Hur slutar man skaka när man är nervös?
Denna process utlöser avslappningsresponsen i din kropp för att hjälpa dig att sluta skaka.
När dina nerver börjar och du känner att du börjar skaka kan det vara svårt att sluta. Lyckligtvis, om du gör en medveten ansträngning för att lugna dig ner och slappna av dina muskler, kan du kanske stabilisera dina nerver och sluta skaka. Att lära dig titta på din andning och din uppmärksamhet gör att du kan utöva kontroll över din avslappningsreflex, både genom att stoppa den i sina spår och hålla den från att ta tag i första hand.
Metod 1 av 2: styr ditt avkopplingssvar
- 1Sitt eller lägg dig om du kan. Medan stimulering är ett naturligt svar på stress, kommer att sitta eller ligga ner för att underlätta skakningen mer än att gå fram och tillbaka. Hitta en plats på en stol, soffa eller golv där du kan vila ett ögonblick. Ditt mål är att koppla av din kropp och rensa huvudet.
- Om du inte kan sitta eller lägga dig, försök hitta en bekväm stående position. Hunch inte, men försök att låta dina muskler slappna av.
- 2Andas normalt för att börja. Innan du tar djupa andetag kan det vara till hjälp att låta ett oregelbundet eller snabbt andningsmönster komma ner i normal takt. Du bör ta minst två eller tre normala tempo innan du testar en teknik för djupare andetag.
- En normal andning tar vanligtvis 1-2 sekunder att slutföra, men medan du skakar kan de bli mycket kortare.
- 3Räkna till 4 när du andas in, håll andan och andas ut. Andas in i 4 räkningar, håll andan i 4 räkningar och spendera sedan 4 räkningar för att släppa andan innan du upprepar. Andas så här tills du känner att din kropp har börjat lugna.
- Denna process utlöser avslappningsresponsen i din kropp för att hjälpa dig att sluta skaka.
- Detta är en strategi som används av yrkesverksamma som regelbundet riskerar sina liv eller måste riskera någon annans liv för att rädda dem, som militär personal, säkerhetsansvariga och kirurger.
Om ett visst område i din kropp skakar, fokusera på att koppla av det området innan du går vidare till andra. - 4Hitta en tanke, bild eller handling för att para ihop med din andning. Ditt mål är att hitta något som tar din uppmärksamhet bort från kroppens skakningar och från de stressiga tankar eller situation som orsakade det. Du kan till exempel försöka upprepa en fras som du tycker är lugnande i ditt huvud. Upprepningen av detta kan hjälpa till att slappna av i din kropp och själ.
- En annan strategi är att para ihop andningen med ett minne eller en idyllisk situation som hjälper dig att öka din medvetenhet.
- 5Använd progressiv muskelavslappning för att släppa ut skakningarna. Progressiva muskelavslappningstekniker innebär att du sträcker upp ett område av din kropp när du andas in i cirka 4 till 10 sekunder och snabbt släpper upp spänningen genom att koppla av området när du andas ut. Flytta dig från huvudet ner i kroppen till tårna, lämna några sekunder mellan att släppa en är och koppla av nästa.
- Dina muskelområden inkluderar ditt ansikte, nacke, bröst, axlar, underarmar, biceps, händer, rygg, mage, skinkor, lår, underben och fötter.
- Om ett visst område i din kropp skakar, fokusera på att koppla av det området innan du går vidare till andra.
Metod 2 av 2: förvandla avkoppling till en daglig träning
- 1Öva din andning varje dag. Hitta tid minst en gång på dagen där du kan förbinda dig att sitta eller lägga dig och kontrollera andningen. Du kommer så småningom att upptäcka att du har bättre kontroll över kroppens avslappningsrespons, vilket kommer att stoppa skakningar i deras spår.
- Vänja dig vid din avledningsteknik. Oavsett vad som tänker på nervösa tankar eller stressiga miljöer, bör du känna dig bekväm med det. Hitta gärna en ny om en gammal tanke slutar vara till hjälp.
- 2Använd meditation som ett sätt att integrera avkoppling i ditt dagliga liv. Meditation kan hjälpa dig att lära dig att stänga av stressiga händelser och oroliga tankar som kan få dig att skaka. När du mediterar, fokusera på att sitta stilla och vara medveten om din andning.
- Prova en guidad meditationsvideo eller ljudprogram. Guidad meditation kan hjälpa dig att vänja dig vid meditation och hålla dig fokuserad.
Du kommer så småningom att finna att du har bättre kontroll över kroppens avslappningsrespons, vilket kommer att stoppa skakningar i deras spår. - 3Träna regelbundet för att öva på att engagera dina muskler och lugna dig. Att springa, ta en tur till gymmet eller göra övningar hemma kan hjälpa dig att få bättre kontroll över dina muskler, och det är ett bra sätt att bli av med stress. Träning frigör hormoner som kommer att lindra stress, spänning och ångest, och distrahera dig ett tag.
- 4Se en läkare om din skakning kvarstår eller ofta förekommer. Om du kroniskt skakar när du är nervös kan du ha en ångestsyndrom som kan behandlas med terapi och medicin. Om dina skakningar börjar inträffa utanför stressiga situationer eller tankemönster kan du ha ett underliggande neurologiskt problem, även om detta är sällsynt.
Läs också: Hur man är lekfull?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
