Hur man håller sig hydratiserad under sommaren?
För att hålla dig hydratiserad under sommaren, drick minst 2 liter vatten per dag. För extra smak, prova kokosnötvatten, utspädd fruktjuice eller vatten med skivor frukt. Bär en flaska, kylare eller vattenblåsan som kan återanvändas så att du alltid har vatten till hands. Undvik energidrycker, fruktstans och andra sockerhaltiga drycker eftersom de kan leda till uttorkning och se till att du dricker vatten om du dricker alkohol. För tips från vår medicinska granskare om hur du håller dig hydratiserad hela dagen, bläddra ner!
För att hålla dig hydratiserad under sommaren, drick minst 2 liter vatten per dag.
Sommar innebär att spendera tid ute, njuta av solen och slappa vid poolen. Det betyder dock också extremt varmt väder och massor av aktivitet, vilket kan leda till uttorkning om du inte är försiktig. Håll ditt system fullt av vatten för att njuta av säsongen till fullo.
Metod 1 av 3: konsumera rätt vätska
- 1Drick vatten. Våra kroppar består av 75% vatten. Vi behöver vatten för att leva. Så drick upp! Flaskvatten, filtrerat vatten eller (på de flesta ställen) vatten direkt från kranen går bra.
- En tumregel är att dricka åtta 8-gram glas (2 liter) vatten per dag.
- En annan bra regel är att dricka hälften av din kroppsvikt i gram. Så om du väger 140 kg bör du försöka dricka 70 gram vatten per dag.
- 2Drick kokosnötvatten. Kokosvatten är utsökt och fyllt med elektrolyter, så det är ett utmärkt alternativ till vatten på varma dagar. Om du har svettat eller tränat är det ett bra sätt att hålla dig hydratiserad och fylla på kroppens elektrolytbutiker. Leta efter osötade sorter, eftersom socker hindrar din hydrering.
- 3Drick utspädd fruktjuice. Om dricksvatten är för intetsägande för dig kan du njuta av utspädd fruktjuice. Välj naturliga, 100% juice alternativ utan tillsatt socker, som äppeljuice eller tranbärsjuice, tillsätt bara vatten. Ju högre ditt vatten-till-juice-förhållande, desto mer hälsosam hydratiseringskraft får du.
- Var noga med att läsa ingrediensetiketter.
- Undvik fruktstans och tranbärsjuicocktail, eftersom dessa tenderar att ha tillsatt socker.
- Undvik juicer med tillsatta konstgjorda sötningsmedel (som sukralos eller aspartam), eftersom dessa inte är bra för hydrering heller.
- 4Lägg till en skiva frukt i ditt vatten. Krydda ditt glas vatten genom att lägga till lite frukt. Skivor citron eller lime är klassiska val och kan göra ditt glas vatten mer uppfriskande. Du kan också tänka utanför lådan med skivor gurka, mandarin eller grapefrukt. En enkel skiva frukt kan förbättra smaken på ditt vatten och kan till och med lägga till lite C-vitamin i din dryck.
- 5Undvik energidrycker. Allt som innehåller mycket socker eller koffein kommer att uttorka din kropp, så undvik drycker med exceptionellt höga nivåer av båda: energidrycker. Dessa kraftfulla humörförändrande drycker kan faktiskt vara farliga under sommarvärmen.
- Dessa drycker orsakar inte bara uttorkning, de har också negativa effekter, vilket kan öka risken för hjärtkomplikationer, såsom hjärtklappning, tremor, skakningar, agitationer, skakningar, bröstsmärta, ischemi, yrsel och parestesi (domningar och stickningar).
- Om du konsumerar en energidryck, se till att kompensera med mycket extra vatten.
- Om du måste njuta av en energidryck, begränsa dig till en, och gör det med försiktighet.
Om du har verktygen för att hålla dig hydratiserad kommer du att vara mycket mer som att använda dem.
Metod 2 av 3: planera framåt
- 1Ät frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är fyllda med vatten, och att äta mycket av dem hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Förbered dig på en stor dag ute i solen genom att äta mycket råvaror i förväg. Ät en fin stor sallad med jordgubbar och tomater, eller mellanmål på vattenmelon, selleri och druvor.
- 2Bär en återanvändbar vattenflaska. Studier har visat att människor som bär runt återanvändbara vattenflaskor slutar med att konsumera mer vätska varje dag. Gör det enkelt för dig själv att hålla dig hydratiserad genom att slänga en av dessa flaskor i väskan och ta slurkar hela dagen.
- Leta efter en vattenflaska i rostfritt stål för att undvika plastföroreningar.
- Ett andra alternativ är att leta efter en plastflaska som är BPA-fri.
- Undvik att återanvända engångsvattenflaskor, om möjligt, eftersom de är svåra att rengöra ordentligt, vilket kan leda till bakterietillväxt. Det finns också oro för kemikalier från dessa plaster som tömmer i ditt vatten.
- 3Packa en kylare. Om du planerar att tillbringa en dag ute i solen, förbered dig på hydrering genom att packa en kylare. Ta med hälsosamma hydratiserande snacks - som cantaloupéer eller ananasskivor - och kalla drycker - som kokosnötvatten, fruktjuice och vatten. Om du har verktygen för att hålla dig hydratiserad kommer du att vara mycket mer som att använda dem.
