Hur hjälper jag en man som inte kan gråta?
Om du vill hjälpa en man som kämpar med att gråta, börja med att uppmuntra honom att uttrycka sina känslor öppet.
Vissa män väljer att inte gråta medan andra kämpar för att uttrycka sina känslor effektivt. Om du vill hjälpa en man som kämpar med att gråta, börja med att uppmuntra honom att uttrycka sina känslor öppet. Var någon han kan prata med utan att känna sig dömd eller förlöjligad. Hjälp honom att identifiera sina känslor och uttrycka dem på lämpligt sätt. Ha en diskussion om att gråta så att du och han kan förstå situationen bättre. Slutligen uppmuntra honom att söka hjälp utifrån genom terapi.
Del 1 av 3: uttrycka känslor öppet
- 1Bli en säker tillflyktsort. Människor måste känna sig bekväma med att dela sina tankar och känslor. Visa mannen att du kan lita på och räkna med när han hanterar känslor. Be mannen att dela med sig av sina känslor. När han delar, inte bedöma eller kritisera vad han säger. Om diskussionerna eskalerar, ta en timeout innan någon av er säger något som kan vara beklagligt.
- Validera hans känslor genom att säga "Jag kan se att du känner dig ledsen över det" eller, "Det låter så att du känner dig upprörd."
- 2Hjälp honom att identifiera sina känslor. Tårar kan indikera en persons känslor, och utan denna aning kanske han inte vet hur man märker hur han känner eller kommunicerar dessa känslor med andra. Hjälp honom att identifiera känslor eller visa din förståelse. Istället för att anta att du vet hur han mår, ställ frågor.
- Fråga till exempel "Gör det dig ledsen?" eller, "Jag vet att jag skulle bli arg, hur mår du?"
En terapeut kan hjälpa honom att utforska sina känslor och gråta på ett sätt som får honom att känna sig trygg. - 3Konfrontera känslor av känslomässig perfektionism. Det är normalt för människor att dölja sina känslor och lägga upp en fasad för att dölja sina sanna känslor, och detta gäller särskilt för män. En av de största kampen för män i alla miljöer, särskilt i relationer, är att vara öppet sårbar för den andra personen. I många situationer lär man sig att vara starka, ta hand om andra människor, och om de skulle uttrycka sårbarhet är det ett tecken på svaghet. Vissa människor känner att de har full kontroll över sina tankar och känslor gör dem starka och motståndskraftiga. Tårar och gråt kan upplevas som utom kontroll eller svaga. Mannen kan frukta att han känner sig avvisad eller gjort narr av andra om den ses gråtande offentligt.
- Prata med personen om vad det innebär att ha känslor och hur han förhåller sig till dem. Måste han alltid känna kontroll över sig själv, och påverkar det hans förmåga att gråta?
- Var öppen och ärlig mot honom och uttryck för honom att att hålla tillbaka känslor kan vara ett tecken på ambivalens, vara otillgänglig eller vara rädd att helt engagera sig i relationen. Låt honom veta att det är attraktivt när han öppet kan uttrycka sina känslor utan rädsla.
- 4Öva på att dela dina känslor tillsammans. Istället för att sätta press på mannen att dela sina känslor, gör det samarbete. Turas om att dela något personligt eller något sårbart. Att få mannen bekväm att prata om sina känslor kan hjälpa honom att känna sig friare att uttrycka dem. Att hjälpa honom att förstå att låta sig känna sina känslor hjälper honom att utveckla djupare och mer meningsfulla kontakter kan hjälpa.
- Till exempel kan du köpa en kortlek med frågor och ställa varandra en fråga varje natt. Genom att öka detta förtroende och binda med varandra kan han så småningom känna sig mer bemyndigad och säker på att uttrycka sina känslor mot andra människor. Vissa män har noterat att genom att acceptera och låta sig uttrycka sina känslor helt öppnar de en helt ny sida av sig själva som känns mer meningsfull och gör det möjligt för dem att skapa djupare långvariga band med andra manliga vänner.
- 5Anslut med sentimentala minnen. Män behöver inte gråta för att bara uttrycka sorg och sorg. Fråga honom vad han ansluter till det åstadkommer en känsla av tårar. Kanske är det minnet om att hans barn föds, en vacker solnedgång eller en dramatisk seger. Hjälp honom att komma in i minnet och känna något som kan få honom att riva upp eller gråta.
- Även om han inte gråter kan han åtminstone uppleva minnen som får honom att känna sig sentimental och i kontakt med sina känslor. Detta kan vara en bra utgångspunkt.
Att få mannen bekväm att prata om sina känslor kan hjälpa honom att känna sig friare att uttrycka dem.
Del 2 av 3: ta upp gråt
- 1Fråga honom om det. Prata om varför han kämpar för att dela sina känslor och vad som kan hindra honom från att gråta. Kämpar han för att få kontakt med känslor som leder till gråt? Har han en tendens att skjuta ner känslor och inte hantera dem? Vill han gråta eller är han bekvämare att hålla sig borta från tårar? Få en uppfattning om vad som hindrar honom från att gråta för att bättre förstå honom.
- Fråga honom om han grät tidigare och hur det var. Skämdes han eller görs narr av andra? Var han ensam eller offentligt? Sa han till sig själv att han aldrig skulle gråta igen?
- För att inleda en konversation, säg "Jag är verkligen nyfiken på varför det är svårt för dig att gråta. Kan vi prata om det? Finns det något jag kan göra för att hjälpa till?"
- 2Prata om fördelarna med att gråta. Gråt hjälper till att frigöra känslor som annars trycks ner. Dessa förtryckta känslor kan byggas upp över tiden och utvecklas till kliniska symtom som högt blodtryck. Gråt kan också kopplas till högre självkänsla.
- Inte alla människor är bekväma att gråta framför andra. Om personen tvekar att gråta framför dig eller andra människor, säg att gråta kan hjälpa även om de gör det privat.
- 3Gråt framför honom. Att se någon annan gråta kan visa att tårar är okej och kommer från giltiga känslor. Mannen kan vara tacksam för att du känner dig bekväm nog att gråta framför honom eller så kanske han inser att det inte är så stort att gråta som han trodde. Ibland kan det vara bra att bevittna tårar för att normalisera tårar.
Att hjälpa honom att förstå att låta sig känna sina känslor hjälper honom att utveckla djupare och mer meningsfulla kontakter kan hjälpa.
Del 3 av 3: Få extern support
- 1Överför honom till en individuell terapeut. Ibland är det mest användbara du kan göra att föreslå hjälp utifrån. Uppmuntra mannen att träffa en terapeut. Känslor har många lager, och ibland måste vi dra tillbaka dessa lager som en lök för att komma till kärnan eller orsaken till varför det är svårt att visa vissa känslor. Han kan kämpa med ett tidigare trauma som gör att gråt eller tårar känns dåligt eller bedöms, eller kan ha problem med att uttrycka sina känslor i allmänhet. En terapeut kan hjälpa honom att arbeta igenom sina känslor och ge honom hanteringsstrategier för att hjälpa honom att hantera stress och problem mer effektivt.
- Speciellt om han har haft en svår upplevelse i barndomen eller genomgått en tragedi, kan det vara svårt att återansluta sig till gråt när det är förknippat med sådan smärta. En terapeut kan hjälpa honom att utforska sina känslor och gråta på ett sätt som får honom att känna sig trygg.
- Individuell terapi möjliggör ett säkert konfidentiellt utrymme för honom att dra tillbaka alla känslomässiga lager han kan ha, studera dem och se hur de fungerar. Individuell terapi är en säker plats för honom att fritt experimentera med sina känslor som han annars inte visste hur han skulle uttrycka utan hämning tidigare.
- 2Prova somatisk psykoterapi. Baserat på sambandet mellan kropp och själ kan somatisk terapi hjälpa till att frigöra traumor i kroppen som påverkar fysisk och emotionell hälsa. Sessioner kan innefatta att bli medveten om känslor i kroppen, rörelse och andningsövningar. Till exempel beskriver vissa människor en knut i magen, och att arbeta med dessa känslor kan hjälpa till att frigöra personen att känna sig fri att gråta.
- 3Be honom delta i gruppterapi. En grupp kan vara ett bra ställe att få stöd och sätta saker i perspektiv. Han kan lära sig färdigheter och öva med andra för att låta honom bli mer känslomässigt sårbar. Han kanske vill gå med i en grupp som uteslutande är för män som kämpar för att uttrycka känslor.
- Gruppterapi leds av en terapeut och består vanligtvis av 5-15 personer som kämpar med en liknande fråga.
- Vissa människor går till individuell och gruppterapi medan andra bara deltar i gruppterapi.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
