Hur balanserar andras känslor med dina egna?
Lär dig hur du balanserar dina känslor med andras genom att odla emotionell intelligens för att förstå vad andra känner.
Det är en mycket mänsklig reaktion att känna djupt för någon annans smärta, en reaktion som kallas empati. Empati kan ibland göra det svårt att skilja dina känslor från andras. Att ha svårt att balansera dina känslor med andras kan göra att du känner dig tömd och till och med hotar din fysiska och emotionella hälsa. Lär dig hur du balanserar dina känslor med andras genom att odla emotionell intelligens för att förstå vad andra känner. Sedan kan du validera ditt eget känslomässiga tillstånd och öva självvård för att bringa dig själv i balans.
Metod 1 av 3: känna igen andras känslor
- 1Öva på aktivt och engagerat lyssnande. Ett av de mest kraftfulla sätten att ställa in vad andra känner är att aktivt lyssna. Denna färdighet hjälper dig att höra deras budskap tillsammans med att observera deras kroppsspråk och känslomässiga uttryck. Alla dessa element bör övervägas för att öka medvetenheten om vad andra kan känna.
- Visa aktivt lyssnande genom att orientera dig mot högtalaren, koppla av dina armar och ben vid dina sidor, gör enstaka ögonkontakt och låt dem avsluta sitt meddelande innan du svarar.
- 2Omformulera eller sammanfatta vad talaren sa. Ett bra sätt att visa att du lyssnar och kan känna igen andras känslor är att sammanfatta deras budskap eller återskapa det på olika sätt. Leta efter nyckelord och fraser som representerar talarens avsedda meddelande och återställ dem. Följ upp genom att fråga om du förstod dem rätt. Detta hjälper till att bekräfta talaren och ger dem möjlighet att klargöra om det behövs.
- Till exempel kan din partner säga, "Min mamma lyssnar aldrig. Hon berättar bara vad hon vill att jag ska göra utan att någonsin be om mina inlägg. Det är som att jag inte ens lever mitt eget liv." Du kan svara med att säga "Det låter som om din mamma verkligen kontrollerar och inte respekterar dina åsikter. Är det så det känns för dig?"
- 3Läs deras kroppsspråk och icke-verbala ledtrådar. Ibland leder människor dig in i vad de känner genom att hålla sina kroppar på ett visst sätt, genom att göra ansiktsuttryck eller genom att använda gester. Var uppmärksam på dessa aspekter av kommunikationen för att helt dechiffrera andras känslor.
- Om din vän till exempel har armarna korsade och ett ansikte i ansiktet kan de vara arg eller frustrerade. Om deras axlar är nedfällda och ögonen är vattna kan de vara ledsna.
- 4Bekräfta andras känslor utan att skynda på att lösa deras problem. Empatiska människor hoppar ofta in för att hjälpa - ibland utan att bli ombedd. Detta resulterar i andras känslor överväldigande dina egna. Lyssna bara om du inte har begärt. Känn inte behovet av att "rädda" den andra personen. De kanske bara känner för att fly till en sympatisk person, snarare än att du vill fixa saker eller erbjuda en lösning.
- Du kan visa att du hörde vad de sa genom att validera deras känslomässiga upplevelse. Säg något i linje med "Låter som att du känner..."
- Till exempel säger din bästa vän till dig: "Jag är freaking. Jag har så mycket att göra och så lite tid!" Du kan återspegla den känslomässiga upplevelsen genom att säga "Det låter som om du är lite överväldigad. Ditt nya jobb verkar väldigt krävande."
Det kan vara svårt att balansera dina känslor med andras om du säger "ja" till förfrågningar som inte gynnar dig. - 5Validera deras känslor. Ibland när en person öppnar sig för dig vill de bara få sina känslor erkända och validerade. Ett sätt att låta dem veta att deras känslor är normala och giltiga är att prata om en tid då du upplevde liknande känslor.
