Hur mår du bra med dig själv?

Hur mår jag bättre med mig själv när jag känner mig som ett misslyckande?

Att känna sig riktigt bra med dig själv innebär att älska den person du faktiskt är, inifrån och ut. Det krävs hårt arbete och några större justeringar för att lära dig att acceptera dig själv och ta itu med olyckan i ditt liv. Om du vill må bra om dig själv börjar det med att identifiera tankar, känslor och beteenden som kan hindra dig från att må bra om dig själv. Efter det kan du arbeta med att skapa en livsstil som får dig att känna dig värdefull, älskad och uppfylld. Om du vill veta hur du mår bra med dig själv, följ några enkla steg för att vara på väg.

Del 1 av 4: växande självkärlek

1
Omfamna din individualitet. Försök att undvika att jämföra dig själv med andra och omfamna din individualitet. Att jämföra dig själv med andra kommer inte att få dig att må bra om dig själv eftersom du är annorlunda än någon annan person. Det finns ingen där precis som du, som har vuxit upp med dina erfarenheter och som har dina talanger.
- Om du försöker jämföra dig själv med andra människor kommer det inte att påverka din självkänsla bra, för du kan alltid hitta någon som är starkare, smartare eller snyggare än du. Fokusera istället på att vara den person du vill bli, inte som din granne, de "coola" människorna i din skola, ditt jobb eller ditt område. När du väl har definierat din egen version av framgång kommer du att kunna uppnå den.
- Du kanske känner att alla omkring dig har det bättre än du har. Men du glömmer förmodligen alla dina fantastiska styrkor. Du kanske inte ens inser alla de saker du har för dig och att någon annan vill vara mer som du.
2
Utveckla ditt självförtroende. Förtroende är nyckeln till att må bra om dig själv och älska den person du är och kommer att bli. Du kan anstränga dig för att känna dig säker på vem du är och vad du kan uppnå, även om det kan ta tid. Du måste påminna dig själv om att du är en fantastisk person och att du förtjänar att vara säker på dig själv. Om du tycker att du är värt det, så är du det.
- För att se mer självsäker ut, kan du öka ditt kroppsspråk. Stå längre, ha bättre hållning och titta rakt fram istället för på marken. Försök att sitta stilla eller stå med en öppen uppförande för att ge en mer positiv, lättillgänglig atmosfär.
- Hitta något att verkligen utmärka dig på eller arbeta med att utmärka dig i något du redan älskar. Om du redan är bra på något, fokusera på hur fantastisk du är för att kunna göra dessa saker. Försök att fokusera på dina förmågor och hur du är kapabel. Du kommer att må bättre om dig själv om du är bra på något du älskar.
- När du går in i en okänd situation, fokusera på det bästa som kan hända istället för vad som kan gå fel.
3
Var stolt över dina styrkor. Varje person har något som de kan må bra om. Ta dig tid att sätta dig ner och skapa en lista över alla saker du älskar med dig själv. Tvinga dig själv att sitta där tills du fyller en hel sida. Gräva djupt för att hitta saker som verkligen gör dig till en fantastisk person. Tänk på egenskaper som din medkänsla, din humor, din pålitliga karaktär eller din arbetsmoral. Ju längre och mer uppriktig listan är, desto bättre.
- Några egenskaper för att beskriva dig själv kan vara kärleksfulla, flitiga, hårt arbetande, vänliga, starka, smarta, skarpa, lättsamma och roliga. Du kan också lägga till saker om ditt fysiska utseende som du gillar också, så länge de är uppriktigt viktiga för dig. Du vill täcka alla aspekter av dig i den här listan. Du bör också lägga till i listan när du tänker på något annat du är stolt över.
- Förvara listan i närheten och konsultera den ofta för att fortsätta må bra. Du kan till och med lägga upp den och lägga den i din plånbok.
- Om du har problem med att göra listan själv, kontakta personer som känner dig väl. Be dina vänner eller kollegor beskriva dina styrkor; några av dem kan överraska dig!
4
