Hur håller jag mig aktiv när du har en överaktiv urinblåsa?
För att hålla dig aktiv med en överaktiv urinblåsa, var beredd när du går ut genom att sprida ut vad du dricker, undvika urinblåsutlösare och hålla ett badrumsschema.
Att ha en överaktiv urinblåsa kan göra dig tveksam till att göra någonting. Så snart du går ut och blir aktiv kan du ha behov av att urinera. Att ha en överaktiv urinblåsa behöver inte få dig att ge upp att göra saker du älskar. För att hålla dig aktiv med en överaktiv urinblåsa, var beredd när du går ut genom att sprida ut vad du dricker, undvika urinblåsutlösare och hålla ett badrumsschema. Du kan också bära skyddskuddar och prata med din läkare om medicinering.
Metod 1 av 3: förberedas när den är aktiv
- 1Håll dig hydratiserad. Du kanske känner att det är en självklar lösning att begränsa dina vätskor. Att hålla sig hydratiserad är dock avgörande. Kom ihåg att du kanske vill begränsa ditt intag så att du inte dricker för mycket.
- När du dricker, begränsa drycken till mellan sex och åtta gram. Drick varje timme eller två.
- Övervaka färgen på din urin. Om det är ljusgult eller nästan färglöst är du ordentligt hydratiserad. Om det är en mörkare färg, måste du dricka mer.
- 2Undvik blåsutlösare. Se till att dricka rätt slags vätska. Undvik drycker som kommer att utlösa din urinblåsa genom att öka lusten att urinera. Drick inte vätskor som innehåller koffein, alkohol eller konstgjorda sötningsmedel.
- Försök istället att dricka mycket vatten medan du är ute.
- 3Undvik mat från urinblåsan. Det finns också några livsmedel som du bör undvika om du har en överaktiv urinblåsa. Dessa livsmedel inkluderar:
- Sura livsmedel, som citrus och tomater, eller alla livsmedel som innehåller citrus eller tomatprodukter.
- Kryddig mat, som de som innehåller varm paprika eller wasabi.
- Livsmedel som innehåller konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam, sackarin, sukralos eller andra konstgjorda sötningsmedel.
- Choklad, som godis, pudding eller brownies.
- Salt mat, som potatischips, konserverad soppa eller andra bearbetade livsmedel som innehåller mycket natrium.
Att ha en överaktiv urinblåsa behöver inte få dig att ge upp att göra saker du älskar. - 4Gör badrumsbesök med jämna mellanrum. Du bör planera regelbundna badrumspauser när du är ute. Detta hjälper dig att se till att blåsan töms tillräckligt ofta för att du inte ska få för många drifter.
- Du kan till exempel boka en badrumsresa varannan timme. Beroende på hur överaktiv blåsan är kan du behöva mer eller mindre frekventa resor.
- 5Urinera när du är nära ett badrum. Gå på toaletten för att urinera när du är nära en. Även om du kanske har ett badrumsschema kan det hjälpa att gå när badrum är tillgängliga. Detta kan vara viktigt om du åker till okända platser där du inte vet var badrummen är.
- Även om du inte känner lust ännu, gå på toaletten och ogiltigför vad du kan.
- Du kan hitta badrum med en app, som SitOrSquat, som listar badrummen i ditt område.
- 6Lär dig att resa smart. Du kanske inte vill resa på grund av dina behov. Detta behöver inte hålla dig hemma. Du kan enkelt komma till badrum på flygplatser och flygplan. Om du kör, kan du stanna vid vilostopp eller hitta snabbmatsrestauranger längs vägen.
- Du kan bära ett skyddande foder när du ser och njuter av din resa. På det här sättet, om du har en liten olycka, kommer du att skyddas.
- Rym ut dina drycker. Sug inte ner vatten utan drick när du känner dig törstig.
- Använd badrummet när du stöter på ett. Detta kan bidra till att du använder alla dina tillgängliga badrum. Många restauranger och närbutiker har offentliga badrum.