- Till exempel, om en vän flyger till dig om att förlora sitt jobb, kan du säga, "Jag kände mig väldigt ledsen och drivande under en lång tid när jag blev avskedad för ett par år sedan. Men jag lyckades så småningom hitta något ännu bättre med lite hjälp från en karriärrådgivare. "
- 6Lägg märke till hur din egen upplevelse påverkar din förmåga att lyssna. För att lyssna effektivt måste du vara medveten om dina egna uppfattningar och hur de färgar det du hör. Medveten självmedvetenhet hjälper dig att skilja dina egna upplevelser, känslor, övertygelser och fördomar från vad andra säger.
Metod 2 av 3: Validera dina egna känslor
- 1Pausa innan du fattar beslut. Om du är överbelastad av din egen eller någon annans känslomässiga upplevelse är det bäst att försena beslutsfattandet. Ta en stund att omorientera dig innan du agerar.
- När du hamnar i en känslomässig reaktion är det lätt att säga saker du senare ångrar eller agerar impulsivt. Be om en paus. Gå ut och få lite frisk luft. Ta en drink vatten. Återvänd när du har fått tillbaka dina känslor.
- 2Uttryck dina känslor och behov tydligt. Du kanske ofta blir irriterad för att andra inte verkar respektera dina känslor, men du kanske inte har förmedlat dem tydligt. När du lär dig att tydligt säga vad du tänker, känner eller vill i en viss situation kan du undvika missförstånd.
- En bra väg att effektivt ange dina känslor är med "jag" uttalanden. Detta hjälper dig att förmedla din egen erfarenhet utan att göra den andra personen upprörd eller defensiv.
- Du kan säga, "Jag känner mig ignorerad. Jag behöver verkligen att du lyssnar på mig just nu. Jag behöver ditt stöd." Det här är mycket bättre än, "Du är en fruktansvärd lyssnare." eller "Du ignorerar mig alltid!"
- 3Lär dig att säga "nej. " Det kan vara svårt att balansera dina känslor med andras om du säger "ja" till förfrågningar som inte gynnar dig. Du måste veta när du ska säga "nej" och ha mod och disciplin att göra det. Denna enkla strategi är ett kännetecken för emotionell självreglering.
- Till exempel föreslår din mamma att du kör ner till helgen för att delta i familjens picknick. Men du har en större uppsats att avsluta för en högskolekurs. Det är helt normalt att känna skuld, men denna skuld (eller din mamma skämmer dig) borde inte tvinga dig att ge efter. Det smartaste svaret skulle vara att säga, "Jag är ledsen, mamma. Jag skulle vilja komma, men Jag har inte börjat på mitt papper på tisdag. Jag kan inte. "
- Det är också ok att bara säga "Nej". Du behöver inte alltid erbjuda en ursäkt eller en förklaring. I vissa fall tar den andra personen en förklaring som en inbjudan att försöka prata dig om ditt beslut.
- 4Lär dig kompromisskonsten. Ett av de viktigaste sätten att möta dina egna och andras behov är genom kompromiss. Detta gör att dina egna tankar och känslor kan övervägas samtidigt som du hedrar andras. Kompromiss innebär att man väger vikten av en situation och når en ömsesidig överenskommelse.
- Du kan väga vikten av en situation genom att fråga dig själv hur betydelsefull det är i sakens ordning. Kommer du att bry dig om detta om en vecka, en månad eller ett år? Om inte, kan du hedra den andras känslor eller behov och avsätta dina för tillfället.
- Om ni båda bryr er lika om frågan, måste ni hitta gemensamma grunder. Till exempel vill du och din vän båda se en film, men kan inte komma överens om ett val. Du kan be en tredje part att välja en eller så kan du välja att se vilken som börjar nästa när du anländer till teatern.
En kroppsskanningsmeditation hjälper dig att gräva djupare för att känna igen hur du upplever dessa känslor i din fysiska kropp. - 5Begränsa interaktioner med giftiga människor. Oavsett hur hårt du försöker kan vissa människor naturligtvis komma över dina egna känslor och få dig att agera enligt deras nyckor. Utför en välbefinnande-kontroll när du lämnar andra. Lägg märke till om du är spänd, arg eller blåmärken från mötet. När någon lyfter en röd flagga inom din egen känslomässiga upplevelse, åtag dig att minska tiden du spenderar med den personen.
- 6Känn igen tecknen på emotionell manipulation. Om du konsekvent känner dig skyldig, mobbad eller manipulerad när du interagerar med en person, överväga om de kan känslomässigt manipulera dig. Om så är fallet bör du försöka begränsa dina interaktioner med den personen. En person kan manipulera dig om de:
- Ofta ljuga eller ursäkta.
- Skyll dig för deras eget dåliga beteende eller misshandel av dig.
- "Skämtande" förolämpa eller kritisera dig.
- Utnyttja dina svagheter för att få dig att känna dig skyldig, ledsen eller arg.
Metod 3 av 3: stödja din emotionella hälsa
- 1Öva på mindfulness. Mindfulness är övningen att föra din uppmärksamhet till nuet och hjälpa dig att märka dina fysiska och känslomässiga känslor. Detta är särskilt användbart för att känna igen dina egna och andras känslor.
- För att vara effektiv, vill du börja din träning när du inte är överväldigad av starka känslor. Börja med att avsätta bara 5 minuter för att sitta och andas. Fokusera helt på din andedräkt. När din uppmärksamhet vandrar, döm inte. Fokusera bara på din andedräkt.
- Du kan förbättra ditt emotionella välbefinnande genom att integrera mindfulness i ditt dagliga liv. Om du till exempel stannar vid rött ljus, hör en telefon ringer eller till och med avsiktligt ställer in en timklocka eller ett larm kan det hjälpa dig att komma ihåg att pausa och vara uppmärksam i några minuter.
- 2Lär dig att identifiera och märka dina känslor med en kroppssökning. Mindfulness hjälper dig att sakta ner för att bli mer anpassad till din känslomässiga upplevelse. En kroppsskanningsmeditation hjälper dig att gräva djupare för att känna igen hur du upplever dessa känslor i din fysiska kropp.
- För att göra en kroppssökning, kommer du att börja antingen från toppen av huvudet eller botten av fötterna. Arbeta dig upp genom varje kroppsdel och bedöma hur varje del känns. Är det avslappnat, spänt, dom, etc.? Om du märker spänning eller obehag, tänk dig att andas in i avkoppling och låta obehaget smälta bort. Delta i djup andning under hela träningen.
- 3Schemalägg daglig daglig tid. Du behöver tid för att dekomprimera från din egen känslomässiga upplevelse och släppa all känslomässig smitta som du absorberar från världen omkring dig. Ett bra sätt att utföra egenvård är att ta fram tid varje dag för att göra något du tycker om.
- Under den här tiden kan du lyssna på musik, läsa en bok, springa, bada eller laga en närande måltid.
Ett sätt att låta dem veta att deras känslor är normala och giltiga är att prata om en tid då du upplevde liknande känslor. - 4Börja en yogapraxis. Du kanske tänker på yoga som en form av fysisk träning, men den här gamla åldern kan också hjälpa till med emotionell självreglering. Yoga främjar kroppsmedvetenhet och kan hjälpa dig att lindra tillstånd som ångest och depression.
- Registrera dig för en yogakurs i ditt område. Eller se yogafilmer på YouTube för att börja din träning.
- 5Koppla ur kontakten ofta för att förhindra känslomässig överbelastning. Om du ständigt är ansluten till nyheter, sociala medier och tv-program kan det vara svårt att säga vilka känslor som är dina och vilka som har absorberats från olika mediekällor. Regelbunden koppling kan erbjuda en frigöring från denna bakhåll av känslomässig energi.
- Använd 30 minuter eller en timme varje dag för att koppla ur kontakten. Gå utomhus, ta en tupplur eller bara sitta och njut av tystnaden.
- 6Tidning. Om du har problem med att balansera dina egna känslor med andras, kan journalföring hjälpa till. Se det som ett utlopp för dig att hälla ut tankar och känslor som finns i dig. När du utvecklar din övning kan du börja se trender i dina bidrag som förklarar varför du känner eller beter dig på ett visst sätt.
Läs också: Hur försenar jag tillfredsställelse?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