Förvänta dig att ha dåliga dagar. Ibland måste man bara leva med de dåliga känslorna och förstå att de passerar. Människor tror att, för att må bra om sig själva, måste de känna sig fantastiska 100% av tiden. Om du har en dålig dag, speciellt om det är efter en rad fantastiska dagar, undvik att lägga ner dig själv om det och vet att även detta kommer att passera.
- Om du känner dig extremt ledsen, var noga med att prata någon som bryr sig om dig och som lyssnar på dina problem. Om du har känt dig väldigt ledsen i minst ett halvt år, kontakta en läkare.
- När du är på dåligt humör vet din kropp det också. Tänk på vilken del av din kropp som går ur spel när du är besatt eller upprörd. Om du känner igen kroppens signaler kan du kanske räkna ut vad som stör dig och få dig att må bättre.
5
Arbeta med att utveckla en positiv attityd. Detta kan vara svårt. Det kan ta tid att vara positiv hela tiden, men du kan göra det mer till en del av ditt liv. Att utveckla en positiv attityd är ett beslut du måste ta själv och hålla fast vid varje dag. Om du har en mer positiv attityd kommer du att må bättre om dig själv, liksom dina framtidsutsikter och allt du kan uppnå.
- Du kan arbeta med att känna igen när dina tankar är alltför negativa och vända dem för att leda dig till en hälsosammare inställning. För varje negativ tanke som korsar dig, kämpa mot den med minst två eller tre positiva tankar. Om du till exempel tänker "Jag ser så trött ut idag" kan du säga "Men mitt hår ser ganska bra ut och jag har fortfarande ett fantastiskt leende." Var medkännande mot dig själv. Prata med dig själv som om du skulle den person / det djur du älskar mest när du skadar dig inne.
- På en djupare nivå, om du tänker något som "Jag är bara så besvärlig i sociala situationer", borde du säga, "Men jag vet vanligtvis hur man får folk att skratta och människor verkar riktigt bekväma runt mig."
- Arbeta med det varje dag. Även om din attityd går obemärkt, öva din positiva attityd. Du vet aldrig hur stor skillnad det kan göra, och övning gör det lättare att göra.
- Öva på att prata om dig själv positivt till dina vänner. Prata om något du har åstadkommit eller något du är upphetsad över. Du kommer att upptäcka att din optimism är smittsam, och att du kommer att må bättre om dig själv bara genom att prata om det högt. Om dina vänner inte gillar att prata om de goda delarna av ditt liv, överväga om dessa människor verkligen gör dig lycklig och mår bra med dig själv.
- Bestäm sakernas betydelse innan du bestämmer dig för att bli upprörd. Till exempel blir många upprörda av oväntad, dålig trafik. Men bara ibland
Människor tror att, för att må bra om sig själva, måste de känna sig fantastiska 100% av tiden.
6
Vet att du har mycket att erbjuda. Även om du känner att ingen behöver dig eller att du inte hjälper, så är det sällan fallet. Prata med dina nära och kära för att se hur behövt du verkligen är och hur mycket människor uppskattar dig. Låt dina familjemedlemmar eller vänner veta hur du mår, och de kommer tillbaka till dig med en lista över alla fantastiska egenskaper som du har. Prata med dina vänner om dina problem så berättar du att du underskattar dig själv och att de behöver dig i sina liv.
- Ju mer du kommer ihåg att du är en värdig person som någon har tur att känna, desto snabbare kommer du att inse att du har så mycket att erbjuda. Och om du känner dig värderad kommer du att vara på väg att må bättre om dig själv.
- Även om du för närvarande befinner dig i en svår livsfas har du fortfarande potential att utöka vissa intressen och bli riktigt passionerad eller skicklig på något. Du kan till och med erbjuda förmågan att dela din passion med andra. Dessa är alla giltiga skäl att må bra om dig själv. Glöm inte den medkännande självdialogen under dessa tider.
7
