Hur får du dina åtta glas vatten om dagen?
Om du kämpar för att få dina åtta glas vatten om dagen kan det hjälpa att gå vidare och mäta hela mängden på morgonen och förvara den i en separat behållare. På det sättet vet du alltid hur mycket du har haft och hur mycket mer du behöver dricka. Du kan också ladda ner en app som hjälper dig att hålla reda på hur mycket vatten du har haft under hela dagen. För att göra vatten mer tilltalande för dig, försök lägga till färsk frukt eller smaksatta isbitar i det. Att dricka kolsyrat vatten istället för vanligt vatten kan också göra saker lite mer intressanta! För andra praktiska tips som kan hjälpa dig att konsumera mer vatten, läs vidare!
Om du inte dricker hela flaskan vatten varje dag kanske du inte får tillräckligt med vatten.
Vatten är viktigt för livet, bekämpar uttorkning och hjälper våra kroppar att spola ut gifter och förbättra kroppsfunktionerna. I flera år har forskare och hälsoexperter rekommenderat att man dricker åtta 8 oz glas (cirka 2,5 liter) vatten varje dag för att bibehålla hälsan. Även om antalet inte är exakt ett strikt recept, finns det vissa fördelar med att dricka mer vatten varje dag. Viss forskning tyder till och med att en ökning av din dagliga vattenförbrukning faktiskt kan hjälpa dig att leva längre. Att hitta sätt att dricka mer vatten kan hjälpa dig att känna dig friskare och mer hydratiserad varje dag.
Metod 1 av 2: prioritera vattenförbrukning
- 1Mät ut hur mycket vatten du behöver varje dag. 2 liter (0,5 US gal) är cirka 8 glas vatten. Att ha en behållare i den storleken kan hjälpa dig att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten varje dag.
- Om du har en tom 2-liters läskflaska, fyll den med vatten och lägg den i kylen. Drick hela flaskan vatten under dagen.
- Om du inte dricker hela flaskan vatten varje dag kanske du inte får tillräckligt med vatten.
EXPERTTIPSVisste du? Mängden vatten varierar beroende på längd, vikt, aktivitetsnivå och andra faktorer. För att exakt veta om du får tillräckligt med vatten, kontrollera om din urin är klar eller mycket ljusgul. Om det är, så återfuktar du ordentligt!
- 2Gör det till en vana. Träna dig själv att dricka ett glas vatten varje morgon när du först vaknar, ett glas när du kommer hem från jobbet eller skolan och ett glas varje kväll precis före sängen. Det är tre av dina åtta rekommenderade dagliga glasögon. Du kan skapa ett dagligt vattendiagram som hjälper dig att komma igång, och efter en stund kommer övningen att kännas som en andra natur.
- Att dricka vatten på morgonen hjälper också till att starta din ämnesomsättning och är ett uppfriskande sätt att vakna varje dag.
- Det finns också vattenflaskor på marknaden med räknesystem som arbetats in i deras design. Till exempel har vissa flaskor en liten urtavla som vrids varje gång 8 oz dricks. Detta uppmuntrar till mer vattenförbrukning.
- 3Drick vatten när du distraheras. En annan vana att odla är att smutta på ett glas vatten medan du gör annat arbete, antingen på datorn eller tittar på TV.
- 4Ladda ner en app. Det finns många appar tillgängliga för din smartphone som kan hjälpa dig att hålla reda på hur mycket vatten du har druckit, eller ge dig påminnelser om att dricka mer. Många är gratis, men om du betalar för en kan du vara mer motiverad att använda den dagligen.
- 5Köp en vattenflaska du kommer att älska. Bär din flaska vart du än går. Det kommer inte bara att minska antalet engångsvattenflaskor du går igenom, det kan också motivera dig att använda din nya flaska.
- Kom ihåg att använda en vattenflaska som inte bara ser fin ut, känns fin och håller vattnet kallt utan också en som är BPA-fri och lätt tvättbar.
- 6Känn din miljö och dina aktivitetsnivåer. Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar ofta att du dricker mer vatten än vanligt (vilket kan betyda mer än 8 glas om dagen), beroende på miljöfaktorer. Om du bor i ett varmt, torrt klimat måste du förmodligen dricka mer vatten än någon som lever i ett arktiskt klimat. Och om du tränar behöver du ännu mer vatten för att hålla dig hydratiserad.
- Vänta inte tills du är törstig att dricka vatten, speciellt om du bedriver fysisk aktivitet och / eller om vädret är varmt. När du känner dig törstig är din kropp redan uttorkad.
- 7Om du känner dig hungrig, drick först vatten. Detta kommer att göra dig mättare innan du äter, och kan till och med avvärja begär, eftersom törst ofta misstas för hunger.
Hur många glas om dagen ska jag dricka?
Metod 2 av 2: att få vatten att smaka bättre
- 1Drick kolsyrat vatten. De bubblor ger vanligt vatten en extra gnistan, och om du dricker smaksatt seltzer, kan du även kunna lura hjärnan att tro att det är läsk.
- 2Frys ditt vatten kvällen innan. När isen smälter kan du smutta på en iskall flaska vatten hela dagen.
- 3Lägg till frukt. Om du skivar upp citrus, bär eller till och med gurkor i ditt vatten ger det en skön, fräsch smak som gör att du kommer tillbaka för mer.
- 4Gör smaksatta isbitar. Du kan frysa nästan vilken juice som helst, mosad frukt eller till och med kaffe eller smaksatt te i en isbit. När de är klara, knäpp ut några kuber och lägg dem i din vattenflaska.
Behöver du verkligen dricka åtta glas vatten om dagen?
- Använd en återanvändbar vattenflaska. Det är miljövänligt, billigare och mycket snyggare än en enkel vattenflaska av plast!
- Ha alltid vatten till hands. Förvara flaskor vatten i bilen för oväntad trafik eller ännu värre, fastna med bilproblem!
- Håll vatten kyld. Det är mer troligt att du dricker vatten om det inte är varmt, särskilt vid varmt väder.
- Drick vatten istället för smaksatta drycker om du är törstig.
- Du kan hitta några sockerfria vattensmaker för att uppmuntra dig att dricka ditt vatten! Alternativt kan du smaka din kopp vatten med färsk frukt eller göra fruktis.
- 2 liter (0,5 US gal) vattenflaska
- Återanvändbar vattenflaska
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Oavsett hur mycket vatten per dag jag dricker känner jag mig alltid törstig. Är det normalt?Det kan vara normalt, särskilt om du konsumerar mycket natrium. Om du alltid har varit på det sättet kräver din kropp förmodligen bara mycket vatten. Om det är en ny utveckling kanske du vill prata med din läkare om det.
- Kommer att dricka mer vatten om dagen att göra min hud vacker?Ja. Det minskar utbrott och håller huden frisk och fuktad.
- Jag är aldrig törstig. Är det normalt?Det är bra, men drick mycket vatten oavsett.
- Vad sägs om vattnet vi konsumerar i maten - borde det inte räknas in i den mängd vatten som behövs dagligen?Nej. Vattnet vi konsumerar av mat är som ett körsbär på toppen av en solglass; det är extra. Eftersom du ska dricka din vikt i vatten för att hålla dig perfekt hydratiserad, bör du överväga det vatten du konsumerar i mat som en gåva från maten.
- Oavsett hur mycket vatten jag dricker blir jag uttorkad. Vad ska jag göra?Konsumera mindre salt och mindre kryddig mat, vilket gör att du blir uttorkad. Om det fortsätter, kontakta läkare.
- Hur många liter finns i 8 glas?8 glas är lika med 64 gram, vilket är lite mindre än 2 liter vatten. Så sträva efter att dricka cirka 2 liter vatten per dag.
- Jag dricker mycket vatten och det verkar som att det minskar min vikt. Är det normalt?Ja, speciellt om du nyligen började dricka mer vatten. Det finns många studier som visar ett samband mellan vattenintag och viktminskning.
- Behöver du verkligen dricka åtta glas vatten om dagen?Det beror på din storlek - om du är en mycket liten / liten person kan det vara mer än du behöver. Om du är större kan du behöva mer än detta.
- Hur mycket vatten ska du dricka per dag?Riktlinjer för vätska baseras på hur många kalorier du konsumerar. I allmänhet ger 1 milliliter per kalori dig en daglig summa.
- Jag gillar inte smaken av vatten. Vad är ett bra sätt att smaka på det?Du kan köpa vattenflaskor med en inbyggd infusionsenhet. Du kan också lägga till det i valfri flaska vatten. Jag rekommenderar att du provar jordgubbar, men du kan i princip använda vilken frukt / smak du vill.
Obesvarade frågor
- Jag hörde att dricksvatten kan minska min vikt men jag är redan mager. Hur många glas om dagen ska jag dricka?
- Jag dricker mycket vatten om dagen men det gör mig inget annat än viktminskning. Är det här okej?
Kommentarer (14)
- Uppmuntrade mig att dricka mer vatten.
- Mycket intressant och hjälpsam artikel att läsa, många tack.
- De smaksatta isbitarna var en bra idé!
- Det hjälper mig att jag ska dricka mer vatten och hur jag ska göra det. Jag ska köpa en vattenflaska som kan motivera mig att dricka. Jag lärde mig också vad BPA är. Tack.
- Den här artikeln om vattenförbrukning var till stor hjälp för mig när jag ville veta om jag konsumerade tillräckligt med vatten.
- Jag måste dricka mer vatten, tack för förslagen som hjälper mig att dricka min dagliga kvot.
- Det är en cool webbplats! Tack, guide!
- Detta är bara mer än extraordinärt, fantastiskt.
- Riktigt fantastiskt! Jag blir mer utbildad med den här appen.
- Denna sida behandlar många mycket relevanta frågor angående vikten av att bli hydratiserad. Tanken att göra vattnet gott är bra.
- Allt var till hjälp för att vara ärlig. Väldigt hjälpsam!
- Jag älskar guide!
- Exakt vad jag letade efter.
- Köp en vattenflaska du kommer att älska.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
