Hur hanterar fluktuerande känslor?
Att veta vilka känslor du associerar med en viss tanke eller händelse kan hjälpa dig att hantera dina känslor mer effektivt.
De flesta friska människor upplever ett brett spektrum av känslor. Känslor inkluderar känslor som lycka, sorg, ilska och spänning och kan variera från extrem till mild. Ibland har människor svårt att reglera svårighetsgraden av sina känslor. Detta är ibland ett resultat av en personlighetsstörning eller emotionell dysreglering, men ofta är dessa fluktuerande känslor ett resultat av ouppfyllda behov i ditt sinne eller kropp. Att vara medveten om dina känslor och ta hand om dig själv mentalt och fysiskt hjälper dig att hantera svängningarna i dina känslor.
Metod 1 av 3: hitta sätt att balansera dina känslor mentalt
- 1Inse hur ett känslomässigt svar känns. Den fysiska aspekten av ett emotionellt svar kännetecknas av en andningsförändring, hjärtfrekvens, blodflöde och muskelspänning. Detta svar är som reaktion på en tanke eller händelse och åtföljs av en känslomässig känsla. Var medveten om din kropp och lägg märke till när dessa egenskaper börjar förändras. Detta indikerar att du svarar känslomässigt och låter dig moderera ditt svar på lämpligt sätt.
- Om du går på gatan och ser någon du hellre inte vill prata med, kanske du märker att ditt hjärta börjar springa eller att du håller andan tills de passerar förbi. Detta är indikationer på att du har en känslomässig reaktion på situationen.
- 2Analysera vad som får dig att svara känslomässigt. Om du upptäcker att du ofta har ett känslomässigt svar, bör du journalisera eller registrera de saker som leder till ett sådant svar. På så sätt kan du börja känna igen mönster och vara beredd när du går in i en situation som får dig att bli känslomässig.
- Till exempel blir många känslomässiga när de måste tala offentligt. Att förstå ditt känslomässiga svar på offentligt tal gör det möjligt för dig att bättre förbereda dig när du vet att du måste prata i ett möte eller prata med en folkmassa.
- 3Hitta vad du känner. När du väl har insett att du har ett känslomässigt svar måste du hitta vilka känslor du upplever. Ilska, ångest, lycka etc. är alla känslor men resulterar i olika handlingar. Att veta vilka känslor du associerar med en viss tanke eller händelse kan hjälpa dig att hantera dina känslor mer effektivt.
- Fråga dig själv "Vad känner jag just nu?" Om du inte vet hur du ska beskriva det, börja gå igenom en lista med känslor "Är jag glad? Är jag ledsen? Är jag arg?"
- 4Öva på mindfulness. Mindfulness är att vara närvarande i det du gör just nu. Om du tränar att vara helt fokuserad på dina nuvarande handlingar kommer ditt sinne att vandra mindre. Enkla sätt att vara uppmärksam på är att gå utan destination, njuta av vad du äter och dricker, andas djupt och mediterar.
- Mindfulness är inte att bedöma eller oroa sig för nuet. Det tänker inte heller på det förflutna eller framtiden.
Om du inte vet hur du ska beskriva det, börja gå igenom en lista med känslor "Är jag glad? - 5Ändra din inställning. Att ha en positiv inställning är avgörande för att ha positiva känslor. Din inställning kan påverkas av dina tankar, miljö och handlingar. Omge dig med positiva människor, leta efter positiva medier, äta en hälsosam kost och träna för att hålla en positiv inställning. Undvik saker som dåliga nyheter, negativa vänner och binging på ohälsosam mat eller droger.
- 6Öva avslappningstekniker. Avslappning minskar din hjärtfrekvens och ditt blodtryck, låter dig andas djupare och minskar spänningen på dina muskler. Med andra ord är avkoppling det motsatta av ett känslomässigt svar i din kropp. Lär dig att slappna av för att hantera dina känslor. Sätt att koppla av inkluderar mindfulness, motion, meditation, guidade bilder, yoga, massage och djup andning.
Metod 2 av 3: ta hand om din kropp
- 1Få tillräckligt med sömn. Många människor misslyckas med att få tillräckligt med sömn varje natt. Detta leder till trötthet och trötthet som gör det svårt att hantera din stress och känslor. För att sova bättre bör du somna och vakna vid samma tid varje dag, utsätta dig för solljus så mycket som möjligt på dagen, undvika skärmar och lampor på natten, få massor av motion och äta en hälsosam kost. Undvik koffein och nikotin, som stör sömnmönstret.
- Den exakta mängden sömn du behöver varierar från person till person, men majoriteten av människor faller mellan sju och nio timmar per natt.
- Registrera hur många timmar du sover per natt med en journal eller sömnspårningsapp. På dagar som du känner dig vilad och lugn, kolla för att se hur många timmar du har sovit. Med tiden kommer du att kunna identifiera hur många timmar du behöver för att må bra nästa dag.
- 2Ät en balanserad diet. Maten du äter spelar en stor roll i ditt humör. Att ha rätt mängd näringsämnen och vatten visas för att höja ditt humör. På baksidan visas att för mycket koffein och socker påverkar ditt humör negativt. Ät mycket färsk frukt och grönsaker varje dag, drick mycket vatten och undvik bearbetade och alltför sötade livsmedel. Gör en punkt för att få massor av fibrer, protein och hälsosamma fetter.
- 3Träna regelbundet. Motion frigör hormoner som kallas endorfiner. Endorfiner har visat sig höja humöret och ha en positiv inverkan på ditt känslomässiga tillstånd. Träna varje dag, även om du bara kan göra en måttlig mängd. Löpning, promenader, yoga och motståndsövningar är alla ett bra sätt att öka energi och hantera känslor. De flesta experter rekommenderar en måttlig träningsgrad i motsats till att trycka dig själv för hårt. Om du inte tränar bör du börja träna.