Gör en lista över alla saker du är tacksam för. Du kan må dåligt med dig själv eftersom du känner att du inte har något att glädja dig över. Att må dåligt om sig själv har att göra med din uppfattning om vem du är och med hur du känner för din omgivning. Börja skapa en tacksamhetslista och skriv ner alla saker du är tacksamma för, från din hälsa till dina syskon till det härliga vädret ute. Detta hjälper dig att se att du kan må bra eftersom det finns så mycket glädje, tur och hopp runt omkring dig.
- Behandla den här listan som listan över egenskaper du älskar dig själv. Fyll en hel sida och läs igenom den ofta och lägg till den när du tänker på något annat.
- Om det är svårt för dig att hitta saker att vara tacksam för, gör detta till en positiv övning. Tänk på vad du är arg på och tryck dig själv för att hitta två bra saker om alla dåliga situationer. Du kan till exempel motverka "Jag är arg att hunden som skällde väckte mig och barnet klockan 5 idag." med "1. Jag tillbringade lite bindningstid med min son i morse och lugnade honom. Varje ögonblick jag har med min son är speciellt. och 2. Jag fick höra fåglarna kvittra när solen gick upp."
- Om du fortfarande kämpar, fråga andra vad de är tacksamma för. Du kanske har något gemensamt.
8
Fokusera mindre på ditt utseende. Alla är vackra på sitt eget speciella sätt. Det är bra att vilja se vad som förändras och att dagdrömma om vem du blir. Men din självkänsla bör förlita sig mest på dina personliga egenskaper och karaktär; inte ditt fysiska utseende. Om du vill må bra om dig själv bör din huvudprioritet vara vem du är; och om det är relaterat, hur ser du ut? Men gör träning till en vanlig del av ditt liv. Du kommer att känna dig starkare fysiskt och känslomässigt.
- Begränsa din förberedelsetid. Om du tillbringar all din tid och önskar att du såg perfekt ut, kommer du att fokusera på mindre positiva, konstruktiva områden i ditt liv. Bestäm hur mycket tid du kommer att spendera på att göra ditt hår och smink och titta i spegeln innan du går ut. Hitta en rutin som passar in i den tiden. Om du spenderar mer tid än det på dig själv är du säker på att hitta brister där inga finns.
- Du har mycket mer självvärde förutom ditt utseende. Du bör ta styrka och självförtroende från dina handlingar och prestationer istället för ditt utseende. Till exempel har du en fantastisk dag där du får beröm för ett projekt du har spenderat veckor på. När du kommer hem får du äntligen en chans att titta i spegeln och inse att du hade mascara utsmetat under ögat. Trots det faktum att du hade ett fläckar i ansiktet, lyckades du fortfarande med något fantastiskt och du borde vara säker på dina förmågor.
- Om folk komplimangerar dig utifrån ditt utseende, är du välkommen att ta komplimangen. Men ignorera negativa kommentarer och erkänn att komplimanger för din personlighet är mer betydelsefulla.
9
Var mindre uppmärksam på vad andra tycker. Bry dig mer om vad du tycker om dig själv istället för vad andra tycker om dig. Fokusera på dina egna upplyftande, positiva tankar om dig själv istället för på andras åsikter om dig. I slutet av dagen är du den enda personen som måste bo med sig själv, så din åsikt borde vara viktigast.
- Människor som förolämpar andra gör det vanligtvis för att få sig att känna sig mer kraftfulla. Det betyder att de förmodligen är lika osäkra som du är. Det är de som saknar förtroende, så försök att undvika kommentarerna och undvik att stöta tillbaka med en förolämpning. Det bästa du kan göra är att leva ditt liv exakt hur du vill leva det utan att se tillbaka.
- Detta kan vara lättare sagt än gjort. Istället för att förneka att bry dig, fråga dig själv vad som är kärnan i att vilja behaga andra människor. Fråga dig själv om de som skadar dig är värda att imponera. Snart kommer du att se att de bara är ett hinder för din lycka, inte ett medel mot det.
- Vet vem du ska lita på, och när. Till exempel kommer de flesta att säga att de litar mest på sin egen mamma. Men få människor skulle blindt lita på sin mamma för att säga att flyga ett flygplan eller rigga lotteriet. Om du vill vara uppmärksam på vad andra tycker, välj dina betrodda rådgivare klokt.

