Hur stramar du huden efter viktminskning?
Om dina hudceller skadas är det svårare för dem att göra kollagen och elastin som stramar åt huden.
Om du har tappat mycket i vikt kan du bli förvånad över att se lösa fickor eller veck med överflödig hud. Även om kirurgi är ett av de bästa sätten att ta bort eller hantera lös hud kan du kanske förbättra hudens utseende genom att ta kosttillskott som ökar kollagenproduktionen, äta näringsrik mat och skydda huden mot ytterligare skador för att hjälpa till. din hud reparerar sig själv.
Metod 1 av 3: ta hand om din hud
- 1Ta kollagen för att hjälpa din hud att reparera sig själv. Även om mer forskning behövs på personer som har gått ner mycket i vikt, visar studier att kollagen är lovande. Att ta ett kollagentillskott kan göra din hud starkare och hjälpa den att reparera sig själv. Du kan ta ett flytande, pulver eller kapsel tillskott varje dag.
- Köp ett kollagentillskott från hälsobutiker, tilläggsbutiker eller online.
Tips: Om du inte vill ta ett tillskott kan du få kollagen i din kost genom att äta benbuljong.
- 2Lägg till ett vitamin C- tillskott för att öka kollagen som stramar åt huden. Även om du kan få C-vitamin från färska råvaror, kanske du vill ta ett C-vitamintillskott så att din kropp gör mer kollagen och elastin. Dessa kan få din hud att se snävare ut, minska rynkor och få din hud att se mjukare ut.
- För att ta ett vitamintillskott, följ tillverkarens doseringsinstruktioner eller be om din läkares råd.
- 3Ta ett omega-3-fettsyratillskott varje dag för att förbättra elasticiteten. Omega-3-fettsyror kan förbättra utseendet på rynkig eller åldrande hud. Leta efter ett tillskott som innehåller omega-3-fettsyror från lax, makrill, tonfisk eller torsklever. Ta det sedan enligt tillverkarens anvisningar.
- Du kanske kan hitta ett omega-3-fettsyratillskott som också innehåller C-vitamin.
- 4Fukta din hud varje dag för att hålla den hydratiserad. Leta efter fuktighetskräm som innehåller C-vitamin eller en retinoid, såsom retinoid, eftersom dessa kan öka kollagen i huden. Att sprida fuktkräm på huden kan minska uppkomsten av fina rynkor.
- Att hålla huden hydratiserad kan också förhindra att djupa rynkor utvecklas.
- 5Applicera solskyddsmedel varje dag för att skydda huden mot skador. Dermatologer är överens om att täcka din hud med solskyddsmedel även på molniga dagar är ett av de bästa sätten att hålla huden frisk. Sprid en bredspektrum solskyddsmedel med en minsta solskyddsfaktor (SPF) på 30 på din hud cirka 30 minuter innan du går ut, speciellt om du kommer i vatten.
- Om din hud blir solbränd kommer cellerna att skadas och de kommer inte att kunna reparera och dra åt huden lika enkelt som friska celler.
- 6Täck över huden och använd inte solarium. Förutom att ha solskyddsmedel bör du skydda din hud från direkt solljus eftersom strålarna gör att din hud skrynklas och lossnar ännu mer. Använd kläder som täcker din lösa hud och försök att hålla dig utom direkt solljus. Du bör också undvika solarium eftersom dessa kommer att skada hudens celler.
- Om dina hudceller skadas är det svårare för dem att göra kollagen och elastin som stramar åt huden.
Lägg till ett vitamin C-tillskott för att öka kollagen som stramar åt huden.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Ät mer frukt och grönsaker för att förbättra hudens hälsa. Många typer av färska produkter innehåller mycket C-vitamin och antioxidanter som kan skydda din hud och hjälpa den att läka sig själv. Försök att äta minst 3 till 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Dessa är bra källor till C-vitamin:
- Jordgubbar
- Citrus
- Cantaloupes
- Spenat
- Sötpotatis
- Broccoli
Tips: Du bör också skära ner på mättat fett och socker som kan orsaka inflammation i huden och leda till viktökning.
