Hur kan jag uppmuntra barn att äta grönsaker?
Det är ofta svårt att övertala barn att äta grönsaker.
Det är ofta svårt att övertala barn att äta grönsaker. Följ dessa steg för att göra det enklare.
- 1Berätta för ditt barn om hälsofördelarna med att äta grönsaker.
- 2Övertala ditt barn att äta lite (men inte allt) av vad du har lagt på tallriken. Exempel: "Om du tar ytterligare två bitar kan du vara klar. Jag är säker på att du kan äta ytterligare två bitar. Låt oss räkna."
- 3Prova omvänd psykologi. Säg något som "Jag skulle inte äta det om jag var du."
- 4Skapa ett spel så att äta grönsaker är roligare.
- 5Dölj grönsaker i mat som ditt barn gillar. Lägg till exempel grönsaker på pizza eller i en gryta.
- 6Se till att de vuxna är ett gott exempel. Barn hämtar ledtrådar från vuxna och syskon när det gäller mat. Om människor grimas eller klagar över att äta mat finns det en god chans att barnet också kommer att göra det. Barn plockar ofta upp den kräsna ätvanan från dem omkring dem.
- 7Gör det inte till en stor sak. Ibland gör trycket på att äta ett barn trött. De kommer att tänka på att äta vissa livsmedel ungefär som att vara tvångsmedicin.
- 8Tänk på deras motivation. Om barnet får extra uppmärksamhet när de inte äter sina grönsaker kan de fortsätta att protestera och orsaka problem vid bordet.
- 9Inkludera ditt barn i beredningen av maten. Ett stolt barn kommer ofta att prova sina egna skapelser.
- 10Berätta för ditt barn vilka grönsaker som är dina favoriter, vilka är favoriter för andra människor de gillar. Barn försöker ofta imitera och kan vara mer öppna för att prova en grönsak som är deras stora syskons eller farförälders favorit.
- 11Tänk på konsistensen av maten som barnet inte gillar. Det kan vara mer än en fråga om smak. Om ditt barn verkar protestera mot vissa tillagade livsmedel, texturer eller former kan du prova det råa alternativet om det är säkert. Vissa barn har också färgpreferenser. Du kan behöva justera menyn tills fasen passerar.
- 12Prova juicing. Juice är ett roligt sätt att få viktiga vegetabiliska näringsämnen.
- För den upptagna föräldern finns några grönsakssaftblandningar tillgängliga i avsnittet om produkter. Prova olika varianter tills du hittar en blandning som ditt barn gillar. Det finns fler alternativ än bara V-8.
- Du bör inte ersätta alla grönsaker med juice, en viktig fiber går förlorad i juiceprocessen.
- Vid behov, juice när de inte finns så att de verkliga ingredienserna inte kan ses.
- Håll koll på ingredienserna du använder. Du kan hitta en kombination av ingredienser de föredrar och du kan behöva återskapa receptet.
- 13Tillsätt malet eller riven grönsaker i såser eller andra rätter de tycker om. Pizza är också ett utmärkt ställe att gömma finhackade grönsaker.
- 14Prata med sina lärare och se om det serveras mat i skolor som de tycks njuta av. Ibland blir de vana vid att livsmedel tillagas på ett visst sätt och kan avvisa hur det bereds hemma.
- 15Hjälp ditt barn att odla en grönsaksträdgård. Prata med ditt lokala växthus och plantera grönsaker som växer snabbt och är lätta att ta hand om. De kommer att lära sig och bli ivriga att prova nya grönsaker.
- 16Lägg till mer frukt med låg sockerhalt i kosten om de blir vegetabiliska resistenta.
Ta ditt barn på shopping och låt honom eller henne välja några grönsaker att äta.
- Ta ditt barn på shopping och låt honom eller henne välja några grönsaker att äta.
- Ta bort skräpmat från ditt hus så att grönsaker är ett av få hälsosamma alternativ att äta mellanmål.
- Tvinga inte ditt barn att äta en viss grönsak om han verkligen inte gillar det. Det kan få ditt barn att utveckla en livslång motvilja mot vissa typer av grönsaker.
- Ljug inte för ditt barn för att skrämma honom eller henne till att äta grönsaker. Exempel: "Om du inte äter detta kommer dina ögon att falla ut."
- Vissa grönsaker som morötter är kvävningsrisker för små barn. Se till att de grönsaker du matar ditt barn är åldersanpassade.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Kan jag få grönsaker medan jag har feber och har diarré?Det beror på den specifika grönsaken, men du kan äta allt du kan hålla nere.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
