Hur hanterar jag sorg?
Ett vanligt sätt att hantera sorg är genom att förneka, undvika eller bedöma dig själv för att känna så.
Ett vanligt sätt att hantera sorg är genom att förneka, undvika eller bedöma dig själv för att känna så. Att begrava dina känslor är dock inte sättet att effektivt hantera dem. Ställ dig istället inför det du känner. Använd sedan hälsosamma strategier för att muntra upp dig själv och hitta det stöd du behöver för att få sorg.
Metod 1 av 3: inför dina känslor
- 1Inse hur du mår. Håll inte i sorg eller låtsas att du mår bra. Äga upp till hur du mår, eftersom det gör det lättare att släppa känslorna och gå framåt.
- Märk vilken känsla du känner. Om någon frågar hur du mår, var ärlig och säg "Jag är ledsen." Det är det första steget mot att läka och få nödvändigt stöd.
- Berätta för dig själv först om du berättar för någon annan om din sorg. Titta i spegeln och erkänn hur du mår genom att helt enkelt säga "Jag är ledsen." Du kan också skriva ner hur du mår i en dagbok.
- 2Ge dig själv tillstånd att vara ledsen. Du vill inte heller straffa eller tukta dig själv för att vara ledsen. Sorg är en vanlig mänsklig känsla som alla känner, så det finns ingen anledning att slå dig själv för att känna dig ledsen. Ge dig själv utrymme och tid att vara närvarande i den känslan utan att bedöma eller kritisera dig själv för att du känner så.
- Gör vad du behöver göra för att släppa sorg. Gråt, lägg dig i din säng eller snugg med ditt husdjur.
- För att förhindra att du välter dig för länge i sorg, ställa in en tidsfrist. Du kan ge dig själv en eller två dagar (eller mer, beroende på situationen) för att vara ledsen. Åtag dig att ändra ditt humör med mer optimistiska aktiviteter, som att lyssna på energisk musik, träna eller umgås med vänner.
- 3Hitta kreativa butiker för dina känslor. Kanalisera din sorg till kreativt uttryck. Genom att skriva poesi, berättelser eller sånger eller genom att rita eller måla kan du uttrycka och släppa din sorg på ett positivt, meningsfullt sätt.
- Rita en bild som visar hur du känner eller lyssna på musik som rör dig.
- Trots vad du kanske tror, gör sorglig musik dig inte nödvändigtvis sorgligare. Faktum är att många tycker att de får en känslomässig boost efter att ha hört sorglig musik som hjälper dem att må bättre efteråt.
Om du behöver hjälp med att hantera sorg, besök en professionell rådgivare. - 4Kom ihåg hur du fick igenom tidigare perioder av sorg. Det är viktigt att inse att sorg som alla andra känslor är tillfällig. Det bästa sättet att göra det är att komma ihåg en annan gång du kände dig ledsen och reflektera över hur du må bättre.
- Att tänka tillbaka kan hjälpa dig att känna dig mer kapabel att hantera sorg eftersom du redan vet att du har tidigare.
- Dessutom kan du känna igen positiva hanteringsstrategier som tidigare varit till hjälp, som att ringa en vän eller leka med ditt husdjur.
- 5Förvara en dagbok som hjälper dig att identifiera orsaker och gå vidare. Det kan vara till hjälp och upplysande att skriva ner dina tankar och känslor för att avgöra vad som orsakar din sorg. Från denna punkt kan du ta ett steg mot att känna dig lycklig igen.
- Om du tror att din sorg kan vara situationell, skriv ner de specifika händelserna och / eller situationerna som gör dig ledsen, till exempel ett stressande jobb eller en svår ekonomisk situation. Detta kan hjälpa dig att komma med möjliga lösningar för att hjälpa din situation.
- Om du tror att din sorg är mental, arbeta med att bli medveten om vilka typer av tankar du har, eftersom det kan vara till hjälp att veta när du söker professionellt stöd. Skriv ner så många tankar du kan, eftersom de vanligtvis kommer att avslöja djupare övertygelser.
Metod 2 av 3: lyft din humör
- 1Bli fysisk aktiv. När du är ledsen kanske du bara vill ligga runt - och det är okej ett tag. Så småningom kan det hjälpa dig att driva dig själv för att gå upp och röra dig.
- Fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner som fungerar som bra kemikalier för hjärnan.
