Hur undviker jag att höja en känslomässig ätare?
Om hungern är efter en viss skräpmat kan det vara emotionell hunger, inte fysisk hunger.
Om du blir ombedd skulle de flesta föräldrar erbjuda ett rungande "NEJ!" om du avsiktligt höjer dina barn för att vända sig till mat för komfort. Men du skulle bli förvånad över att ta reda på hur många samhällsvanor som förstärker känslomässig ätning. För att förhindra att ditt barn blir en känslomässig ätare kan du börja tidigt genomföra positiva metoder. För det första, hjälp dem att lära sig att identifiera och hantera sina känslor. Lär dem hur man är uppmärksamma ätare. Integrera sedan några nya strategier i måltiderna.
Metod 1 av 3: lära barn mindfulness
- 1Ät måltider vid middagsbordet borta från underhållningskällor. När barnen äter måltider framför TV: n eller iPad är de fristående från själva näringen. Att äta blir något som förknippas med underhållning istället och ditt barn har ingen aning om hur mycket de äter. Stoppa denna vana och njut av måltider tillsammans vid bordet. Ha artigt samtal eller lyssna på klassisk musik medan du äter.
- Undvik att snacka medan du tittar på TV också. Syfta till att ha alla måltider vid bordet utan någon underhållningskälla närvarande så att de kan ställa in sina kroppar.
- Undvik att tillhandahålla snacks hela dagen. Du kanske vill begränsa alla former av mat till specifika tider på dagen och endast vid ett köksbord.
- 2Uppskatta maten. Innan din familj gräver in vid middagsbordet, låt alla pausa en stund för att uppskatta maten som serveras. Du kan kanske gå igenom denna process några gånger först. Gör sedan övningen tyst.
- Tänk på var maten kom ifrån. Avståndet det var tvungen att resa för att komma till din tallrik.
- Skicka lite tacksamhet till alla personer som är involverade i att tillhandahålla måltiden före dig (t.ex. bönderna, arbetarna, livsmedelsaffärerna, kocken etc.)
- Tillbringa lite tid på att beundra de många färger, texturer och dofter som är förknippade med varje måltid. Aktivera dina fem sinnen för att verkligen få kontakt med maten framför dig.
- 3Lägg ner gaffeln mellan bett. Barn kan skjuta ner mat utan att tänka på om föräldrar inte inför lämpliga metoder. Uppmuntra till uppmärksam ätning genom att rekommendera att alla returnerar sina gafflar till sina tallrikar efter att ha tagit en bit. Ta små bett. Tugga varje munfull minst 20 gånger innan du sväljer.
När barnen äter måltider framför TV: n eller iPad är de fristående från själva näringen. - 4Kontrollera efter hunger innan du äter. Be dem att lyssna på sina kroppar. Barn borde sitta ner för att äta när de faktiskt är hungriga - inte bara för att andra äter eller det är en måltid. Låt dem utföra ett hungerprov.
- Om de till exempel är riktigt hungriga, borde en riktig, hel matvara göra tricket (dvs. kött och grönsaker). Om hungern är efter en viss skräpmat kan det vara emotionell hunger, inte fysisk hunger.
- För att hålla dina barn på ett lämpligt ätplan, begränsa överdrivet mellanmål mellan måltiderna. Låt dem äta något ungefär var tredje till fjärde timme, men låt dem använda sina kroppar som vägledning.
- Socker kan vara extremt beroendeframkallande. Om ditt barn ofta längtar efter socker kanske du vill avvänja dem från sockerhaltiga livsmedel. Du kanske vill kontakta en terapeut eller läkare för hjälp.
- 5Lär dig att identifiera emotionell ätning. Känslomässig hunger kommer vanligtvis som ett psykologiskt begär i huvudet och matchar inte hunger som känns av en vridning i magen som utvecklas mellan måltiderna. Den här typen av hunger uppträder ofta på grund av situationer som när du befinner dig i en hög stressmiljö, när du står inför ett utmanande problem eller när du är uttråkad.
- Ta dig tid att undersöka orsakerna bakom din hunger innan du ger efter för känslomässiga begär. Om du inser att situationella faktorer påverkar din hunger, hitta anpassningsbara sätt att hantera som att träna eller ringa en vän.
