Hur hanterar man artrossmärta?
Rörelse är ett av de bästa sätten att hantera smärta i artros och sjukgymnastik kan hjälpa dig att flytta.
För dem som lider av artrosvärk kan varje dag skapa nya frustrationer och svårigheter. Det finns dock många sätt att hantera smärta vid artros genom behandling och hälsosamma val, vilket kan göra det svårare att leva med sjukdomen. Om du vill vara proaktiv för att hantera din artrossmärta, börja med att förstå dina alternativ för behandling. Lär dig sedan om de många sätten att anpassa din livsstil kan göra stor skillnad i smärtlindring.
Del 1 av 2: välja den bästa behandlingen
- 1Tänk på sjukgymnastik. Rörelse är ett av de bästa sätten att hantera smärta i artros och sjukgymnastik kan hjälpa dig att flytta.
- Sjukgymnastik lär dig hur du rör dig ordentligt och är till nytta för alla som känner sig fasta och osäkra på hur man ska röra sig utan att orsaka ytterligare smärta.
- Att göra vardagliga aktiviteter utan alltför stora svårigheter är ett av de främsta målen för sjukgymnastik.
- Om du använder hjälpmedel kan sjukgymnastik också lära dig hur du använder dem på rätt sätt.
- Sjukgymnastik kan vara det bästa alternativet för dig om du vill att någon först ska visa dig hur du gör övningar och ökar rörelsen. Om du nyligen har börjat använda hjälpmedel kan det vara en annan anledning att välja sjukgymnastik.
- 2Titta på hjälpmedel. Ökad funktion och rörlighet är några av fördelarna med hjälpmedel, men de är inte nödvändiga för alla som har artros.
- Enheterna innehåller allt från skotrar till vandrare och skenor och finns på de flesta apotek eller stora butiker som Walmart. För mer specialiserade produkter som anpassade hängslen måste du prata med din läkare för att köpa dem.
- Det är viktigt att alltid rådfråga din läkare innan du köper eller använder hjälpmedel. Om de inte används eller används på rätt sätt kan sådana enheter göra mer skada än nytta.
- Hjälpmedel kan vara ett bra alternativ för dig om dina aktiviteter och rörelser har begränsats av artros. De kan användas i överensstämmelse med både sjukgymnastik och medicinering.
Det finns ett brett utbud av mediciner, som kan användas för att hantera smärta i artros. - 3Välj dina mediciner klokt. Det finns ett brett utbud av mediciner, som kan användas för att hantera smärta i artros. Alternativ varierar från piller och sirap, till lotioner och injicerbara.
- Artrosmedicin faller vanligtvis i en av fyra kategorier:
- Smärtstillande medel. Dessa är smärtstillande medel som kan hittas över disk. Paracetamol och opioider (narkotika) är två ganska vanliga smärtstillande medel.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Medan smärtstillande medel hjälper till med smärtlindring, hjälper NSAID till att hantera inflammation. Aspirin och ibuprofen är två vanliga NSAID och kan hittas över disk.
- Kortikosteroider. Dessa kraftfulla antiinflammatoriska läkemedel tas antingen oralt eller, med hjälp av läkare, injiceras direkt i en led.
- Hyaluronsyra. En annan typ av injektion som ges på läkarmottagningen är hyaluronsyra, som fungerar som en stötdämpare och smörjmedel.
- Rådfråga alltid en läkare innan du använder någon av dessa behandlingar, även om det är något som finns över disk.
- Du bör välja läkemedel baserat på svårighetsgraden av din smärta och hur mycket det påverkar ditt dagliga liv. Exempelvis kan mild till måttlig smärta behandlas med ett receptfritt läkemedel, medan svår smärta endast kan behandlas med ett injicerbart läkemedel.
- Artrosmedicin faller vanligtvis i en av fyra kategorier:
- 4Köp epsom salt. Om du föredrar att fokusera på hemmabehandlingar, överväg att använda badsalt. Det har fastställts att höga nivåer av salt kan vara fördelaktiga för att hantera inflammation i samband med artros.
- En av de största fördelarna med epsomsalt är bristen på biverkningar.
- För att använda epsom-salt hemma måste du först köpa en del från ett lokalt apotek. Läs instruktionerna på baksidan för mer information, men vanligtvis måste du lösa upp två koppar salt med varmt vatten innan du lägger till badet. Du kan också suga en handduk i blandningen och bära den som kompress.
- Detta kan vara den bästa behandlingen för dem som föredrar naturläkemedel framför mediciner.
- 5Hitta en supportgrupp. För att lära dig mer om artros, överväga att gå med i en supportgrupp. Du kommer inte bara att ha tillgång till information utan kommer att träffa människor som är i en liknande situation.
- Ett av de enklaste sätten att börja ta kontroll över din artros är att engagera sig i en stödgrupp.
- Det finns många sätt på vilket du kan dra nytta av en stödgrupp för artros. Ur en pedagogisk synpunkt lär du dig mer om artros. Fysiskt kommer du att uppmuntras att flytta och att hålla dig aktiv. Känslomässigt är medlemmarna mindre benägna att vara deprimerade och uppleva större självförtroende.
EXPERTTIPS Experttrick: För att undvika smärta vid artros, försök att gå upp och röra dig ofta.
Del 2 av 2: göra hälsosamma val
- 1Fortsätt vara aktiv. Även om det kan skada att ens tänka på det, är det viktigt att hålla sig aktiv för att hantera artros.
- För att underlätta belastningen på dina leder och minska smärtan bör du stärka dina muskler genom frekvent träning.
- Gå en promenad runt kvarteret eller gör ett gårdsarbete. Kom ihåg att det är viktigt att vara aktiv utan att överdriva det.
- Om markövningar med hög effekt är för smärtsamma, överväga att simma. Simning hjälper till att lindra stressen på lederna, som kan påverkas av artros.
- Enkla övningar du kan göra hemma inkluderar:
- Armcirklar - Sträck ut armarna till dina sidor. Håll dem raka, gör små cirklar så snabbt och så länge du kan.
- Halva knäböj - Börja med att stå rakt. Huk sedan ner ungefär halvvägs mellan stående och sittande position med benen i en 90 graders vinkel. Håll den positionen i 30 sekunder eller så länge du kan hantera.
EXPERTTIPSExperttrick: För att undvika smärta vid artros, försök att stå upp och röra dig ofta. Till exempel, om du arbetar, gå upp en eller två gånger i timmen för att sträcka, snarare än att arbeta i 3 eller 4 timmar i taget.
- 2Titta på din vikt. Att upprätthålla en hälsosam kost är viktigt för din allmänna hälsa och din midja.
- Att gå ner i vikt kan spela en viktig roll för att hantera smärta i artros, eftersom övervikt tillför stress i lederna och andra drabbade områden.
- Vissa livsmedel att fylla på inkluderar fisk, som innehåller omega-3-fettsyror, samt röda och lila frukter som körsbär.
- När du lagar mat försök att ersätta smör med olivolja. Olivolja är inte bara bättre för ditt hjärta utan innehåller antiinflammatoriska egenskaper.
- I allmänhet kommer ersättning av skräpmat med hälsosamma alternativ (tänk blomkål på potatismos) att hjälpa dig att förbättra din kost, samtidigt som det blir lättare att hålla ner vikten.
- 3Glöm inte att sträcka. För att hjälpa till att hantera styvhet i dina leder, glöm inte att inkludera stretching i din dagliga rutin. Långsamma, mjuka rörelser är fördelaktiga för att förbättra flexibilitet och stelhet samt minska smärta.
- Prova en yoga- eller tai chi-lektion. Tai chi fokuserar på långsam rörelse, andning och meditation, medan yoga hjälper till att lindra smärta genom vissa ställningar som den nedåtvända hunden.
- För att göra den nedåtvända hunden, börja på händer och knän, med händerna något framför axlarna. Tryck tillbaka, lyft knäna från golvet och lyft upp svansbenet mot taket.
- En av sträckorna du kanske vill inkludera i din dagliga rutin är kattsträckan. Denna sträcka är lätt att göra hemifrån och hjälper till att förbättra flexibiliteten. Knäböj med armarna på golvet framför axelbredden. Skjut ryggraden till taket och håll, tryck sedan ner ryggraden och lyft huvudet.
Det finns dock många sätt att hantera smärta vid artros genom behandling och hälsosamma val, vilket kan göra det svårare att leva med sjukdomen. - Prova en yoga- eller tai chi-lektion. Tai chi fokuserar på långsam rörelse, andning och meditation, medan yoga hjälper till att lindra smärta genom vissa ställningar som den nedåtvända hunden.
- 4Tänk på klimatet. Om du har möjlighet att flytta kan du överväga att flytta till ett varmt, torrt klimat. Vissa människor har funnit att leva i ett varmare klimat hjälper till att lindra symtom i samband med artros.
- Innan du väljer att flytta, överväga vad du ska lämna. Familjestöd bör vara en faktor i ditt beslut, liksom att behöva hitta en ny läkare.
- Vet att även om du flyttar till ett varmare klimat finns det ingen garanti att du kommer att uppleva mindre smärta.
- Detta kan vara ett lämpligt val för dig om du nyligen har gått i pension och redan funderat på att flytta till en varmare plats.
- Bedöm om vad du har gjort för att hantera smärtan. Titta på sådana frågor som att följa din läkares order, träna regelbundet och behålla din vikt.
- Som med alla sjukdomar eller sjukdomar är det alltid lämpligt att följa din läkares rekommendationer, råd och varningar. Använd sunt förnuft när du tränar och med din kost.
Kommentarer (1)
- Jag visste inte att det är viktigt att alltid ta hand om sig själv nu gör jag det!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