- 2Inkludera proteinrik mat i din kost. Din hud behöver aminosyror från protein för att göra kollagen som reparerar huden. Även om du kan lägga proteinpulver till skakningar eller måltider kan du också få massor av protein från:
- Kyckling
- Fisk
- Mjölk med låg fetthalt: skummjölk, yoghurt med låg fetthalt och keso med låg fetthalt
- Magert nötkött
- Ägg
- Bönor
- Nötter
- 3Sluta röka eller vidta åtgärder för att skära ner. Rökning kan göra det svårare för din hud att regenerera och läka, så försök att sluta eller skära ner så mycket du kan. Detta kan förbättra hudens struktur och dess elasticitet, så det är mer troligt att den dras åt.
- Om du har svårt att sluta röka, titta på lokala stödgrupper som du kan gå med i. Du kanske tycker att det är lättare att sluta om du kan dela dina strider med andra som går igenom samma sak.
- 4Lägg till styrketräning 2 till 3 gånger i veckan i din nuvarande träningsplan. Du har förmodligen en träningsrutin som har hjälpt dig att gå ner i vikt. Om du inte redan inkluderar styrketräning, börja lyfta fria vikter eller använda viktmaskiner för att bygga muskler. Att bygga muskler kan dra åt och tona musklerna under huden, vilket ger din hud ett stramare utseende.
- För fria vikter kan du lyfta skivstänger, hantlar eller handvikter.
Mängden din hud kan dra åt beror på hur frisk din hud är, din genetik och hur gammal du är.
Metod 3 av 3: överväger operation
- 1Fråga din läkare om operation för att ta bort överflödig hud. Mängden din hud kan dra åt beror på hur frisk din hud är, din genetik och hur gammal du är. Om du har försökt dra åt huden hemma men inte är nöjd med resultatet, prata med din läkare om vilka behandlingar som finns tillgängliga.
- Kontrollera med ditt försäkringsbolag om de kommer att täcka kirurgiska ingrepp.
Visste du? Din kirurg kommer att kräva att du håller ner vikten i minst 3 till 6 månader innan du överväger dig för operation.
- 2Gör operation för att ta bort överflödig hud. En plastikkirurg kommer att avgöra hur mycket överflödig hud som ska klippas bort. När de har tagit bort huden kommer de att lyfta, stoppa eller forma den befintliga huden för att konturera din kropp.
- Förutom att ta bort huden kirurgiskt, kanske du också vill få fettsugning för att ta bort överflödigt fett.
- 3Återhämta dig från plastikkirurgi. Följ din kirurgs återhämtningsplan och ta smärtstillande medel enligt din läkares anvisningar. Du kan behöva begränsa fysisk aktivitet tills din operationsplats har läkt. Försök vila och ta hand om dig själv under tiden.
- Delta i uppföljningsavtal med din läkare. De kan behöva byta medicin som du använder och se till att din operationsplats läker ordentligt.
- 4Utveckla en tränings- och näringsplan för efter operationen. För att hålla ner vikten och hålla dig frisk är det viktigt att göra en personlig diet och träningsplan. Arbeta med din läkare för att skapa en realistisk tränings- och näringsplan. Din plan kan innehålla:
- Konditionsträning 2 till 3 gånger i veckan
- Att balansera din kost
- Titta på ditt kaloriintag
- Gå 5 dagar i veckan
Att bygga muskler kan dra åt och tona musklerna under huden, vilket ger din hud ett snävare utseende.
- Om du har förlorat det mesta av din övervikt på grund av att du deltar i konditionsträning, undersök hur du kan göra din konditionsträning mer utmanande för dina muskler, vilket kan få din hud att se mer tonad ut.
- Undvik att ta kosttillskott som marknadsförs som åtdragande eftersom dessa inte regleras av FDA. Rådfråga alltid din läkare innan du tar en produkt som påstår att du stramar åt huden, särskilt om du tar mediciner.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Kan du få till och med lite magefett eller bara något fett utan att gå upp i vikt?Nej. Att få fett innebär att gå upp i vikt.
- Kan jag få fett medan jag fortfarande går ner i vikt?Ungefär. Du kan inte gå upp och gå ner i vikt samtidigt eftersom du skulle behöva olika kaloriintag för varje, men du kan gå upp i vikt när du går ner i vikt om du slutar träna eller börjar äta för mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