Del 2 av 4: hantera osäkerhet

1

Förstå var osäkerheten kommer ifrån. Vissa värdepapper förankras i oss från en tidig ålder. Vissa barn kritiseras hårt eller ignoreras och har en tendens att utveckla låg självkänsla. Andra människor utvecklar osäkerhet när de för första gången misslyckas med något eller är i en ny miljö. Vet hur dina osäkerheter utvecklas och vad som gör dem värre, för att hantera dem bättre.
2
Lär dig mer om kognitiv beteendeterapi. Det finns sätt att ändra ditt perspektiv på dig själv så att du kan börja må bra om dig själv. Det är dock en lång process. Hjärnan kan växa och förändras långt efter att våra kroppar når sin permanenta storlek, ett fenomen som kallas hjärnplasticitet. Detta gör att du kan lära dig eller ändra dina tankemönster i alla åldrar.
- Genom att ändra dina tankar kan du i slutändan ändra ditt beteende.
- Du kan göra CBT själv eller med en terapeut. Tänk på att om du tycker att något av stegen är svårt bör du se en terapeut som är kunnig om CBT för att hjälpa dig.
3
Identifiera dina tankemönster. Det första steget i CBT är att identifiera dina tankemönster. Många människor som har negativa tankar om sig själva tror att de inte är värda så mycket, och de kommer också att tro att det är lite de kan göra för att förändra situationen. Du måste börja ändra hur du tänker på dig själv genom att först erkänna hur du mår.
- Att vara självmedveten kan först vara svår. Välmenande vänner som vill hjälpa dig kanske bara säger till dig att "komma över det" och känna igen dina styrkor. Det finns mer än att bara fatta beslutet att ändra.
4
Starta en dagbok. Du bör starta en dagbok med alla dina tankar om dagen, både positiva och negativa. Skriv ner situationerna som omgav händelsen, vad dina känslor var och hur du hanterade situationen. Detta hjälper dig att undersöka dina tankemönster över tiden så att du kan börja ändra det negativa tänkandet.
- Var ärlig mot dig själv i tidskriften. Du måste känna till alla dina olika tankar för att få en fullständig bild. Ju mer ärlig du är, desto mer kan du ändra ditt beteende.
- Var konsekvent. Skriv om allt du tycker är viktigt; eller allt som hände på jobbet; eller allt som du oroar kommer att hända med din make när du är ute och reser.
Om dina vänner inte gillar att prata om de goda delarna av ditt liv, överväga om dessa människor verkligen gör dig lycklig och mår bra med dig själv.
5
Acceptera dina tankar som giltiga. När du har loggat ett tag bör du se tillbaka på vad du har skrivit. På så sätt kan du uppnå mer objektivitet i förhållande till dina tankar så att du kan acceptera dem och komma överens med dig själv.
- Försök att komma ihåg hur du kände när du skrev dem, och istället för att skämmas eller dåligt för dina negativa tankar, acceptera dem. Alla har dem och om du först accepterar dem kan du börja ändra dem.
- Genom att låta dig själv känna dina negativa tankar kan du äga dem och börja göra förändringar. När du väl känner igen tankemönstret som gör att du har låg självkänsla kan du börja ändra hur du tänker.
6