- 6Övervaka ditt barns matvanor. När ditt barn börjar leta efter snacks bör du skriva ner vad deras beteende eller känslomässiga tillstånd är vid den tiden. Du kan hitta ett beteendemönster som får dem att söka tröst i maten. Om du kan ändra detta mönster kan du kanske minska vanan att äta känslomässigt.
- Till exempel, om du märker att ditt barn vill äta varje gång de gör stressiga läxor, kan du vidta åtgärder för att lära dem hur man hanterar stress i skolan.
Metod 2 av 3: bygga hälsosamma matvanor
- 1Modellera balanserade matvanor. När föräldrar visar hälsosamma ätmönster, är deras barn mer benägna att följa efter. Hälsosamma ätmönster innebär att vara samvetsgrann och medveten om dina kostvanor, men inte tvångsmässig eller orolig. Föregå med gott exempel genom att njuta av en näringsrik kost och samtidigt ta bort alla idéer om "diet" från ditt ordförråd.
- Servera dig själv små portioner av måltider från de stora livsmedelsgrupperna. Återvänd bara i sekunder efter att du har satt ett tag, druckit lite vatten och är säker på att din kropp vill ha mer.
- Använd inte negativt självprat som "Jag är fet." Hjälp ditt barn att utveckla en positiv kroppsbild.
- Kritisera inte ditt barn för deras känslomässiga ätande eller skälla ut dem om deras vikt. Detta leder bara till mer känslomässig ätning och förbittring.
- Gör hälsosam kost kul för barn. Låt dem hjälpa dig medan du lagar middag eller låt dem läsa näringsetiketter när du handlar. Detta hjälper dig att lära dem om hälsosamma matvanor.
- 2Undvik att märka mat som”dåligt.” Barn kan känna sig skyldiga eller skämda sig över att äta vissa livsmedel när negativa konnotationer är kopplade till dem. Undvik skuldsnubba dig själv eller dina barn när du äter för mycket på bearbetade, söta matskräp. Istället erbjuder du en avslappnad påminnelse om vilka typer av livsmedel som hjälper din kropp att bränna och ge den energi. Njut av fler av dem.
För att förhindra att ditt barn blir en känslomässig ätare kan du börja tidigt genomföra positiva metoder. - 3Använd inte mat som en aktivitet för att ersätta tristess. Tristess är en vanlig faktor förknippad med emotionell ätning. Ibland hittar barn utan att göra sig i kylskåpet och letar efter något som kan ge dem tillfälligt nöje. Hjälp dina barn att förstå när de är uttråkade och erbjuda anpassningsbara aktiviteter att göra istället för att äta.
- Om ditt barn klagar över att vara uttråkad, erbjud inte ett mellanmål. Föreslå att de läser en bok, fyller i ett pussel, spelar ett spel med ett syskon eller en vän eller går ut och spelar.
- 4Avskräcka att använda mat för att muntra upp eller behandla dem. Samhället använder ofta mat som en "belöning". Ett barn tar hem rak-A-talet och föräldrar bjuder på glass. Funktionen hos vilken fest som helst är vanligtvis kakan. Förhindra att känslomässiga matvanor utvecklas genom att motstå att associera matning med komfort eller belöningar.
- Hitta andra sätt att behandla (eller muntra upp) dina barn, till exempel en familjetur till parken eller den lokala biografen.
- 5Avstå från att äta ur förpackningarna. Om du eller dina barn äter från paket är det ett recept på katastrof. När paket innehåller flera portioner kan det vara svårt att stoppa det. Du kan bara sluta konsumera hela paketet innan din kropp skickar meddelandet att du är full.
- Bryt ner mellanmålsprodukter, sådana kex, nötter eller frukt när du tar med dem hem. Dela upp dem i lämpliga serveringsstorlekar och lägg i påsar eller behållare med mellanmål.
- Gör ditt bästa för att äta de flesta måltiderna från en tallrik. Detta hjälper dig att bli mer medveten om delstorlekar och ökar dina mättnadskänslor.
- Barn kan försöka få sina egna snacks när du inte letar. Om detta är ett problem kan du behöva låsa ditt skafferi. Dela ut snacks som du tycker passar.