- Gå runt kvarteret, leka med din hund eller ha en dansfest med din bästa vän.
- 2Skratt. Människor med humor är mer motståndskraftiga i tuffa livssituationer, så försök hitta sätt att skratta. Häng med en kompis som är känd för att vara en skämt eller kö i din favoritkomediefilm eller TV-show.
Använd sedan hälsosamma strategier för att muntra upp dig själv och hitta det stöd du behöver för att få sorg. - 3Gör saker du tycker om. Ett bra sätt att gå igenom sorg är att spendera tid på hobbyer eller passioner. Dessa är ofta ankare som ger glädje trots olyckliga omständigheter.
- Om du älskar att spela tennis, schemalägg några matcher den här veckan. Om du gillar att baka, prova ett nytt recept med en älskad.
- 4Undvik ohälsosam hantering. Alkohol, droger, skräpmat och överdriven shopping kan kännas bra när du är ledsen. Dessa aktiviteter bedövar dock bara smärtan tillfälligt. De kan till och med plantera frön för beroendeframkallande eller destruktivt beteende.
- Motstå frestelsen att vända dig till sådana aktiviteter när du är ledsen genom att hålla dem utom räckhåll. Begränsa din tillgång till alkohol, droger eller skräpmat (lagra ditt kylskåp och skafferi med hälsosam mat) och ta ut det belopp du behöver för vardagskostnader och dölj dina kreditkort.
- Istället för att bedriva ohälsosam hantering, ta dig tid till positiva aktiviteter för egenvård.
Metod 3 av 3: Få hjälp
- 1Tillbringa tid med stödjande människor. Se till dina nära och kära för styrka och uppmuntran när du känner dig ledsen. Att bara ha någon att vara där för dig kan hjälpa till, men du kan också göra specifika önskemål om hur de kan hjälpa till.
- Du kan till exempel be din partner att krama eller be din vän att sitta med dig när du tittar igenom bilder av din avlidne far. Låt din inre cirkel veta hur de kan hjälpa till.
- Undvik att isolera dig själv, eftersom detta kan göra dina känslor värre och få dig att idissla om din sorg.
- 2Få lite ansvar. Om du är ledsen kan du ha problem med att utföra dina normala dagliga aktiviteter. Vänd dig till de omkring dig för ansvar.
- Be din rumskompis se till att du står upp och klär dig på morgonen. Eller be en vän på jobbet att stanna kvar på dig om att slutföra ett viktigt projekt.
- Gör en lista över de saker du vill eller behöver göra och markera uppgifter när du slutför dem. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och aktiv.
Att tänka tillbaka kan hjälpa dig att känna dig mer kapabel att hantera sorg eftersom du redan vet att du har tidigare. - 3Gå med i en supportgrupp. Prata genom dina känslor med andra som kan relatera. Att delta i en personlig eller online supportgrupp är ett underbart sätt att få kontakt med andra och få support.
- Om du har förlorat en älskad kan du gå med i en sorggrupp. Om du kämpar för att komma överens med en terminal diagnos kan du gå med i en stödgrupp för cancerpatienter.
- 4Se en rådgivare om sorg påverkar din förmåga att fungera i livet. Ibland, trots dina bästa ansträngningar, försvinner sorg inte av sig själv. Det kan till och med fester till något mer allvarligt, som depression. Om du behöver hjälp med att hantera sorg, besök en professionell rådgivare.
- Du kanske mår bättre helt enkelt för att du har någon opartisk att prata med. Din rådgivare kan dock också föreslå tekniker för att hantera sorg, såsom journalföring eller öva tacksamhet.
- Medan allmän sorg är vanligtvis tillfällig och kretsar kring något yttre, är depression vanligtvis mer intern och kronisk. Det har en tendens att få allt att känna sig mindre roligt och är vanligtvis inte knutet till en specifik händelse. Depression inkluderar ofta känsla av trötthet, koncentrationsproblem, sömnlöshet eller aptit och känslor av värdelöshet eller skuld.
- 5Få en fysisk för att utesluta fysiska orsaker till sorg. Överväg att få en fysisk för att se om din sorg orsakas av fysiska faktorer som blodsocker eller lågt vitamin D. Dessa är kända för att orsaka sorg och kan lätt behandlas.
Läs också: Hur fejkar jag ett leende?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