Ändra dina tankar. När du har journalfört alla dina tankar och känslor i några veckor och accepterat dina känslor som giltiga, måste du undersöka dina tankar och börja ändra hur du tänker. Titta över din dagbok och leta efter vanliga tankemönster. Hitta en vanlig tråd genom några av dina tankar eller välj en särskilt hård tanke. Ta den negativa tanken och försök vända den till något positivt.
- Till exempel kände du dig dålig eftersom du fick ett uppdrag på jobbet. Istället för att fokusera på dina korta tider, tänk på alla gånger du uppnådde något bra på jobbet eller drog igång ett hårt projekt. Tänk för dig själv: "Jag kan vända på det här för jag har en historia av att göra bra arbete. Jag behöver bara fokusera och jag kommer att göra fantastiskt, precis som på mitt andra arbete."
- Du vill ta saker som du känner och göra dem till positiva situationer. Vet att det är okej att känna dem, men erkänn att det finns mer produktiva sätt att se dig själv som hjälper dig att må bättre om dig själv.
- Förlåt dig själv för tidigare misstag eller händelser. Det finns inget sätt att förändra det förflutna, och du måste ge dig själv möjlighet att förbättra. Känner du till ordspråket "Klä dig för det jobb du vill ha, inte det jobb du har"? Unna dig själv efter vem du vill vara, inte vem du var. Det blir lättare att bli den personen.
7
Lär dig att hantera färdigheter. När du väl tittar över dina aktiviteter kan du se att du missar vissa situationer på grund av din låga självkänsla. Om du märker ett beteendemönster, som att vägra att gå in i vissa sociala situationer på grund av ångest och negativitet, bör du börja försöka gå förbi dessa beteenden. När du väl har ändrat tankeprocesserna kring dessa händelser kan du trycka dig själv att gå in i dem utan att du behöver oroa dig för att det kommer att få negativa konsekvenser.
- Till exempel säger du ofta nej till att gå ut med kollegor eftersom du tror att de kommer att tycka att du är tråkig och du kommer bara att göra narr av dig själv. Istället för att tänka så här, tänk på de positiva sakerna om dig själv och vad som kan komma ut ur det. Du har andra vänner som gillar dig och tycker om ditt företag, så du är intressant. Du kan också få några nya vänner och komma närmare dem på jobbet.
- Om du tänker på möjligheterna i en situation istället för de hemska saker som kan hända, kan du också tänka på dig själv i ett positivt ljus.
8
Öva. Denna typ av tänkande kan ta tid att förändras. Att lära sig nya sätt att tänka på dig själv kräver övning, men var inte rädd för att tänka positivt på dig själv. Det kan tyckas svårt i början, men om du fortsätter att erkänna dina känslor och känna igen ditt negativa beteende kan du göra små drag för att ändra det. Efter ett tag kommer du att göra det mer och mer till den punkt där du har mer positiva tankar på din dag än negativa.
- Om du har svårt med den här processen kan du behöva träffa en terapeut. CBT får hjälp av en utbildad professionell som känner till metoderna och kanske kan se saker om dig själv som du kanske inte gör.
- I CBT-sessioner arbetar terapeuten i partnerskap med dig när du arbetar mot dina mål.