- Om du tränar måttligt kan du fortsätta en konversation utan att andas, men att prata blir lite svårare.
- Om du inte redan tränar regelbundet, börja med att gå lite varje dag. Gå upp och ner på gatan eller runt kvarteret. Öka långsamt avståndet du går med tiden.
- 4Undvik alkohol, tobak och andra droger. Din kropp är beroende av kemikalier som kallas hormoner och neurotransmittorer för att reglera dina känslor. Gatodroger (lagliga eller olagliga) är kemiska ämnen som stör dessa hormoner och signalsubstanser. Störningen gör det svårt för din kropp och hjärna att reglera dina tankar och känslor, och i vissa fall kan du till och med bli beroende av det läkemedel du tar.
Löpning, promenader, yoga och motståndsövningar är alla ett bra sätt att öka energi och hantera känslor. - 5Fokusera på din andning. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Din buk ska stiga och falla med andan, och bröstet ska vara relativt stilla. Andas långsamt och djupt och försök hålla andan i rytm.
Metod 3 av 3: Få nödvändig hjälp
- 1Känn igen tecken på ett medicinskt problem. De flesta människor upplever ett brett spektrum av känslor. Ibland inkluderar detta till och med att uppleva känslor i extrem utsträckning, men detta kan vara problematiskt när du upplever en extremitet (ilska, depression, lycka) oavsett situation eller ofta studsar fram och tillbaka mellan ytterligheter. Om du inte kan kontrollera hur du agerar som svar på en känsla anses detta vara en brist på impulskontroll. Om dina känslor fluktuerar ofta eller om du saknar impulskontroll bör du träffa din läkare.
- Till exempel blir många arg, men om du inte kan hindra dig från att slå eller ropa på någon i raserianfall, visar du brist på impulskontroll.
- 2Tala med din läkare. Du kan inte diagnostisera dig själv med personlighetsstörningar eller känslomässig dysreglering, inte heller kan en vän eller familjemedlem diagnostisera dig. Kriterierna för dessa tillstånd är specifika och de kan endast diagnostiseras av en mentalvårdspersonal. Om dina känslor stör din livskvalitet, boka en tid med din läkare eller en mentalvårdspersonal.
- 3Prova rådgivning. Rådgivning är ett bra sätt att uttrycka dina känslor. Du kan också få feedback och support. De flesta rådgivning för känslomässiga förhållanden kommer att fokusera på att lära dig sätt att hantera dina känslor och ge dig en plats att träna tekniker som djup andning.
- 4Överväg mediciner. Ibland måste känslomässiga obalanser hanteras med mediciner som hjälper till att reglera kemikalierna i din hjärna. Om rådgivning och självreglering misslyckas kan du överväga att prata med din läkare om ett läkemedel. Följ alltid din läkares anvisningar om mediciner och försök aldrig att självmedicinera. Be vänner eller familj om rekommendationer om du är osäker på hur du hittar en bra rådgivare.
Att vara medveten om dina känslor och ta hand om dig själv mentalt och fysiskt hjälper dig att hantera svängningarna i dina känslor. - 5Hitta ett personligt supportsystem. Ett personligt stödsystem ger dig en plats att vända dig när dina känslor är överväldigande. Betrodda vänner och familjemedlemmar är avgörande för ett hälsosamt, balanserat liv. Om du saknar denna typ av stöd bör du nå ut och få nya vänner och börja bygga detta stödsystem för dig själv.
- Om du kämpar med känslor kring en ny händelse, prata med vänner eller familjemedlemmar för support.
- Öva god hygien (dusch, borsta tänder etc. regelbundet). Detta förbättrar ditt självförtroende, vilket har en positiv effekt på dina känslor.
- Försök aldrig att självmedicinera dina känslomässiga problem.
- Om du har tankar eller tendenser att skada dig själv eller någon annan, sök omedelbart hjälp från en psykolog. Om det är en nödsituation, ring en hotline för självmordskrisen. I USA, ring 1-800-273-8255. I Storbritannien, ring 0 8 457909090. I Kanada, ring 1-833-456-4566. I Australien, ring 131114.
Frågor och svar
- Hur hindrar jag mig från att fluktuera?Se till att du inte litar på nikotin, socker, koffein eller alkohol för att hålla dig igång. Medan de tillfälligt ökar din energi skapar de också en mental obalans. Försök att föra en dagbok, dricka avkopplande örtteer, ta promenader i naturen minst en gång dagligen och få god vila och sömn.
- Hur kan jag kontrollera mina extrema känslor?Först, känna igen vad som faktiskt händer. Var uppmärksam på vad några av dina triggers kan vara: vad sätter dina extrema känslor i spel? Om du förnekar vad som händer kan du inte börja göra några ändringar. Bedömer svårighetsgraden av situationen - kan du ändra detta med hjälp av en vän, bättre vila och bättre näring, eller kanske du behöver hjälp av en professionell?
- Hur hanterar jag emotionell obalans?Försök att avsätta lite lugn och tyst tid. Överväg att skapa en regelbunden träningsrutin. Få tillräckligt med sömn och äta en balanserad diet av hälsosamma proteiner och fetter. Lär dig mer om djupare andning och mindfulness.
- Hur behandlar du humörsvängningar?Allvarliga humörsvängningar behandlas ibland med terapi och / eller medicinering. Men en allmän inventering av dina vanor kan vara till stor hjälp. Läs igenom artikeln "Hur man hanterar fluktuerande känslor" för några ytterligare idéer.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