Metod 3 av 3: hjälpa barn att lära sig att hantera känslor
- 1Hjälp dem att lära sig att identifiera och märka känslor. Att lära sig att reglera känslor är en viktig färdighet för att leva ett hälsosamt liv med positiva relationer. Barn som impulsivt agerar på sina känslor kan hamna i trubbel. Emotionell reglering börjar dock med dig. Sätt ett gott exempel genom att effektivt hantera dina egna känslor. Lär dem sedan färdigheterna att göra detsamma.
- Hjälp dem att se att alla känslor är användbara och normala, även negativa.
- Utmana dem att namnge de känslor de känner. Låt oss säga att de förbises för att gå med i ett team på gymmet. Detta kan orsaka förlägenhet eller avslag. En bästa vän flyttar bort. De kan känna sig ledsna.
- Be dem skriva ner hur varje känsla känns i kroppen så att de bättre kan känna igen dem nästa gång.
- 2Erbjud ett empatiskt öra. Förutom att hjälpa ditt barn att märka känslor, måste du också vara villig att ge ett utlopp. Att lyssna kan vara ett ovärderligt verktyg som visar för dina barn att "dina känslor är viktiga." Försök att ansluta när ditt barn är överbelastat av känslor. Det kan innebära att du frågar dem om de vill prata eller helt enkelt spendera kvalitetstid med dem.
- Du kanske säger, "Jag kan se att du har svårt. Vill du prata?" Om inte, kan du säga, "Vad sägs om att vi går och matar ankorna tillsammans? Jag vet att det är en av dina favoritaktiviteter." Under en aktivitet kan ditt barn känna sig mer bekväm att öppna.
- Motstå lusten att bedöma eller fixa. Var bara med ditt barn när de upplever stora känslor.
EXPERTTIPSLär dig att tolerera att ditt barn är upprörd. Niall Geoghegan, en klinisk psykolog, säger: "När ditt barn är upprörd kan du kasta något trevligt på dem för att få dem att må bättre, vilket ofta är mat. Du säger till ditt barn att deras känslor är dåliga, du kan inte tolerera det och att maten får den att försvinna. Försök hjälpa ditt barn att arbeta igenom sina känslor istället för att ge dem mat.
Om ditt barns känslomässiga ätande har en allvarlig mental eller fysisk inverkan på deras liv kan du behöva konsultera en terapeut. - 3Köp en dagbok för dem. Journalföring kan vara ett fantastiskt sätt att släppa känslor. Det ger barnen ett utlopp och hjälper dem att se mönster i sina tankar och känslor. Det kan också vara ett mycket effektivt sätt för dem att lära sig färdigheter i problemlösning.
- Uppmuntra ditt barn att använda skrift för att uttrycka sina känslor. De kan bara skriva gratis vad som kommer att tänka på. Eller så kan de skapa en novell eller dikt. De kan också klottera i sin dagbok för att fästa visuella bilder till sina tankar och känslor.
- Ta ditt barn och handla efter en dagbok som matchar deras individuella stil. Skaffa fina pennor eller färgpennor för att göra processen roligare.
- 4Skapa en personlig egenvård verktygslåda för dem. Självvård är ett kraftfullt verktyg för mental hälsa och välbefinnande. Tyvärr förbises många vuxna och barn denna nödvändiga övning. Uppmuntra ditt barn att bygga en egenvårdspraxis tidigt i livet för att hantera känslor, stressa ner och förbättra sitt humör.
- Gör det till ett roligt projekt genom att hitta konstnärliga material för att dekorera och designa en låda som passar deras personlighet. Fyll sedan den med meningsfulla föremål som hjälper dem att slappna av, till exempel roliga böcker, favorit-CD-skivor eller DVD-skivor, målarbok, inspirerande citat och en mysig filt.
- 5Se en terapeut. Om ditt barns emotionella ätande har en allvarlig psykisk eller fysisk inverkan på deras liv, kan du behöva konsultera en terapeut. En terapeut kan hjälpa till att avgöra om ditt barn har en underliggande fråga, sociala eller akademiska strider i skolan eller problem med att hantera stress under större livshändelser. De kan ge professionell rådgivning och lära ditt barn hälsosamma hanteringsmekanismer som inte involverar mat.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