Del 3 av 4: vidta åtgärder

1

Gör vad du anser vara rätt. Ibland har människor låg självkänsla eftersom de gör en handling som de själva anser vara fel eller ohälsosamma. Att hålla sig till dina moraliska och etiska koder i vardagen hjälper dig att bygga självkänsla och självförtroende.
2
Berätta för din familj och vänner om dina prestationer. När du åstadkommer något du är riktigt stolt över, är det när du är som din vackraste. Bekräfta ditt hårda arbete, gratulera dig själv och be andra att delta i din fest. Detta kommer att få dig att rutinmässigt må bättre om vem du är, för du får andra människor som hejar på dig.
- Ring en farförälder eller maila en favorit moster för att dela nyheterna så att du kan fira med familj och vänner.
- Vet att detta är bra för dig och dem. Om du bara pratar med din familj eller vänner delar det med dem du älskar. Och chansen är att om du vill må bra om dig själv, har du mycket att berätta för andra om dina prestationer.
3
Acceptera komplimanger verkligen. När din vän säger "Jag gillade din presentation", försök att undvika att borsta henne med "Jag var så nervös, jag glömde en hel bild!." Säg bara "Tack", och låt orden sjunka in. Om du förnekar dig själv eller lägger dig ner när människor försöker få dig att må bra, kan de undvika att göra det i framtiden. Istället, nästa gång du hör något trevligt om dig själv, se och känn dig legitimt glad att höra det istället för att bekämpa det.
- Se personen i ögonen och tacka henne som om du verkligen menar det.
- Om komplimangen gör dig obekväm, behöver du inte acceptera det. Men om du gillar komplimangen, acceptera det.
4
Fira att ta hand om dig själv. För vissa människor kommer det att känna att de är värda att ta hand om i realtid och vård i deras hygien. Att ta hand om din kropp är lika viktigt som att ta hand om ditt sinne, och många extrema former av hygien är också avslappnande.
- Exempel är att ta ett långt bad eller skämma bort huden med doftande tvål eller lotion.
- Detta skiljer sig från att kasta på mycket smink eller köpa trendiga kläder. Detta innebär att se att din kropp ska ges tid och vård.
Om du vill må bra om dig själv börjar det med att identifiera tankar, känslor och beteenden som kan hindra dig från att må bra om dig själv.
5
Använd bekväma kläder. Du vet vilken skjorta som gör att du känner dig självmedveten och vilka byxor som får dig att snurra. Om du har dessa kläder är det dags att donera dem till välgörenhet. Bär din favoritfärg. Om du känner dig bra i det kommer ditt självförtroende att visa sig. Om någon retar dig om de kläder du bär, rycker du av den och säger "Åh, åtminstone gillar jag dem!"
- Kom ihåg att människor inte tittar på dig eller pratar om dig nästan lika mycket som du tror att de är.
- Undvik att bära kläder som gör att du känner dig obekväm bara för att du tycker att de är snygga. Gör vad som gör att du mår bra och alla kommer att se att du är mycket mer bekväm i din hud på det sättet.
- I vissa situationer blir det faktiskt bekvämare för dig om du klär dig efter platsen. Till exempel, om du ska på ett affärsmöte, ska du klä dig enligt din arbetsgivares uppförandekod, även om kläderna gör dig obekväm.
6
