Hur slutar jag äta sömn?
I så fall finns det en god chans att du lider av "sömnätande" eller sömnrelaterad ätstörning (SRED).
Har du någonsin vaknat i sängen omgiven av mystiska godisförpackningar eller smulor? Gick in i köket på morgonen och hittade ett oförklarligt katastrofområde? Upptäckte du en halvätad tvål med rå bacon lindad runt den? I så fall finns det en god chans att du lider av "sömnätande" eller sömnrelaterad ätstörning (SRED). Sova äta är som sömnpromenader med mat involverad; drabbade har ingen kontroll över aktiviteten och vanligtvis inget minne av att göra det. Tack och lov har medvetenheten om och behandlingsalternativen för SRED under de senaste åren ökat betydligt. Det är inte alltid lätt att sluta sova och äta, men det är värt att göra för din hälsa, säkerhet och sinnesro.
Del 1 av 2: adressering av sömnätning
- 1Tala med din läkare. Det är svårt att fastställa hur många människor som lider av sömnät, eftersom många människor med sjukdomen inte rapporterar det till sina läkare. Vissa är för generade för att ta upp det, och andra vägrar helt enkelt att acceptera att något så långt hämtat - att stå upp, gorging på skräpmat och återvända till sängen utan minne - kan vara verkligt. Bor inte i skam eller i förnekelse - om du misstänker sömnätande, berätta för din läkare.
- Endast en läkare kan korrekt diagnostisera och behandla sömnätning. Hon kommer troligen att fråga om din medicinska historia, tidigare sömnstörningar (om någon), medicinlista, senaste förändringar i vanor eller livsstil och andra faktorer som kan indikera SRED.
- Kom ihåg: sömnät är inte ett imaginärt tillstånd, och det är inte heller ett personligt misslyckande. Det är osannolikt att det inte går ensam. Om du misstänker det, sök en korrekt diagnos och behandlingsalternativ.
- 2Ta en sömnstudie om det rekommenderas. Om din läkare misstänker att du har SRED, kommer han sannolikt att rekommendera att du genomgår polysomnografi - en studie över natten på en sömnklinik. Detta är en av de bästa nuvarande metoderna för att diagnostisera sömnätning.
- I en sömnstudie kommer många sonder och bildskärmar att anslutas till dig för att spåra dina vitala tecken och sömnmönster. Även om de inte fångar upp dig att sova äter under studien, kan denna detaljerade information indikera en rad sömnvanor och tillstånd som ofta förekommer tillsammans med SRED.
Sömn är en parasomnia, en sömnstörning som sömnpromenader, sömnkörning, sömnprat och så vidare. - 3Sök beteende rådgivning. Även om det fortfarande finns mycket att lära sig om orsakerna till SRED, verkar många fall av sömnätande vara kopplade till överdriven stress och / eller depression. Innan du ser läkemedel ensam som ditt enda alternativ, prata med din läkare om de möjliga fördelarna med beteendevetenskap, eventuellt i kombination med medicin för att hantera sömnät.
- Speciellt om du har upplevt livsförändringar som har ökat din stressnivå eller risk för depression - slutet på ett långt förhållande, ett dödsfall i familjen, att ta ett nytt jobb, sluta röka eller drogmissbruk etc. - överväg professionell rådgivning som ett sätt att hantera möjliga utlösare för din sömnätning.
- Tillsammans med terapi för depression och stresshantering kan assertivitetsträning också gynna vissa människor. Även om sömnätning inte är en fråga om "sinne över materia", verkar det att lära sig att bli mer avgörande och ha kontroll över sig själv hjälpa vissa människor med SRED.
- 4Prova mediciner med lovande resultat. Läkemedelsbehandlingar för SRED är fortfarande relativt nya, vilket innebär att det finns flera alternativ men inte lika mycket tydligt bevis på positiva resultat. Du kan behöva arbeta med din läkare och prova flera alternativ innan du hittar vad som fungerar bäst för dig. Fortsätt försöka, för de flesta med SRED har nytta av att ta mediciner.
- Första linjens behandling är vanligtvis selektiva serotoninåterupptagshämmare. Den rekommenderade dosen är mellan 20-30 mg / dag.
- För vissa människor verkar antikonvulsiva läkemedel som topiramat (100-300 mg / dag) och zonisamid vara till stor nytta. För andra kan dopaminerga medel (ofta används för att behandla tillstånd som Parkinsons sjukdom) som pramipexol användas i kombination med en låg dos av bensodiazepiner (såsom klonazepam) och opiater.
- Sovpiller, men framför allt Ambien, verkar öka sannolikheten för sömnätande episoder och bör undvikas om du har tillståndet.
