Hur kan man anamma sårbarhet?
Att omfamna sårbarhet kan hjälpa dig att förbättra dina relationer med din romantiska partner, familj och vänner.
Att vara sårbar kan kännas skrämmande, men det hjälper dig också att vara ditt bästa jag. Författare och socialforskare Brené Brown, som skriver och talar om sårbarhet, lär att du måste vara sårbar för att ha kärlek, glädje eller kreativitet. Att omfamna sårbarhet kan hjälpa dig att förbättra dina relationer med din romantiska partner, familj och vänner. Att vara sårbar kan dessutom hjälpa dig att uppnå personlig tillväxt genom att ta dig ur din komfortzon.
Metod 1 av 3: att vara sårbar i romantiska relationer
- 1Uttryck dina behov till din partner. Som alla har du dina egna behov och önskningar. Det skulle vara trevligt om din partner kunde gissa dem, men det är osannolikt att de vet vad du vill om du inte berättar för dem. Berätta för din partner vad du vill och förväntar dig av dem. Annars kan du känna dig ouppfylld.
- Du kan till exempel säga till din partner: "Jag behöver att du säger till mig att du älskar mig" eller "Jag vill att du ska hjälpa till med hushållsarbetet utan att bli ombedd."
- 2Dela dina känslor så att du är helt öppen med din partner. Du kanske känner dig rädd för att berätta för din partner hur du verkligen känner för något. Att dölja dina sanna känslor får dig och din partner att känna stress, rädsla och osäkerhet. Var ärlig om hur du känner för din partner och ditt förhållande. Tala också om du är upprörd över något.
- Du kanske säger till din partner: "Jag känner att du tar din familjs sida över min."
- 3Fokusera på din partner när du spenderar tid med dem. Att vara sårbar kräver att du skapar en riktig anslutning med någon, vilket du inte kan göra om du är på din telefon eller distraherad. När du är med din partner, ta dig tid för bara ni själva. Titta på dem, röra vid dem och ta verkligen hänsyn till vad de säger. Detta hjälper dig att skapa en meningsfull anslutning med dem.
- Be din partner ta en timeout för telefon på datumkvällar. Sedan, sitt och prata och ge varandra din fulla uppmärksamhet.
- 4Lyssna på din partner men försök inte fixa alla deras problem. En del av att vara sårbar är att vara bekväm bara att vara en källa till stöd för den person du älskar. Var där för din partner när de behöver en axel att gråta på eller en ljudplatta. Fungera som ett stöd, men erbjuda dem inte lösningar eller försök att "fixa" någonting såvida inte din partner ber om hjälp.
- Låt oss till exempel säga att din partner hade en dålig dag på jobbet. Låt dem bara ventilera och få dem att känna sig hörda. Ge ett svar som "Det låter som om du hade en tuff dag." Du behöver inte ge råd om de inte ber om det.
- 5Var ditt verkliga jag istället för att låtsas vara någon du inte är. Det är helt normalt att du vill imponera på din partner, och du kan bli frestad att dölja saker om dig själv så att du känner dig mer önskvärd. Om du gör det skapas dock ett falskt förhållande som gör att både du och din partner vill ha mer. Visa din partner den riktiga dig så att de kan älska dig för den du är.
- Låt dig till exempel inte gilla saker som du inte är intresserad av eller dölj dina verkliga intressen. På samma sätt känner du inte att du behöver ge dig själv en makeover för att bli din partners ideal.
- Om någon inte älskar dig för vem du är, är de förmodligen inte rätt person för dig. Även om det är smärtsamt att förlora någon du gillar, kan du hitta en bättre matchning genom att släppa dem.
- 6Använd positivt självprat för att känna dig värd kärlek. Du har förmodligen en inre kritiker som påpekar alla dina fel. Alla har fel, så låt inte din inre röst dra ner dig. Motverka istället negativa tankar med positivt självprat. Använd dessutom positiva bekräftelser för att förbättra hur du känner för dig själv.
- Låt oss till exempel säga att din inre kritiker säger: "Du kommer att se dum ut om du försöker misslyckas." Motverka den tanken med något som "Jag kan inte lyckas om jag inte försöker" eller "Folk kommer att se mig som modig om jag försöker, även om jag misslyckas."
- Upprepa positiva bekräftelser för dig själv, som "Jag räcker", "Jag är stolt över vem jag blir" och "Jag är värd att tillhöra."
Visste du? Människor som känner att de är älskade och tillhör tror att de förtjänar dessa saker, medan människor som inte känner kärlek och tillhörighet vanligtvis inte tror att de förtjänar det.
Lyssna på din partner men försök inte fixa alla deras problem.
Metod 2 av 3: öppna upp för din familj och vänner
- 1Sätt gränser med familj och vänner så att de känner till dina förväntningar. Hälsosamma gränser är väsentliga för en hälsosam relation, och de är en viktig del av att vara sårbara. När du uttrycker dessa behov hjälper det din familj och vänner att förstå vad du behöver av dem. Tänk på vad du vill ha ut ur dina relationer och prata sedan med din familj och vänner en mot en för att berätta vad du behöver.
- Som ett exempel kan du berätta för din syster att du vill ha en närmare relation med henne. Be henne ringa dig mer, gå ut några gånger i månaden och avstå från att berätta för din mamma saker du delar med henne i förtroende.
- 2Uttryck dina känslor så att du blir transparent. Att öppna för hur du känner kan vara läskigt, men det är det enda sättet att verkligen få kontakt med andra. Berätta för dina vänner och familj vad de betyder för dig så ofta du kan. Dessutom prata med dem när de gör något som gör dig ont så att de kan försöka göra saker bättre.
- Tänk på att du aldrig vet vad morgondagen håller på. Berätta för din familj att du älskar dem och dela med dina vänner hur de gör ditt liv bättre.
- Var öppen om vad som gör dig ont. Som ett exempel kan du säga till din bästa vän: "Det gjorde mig ont att du valde att sakna min födelsedagsfest för att träffa en ny vän."
Tips: Du kan inte också bedöva negativa känslor utan att bedöva positiva känslor. Var öppen om hur du känner så att dina upplevelser blir mer autentiska.
- 3Var ärlig om dina tankar och åsikter. Du kanske är rädd att dela med dig av vad du tycker på grund av rädsla för avslag eller dom. Du har dock rätt till dina idéer, så tala om du har något att säga. Detta hjälper dig att leva ett mer autentiskt liv.
- Låt oss till exempel säga att du har en idé om hur du kan förbättra kommunikationen på jobbet. Berätta för din chef om det. Även om de inte håller med kommer du fortfarande att känna att din röst hördes.
- 4Lita på din familj och vänner att få ryggen. Du behöver förtroende om du vill bygga intimitet med människorna i ditt liv. Ge din familj och vänner fördelen av tvivel och tro att de är i ditt hörn. Detta kommer att föra dig närmare varandra och hjälpa dig att känna dig bekvämare att öppna upp för dem.
- Om din familj har en ohälsosam dynamik är det okej att gå tillbaka från dem. Fokusera på familjen som du skapar själv istället.
- 5Anslut till människor när du delar ett ögonblick med dem. Att få kontakt med andra är en viktig del av livet, men det är också väldigt läskigt. Du kanske känner att du behöver skydda dig mot avslag, men det hindrar dig bara från att känna dig accepterad. När du tillbringar tid med dina familjemedlemmar eller vänner, fokusera på ögonblicket och personen du är med. Ta ögonkontakt med dem, lyssna aktivt på vad de har att säga och försök skapa en anslutning.
- Oroa dig inte för vad de kan tänka på dig. Försök bara njuta av din tid med dem.
Fungera som ett stöd, men erbjud inte dem lösningar eller försök att "fixa" någonting om inte din partner ber om hjälp.
Metod 3 av 3: ta risker för att växa som person
- 1Öva självacceptans även om du har fel. Självaccept hjälper dig att känna dig mer bekväm med att vara sårbar för andra. Gör en lista över alla dina styrkor och svagheter, liksom dina prestationer. Var stolt över vem du är och allt du har uppnått. Dessutom prata med dig själv med vänlighet och förståelse som om du skulle prata med en bästa vän.
- Det är okej att driva personlig tillväxt, men gör det från en plats med kärlek till dig själv. Du kan till exempel sätta ett mål att träna mer för att förbättra din hälsa snarare än att straffa dig själv för att gå upp i vikt.
- 2Inse hur skam håller dig tillbaka från ditt bästa liv. Skam gör att du känner rädsla för vad som kan gå fel, vilket hindrar dig från att ta risker. Om du alltid är orolig blir det svårt att driva det liv du vill ha. Tänk på hur skam har hindrat dig från att göra något viktigt för dig. Detta kan hjälpa dig att driva förbi din rädsla för skam.
- Du kan till exempel vara rädd för att sjunga offentligt på grund av rädsla för skam. Att känna igen hur skam håller dig tillbaka kan hjälpa dig att bryta förbi din rädsla för att sjunga offentligt.
- 3Ge dig själv tillstånd att vara ofullkomlig. Att sträva efter perfektion hindrar dig från att bygga ditt bästa liv. Det hindrar dig från att ta risker, öppna dig för misslyckande och vara nybörjare på en ny färdighet. Ingen är perfekt, så ställ inte den standarden för dig själv. Låt dig göra misstag, börja om och njuta av processen, inte bara resultatet.
- Som ett exempel kan det vara skrämmande att börja lära sig piano som vuxen. Det är dock bättre att driva detta intresse som nybörjare än att aldrig lära sig eftersom du är rädd för att inte vara perfekt.
- På samma sätt kan du vara rädd för att berätta för din chef om en idé som du har eftersom den kan misslyckas. Du kommer dock aldrig att veta om det kan lyckas om du inte försöker.
- Om du gillar att göra något, oroa dig inte om du är bra på det eller inte. Fokusera på att njuta av ditt liv, inte på att vara perfekt.
- 4Prova nya saker som hjälper dig att bli mer sårbar. Nya upplevelser hjälper dig att växa som person och driva dig att ta chanser. Gör en lista över saker du alltid har velat prova. Börja sedan med att kolla in sakerna på din lista.
- Din lista kan innehålla enkla saker som att prova en ny restaurang, ta en workshop eller gå på bungee-jump. Du kan också inkludera stora saker som audition för en pjäs eller ansöka om ett nytt jobb.
- 5Dela dina skapelser med världen. Det finns många sätt att skapa, som att skapa konst, skriva, komma på idéer, laga mat eller bygga saker. Att visa andra de saker du har skapat är en läskig upplevelse. Men det hjälper dig också att känna dig mer uppfylld som person. Sätt dina skapelser ut i världen utan att oroa dig för vad andra kan säga.
- Ange till exempel din konst i en konstutställning, laga en måltid för någon eller visa din chef ett projekt du har arbetat med.
- 6Be om feedback så att du kan förbättra vad du gör. Att få kritik kan få dig att känna dig osäker, men det hjälper dig också att bli bättre på något. Sök feedback om vad du gör rätt och vad du gör fel. Använd sedan den här feedbacken för att hjälpa dig att bli ditt bästa jag.
- På jobbet kan du fråga din chef hur du kan förbättra din prestation. Hemma, fråga din partner vad de tycker går bra i ditt förhållande och hur du kan komma närmare. Fråga en lärare eller mentor hur du kan bli bättre på det om du bedriver en hobby.
- 7Acceptera att misslyckande är en del av livet. Ingen vill misslyckas, så det är normalt för dig att frukta misslyckande. Du kan dock inte lyckas utan att vara öppen för misslyckande. Sluta tänka på misslyckande som något att frukta och istället se det som en språngbräda till framgång.
- De flesta upplever misslyckande innan de når framgång. Det är orimligt för dig att förvänta dig att aldrig misslyckas.
Författare och socialforskare Brené Brown, som skriver och talar om sårbarhet, lär att du måste vara sårbar för att ha kärlek, glädje eller kreativitet.
- Öva tacksamhet för att hjälpa dig att känna dig bekväm med att vara sårbar. Att vara tacksam hjälper dig att känna igen välsignelserna i ditt liv och håller dig fokuserad på det positiva.
- Att omfamna sårbarhet tar tid, så ha tålamod med dig själv. Fokusera på att göra framsteg mot att vara mer sårbar.
- Sätt dig där ute! Nyckeln till att vara sårbar är att ta risker för att få vad du vill, även om du kanske misslyckas.
Läs också: Hur man är mjuk?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