Utveckla din egen stil. Experimentera med kläder för att se vad som gör att du mår bäst. Vissa dagar kanske du känner dig snygg och andra dagar kan du känna dig mer bekväm. Det här är normalt. Försök att besöka en klädaffär med en vän och prova några nya kläder i färger och stilar. Du kommer troligtvis att hitta något som faktiskt ser bra ut för dig.
- Att fokusera på ditt utseende är inte ohälsosamt när ditt utseende är ett tillfredsställande uttryck för vem du är. Till exempel uttrycker en preferens att bära din favoritfärg.
- Skratta alltid åt de som kan vara mindre än idealiska. Kläderna kanske bara passar mer för andra.
- Att ändra din stil kan hjälpa dig att upptäcka en sida av dig själv som du aldrig visste att du hade.
- Prova också en ny frisyr. De med långt hår kan fläta det, vrida det eller bära det i en bulle. Experimentera för att hitta det bästa sättet du kan uttrycka dig genom ditt utseende och kom ihåg, det finns många rätta alternativ. De är alla du om du gillar det.
7
Var vän med människor som får dig att må bra om dig själv. Om du är ute med vänner och de börjar prata om saker som gör dig obekväm, ändra ämne. Om du alltid befinner dig i sällskap som är besatt av utseende, försök ändra konversationen till mindre ytliga frågor. Om detta händer ofta kan du behöva hitta några vänner med starkare värden.
- Fråga dig själv om dina vänner för det mesta komplimangerar dig och stöder dig, eller att du plockar allt du gör. Om de är negativa om dig måste du släppa dem så snart du kan. Det här låter kanske hårt, men det kan leda till att du mår bättre med dig själv.
- Försök till exempel att ändra ämne om dina vänner börjar prata om sin vikt eller kost och du inte vill prata om det. Visa dem att det finns mer intressanta saker att prata om, till exempel hur deras fotbollslag mår och hur gammal deras lilla golden retrievervalp är den här månaden.
8
Lära något nytt. Läs en artikel om något som händer i världen. Du kommer att känna att du är kunnig om några aktuella händelser och kommer också att hjälpa dig att komma ur din rutin och känna att du förgrenar dig. Ta en keramiklektion eller titta på en dokumentär. Gör något som inspirerar dig att lära dig och uppskatta världen. Snart kommer du att känna dig bemyndigad på grund av din vilja att förändras och all den kunskap du har fått.
- Om du har lärt dig något riktigt intressant, dela det med andra. Det får dig att känna att du har ännu mer att erbjuda världen.
9
Övning. Att träna får dig att må bättre både fysiskt och mentalt. Även om du går ner i vikt eller kommer i form kan vara en biprodukt, är träning i sig den viktiga delen och får dig att känna att du ägnar mer uppmärksamhet åt din kropp och utvecklar en hälsosam rutin. Dessutom hjälper rushen med endorfiner som gör dig lyckligare. Träna i minst 30 minuter om dagen och lär dig att älska vad du än gör. Du kommer att må bra om dig själv bara genom att göra denna enkla förändring i ditt schema.
- Få en träningskompis eller två för att göra processen roligare och uppmuntrande. Du kommer att må ännu bättre om du har en vän som hejar på dig när du vill sluta.
- Om du inte är nöjd med din nuvarande träningsrutin eller inte har hittat något du gillar, fortsätt att byta upp det och prova nya sporter. Det finns ett träningspass för alla; frågan är att hitta den som passar dig.
- Billiga träningsformer inkluderar löpning i ditt grannskap eller park; göra aerobics eller viktfria övningar; burpees.