- 5Gör sömnätningen säkrare istället för att försöka stoppa den med våld. Medan du söker efter och testar behandlingsalternativ för att sova äter, bör du också vidta några praktiska åtgärder för att skydda dig själv och andra från skador under dina episoder. Många sömnätande skador uppstår på grund av fall när du reser mellan sovrummet och köket, så se till att det finns en tydlig väg utan risker varje kväll.
- Försök inte att hålla dig i sängen, låsa dig i ditt rum eller göm din mat. Människor med SRED är ofta mycket resursstarka och beslutsamma under en sömnätande episod och uppnår vanligtvis sitt mål på kreativa och ibland destruktiva (eller till och med skadliga) sätt.
- Se dock till att du har fungerande rökdetektorer, för det har varit känt att sömnätare lämnar ugnar och spishällar hela natten. Om du har någon annan i hemmet som kan vakna så ofta och kontrollera eventuella skador eller faror, desto bättre.
Det är inte alltid lätt att sluta äta, men det är värt att göra för din hälsa, säkerhet och sinnesro.
Del 2 av 2: lära dig mer om sömnätning
- 1Se det inte som en ätstörning. SRED är en ätstörning endast i den meningen att det innebär att man konsumerar en stor mängd (vanligtvis ohälsosam) mat på kort tid. Det verkar inte ha något att göra med hunger, begär, viljestyrka eller kroppsbild, även om vissa människor som har gjort betydande kostförändringar eller som lider av faktiska ätstörningar som anorexi också kan utveckla SRED. SRED är inte kopplat till ätstörningar på dagtid som bulimia nervosa, binge ätstörning eller anorexia nervosa.
- Säg det så: sömnätning är en ätstörning på samma sätt som sömnpromenader är en träningsstörning. Aktiviteten är ett resultat, inte en orsak. Sömn är en parasomnia, en sömnstörning som sömnpromenader, sömnkörning, sömnprat och så vidare.
- Sömnätning är inte detsamma som tillståndet som kallas "nattätande syndrom", där en person konsumerar de flesta av sina kalorier efter 18:00 och hela natten. Det tillståndet orsakas av en störning i dygnsrytmen, och nattätare är helt medvetna om vad de gör.
- 2Känna igen vanliga utlösare. För det mesta verkar sömnätning utlösas av betydande livsstilsförändringar (särskilt de som ökar stressnivåerna) eller förändringar i hälso- eller medicineringsstatus. Människor med andra befintliga sömnstörningar, som sömnpromenader, sömnlöshet, rastlös bensyndrom och sömnapné är också mer benägna att utveckla SRED.
- Vanliga utlösare av SRED inkluderar: depression; sluta röka, dricka eller droger; starta eller stoppa ett läkemedel; snabba förändringar i kosten; sömnlöshet; och andra källor till stress och ångest.
- Sömnätning kan inträffa utan att någon av dessa utlösare är närvarande, men så rabattera inte uppenbara tecken på SRED - oförklarliga röra, saknad mat, mystisk viktökning etc. - på grund av deras frånvaro.
- Kvinnor är mer benägna att drabbas av SRED än män.
- 3Lida inte i tystnad eller skam. Svåra data om SRED är svåra att få fram, men vissa experter uppskattar att ungefär en procent av den amerikanska befolkningen lever med någon form av sömnätning. (Ungefär tio procent av befolkningen lever med någon typ av parasomnia sömnstörning.) Unga vuxna är mest benägna att ha SRED, och kanske upp till 80% av sömnätarna är kvinnor. En ung kvinna i åldern 22-29 år är den mest sannolika kandidaten för SRED, av oklara skäl.
- Om du är en sömnätare är det viktigt att veta att du inte är ensam, du är inte skyldig och det finns hjälp tillgänglig. Du kan dra nytta av att söka efter supportgrupper och interagera med andra som du.
Säg det så: sömnätning är en ätstörning på samma sätt som sömnpromenader är en träningsstörning. - 4Vidta åtgärder för din hälsa och säkerhet. Vanligtvis inkluderar de negativa resultaten av sömnätning stora röra i köket, ett utarmat skafferi och tillsats av oönskade pund; emellertid faller sömnätare ibland på väg till köket (eller tillbaka), orsakar bränder eller skär sig själva för att laga mat eller bryter tänderna och försöker bita i frusen mat. De föredrar vanligtvis söta eller klibbiga livsmedel (som jordnötssmör, sirap eller honung), men kan också äta rått kött eller till och med icke-matvaror som tvål, papper, skurplattor eller (i värsta fall) potentiellt giftiga rengöringsmedel.
- Att sova är inte ett skämt eller bara en irritation. Det kan vara potentiellt farligt för dig och andra i ditt hem. Sök behandling om du misstänker SRED.
Läs också: Hur sover man när någon snarkar?
Kommentarer (1)
- Det är bra att veta att jag inte är ensam i denna kamp. Att det finns hjälp för mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
