Hur kan man förhindra ätstörningar?
Orealistiska skönhetsstandarder och ohälsosamma attityder till mat och ätande kan bidra till utvecklingen av ätstörningar, särskilt hos unga människor.
Orealistiska skönhetsstandarder och ohälsosamma attityder till mat och ätande kan bidra till utvecklingen av ätstörningar, särskilt hos unga människor. Lyckligtvis kan starkt stöd från familj och vänner göra mycket för att förhindra dessa störningar innan de börjar. Var en stark förebild för dina nära och kära och uppmuntra dem att anta hälsosamma matvanor. Du kan också hjälpa dem genom att arbeta med att bygga stark självkänsla och en positiv kroppsbild.
Metod 1 av 3: bygga hälsosamma matvanor
- 1Sätt ett gott exempel genom att äta gott. Om du bor med eller känner någon som kan vara i riskzonen för att utveckla en ätstörning kan du hjälpa dem genom att vara en bra förebild. Ät vanliga, näringsrika måltider och välj hälsosamma mellanmål när du blir hungrig mellan måltiderna. Andra bra vanor att demonstrera inkluderar:
- Äta en varierad diet som innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn, fiber, magert protein (som fjäderfäbröst eller fisk) och hälsosamma fetter (som de som finns i frön, nötter och vegetabiliska oljor).
- Begränsa socker, bearbetade och feta livsmedel.
- Ta dig tid att njuta av och fira dina måltider, särskilt med familj och vänner.
- 2Uppmuntra din nära och kära att äta när de är hungriga. Prata med dem om hur man lyssnar på sin kropp och känner igen signalerna om att de är hungriga eller fulla. Diskutera hur att vara uppmärksam när man äter kan hjälpa dem att tillgodose kroppens behov och undvika över- eller underätning.
- Prata med dem om att vara uppmärksam på hunger (som morrningar eller en tom känsla i magen, svängningar eller smärtor i magen, yrsel eller irritabilitet) och törstkod (som torr mun eller svalg, trötthet eller huvudvärk).
- Uppmuntra dem att äta långsamt och tänka på vad de smakar, luktar och känner. Att vara inställd på dessa känslor kan hjälpa dem att fånga upp kroppens signaler för att antingen fortsätta äta eller sluta äta.
- 3Undvik att göra negativa eller skamfulla kommentarer om mat och äta. Hjälp dina nära och kära att upprätthålla en hälsosam relation med mat och äta genom att fokusera på det positiva. Gör inte kritiska eller bedömande kommentarer om vad andra äter, och undvik också att prata negativt om dina egna matvanor.
- Till exempel, säg inte saker som "Jag känner mig så skyldig att äta den här kakan!" eller "Du borde inte äta så många pommes frites. Du kommer att börja gå upp i vikt."
- Försök att inte berömma människor för att banta eller undvika mat. Undvik till exempel att säga saker som, "Suzie var så bra på deli idag. Jag vet inte hur hon motstod den milkshaken."
- Visa istället att du gillar god mat och känner dig positiv om att äta. Till exempel "Åh, wow, är inte dessa smörgåsar fantastiska?" eller "Jag var så hungrig. Jag mår så mycket bättre efter att ha ätit den läckra middagen."
Ta dig tid att lära dig mer om fördelarna med att äta hälsosamt och de potentiella konsekvenserna av att inte äta bra. - 4Håll hälsosam mat runt huset. Om du är orolig för matvanor hos någon du bor med, se till att de har tillgång till massor av färska, näringsrika livsmedel. Håll ditt kylskåp och skåp fyllda med mycket frukt, grönsaker och hälsosamma mellanmål, som yoghurt, nötter eller hela vetekakor.
- Undvik att ha för mycket skräpmat, som godis, läsk och butiksköpta bakverk.
- Att ha ett brett utbud av livsmedelsalternativ tillgängliga kan hjälpa dig att uppmuntra dina nära och kära att äta när de är hungriga.
- Strumpa ditt hus med balanserad, näringsrik mat snarare än skräpmat hjälper till att se till att dina familjemedlemmar gör hälsosamma val och utvecklar hälsosammare mellanmål på lång sikt.
- 5Utbilda dig själv och din familj om hur kost kan påverka din hälsa. Ta dig tid att lära dig mer om fördelarna med att äta hälsosamt och de potentiella konsekvenserna av att inte äta bra. Kolla in några böcker om näring från ditt bibliotek eller få lite information från din husläkare eller en registrerad dietist. Prata med din familj om frågor som:
- Fördelarna med hälsosam kost. Diskutera hur att äta tillräckligt och välja hälsosam mat kan förbättra din energinivå, humör och långvariga hälsa.
- De negativa effekterna av underätning. Dessa kan inkludera känslomässiga problem (såsom depression och ångest), koncentrationssvårigheter, minskad energi och en mängd olika fysiska symtom (inklusive för tidig åldrande av huden, förlust av bentäthet och dålig cirkulation).
- Riskerna med att äta för mycket. Binge ätande och andra former av överätning kan bidra till hälsoproblem såsom hjärt-kärlsjukdom, diabetes, högt blodtryck, fetma, samt psykologiska problem (såsom depression, ångest eller social isolering).
