Hur man gör sig mindre törstig?

Känslan av törst orsakas av våra kroppar som försöker korrigera en vätskeobalans, vilket kan bli instabilt av ett antal saker som hur mycket vi dricker, maten vi äter, de mediciner vi tar och våra träningsregimer. Det kan också påverkas av hur mycket saliv vi producerar, fysisk sjukdom och dess behandling och temperaturen i våra kroppar. Oavsett orsak är det aldrig kul att vara törstig! Här är några sätt att hjälpa dig att känna dig obehagligt uttorkad.

Metod 1 av 4: se till att du konsumerar och behåller mycket vätska

1
Konsumera mycket vätska. Snabba törstkorrigeringar åt sidan, i slutändan är din första försvarslinje mot att känna sig törstig att upprätthålla normala vätskenivåer i kroppen eller genom att hålla sig väl hydratiserad. Ett av de bästa sätten att göra detta är att konsumera minst 64 gram vätskor per dag. Du bör konsumera mer om du känner dig alltför törstig eller om din urin har en mörkgul färg.
- Du kan få dessa vätskor genom att dricka åtta glas som innehåller åtta gram vatten vardera. Du kanske också kan få vätskor från maten.
- Till exempel består mjölk och juice av vatten. Kaffe, te och läsk har också vatten men innehåller också koffein, vilket är ett lätt diuretikum och ökar vätskeförlusten.
- Om du tränar mycket måste du dock öka ditt vätskeintag till stor del på grund av svettning, vilket är kroppens sätt att kyla av sig själv. Innan du tränar, konsumera 16-20 gram vätska, 6-8 gram var 10: e till 15: e minut medan du tränar och 16-24 gram efteråt för att ersätta det du förlorat.
2
Bär en vattenflaska med dig. Att bära en vattenflaska med dig kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad även när du är långt ifrån ett handfat eller fontän. Fyll flaskan med vatten, en sportdryck eller annan vätska och ta den med dig till jobbet, skolan och sociala evenemang.
- Det är en bra praxis att ha med dig en flaska vatten när du tränar eller när du ska vara ute under långa perioder.
- Köp en återanvändbar vattenflaska som du kan tvätta mellan användning istället för en tunn engångsflaska.
3

Njut av en mängd frukter. Att äta mat med högt vatteninnehåll är ett utmärkt sätt att hjälpa till att öka ditt totala vätskeintag. Frukt är en stor vattenkälla. Vattenmelon, jordgubbar, grapefrukt och cantaloupé är alla mellan 90-92% vatten. Persikor, hallon, ananas, aprikoser och blåbär är vardera mellan 85-89% vatten. De kan ätas färska, frysta eller piskas upp i mixern med lite vatten eller mjölk (kanske lite glass också) för att göra smoothies. Du kan också kasta flera tillsammans och göra en fruktsallad.
4
Skiv i grönsaker. Att gnugga på krispiga kalla grönsaker är inte bara ett bra sätt att avvärja den törstiga känslan, ett antal regelbundet använda är också höga i vatten. Gurka, zucchini, tomater, rädisor, paprika, morötter och sallad är allt mellan 91-96% vatten, med gurka som kommer först först bakom sallad. Avokado, en näringsrik supermat, är cirka 65% vatten. Att äta dessa grönsaker ensamma färska, som delar av andra rätter eller tillsammans som en sallad är bäst eftersom de förlorar mycket vatten under tillagningsprocessen.
- Ät de yttre bladen med sallad inom en dag eller två efter att du köpt den. Ursprungligen innehåller sallad mer vatten i sina yttre löv, men det stannar längre i sina inre löv.
5
Ta på köttet. Vem älskar inte en trevlig, stor saftig hamburgare som är färsk från grillen en sommareftermiddag? Nötkött som är 85% magert är 64% vatten när det är rått och 60% när det kokas. "Öga av runda" stekt nötkött är 73% vatten när det är rått och 65% när det kokas. Ju smalare nötköttet, desto högre räknas vattnet. Kyckling, en dieters glädje, har 69% vattenantal innan matlagning och 66% efteråt. Eftersom vatten sipprar ut ur kycklingen ju längre det sitter i kylen, koka det så snart som möjligt efter att du köpt det.
- När du lagar kött eller något för den delen, se till att begränsa din användning av salt och kryddor för att minska din törst. Båda kommer att göra dig törstig. Kryddig mat och mat som innehåller mycket salt, som skinka, vitt bröd, ketchup, chips, bearbetad ost och köttpizza, kommer naturligtvis också att öka törsten.
6

