Hur har jag mycket energi efter att ha haft lite sömn?
För att öka din energi efter att du har haft lite sömn, börja dagen med en drink kaffe eller grönt te för att få koffein, vilket hjälper dina celler att vakna. När du duschar avslutar du med att byta dusch till kall, sedan varm och tillbaka till kall i 30 sekunder, eftersom detta får ditt blod att flyta. Istället för att äta en söt frukost, som får dina energinivåer att krascha, försök att få mycket kolhydrater och protein, till exempel genom att äta naturligt jordnötssmör på fullkornsbröd. Slutligen sippa på vatten regelbundet för att undvika trötthet. För andra tips för att öka din energi hela dagen, inklusive att ta en tupplur eller sätta på lite musik, läs vidare!
Hur sover jag en hel natts sömn och har energi?
En av de viktigaste biverkningarna av att inte få tillräckligt med sömn är utmattning. Om du befinner dig på andra sidan en dålig natts sömn behöver du tillräckligt med energi för att komma igenom dagen. Lyckligtvis kan du ta några enkla steg för att hålla dig energisk.
Metod 1 av 3: vakna
- 1Använd solljus till din fördel. Solljus och även andra starka lampor i ditt hus kan hjälpa till att signalera till din kropp att det är dags att gå upp. Genom att komma in i starkt ljus strax efter att ha vaknat, antingen genom att gå ut eller översvämma ditt sovrum med ljus, varnar du din kropp om att det är dags att börja dagen, vilket ger dig mer energi på morgonen.
- 2Försök ta ashwagandha på morgonen för att främja naturlig energi. Ashwagandha kan hjälpa till att främja energi och minska trötthet när det tas dagligen. Köp ett ashwagandha-tillskott i vitamin- och kosttillskottet i din lokala livsmedelsbutik eller apotek. Följ tillverkarens instruktioner för hur mycket du ska ta.
- Se till att berätta för din läkare eller apotekspersonal om andra läkemedel du tar innan du testar detta tillskott.
- 3Ge dig själv en ansiktsmassage för att minska trötthet. Massera hårbotten och öronen med fingertopparna för att främja blodflödet till dessa områden. Försök sedan att försiktigt knacka på ansiktet med fingertopparna för att hjälpa dig att vakna ännu mer. Massage har visat sig vara en effektiv strategi för att minska trötthet hos bröstcancerpatienter, så det kan vara till hjälp om du är sömnberövad.
- 4Andas in doften av grapefrukt och bergamott eteriska oljor. Dessa oljor anses ha energigivande egenskaper. Placera några droppar på en oljediffusor och håll den nära dig hela dagen, eller ha med dig en flaska eterisk olja och andas in doften från flaskan när du behöver en boost. Eteriska oljor har visat sig minska trötthet hos råttor, så det kan också vara en effektiv strategi för människor.
- Du kan köpa eteriska oljor i skönhetsavdelningen i de flesta läkemedels- och livsmedelsbutiker eller köpa dem online.
- Andra dofter kan också hjälpa dig att hålla dig vaken, som pepparmynta, kanel, eukalyptus och rosmarin.
- 5Få din koffeinfix på morgonen. Koffein kan ge dig en boost av energi. Det hindrar cellerna i kroppen från att acceptera adenosin, en hämmande neurotransmittor som ber dina celler att sova. Koffein ber samma celler att vakna och det uppmuntrar snabbare hjärnfunktion.
- Kaffe, te och många läsk innehåller alla koffein. Till exempel har en kopp grönt te 24 till 45 milligram koffein i en kopp, medan ett kaffe kan ha allt från 95 till 200 milligram.
- Försök att inte dricka mer än 200 mg (en till två 5-oz koppar kaffe) varje dag. Detta antal kan variera beroende på din vikt, känslighet och kön, men du ska aldrig dricka mer än 600 mg om dagen (mellan fyra och sju koppar). Och undvik koffeinpiller, som människor ofta vänder sig till när de är trötta. Dessa kan vara mycket farliga och till och med dödliga.
- Eftersom du bygger upp en tolerans om du dricker kaffe varje dag, försök spara det för de tider då du verkligen behöver det.
- 6Använd en duschcykel för att vakna. En varm eller varm dusch kan få dig att bli sömnig istället för att vara vaken. Du kan dock motverka effekten genom att använda en kall-varm-kall cykel i slutet. Det vill säga, när du är klar med att städa upp dig, ställ duschen på kallt i 30 sekunder. Byt sedan tillbaka det till varmt i 30 sekunder. Slutligen, gå tillbaka till kyla i 30 sekunder. Denna cykel får ditt blod att pumpa och ökar din energi för dagen.
Träna mer och ät mycket protein hela dagen så kommer du att se att din energi stiger.
Metod 2 av 3: Håll energin uppe med förbrukningsvaror
- 1Hoppa över sockret. Istället för att äta massor av socker, vilket är frestande att göra när du är trött, försök att äta komplexa kolhydrater och protein. Socker kan ge dig en stress av energi, men då kommer din energi att krascha. Komplexa kolhydrater erbjuder å andra sidan mer hållbar energi, särskilt när du parar ihop dem med protein.
- Prova till exempel lite naturligt jordnötssmör på fullkornsbröd eller en bit frukt med en skiva ost.
- 2Gör hydrering till en prioritet. Dehydrering kan leda till trötthet. Därför kommer att hålla dig hydratiserad för att hålla din energi uppe. Försök att smutta på vatten hela dagen för att se till att du får tillräckligt.
- Institute of Medicine rekommenderar att män dricker 13 koppar och kvinnor dricker 9 koppar vatten varje dag.
- Andra vätskor kan bidra till ditt vattenintag, som juice och kaffe. Att dricka för mycket juice kan emellertid packa på extra kalorier och orsaka en sockerkrasch, så försök att begränsa ditt intag. Även om du kan räkna koffeinhaltiga drycker bör du inte göra dem till majoriteten av den vätska du dricker på en dag.
- 3Prova en bit tuggummi. Att hålla något i munnen, till exempel en bit tuggummi, kan hjälpa dig att öka din vakenhet. Den bästa tiden för denna typ av trick är när du är i ett möte som du absolut behöver vara vaken för.
Om du befinner dig på andra sidan en dålig sömn, behöver du tillräckligt med energi för att komma igenom dagen.
Metod 3 av 3: öka energi med andra knep
- 1Prova en kort tupplur. Om du upptäcker att du inte kan hålla ögonen öppna kan även en kort tupplur hjälpa till att återställa din energi. I själva verket är en 10 till 20 minuters tupplur allt du behöver; längre, och du kan gå i djup sömn, så att du känner dig groggy.
- Om du inte kan ta en tupplur, prova paradoxal avkoppling. Ta en stund att stänga ögonen. I ditt sinne, fokusera på en muskelgrupp, till exempel dina axlar och ryggmuskler. Koncentrera dig om vad du känner i dessa muskler i cirka 15 sekunder. Upprepa med andra muskler i kroppen. Att göra det kan ge dig några av fördelarna med att ta en kort tupplur utan att behöva gå ut.
- 2Håll ljuset på väg. Ljus hjälper dig inte bara att vakna, det kan hjälpa dig att hålla dig energi resten av dagen. För att hjälpa till att komma över eftermiddagens nedgång, se till att du slänger dina gardiner öppna och släpper in mycket naturligt ljus.
- 3Sätt på lite musik. Enligt en studie kan musik hjälpa till att öka din energi när du hänger. För att hjälpa ännu mer, tryck på med rytmen eller brummen, vilket ökar din vakenhet.
- Om texter distraherar dig, försök välja ett instrument som har energi.
- Som en extra bonus kan musik underlätta spänningen.
- 4Ta pauser för att gå runt. När du sitter under långa perioder kommer du att känna dig mer sömnig. Att bara stå upp varannan timme och gå runt kan hjälpa dig att öka din energi och hålla dig vaken när du lutar dig ner.
- 5Ta en stund att skratta. Oavsett om det är att fånga några minuter att prata med dina kollegor eller kollegor eller att dra upp ett roligt internetmeme, kan ett skratt vara bra för dig. Det får ditt blod att flyta, vilket ger dig mer energi.
- 6Gå ut. Att gå ut, särskilt i ett grönt område, bara 20 minuter om dagen kan öka din energi. Om du känner dig trög för att du inte fick tillräckligt med sömn, försök gå till parken vid lunchtid för att hjälpa dig igenom eftermiddagen.
För att öka din energi efter att du har haft lite sömn, börja dagen med en drink kaffe eller grönt te för att få koffein, vilket hjälper dina celler att vakna.
- Välj grönt te istället för kaffe när det är möjligt. Det kan hjälpa dig att ge dig mer energi och det har många hälsofördelar.
- Hoppa över alkohol, vilket kan göra dig trött.
- Bli inte varm eller bekväm. Försök att flytta eller gör något för att hålla dig borta från att tänka på sömn.
- Gör 10 hoppjack efter att ha vaknat för att få upp din kropp och redo att röra dig.
- Om du inte får tillräckligt med sömn dag efter dag kommer det att ta sin vägtull. Dessa tips kan hjälpa dig att komma igenom en eller två dagar, men det är bäst om det är möjligt att hålla ett regelbundet sömnschema.