Metod 2 av 3: bärskydd
- 1Försök med skyddande foder. Om du har en överaktiv urinblåsa kan du prova skyddande foder. Dessa är lätt tillgängliga i apotek och skyddar mot milda till måttliga olyckor. Genom att bära ett skyddande foder kan du bli aktiv utan att oroa dig för en olycka.
- Kuddar som absorberar eventuellt läckage finns för både män och kvinnor. Dessa dynor är engångsbruk och hålls i dina underkläder med en självhäftande remsa. Många av dessa dynor rymmer upp till åtta gram urin. De hjälper också till att blockera lukt.
När du går till läkare kan din läkare ge dig medicin för att hjälpa till med en överaktiv urinblåsa. - 2Använd läckageskyddande underkläder. Om din överaktiva urinblåsa orsakar frekventa olyckor eller om den överaktiva urinblåsan är måttlig till svår, kan du överväga att bära underkläder som är avsedda att hjälpa till. Vissa underkläder är engångsbruk och har ett resårband eller justerbart tejp på sidorna.
- Det finns återanvändbara underkläder som har en läckagesäker linje och en absorberande dyna utformad för att absorbera mer än 10 gram urin. Dessa underkläder är tvättbara. De hjälper till att dra bort fukt från huden och minska lukten.
- 3Försök med manliga vakter. Om du är manlig finns det några produkter du kan använda för att hjälpa till med eventuella läckage medan du är aktiv. Manliga vakter är ärmliknande produkter som du placerar över penisspetsen för att samla upp eventuella ljusläckage.
Metod 3 av 3: behandling av inkontinens
- 1Kontakta din läkare. En överaktiv urinblåsa är inte en olycklig bieffekt av åldrande. Det är ett symptom, inte en sjukdom, och bör ses av en läkare. Överaktiva blåsor kan bero på medicinering eller diet. Behandlingar finns för överaktiva blåsor.
- Om en överaktiv urinblåsa har stört din vardag, bör du boka en tid med din läkare så snart som möjligt. Du kan då hänvisas till en specialist.
- Säg till din läkare: "Jag har några urinblåsproblem. Jag har lust att urinera ofta och det stör mitt liv" eller "Jag har mindre läckage från urinblåsan. Detta hindrar mig från att göra saker eller gå ut."
- 2Ta medicin. När du går till läkaren kan din läkare ge dig medicin för att hjälpa till med en överaktiv urinblåsa. Dessa mediciner kontrollerar eller slappnar av blåsans sammandragningar. Tala med din läkare om huruvida medicinering är rätt för dig.
- För män kan överaktiv urinblåsa orsakas av prostata. Din läkare kan ordinera läkemedel som hjälper till att krympa prostata.
Om din överaktiva urinblåsa orsakar frekventa olyckor eller om den överaktiva urinblåsan är måttlig till svår, kan du överväga att bära underkläder som är avsedda att hjälpa till. - 3Gör kegelövningar. Kegelövningar hjälper till att stärka dina bäckenbottenmuskler. Detta kan hjälpa till att skydda mot läckage och minska behovet av att urinera. För att slutföra Kegel-övningarna bör du dra åt dina bäckenbottenmuskler och hålla dem i 10 sekunder. Gör 10 till 20 reps fem gånger varje dag.
- För att hitta rätt muskler, stoppa urinen i mittströmmen. Det är dina bäckenbottenmuskler.
- När du får känslan av "lust att gå", pressa och slappna av dessa muskler så snabbt som möjligt. Detta skickar ett meddelande till din hjärna. Gör detta flera gånger. När blåsan slutar klämma och börjar slappna av, bör känslan av att behöva urinera minska.
- Tänk på att OAB inte är samma sak som inkontinens. OAB är ett tillstånd där du har en okontrollerbar lust att urinera, medan inkontinens är när du av misstag läcker urin medan du gör saker som att skratta, nysa eller träna. Tala med din läkare om du är osäker på vilket problem som bäst beskriver din situation.
Läs också: Hur kan man undvika att dö i förtid?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