Gräva i yoghurt. En kopp yoghurt är cirka 85% vatten. När du tar med alla näringsmässiga fördelar, som dess kalcium- och proteinantal; de många smakalternativen; det låga priset; och hur det inte är någon beredning inblandad, yoghurtsstjärna lyser starkt bland matalternativ till vätskor. Lägg till lite frukt i det, så blir du gyllene.
7
Undvik mycket alkohol. Håll dig borta från att konsumera stora mängder öl och vin, särskilt. I motsats till vad många tror, går du inte mycket på toaletten medan du dricker eftersom du har tillsatt vätskor - alkoholhaltiga drycker - i kroppen. Egentligen rör det med dig, bokstavligen. Alkohol minskar hur mycket ADH, eller antidiuretiskt hormon, hypofysen i din hjärna producerar. Detta får dig att urinera mer, inte bara alkoholen, utan också vätskor som tidigare var balanserade i din kropp.
- Att dricka mer vatten hjälper inte heller. Din kropp behåller bara cirka 0,33 till 0,5 av det extra vatten du dricker. Det mesta kommer att komma ut i urinen.
- Det är denna uttorkningsprocess som är huvudorsaken till den fruktade baksmälla.

Men ändå känner jag mig törstig — Jag dricker mycket vatten, men ändå känner jag mig törstig.

Metod 2 av 4: släcka din törst utan att dricka

1

Sug på isflis eller isbitar. Det finns tillfällen, till exempel när du inte kan äta eller dricka någonting natten eller morgonen före operationen, att du tror att du svälter - inte för mat utan bara för en slurk med glittrande kallt vatten. Även om detta bör undvikas före operationen är isflis eller isbitar de första sakerna de ger dig när du vaknar för att hjälpa till att fukta munnen och släcka din törst. Så frys lite vatten i isbitar och lägg dem i en kopp eller en plastpåse (för isflis, bryt dem försiktigt i bitar) för omedelbar törstlindring.
2
Tugga sockerfritt tuggummi och suga på sockerfritt hårt godis. Tuggummi och suga på hårda godisar gör att munnen producerar mer saliv, vilket i sin tur gör dig mindre törstig. Även om du inte borde göra detta före operationen, är det bra om du begränsar vätskor på grund av dialys. Det är också bra för att släcka törst orsakad av ett antal andra saker. Se till att du köper sockerfria hårda godis som du inte bara gillar utan också håller länge. Ju mer du använder, desto mer saliv kommer din mun att producera.
- Varna, xylitol finns ofta i sockerfritt tuggummi och sockerfria godis, och det kan leda till diarré eller kramper om tillräckligt konsumeras.
- Surt godis vevar upp dina salivkörtlar, så om du klarar det kan du också prova.
- Att tugga på hela mynta blad är svalande, uppfriskande och kommer också att släcka din törst.
3
Sug på frusen frukt. Ibland, till exempel när en person är i dialys, suger på frysta frukter som druvor, persikoskivor och ananasbitar, kan det vara fantastiska törstsläckare. Det hjälper eftersom det också stimulerar salivproduktionen och har en hög vattenhalt. Förutom druvor och andra bär är allt du behöver göra att skära upp dem och lägga dem i en påse i frysen. Eller, för något som vattenmelon och cantaloupemelon, ösa ut bollar med en glass scooper före frysning.
- Citron är en annan frukt som du också kan suga på frusen eller färsk om du vill. Det är en av de mest effektiva frukterna eftersom dess höga nivå av citronsyra verkligen får saliven att gå.
4

Gör popsicles och smaksatt is. Detta är en annan stor allmän törstsläckare och en som också är användbar vid dialys och efter hals- eller munoperation (inte tidigare, för någon operation). Beroende på din diet, gör te eller saft, eller köp lite äppeljuice eller diet ingefäraöl. Häll den i isformar eller isbitar och frys den. Om du har pinnar för popsicles, vänta med att sticka in dem tills de kan stå upp ensamma. Om inte, och för den smaksatta isen kuber, lägg dina frysta godsaker i en plastpåse för att hålla och fånga det som smälter. Du kan också ta dryckerna och frysa dem i plastkoppar tills de blir tjocka slushies som du kan skopa ut med en sked.
5

Gå till hälsogångarna. Försök receptfria saliversättningar, särskilt de med produkter som innehåller xylitol, såsom munrock eller Oasis Moisturizing Mouth Spray, eller produkter med karboximetylcellulosa eller hydroxietylcellulosa, såsom Biotene Oral Balance. Återigen kan för mycket xylitol ha olyckliga effekter, så ta det långsamt. Om du behandlas för ett hälsotillstånd som orsakar din törst, prata först med din läkare innan du använder dessa.