Frågor och svar
- Hur sover jag en hel natts sömn och har energi?Se till att du stänger av alla elektroniska enheter en timme innan du går och lägger dig.
- Hur kan jag hålla mig vaken under skolan där jag inte kan träna eller dricka koffein?Du kan äta mycket kolhydrater och också dricka mycket vatten. Du kan också stänka vatten i ansiktet vid pauser.
- Hur kan jag sluta känna mig svag när jag vaknar?När du vaknar, gör några sträckor och lägg lite kallt vatten i ansiktet. Drick sött te, kaffe eller kallt vatten.
- Vad kan jag göra om jag inte gillar kaffe, te eller läsk?Du kan dricka lite kallt vatten. Det kalla vattnet kan hjälpa dig att väcka dig och du kommer att känna dig uppdaterad efter att ha druckit det.
- Vilka är mat- och dryckealternativ till koffein som är säkra för ungdomar?Om du letar efter något som ger dig energi på ett hälsosammare sätt än koffein, prova att träna. Få din kropp att skapa sin egen naturliga energi. Träna mer och ät mycket protein hela dagen så kommer du att se att din energi stiger. God mat för protein inkluderar nötter, jordnötssmör, kött, ägg och bönor. Få också en hel del sömn. B-vitaminer är också bra för energi, men du bör diskutera med din läkare för att se om det är säkert för dig.
- Jag är 14 år och nyligen har jag fått sova 11 till 12 timmar. Under dagen börjar jag känna mig riktigt trött. Vad är fel med mitt sömnmönster?För mycket sömn kan göra att du känner dig ännu tröttare och du får ungefär fyra timmar för mycket varje natt.
- Vad ska jag göra om jag bara får en timmes sömn och behöver träna?Gör det inte. Träning medan extremt trött stressar din kropp och kan leda till skador. Vänta tills du är helt vilad och redo.
- Jag gäspar och känner mig sömnig i skolan. Vad kan jag göra för att hålla mig aktiv och energisk hela skoldagen?Försök att sitta med god hållning och motivera dig själv genom att tänka på hur du, om du verkligen håller stor uppmärksamhet i klassen, inte behöver studera så mycket hemma (du kan ta en tupplur hemma istället!). Bär inte heller superbekväma kläder till skolan (träningsbyxor). Använd jeans eller något liknande.
- Finalerna är i övermorgon och jag vill sova 12 timmar. Vad kan jag göra? Alla förslag kommer att uppskattas!Hantera din tid och ordna den så att du får gott om sömntid. Tänk på lite mindre tid för sömnen, säg cirka 8 till 10 timmar, eftersom det är gott om tid att sova. För mycket sömn kan faktiskt göra dig lika trött som för lite. Gör ett schema för dig själv som innehåller uppgifter, pauser och sådant och möjliggör gott om sömn.
- Vad är ett snabbt sätt att känna sig vaken efter att ha lagt dig sent och vaknat tidigt?Försök att stänka ansiktet med kallt vatten. Det kommer inte bara att hjälpa dig att känna dig vaken, men det kommer också att hjälpa dig att se lite mer vaken ut.
Obesvarade frågor
- Jag är 16 och sover bara i genomsnitt cirka 3 timmar. Jag kan fysiskt inte tvinga mig att sova, annars kan jag känna att jag stannade uppe hela natten. Finns det ett sätt att åtgärda detta och hjälpa mig att sova längre?
- När du verkligen är upphetsad över att dagen kommer och du bara har haft några timmars sömn, hur känner du dig vaken nog för att njuta av spänningen?
Kommentarer (13)
- Det har verkligen hjälpt mig, tack så mycket.
- Trevlig app och webbplats med tips för alla saker och lösningar för alla problem.
- Bra tips, lycka till författaren!
- Badmönstret hjälper mycket. Plus kaffe före frukost är också bra. Tidig morgonövning hjälper dig också att få energi.
- Alla råd var hälsosamma!!
- Den här artikeln hjälpte mig genom att visa hur jag kan hålla mig uppe med bara två timmars sömn.
- Duschsteget med varmt och kallt hjälpte mig att vakna.
- Det är verkligen pålitligt.
- Duschen och tuggummit hjälper mycket. Tack.
- Fantastiskt arbete, fungerade bra för mig. Fortsätt så!
- Det är verkligen informativt. Det hjälpte mig faktiskt att komma igenom dagen utan att somna vid mitt skrivbord.
- Jag måste vara redo för ett dansskäl om tre timmar (6:00) och jag hoppas att det kommer att fungera.
- Jag älskar särskilt kaffe om hur det ger en boost av energi, men är bra bara när du behöver det; annars kan vi bygga ett motstånd mot det.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
