Hur låter dina känslor visa sig?

Kan det vara svårt att se att känslor är normalt beteende — Om du har blivit van vid att skydda dina känslor, känslor och uttryck, kan det vara svårt att se att känslor är normalt beteende.

Om du är den typ av person som har svårt att låta dina känslor visa, men du vill försöka avslöja lite mer av dem, kan det vara en utmaning att veta var du ska börja. Att låta dina känslor visa är en form av sårbarhet, så du måste vara beredd på det. Det kan emellertid också skörda sådana belöningar som att folk litar på dig, känner sig bekväma runt dig och ansluter bra till dig.

Steg

1

Tänk på varför du har svårt att låta dina känslor visa sig. Om du har blivit van vid att skydda dina känslor, känslor och uttryck, kan det vara svårt att se att känslor är normalt beteende. Om du har skadats tidigare och bestämt dig för att gömma känslor var säkrare, har du åtminstone en anledning bakom ditt val som du kan undersöka vidare. Å andra sidan, om det alltid har drivit dig att gömma dina känslor eller inte ens vilja att avslöja dem, kan det vara svårare att räkna ut varför du inte låter dem visa. Det är viktigt att vara säker på varför du vill låta dem visa, annars kan du sluta göra något som bara gör att du känner dig obekväm och utsatt.
2
Tänk på hur du vill visa dina känslor. Du kan prata om känslor och uttrycka dem muntligt. Du kan gråta, le, skratta, skaka nävarna, morrar, skrika, göra ansikten, spola rött, göra vagnar etc. Välj de sätt som du anser bäst uttrycker dina känslor när de uppstår. Det finns inget rätt eller fel sätt men var medveten om att du kommer att behöva använda språket, antingen skriftligt eller talat, för att vara helt tydlig när du förmedlar dina känslor till en annan person. Medan kroppsspråk och ljud kan förmedla mycket betydelse, hjälper klarhet genom språk och användning av tydliga, raka ord.
- Inse att även utan att försöka, kommer din kropp ofta att visa hur du verkligen känner. Det kan vara till hjälp att lära sig att läsa dessa tecken i andra och i dig själv.
3
Välj att avslöja några känslor, snarare än att försöka bli en känslig person. Det finns graderingar för att visa känslor. Det rekommenderas inte att du förvandlar dig från den starka och tysta typen till en dramakung eller drottning. Det är inte vem du är och det kommer inte att gynna dig att bli gushy och att släppa ut råa känslor hela tiden. Sikt istället på att sakta utveckla några av dina känslor som är positiva och sannolikt kommer att uppmuntra positiva svar från andra.
- Du kan till exempel välja att visa mer lycka och uppskattning för vad andra gör för dig än du har gjort tidigare. Du kan också välja att inte uttrycka känslor som du anser kommer att utsätta dig för människors kritik eller oönskade reaktioner, som ilska, irritation eller rädsla.
Tänk på varför du har svårt att låta dina känslor visa sig.
4
Välj rätt personer att visa dina känslor för. Börja med människor du litar helt på och som du kan lita på. Dessa pålitliga människor kommer sannolikt att vara familj och nära vänner och de kommer att förstå din önskan att avslöja mer av dig själv.
- Välj människor som älskar dig villkorslöst och inte kommer att döma dig.
5

Hantera underliggande frågor som kan hindra dig från att visa dina känslor. Till exempel, om du är blyg, har social ångest eller andra tillstånd som kan hämma din förmåga att visa känslor, kan det vara till hjälp att söka rådgivning eller prata igenom dina bekymmer med en person du litar på och som erbjuder goda råd.
6
Var försiktig med dig själv. När du vill uttrycka dina känslor men känner dig tungbunden på grund av situationen eller personen framför dig, låt det vara. Ibland kan ord inte uttrycka allt som behöver förstås. Andra gånger kan du känna dig så orolig eller rädd att det är svårt att visa känslor av rädsla för att bryta ner eller knäcka.
- Om du till exempel älskar någon som verkar knappt veta att du existerar kan det vara svårt att uttrycka dina känslor eftersom du är rädd för att de kan avvisa dig.
7
Påminn dig själv om att du är en stark person inuti. Dina känslor är en del av vem du är och är giltiga. Människor kan inte berätta för dig hur du ska känna och om någon avfärdar dina känslor är de tanklösa, ovänliga och i vissa fall manipulerande. Dina känslor är dina ensamma och ska inte kontrolleras eller avfärdas av andra.
- Försök att vara lugn om någon insisterar på att du inte kan känna som du gör. De har fel, inte du.
8
Försök inte att få dina känslor validerade av andra. Precis som människor inte kan avvisa dina känslor ur deras perspektiv, inte heller kan du förvänta dig att andra säger att det är okej att känna som du gör. Känslor är personliga för vem du är och din reaktion på händelser, kommentarer, handlingar och attityder är en del av dig. Om du vill att någon annan ska validera dina känslor av sorg, lycka eller något annat, låter du dem kontrollera dig. Istället, om du är överväldigad av dina känslor, lär du dig uppmärksamhet eller självdämpande tekniker för att kontrollera överreaktioner eller vara bunden till vissa känslor.
- Om du vill att någon annan ska validera dina känslor riskerar du ständigt avslag. Det är okej att andra ser dina känslor och inte gillar dem. Det är inte okej att be andra att gilla dem så att du kan må bättre.
När du vill uttrycka dina känslor men känner dig tungbunden på grund av situationen eller personen framför dig, låt det vara.
9

Gör det till en vana att inte dölja dina känslor för någon som visar dig sina. Det är ett rättvist utbyte och kommer sannolikt att bli mycket roligare och anslutande för er båda. Det är en viktig del av att uppskatta varandras existens.

Tips

Det är ofta en strid mellan vad du vet och vad du känner. För människor med en mycket vetenskaplig eller logisk böjning kan det kännas som exponering att visa känslor, särskilt när det inte finns något som "säkerhetskopierar" dessa känslor. Verkligheten är att människor är komplexa och består av många lager, så att låta dig visa känslor kan hjälpa dig att känna dig mer hel.
Hitta sätt att släppa dina känslor. Att till exempel lyssna på musik, rida, simma i havet, se molnen flyta förbi - om aktiviteten får dig att visa känslor av glädje, fred, lugn och så vidare kan det hjälpa dig att avslöja känslorna till andra.
Att låtsas att du känner ett sätt när du känner ett annat sätt är det säkraste receptet på olycka.

Varningar

Att visa känslor är komplicerat. Vissa människor känner aldrig behov av att göra det, eller känner sig bekväma att göra det. Det handlar verkligen om vem du är och vad du anser kommer att hjälpa dig när du umgås med andra och när du får dina egna behov och önskemål.

För människor med en mycket vetenskaplig eller logisk böjning kan det kännas som exponering att visa känslor, särskilt när det inte finns något som "säkerhetskopierar" dessa känslor.
Ibland är oförmågan att uttrycka känslor relaterat till det självskydd som följer med att stänga av när något dåligt har hänt dig. Det är bra, låt det inte sippra in i alla aspekter av ditt liv på lång sikt.
Att uttrycka känslor betyder inte att du måste förklara de saker som pågår i ditt huvud som till och med du har svårt att riva upp. Håll dig till de känslor som du känner väl och känner dig trygg att visa för andra.

Läs också: Hur man är utåtriktad?