Om du är törstig men du inte kan dricka vatten omedelbart finns det några andra sätt att släcka din törst.

Metod 3 av 4: reglera din kroppstemperatur

1
Håll dig utom värmen. Att bibehålla en normal kroppstemperatur hjälper också mycket att känna sig mindre törstig. Det första steget är att hålla sig utom värmen så att du inte blir för varm. Överhettning startar en kedjereaktion där din interna växelströmsenhet sparkar in för att kyla dig och skapa svett. Detta gör att du tappar kroppsvätskor och blir törstig. Eftersom solen är som starkast mellan 10:00 och 15:00, försök att ordna ditt schema så att du inte är ute under dessa tider, särskilt under heta perioder på året.
- Kör dina ärenden tidigt på morgonen, till exempel. Ha lunchen levererad till ditt kontor snarare än att gå in i din svällande bil två gånger - en gång på väg till lunch och igen när du återvänder.
- Om det inte går att hålla sig utom värmen, försök att begränsa längden på varje utflykt så mycket du kan.
- Använd byggnader och träd för att ge skugga från solen.
- Och glöm inte att luftkonditioneringen skapades för ett syfte - för att hålla dig sval.
2
Använd lämpliga kläder. Ibland kan vi helt enkelt inte undvika att vara i värmen. Ett annat sätt att göra justeringar är dock att välja kläder som minskar sannolikheten för att bli överhettade. När det är mycket varmt ute och du inte kan undvika det, eller när du vet att du kommer att vara i en miljö som får dig att svettas om du inte är ordentligt klädd, välj dina kläder klokt.
- Om du är ute, använd lätta, lätta bomulls- eller linnekläder. Ljusa kläder reflekterar snarare än absorberar solens strålar. Bomull och linne är båda tyger som andas, så att de inte kommer att fånga upp värme som polyester, akryl, nylon och rayon.
- Om du kan undvika lager, gör det definitivt. De kommer bara att fånga upp värmen i större utsträckning, vilket skapar mer svett och mindre utrymme för dess flykt.
- Håll dig också borta från tätt passande kläder, såvida de inte är särskilt utformade för andningsförmåga och för att svettas bort.
3
Undvik överdriven träning. Träning ökar risken för uttorkning - om den inte fylls tillräckligt - eftersom din kärnkroppstemperatur stiger, vilket gör att du svettas och tappar kroppsvätska. Att kontrollera kroppstemperaturen är alltså avgörande, särskilt om du inte eller inte kan fylla på förlorade vätskor på ett tillfredsställande sätt.
- När du tränar, a) bär bara ett lager av både lätta och ljusa kläder när du tränar utomhus och b) om dina kläder blir blöta av svett, byt så snart som möjligt.
- Och kom ihåg att en snabb promenad på en varm och fuktig sommardag också kan orsaka svett. När det är fuktigt hindrar fukten i luften att svettan förångas från huden och låter dig baka inuti.
4
Kyl ner med vatten. Om du har blivit för varm är ett av de mest effektiva sätten att sänka temperaturen genom att ta en sval dusch eller bad. Se till att vattentemperaturen är sval, inte kall. Det ska vara strax under kroppstemperaturen. Om det är för kallt reagerar din kropp genom att generera värme för att värma upp, vilket inte är den effekt du vill ha.
- Du kan också försöka lägga isbitar i en tunn handduk och placera den i ungefär två minuter åt gången mot nacken och på handleden, två pulspunkter som du kan nå hela dagen. Detta fungerar eftersom pulspunkter är områden där blodkärlen ligger nära hudytan, vilket möjliggör överföring av kyla genom kroppen.
- Ett annat alternativ är att blötlägga huvudet och nacken i kallt vatten i 5-10 minuter. Även här har detta område en stor koncentration av blodkärl nära hudens yta och hjälper dig att svalna dig snabbt.
5

Ät inte stora måltider. När du lägger mat i magen får du en energiökning. Ditt metaboliska system startar för att smälta maten och leverera näringsämnena till andra delar av kroppen. Denna process kräver energi som genererar värme i din kropp - den kallas den termiska effekten av mat (TEF). Stora och tunga måltider gör att mer energi skapas, vilket gör att din inre temperatur stiger. Så håll dig till att äta mindre, mer frekventa måltider.

En annan anledning till att människor ofta känner sig törsta är att de har torr mun, ett tillstånd där munnen inte kan producera tillräckligt med saliv.

