diet vitamintillskott mycket användbart!
- Den här artikeln gav mig hopp.
- Det var bra att veta om dessa fakta om orsaker till ryggont.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