Metod 2 av 3: främja god självkänsla och kroppsbild
- 1Prata med din älskade om deras styrkor och prestationer. Människor som har problem med att skilja sin självkänsla från sitt fysiska utseende riskerar att utveckla ätstörningar. Hjälp dem genom att lyfta fram saker du uppskattar om dem annat än deras utseende och matvanor.
- Du kan till exempel säga saker som "Jag älskar hur rolig och generös och hårt arbetande du är!" eller "Jag är så stolt över att du klarar det testet. Allt som studerar lönar sig verkligen."
- Visa respekt för och intresse för dem som person genom att lyssna aktivt när de pratar med dig. Diskutera deras mål, drömmar och rädslor på ett öppet och icke-dömande sätt.
- 2Diskutera hälsosamma sätt att hantera stress och negativa känslor. Människor som är stressade, deprimerade eller oroliga kan reagera genom att äta för mycket eller för lite. Prata med din nära och kära om hälsosammare sätt att hantera dessa känslor, som att öva medveten meditation och andra stressreducerande tekniker.
- Påminn dem om att äta gott är en viktig del av egenvård och att goda matvanor i slutändan kan göra deras stress mer hanterbar.
- Uppmuntra dem att prata med en vän, familjemedlem eller rådgivare om vad de går igenom.
Att vara inställd på dessa känslor kan hjälpa dem att fånga upp kroppens signaler för att antingen fortsätta äta eller sluta äta. - 3Öva positivt samtal om människors kroppar. Det är viktigt att börja främja kroppens positivitet från en tidig ålder. Prata om att se skönheten hos människor i alla former, storlekar och färger. Undvik att prata negativt om någons fysiska utseende eller skämt om hur människor ser ut, inklusive dig själv.
- Undvik till exempel att säga saker som "Uhg, jag hatar mina lår" eller "Geoff har verkligen släppt sig själv."
- Gör inte kritiska kommentarer om personer som deltar i vissa aktiviteter eller bär vissa kläder på grund av sin form eller storlek. Till exempel "Yikes, jag skulle aldrig ha en bikini om jag såg ut så."
- Fokusera istället på att fira mångfalden hos människors kroppar och alla de fantastiska saker de kan göra. Visa till exempel din älskade bilder av olympiska idrottare från alla olika sporter och påpeka att de finns i alla tänkbara former och storlekar!
- 4Ha en kritisk diskussion om kroppsbildmeddelanden i media. Barn växer upp med att se och höra alla slags meddelanden om den "ideala" kroppstypen, från TV, filmer, tidskrifter och sociala medier. Prata med din familjemedlem eller älskade om hur du kan se vad de ser med ett analytiskt öga och filtrera bort de negativa eller orealistiska budskapen om mat och skönhetsstandarder.
- Du kan till exempel säga, "Skådespelerskor på tidningsomslag ser alltid perfekt ut, men visste du att de gör en hel del digital retuschering på dessa bilder? Låt oss försöka hitta en bild av hur hon verkligen ser ut."
- Du kan också prata om hur skönhetsstandarder skiljer sig genom historien och över olika kulturer.
Metod 3 av 3: förstå riskfaktorerna
- 1Sök efter en familjehistoria av ätstörningar. Om du är orolig för att någon du känner riskerar att utveckla en ätstörning, försök ta reda på om någon annan i familjen har hanterat en. Även om det inte är klart vilken roll genetik spelar i utvecklingen av ätstörningar, stöder bevisen ett ärftligt element.
- Människor som har föräldrar eller syskon med ätstörningar kan ha högre risk än personer utan familjehistoria.
- 2Se upp för depression, låg självkänsla och andra psykologiska riskfaktorer. Tänk på om personen du är orolig för har några mentala eller emotionella hälsoproblem, beteenden eller personlighetsdrag som kan sätta dem i fara. Psykologiska riskfaktorer för att utveckla en ätstörning inkluderar:
- Dålig självkänsla
- Tvångssyndrom
- Depression eller ångest
- Fixering av kroppsbild eller en tendens att länka kroppsbild med självvärde
- Social undvikande eller isolering
- Hög känslighet för kritik från andra
- En historia av trauma eller övergrepp
Gör inte kritiska eller bedömande kommentarer om vad andra äter, och undvik också att prata negativt om dina egna matvanor. - 3Var medveten om sociala påtryckningar från media och kamrater. Barn och tonåringar är utsatta för yttre påverkan på hur de uppfattar sig själva. Tänk på vilken typ av meddelanden din nära och kära får från media, vänner och till och med mentorer (till exempel idrottscoacher). Prata med dem för att se till att de är medvetna om dessa meddelanden och vet hur man undersöker dem kritiskt istället för att helt enkelt internalisera dem. Det är särskilt viktigt att ha dessa konversationer med dem om de har att göra med påtryckningar som:
- Retas eller mobbas från kamrater om deras fysiska utseende
- Deltagande i en sport eller hobby som lägger vikt vid att uppnå och behålla en viss kroppsform (t.ex. gymnastik, dans eller modellering)
- Ohälsosamma meddelanden om kroppsbild eller bantning från kamrater eller kändisar på sociala medier
- Om du är orolig för att du eller någon du känner kan ha en ätstörning, kontakta en organisation som National Eating Disorders Association (1-800-931-2237). Om du bor i Storbritannien, ring Anorexia & Bulimia Care hotline på 03000 11 12 13. Organisationer som dessa kan ge råd eller koppla dig med resurser som kan hjälpa till.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