- 4Använd en "vattenblåsan. " Om du ska vandra, fiska, cykla eller göra någon utomhusaktivitet där dina händer kommer att vara upptagna, kan det vara ett utmärkt sätt att hålla dig hydratiserad genom att använda en "vattenblåsa". En vattenblåsa är en anordning som håller vatten (vanligtvis 70-100 gram) i en väska på ryggen. Ett långt sugrör vilar på din axel, och du kan smälla det i munnen och dricka vatten med lätthet.
- Vattenblåsor och väskor kan köpas i de flesta sportartiklar och campingbutiker.
- Se till att du läser instruktionerna för skötsel och rengöring av dessa förnödenheter eftersom det också finns speciella instruktioner.
- 5Använd lätta, andningsbara kläder. Överdriven svettning kan leda till uttorkning, så att bära rätt kläder kan hjälpa dig att hålla dig frisk, hydratiserad och sval. Varje gång du kommer i värmen, välj lätta, andningsbara material, som bomull eller syntetfibrer. Att välja ljusa färger kan också hjälpa dig att hålla dig bekväm och sval.
Gör det enkelt för dig själv att hålla dig hydratiserad genom att slänga en av dessa flaskor i väskan och ta slurkar hela dagen.
Metod 3 av 3: kom ihåg att hydrera
- 1Ställ en påminnelse på din telefon om att dricka vatten varje timme. Med allt sommarglädje kan det vara lätt att glömma att dricka vatten. Påminn dig själv om att ta en klunk genom att ställa in en påminnelse på din telefon. En "ping" per timme kan påminna dig om att du regelbundet dricker ett glas vatten och hjälper dig att hålla dig hydratiserad hela dagen.
- 2Ta en drink efter att ha använt toaletten. Ett annat knep är att tänka "en ut, en in." Varje gång du använder toaletten (som din kropp naturligtvis kommer att påminna dig om att göra), fyll på det du tappade med ett stort glas vatten.
- Denna metod fungerar bara för att upprätthålla hydrering. Om du redan är uttorkad kommer du inte att använda toaletten tillräckligt ofta för att den här metoden ska fungera.
- En välhydrerad person ska använda toaletten varannan till en och en halv timme.
- 3Drick vatten efter varje alkoholhaltig dryck. Att helt undvika alkohol är ett effektivt sätt att bibehålla din hydrering. Om du ska dricka är det dock viktigt att kompensera med extra vatten. Syfta till att gå "en för en" och konsumera ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du lägger ner. Detta kommer att hålla dig frisk, hålla dig vaken, och bäst av allt, minska dina chanser för baksmälla.
- Att konsumera alkohol på sommaren kan vara farligt eller till och med dödligt. Gör det endast med yttersta försiktighet.
- Var noga med att också äta när du dricker alkohol. Att äta saktar upp absorptionen av alkohol men hindrar inte att man blir full. Moderering är det bästa svaret när det gäller alkohol.
- 4Övervaka din urin. Det enklaste sättet att berätta om du är hydratiserad är att ta en titt på din kissa. Om det är klart till svagt gult är du på rätt väg. Om din urin är medium till mörkgul är det uppenbart att du måste öka hydratiseringen omedelbart. Du kan kontrollera din urin hela dagen för att berätta hur du mår med hydrering. När som helst färgen verkar mörk, ta lite vatten och ta en drink.
- 5Vänta inte tills du känner dig törstig. Särskilt på sommaren kan uttorkning ske snabbt. Vänta inte tills du känner dig fysiskt törstig - var proaktiv om din hydrering genom att dricka vatten och ta andra steg hela dagen.
- När vi åldras minskar våra receptorer i hjärnan som säger att vi är törstiga i effektivitet, så när man känner törstbehovet är det ofta efter att uttorkningen har börjat. Undvik detta genom att vara proaktiv och konsumera vatten hela dagen.
Om du har svettat eller tränat är det ett bra sätt att hålla dig hydratiserad och fylla på kroppens elektrolytbutiker.
- Ta med ispaket i kylaren snarare än is. De kan återanvändas, plus om de smälter är röra inne.
- Ta inte med något ömtåligt, som keramiska muggar.
- Använd solskyddsmedel och stanna inte för länge i direkt solljus - detta hjälper också till att förhindra hudcancer.
- Tecken på uttorkning inkluderar huvudvärk, yrsel, muntorrhet, torr hud, minimal urinering.
- Tecken på svår uttorkning inkluderar extrem törst, irritabilitet, förvirring, snabb hjärtfrekvens och andning, lågt blodtryck och feber.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Hur mycket vatten ska jag ha under hela dagen?Det här är en bra fråga och kan besvaras med frågan, hur aktiv är du hela dagen? I allmänhet, med minimal aktivitet, är åtta 8-gram glas tillräckligt för att bibehålla hydrering. Att leva i varmt klimat, motion och / eller sjukdom kan öka hydratiseringsbehovet. Enklare metoder för att övervaka hydratiseringsstatus är genom att övervaka urinfärgen. Blek eller klar urin är en indikation på adekvat hydratiseringsstatus. Om du hänvisar till ovanstående information kan hydrering också vara mer specifik när du tar din vikt och delar upp i hälften och sedan dricker mängden i gram.
- Min familj och jag äger en gård. Vi måste sälja våra produkter på fyra timmar långa marknader på sommaren. Ska jag ta med en kylare och lite fruktvatten?Ta med en kylare med vatten inuti. Du bör inte ta juice eller te eftersom de kan ha en dålig smak efter lång tid.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