Metod 4 av 4: behandling av muntorrhet

1
Klipp ut kaffe och cigaretter. En annan anledning till att människor ofta känner sig törsta är att de har torr mun, ett tillstånd där munnen inte kan producera tillräckligt med saliv. Detta gör att munnen inte bara är torr utan också irriterad, klibbig och sugvätska. Om du är väl hydrerad och inte överhettad kan du ha muntorrhet. Ett sätt att minska det är genom att dike cigaretter och tobakstugg helt. Det är också klokt att begränsa ditt kaffeintag. Båda lämnar munnen torr och du är törstig.
- Om du är rökare och inte är redo att sluta, prova att röka mindre ofta, röka bara hälften av en cigarett åt gången eller vänta längre mellan varje puff - vad som än krävs för att minska ditt totala intag.
2

Tugga tuggummi och suga på godis istället. Precis som tuggummi och godis hjälper till att omedelbart släcka törsten, hjälper det också mycket med ihållande torr mun. Ju mer godis du suger och tuggummi du tuggar, desto mer saliv producerar du. Det är bäst att hitta sockerfria hårda godisar och tandkött eftersom dålig munhälsa också kan leda till muntorrhet och därmed känna sig törstig.
3
Ta hand om dina tänder. Massor av bakterier växer i munnen, så ordentlig munhygien är ett måste. Borsta och tandtråd tänder efter varje måltid. Flossing förbises ofta, men det är nödvändigt att det hjälper till att bli av med bakterierna som inte bara minskar salivproduktionen utan också ökar dina chanser att få tandköttsinflammation, avancerad tandköttssjukdom och jästinfektioner, som alla kan orsakas av muntorrhet och göra det är värre..
- Besök tandläkaren regelbundet för undersökningar och rengöringar. Ha också nödvändigt arbete så snart som möjligt för att rätta till befintliga problem som bidrar till eller förvärrar din muntorrhet.
4
Prova speciella munvatten. Förutom salivsubstituten Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray och Biotene Oral Balance, använd munvatten speciellt för muntorrhet som har xylitol som Biotene Dry Mouth Oral Rinse eller ACT Total Care Dry Mouth Rinse. På väg ut, hoppa över antihistaminerna och avsvällande medel, vilket bara gör det värre och du blir mer törstig.
- När du är där, prata med apotekaren om läkemedel du kan använda orsakar överdriven törst eller muntorrhet. Enligt National Institute of Dental and Craniofacial Research kan över 400 läkemedel - från de för högt blodtryck till de som används för depression - få spytkörtlarna att producera mindre saliv.
5

Andas genom näsan. När du andas genom munnen torkar luften som passerar genom munnen. När munnen är torr känner du dig törstig. Börja märka om du andas genom munnen eller näsan; det är inte en av de saker som de flesta medvetet uppmärksammar. Gör sedan ett gemensamt försök att göra det och se om det hjälper!
6
Använd en luftfuktare på natten. En av de första sakerna de flesta når efter på morgonen är ett glas vatten. Varför? För vanligtvis när vi sover andas vi genom munnen, inte näsan enligt instruktionerna. Timmar på timmar för att göra detta skapar betydande torkning i munnen. Att använda en luftfuktare, som tillför luft i luften, minskar hur torr munnen blir på natten och hjälper till att lindra det som ibland kallas "cottonmouth."
- Se till att du rengör luftfuktaren regelbundet för att undvika tillväxt av bakterier och mögel.

Vad händer om jag är törstig på natten och kommer att väcka någon om jag står upp för att ta en drink?

Varningar

Om du måste begränsa vätskor för medicinska ändamål, följ noga alla anvisningar från din läkare angående denna begränsning. Vanligtvis är vatten från livsmedel acceptabelt, men du måste begränsa och spåra alla vätskor, samt Popsicles, soppa och isbitar.
Sök råd från en läkare om du är hydratiserad men känner att din törst är för stor. Det kan vara en indikator på en allvarlig fysisk sjukdom, såsom diabetes.
Dehydrering bör tas på allvar eftersom det är ett livshotande tillstånd. Tecken inkluderar: ökad törst, muntorrhet, trötthet eller sömnighet, minskad urinproduktion, urin med låg volym och mer gul än normalt, huvudvärk, torr hud, yrsel, få eller inga tårar och förvirring.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?

Hur man gör sig mindre törstig?

Steg

Metod 1 av 4: se till att du konsumerar och behåller mycket vätska

Metod 2 av 4: släcka din törst utan att dricka

Metod 3 av 4: reglera din kroppstemperatur

Metod 4 av 4: behandling av muntorrhet

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (4)

Läs också: