Hur slutar jag söka distraktion från dina känslor?
Du kan göra detta genom att identifiera dina ohälsosamma hanteringsstrategier, skapa fred med svåra känslor och hitta hälsosamma sätt att hantera.
Hur hanterar du dina känslor? Om du är som många människor kan du hitta sätt att ignorera dem helt. Det är vanligt att du vill distrahera dig från hårda känslor som ilska, sorg och ångest. Men att täcka över dina känslor är inte hälsosamt, och det blir inte av dem för gott. Att undertrycka känslor kan göra dem starkare och de tenderar att dyka upp senare. För att ha god känslomässig hälsa är det viktigt att lära sig att hantera dina känslor istället för att springa ifrån dem. Du kan göra detta genom att identifiera dina ohälsosamma hanteringsstrategier, skapa fred med svåra känslor och hitta hälsosamma sätt att hantera.
Del 1 av 3: Identifiera dina distraktioner
- 1Lägg märke till din egen inställning till dina känslor. Letar du automatiskt efter sätt att undvika att känna rädsla, ilska och smärta? Har vissa känslor större effekt på dig än andra? Observera dina känslor i några dagar och reflektera över hur du reagerar på dem.
- Att bli medveten om dina nuvarande känslomässiga attityder hjälper dig att identifiera de områden där du behöver förbättra.
- Till exempel kanske du märker att du alltid undertrycker din ilska eftersom det gör att du känner dig utom kontroll.
- 2Undersök dina vanor för ohälsosamma hanteringsstrategier. Ta en titt på din livsstil och identifiera eventuella negativa vanor du har, som att titta på för mycket TV eller röka. Fråga dig själv om du deltar i någon av dessa aktiviteter för att undvika att känna dina känslor.
- Att röka cigaretter, dricka för mycket, äta för mycket och använda olagliga droger är några av de vanligaste metoderna som människor använder för att undvika sina känslor.
- 3Fråga dig själv om du överträffar för att undvika dina känslor. Inte alla undvikande strategier ser ohälsosamma utifrån. Om du ständigt fokuserar på prestation eller självförbättring kan det vara ett undermedvetet sätt att skjuta dina känslor åt sidan.
- Workaholism, konstant bantning eller överträning och överplanering av dig själv kan alla indikera att du undviker dina känslor.
Fråga dig själv om du deltar i någon av dessa aktiviteter för att undvika att känna dina känslor.
Del 2 av 3: skapa fred med dina känslor
- 1Justera din inställning till negativa känslor. Negativa känslor är en nödvändig del av livet - ingen kan känna lycka eller njutning hela tiden. Även om negativa känslor inte är roliga, ger de ofta viktiga signaler om att du behöver ändra dina handlingar eller vara uppmärksam på något.
- Det kan hjälpa dig att överväga hur negativa känslor faktiskt kan vara till hjälp. Tänk på dessa känslor som ditt sinne och kroppens sätt att berätta att något måste ändras eller undersökas. Till exempel, om du känner dig deprimerad, kan detta signalera att du måste titta på din diet eller aktivitetsnivå. Eller det kan tyda på ett felaktigt trossystem, och du måste kontrollera om det finns negativt självprat och eventuella negativa övertygelser om dig själv.
- Acceptera att du så småningom måste möta dina negativa känslor, oavsett om du försöker undvika dem eller inte. Undvikande kan hjälpa tillfälligt, men att undertrycka dina känslor gör dem starkare på lång sikt.
- 2Identifiera dina känslor utan bedömning. Nästa gång du befinner dig att hantera en obehaglig känsla, sträck dig inte efter en distraktion för att drunkna den. Pausa istället och fråga dig själv vad du känner. Att identifiera dina känslor och dess orsak kan göra känslan lättare att hantera.
- Undvik negativt självprat när du gör den här övningen. Fokusera istället på att ta reda på varför du känner just denna känsla.
- Till exempel, säg till dig själv något som: "Jag känner mig spänd och orolig eftersom jag inte har avslutat mina läxor för imorgon. Det här är en normal känslomässig reaktion. Det kommer att försvinna när jag är klar med mitt arbete."
- 3Lär dig att sitta med obekväma känslor. Låt dig sitta tyst, andas och känna vilken smärtsam känsla du upplever. Att acceptera dina känslor för vad de är är en viktig del av att lära sig konstruktiva hanteringsstrategier.
- Du kanske tycker att det att acceptera dina negativa känslor hjälper dig att få viss kontroll över dem.
- 4Undvik att välta dig. Anta inte en "ve-är-mig" -attityd när du tränar att känna dina känslor. Att ha synd om sig själv är en form av att bedöma dina känslor, och det kommer att förvärra situationen. Gör ditt bästa för att förbli neutral och icke-bedömande.
Acceptera att du så småningom måste möta dina negativa känslor, oavsett om du försöker undvika dem eller inte. - 5Besök en terapeut. Om du har undertryckt dina känslor under lång tid kan det vara en utmaning att komma i kontakt med dem igen. En psykolog kan hjälpa dig att identifiera dina speciella känslomässiga block och komma på sätt att övervinna dem.
Del 3 av 3: skapa hälsosamma hanteringsstrategier
- 1Öva på mindfulness. Mindfulness är handlingen att vara helt närvarande i ögonblicket. Att öva mindfulness kan hjälpa dig att hantera dina känslor genom att erkänna dem och låta dem passera naturligt, istället för att försöka undvika dem.
- När du är i ett medvetet tillstånd - det vill säga inte fastnat i det förflutna eller fokuserat på framtiden - är det lättare att hålla dina känslor i perspektiv och hitta konstruktiva sätt att hantera dem.
- Att meditera regelbundet är ett bra sätt att anta vanan med uppmärksamhet.
- 2Övning. Träning kan vara ett effektivt sätt att kanalisera dina negativa känslor till bättre fysisk och mental hälsa. Träning frigör endorfiner, får dig att må bra om dig själv och ger dig en kan-attityd till att lösa problem.
- Aktiviteter som ökar din puls är bäst för att lyfta ditt humör.
- Som allt annat är det möjligt att träna för mycket. Var försiktig så att du inte använder dina träningspass som en ersättning för tidigare ohälsosamma hanteringsstrategier.
- 3Ät en hälsosam, balanserad kost. Du är förmodligen bekant med termen "tarmkänsla" eller med fjärilar i magen eller en knut av ångest, men du kanske inte vet att tarmens hälsa faktiskt kan ha ett stort inflytande på ditt humör och välbefinnande på grund av de miljoner neuroner som finns där. Faktum är att vissa forskare kallar det "den andra hjärnan." Att se till att tarmen är hälsosam genom att äta en balanserad kost och kanske till och med komplettera med probiotika kan minska negativa känslor, förbättra energi och sätta dig i ett mer positivt emotionellt tillstånd.
- Överväg att arbeta med en registrerad dietist för att se till att du får alla vitaminer och andra näringsämnen som din kropp behöver.
För att ha god känslomässig hälsa är det viktigt att lära sig att hantera dina känslor istället för att springa ifrån dem. - 4Uttrycka dig kreativt. Att rita, skapa musik och skriva är några tidskända sätt att hantera negativa känslor. Hitta en kreativ hobby du gillar och förvandla dina känslor till konst.
- Om du inte är den artiga typen, försök att skriva i en dagbok. Att skriva om dina känslor är enkelt, terapeutiskt och lätt att anta som vana.
- 5Prata med en vän. Att upprätthålla ett starkt supportnätverk är ett av de bästa sätten att hantera dina känslomässiga upp- och nedgångar. Chatta med en pålitlig vän eller familjemedlem om hur du mår. Stöd från en älskad kan uppmuntra dig och hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor utan att undvika dem.
- Om du känner att dina negativa känslor dröjer kvar eller har hållit mycket längre än de borde, gå till en kontroll hos din primärvårdsläkare. De kan söka efter eventuella underliggande medicinska problem och ansluta dig till en terapeut om du vill.
Läs också: Hur kan man anamma sårbarhet?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