Del 4 av 4: få det att hålla fast

1
Volontär. Volontärarbete är ett bra sätt att må bra om dig själv och ett bra sätt att ge tillbaka till samhället och se att du har så mycket att erbjuda världen. Hitta en form av volontärarbete som passar dina talanger, oavsett om det är att lära människor att läsa eller bara prata med dem. Gör en vana att göra det åtminstone några gånger i månaden. När du börjar volontärarbete kommer du att se att det finns många människor som tycker att du är värdefull och att du inte borde ha spenderat så mycket tid på dig själv.
- Du kan engagera dig genom att lära vuxna eller barn att läsa, städa upp en lokal park, volontärarbete i ett lokalt bibliotek eller bokhandel eller volontärarbete i ett soppkök eller hemlöst skydd.
- Beroende på din skicklighet kan det finnas specifika former av volontärarbete tillgängliga för dig. Till exempel kan advokater ofta ta pro bono-ärenden, eller husarkitekter kan hjälpa till att bygga bostäder gratis.
2
Fortsätt att föra en dagbok. Fortsätter att föra en dagbok efter att du har gjort CBT, eller om du ännu inte har provat CBT, eftersom det kan hjälpa dig att gå ner på vägen för att må bra om dig själv. Du bör skriva i den minst en eller två gånger i veckan och kartlägga dina framsteg och notera de saker du gör för att du ska må bättre och de som gör att du mår sämre. Det kan hjälpa till att starta en väg till lycka men det kommer alltid att finnas några hinder eller dagar då du känner dig mindre än ideal. Det är viktigt att vara ärlig och att alltid fråga dig själv vad som kan få dig att må bättre.
- Kom ihåg att du är på resa och att det tar lite tid. Var tålmodig och snäll mot dig själv. Vet att det tar tider att arbeta.
- Ta dig tid att läsa igenom din dagbok minst en gång i månaden. Detta hjälper dig att se hur mycket du har vuxit.
Du kommer att må bättre om dig själv om du är bra på något du älskar.
3
Uppmuntra dig när du behöver det. Om du känner dig ledsen, acceptera att det är normalt och ibland till och med bra att känna dig ledsen. Men du kan också kontrollera dina känslor och bestämma dig för att inte känna dig ledsen om du inte vill. Experimentera med vad som gör dig lycklig, eller be vänner om hjälp. De flesta har en aktiv aktivitet som får dem att må bättre.
- Exempel är fiske, shopping, vandring, arbete på ett husprojekt, meditering, bowling, träffa vänner, träna och skriva.
- Om det är dagtid öppnar du upp fönstret och släpper in frisk luft och solljus. Om det är natt, ta på dig några rena pyjamas och krulla upp dig med en favoritbok, film eller CD. Ta ett varmt bad eller dusch om du känner dig stressad. Föreställ dig att vattnet tvättar bort dina bekymmer.
- Försök också skapa dina egna fredsritualer. När du är arg eller stressad, ta tre långa, långsamma, djupa andetag. Aktivera en del av din favoritmusik. Hitta sätt att lugna din anda och återvänd till dessa metoder när du känner dig orolig.
- Vet att det är okej att vara upprörd. Ju tidigare du kan ta itu med problemet, desto snabbare kommer du att må bättre.
4
Starta en drömlista. Hitta en anteckningsbok och skriv ner platser du vill besöka, upplevelser du vill ha, människor du vill träffa och färdigheter du vill lära dig. En drömlista är en bra start för att skapa ett liv fyllt med roliga, äventyr och intressanta upplevelser. Lägg en ruta bredvid varje objekt i listan så att du kan kryssa för det när det händer. Att ha en spännande framtidsplan och prioritera att faktiskt genomföra den kan hjälpa dig att må bra om dig själv eftersom du kommer att känna att du har mycket att se fram emot.
- Se till att äventyren på din lista faktiskt kan uppnås, oavsett hur konstiga de är. Försök att undvika att avskräcka dig själv genom att skriva ner något du aldrig kan åstadkomma.
5
Bli inspirerad av en förebild. Tänk på vad som krävs för att leva som din förebild, oavsett om det är din mamma, Shakira eller din matematiklärare. Tänk på hur generöst hon behandlar människor, hur hon reagerar på nedslående eller förolämpande situationer och hur nådigt han lever varje liten stund i livet och åtnjuter syftet att leva. Speciellt om du känner dig låg, stäng ögonen och föreställ dig hur din förebild skulle ha hanterat situationen.
- Att använda en extern inspirationskälla kan hjälpa dig att föreställa dig vad du skulle göra i utmanande situationer och få dig att känna att du kan övervinna motgångar.
6
Upprätthålla ett starkt supportnätverk. Om du vill fortsätta må bra om dig själv kan du behöva hjälp. Du måste luta dig mot dina vänner, syskon, föräldrar, en betydande annan om du har en och andra viktiga personer i ditt liv. Detta kan inkludera dina kollegor, grannar eller klasskamrater. Du måste vända dig till människor i tider av kris och ha ett lyssnande öra som hjälper dig när du behöver hjälp. Du vill också bara hålla goda, godhjärtade människor kvar så att du kan känna dig upphetsad över vad livet har i beredskap för dig.
- Även om det är viktigt att nå dina mål, så är det också att vara social. Gör det till en vana att spendera tid med andra människor minst några gånger i veckan.
- Det är viktigt att spendera tid med dina nära och kära, men det finns alltid tid att träffa nya människor. Att ha en mängd vänner och nära och kära i ditt liv kommer att förbättra ditt perspektiv och få dig att må bättre på dig själv.

Läs också: Hur bygger man förtroende?

Hur mår du bra med dig själv?

Steg

Del 1 av 4: växande självkärlek

Del 2 av 4: hantera osäkerhet

Del 3 av 4: vidta åtgärder

Del 4 av 4: få det att hålla fast

Frågor och svar

Kommentarer (8)

Läs också: