Hur hanterar man känslomässig inkonsekvens?
Om du har märkt att känslomässig inkonsekvens är en pågående kamp för dig eller någon du hanterar regelbundet, se en terapeut för att prata igenom dessa frågor.
Någon vars humör är oförutsägbar kan kallas känslomässigt inkonsekvent. Du kanske har lagt märke till att en nära eller kära har inkonsekventa känslor, eller att du har upptäckt att ditt humör förändras snabbt ibland. Lyckligtvis finns det användbara strategier som du kan försöka hantera en annans känslor eller för att bättre hantera dina egna. Men om saker och ting inte förbättras, kontakta hjälp och undvik att försöka åtgärda problemet på egen hand.
Metod 1 av 3: hantera någon annans känslor
- 1Fokusera på personens ord snarare än deras ton eller beteende. Även om det kan vara svårt att se förbi någons skrik, arga uttryck eller tårar, försök att fokusera på vad de säger istället för hur de agerar. Detta kan hjälpa dig att bestämma vad det är som de behöver eller vill ha från dig.
- Till exempel, om din partner skriker något som "Jag är trött på att du kommer hem sent varannan natt!" försök föreställa dig att de helt enkelt talar den här meningen med en lugn röst. Om känslorna försvinner från ekvationen kanske det de begär inte är så orimligt.
Tips: Försök att inte ta det personligt om någon du känner ofta svarar på dig med ilska eller andra negativa känslor. Kom ihåg att personens humör sannolikt återspeglar något annat som händer i deras liv och inte på grund av något du har gjort.
- 2Leta efter mönster i personens känslomässiga utbrott. Försök att hålla reda på när personen är mest sannolikt att bli arg eller upprörd och vad som kan utlösa det svaret. När du har identifierat ett mönster, leta efter sätt att avbryta cykeln.
- Till exempel, om din rumskompis ofta kommer hem från jobbet på dåligt humör och kämpar med dig om något trivialt, undvik dem de första 1-2 timmarna efter att de kommer hem. Stanna vid gymmet efter jobbet eller göm dig i ditt rum tills du är säker på att de har haft en chans att koppla av.
- 3Tänk på personens humör innan du närmar dig dem med några problem. Om du behöver prata med personen om något som du tror kan störa dem, välj när du vill prata med dem mycket noggrant. Försök att prata med dem vid en tidpunkt då de blir avslappnade och inte rusade eller multitasking. Undvik tillfällen då de kan vara stressade eller korta i tid.
- Ta till exempel inte upp något viktigt precis innan din betydande annan måste lämna på jobbet. Planera konversationen för en bestämd tid på sin lediga dag eller ett par timmar efter att de är färdiga och har haft lite tid att varva ner.
- Tänk på att om personen har en sinnesstörning, som Borderline Personality Disorder, kanske de inte har mycket kontroll över sina känslor. Som ett resultat kan det vara svårt att förutsäga när de kan ha dåligt eller gott humör.
Hitta en terapeut för att diskutera problem med emotionell inkonsekvens. - 4Visa uppskattning för personen om de verkar överväldigade. Oavsett om personen är din betydande annan, kollega, familjemedlem eller vän, kan de ibland svara på känslomässigt inkonsekventa sätt på grund av stress eller en känsla av att inte uppskattas. Försök att berätta för dem hur mycket du uppskattar dem dagligen för att hjälpa till att avlägsna spänningar i slutet.
- Du kan till exempel säga till din förälder något som: "Tack för att du köpte mig den flingan jag gillar! Det gjorde min dag."
- Eller så kan du gratulera en kollega genom att säga något som "Bra jobbat på presentationen, Rob!"
- 5Undvik att svara på vad personen säger med ilska eller frustration. Svara i en lugn, jämn ton oavsett hur de pratar med dig. Om du behöver, ta en paus för att lugna dig innan du fortsätter att prata med dem. Försök gå en promenad runt kvarteret eller gå till toaletten och lyssna på en lugnande sång i hörlurarna.
- Även om det ibland kan vara svårt att hålla dig sval när någon skriker på dig, kom ihåg att skrika tillbaka bara gör saken värre.
Metod 2 av 3: hantera dina känslor
- 1Acceptera de känslor du har snarare än att bekämpa dem. Undvik att försöka ignorera dina känslor eller borsta dem åt sidan som obetydliga. Ge dig själv tillstånd att känna vad du känner, även om det bara är för en liten stund. Du kan till exempel gråta, slå en kudde eller skrika för att uttrycka dig.
- Var bara försiktig så att du inte dröja kvar vid dina känslor för länge. Försök att begränsa dig till 1-2 timmars luftning och distrahera dig själv med något annat.
Tips: Du kanske också noterar eventuella fysiska förnimmelser du har just nu. Till exempel kan du känna täthet i bröstet eller en klump i halsen när du är ledsen.
- 2Fokusera på dina 5 sinnen för att vara närvarande i ögonblicket. Ett sätt att desarmera intensiva känslor, som ilska eller sorg, är att träna mindfulness. Nästa gång du känner att dina känslor blir bäst av dig, försök att göra en snabb övning för att få din uppmärksamhet åt nuet.
- Identifiera till exempel 5 saker du kan se, 4 saker du kan känna, 3 saker du kan höra, 2 saker du kan lukta och 1 sak du kan smaka på.
Till exempel, om din partner skriker något som "Jag är trött på att du kommer hem sent varannan natt!" - 3Skriv om hur du mår. Att utforska dina känslor genom journalföring kan vara ett effektivt sätt att bearbeta dina känslor och må bättre. Försök skriva om hur du mår, vad du tror kan ha orsakat eller utlöst det och vad du ska göra åt det. Om du inte är stor för att skriva, kan du använda en annan uttrycksform för att få ut dessa idéer.
- Du kan till exempel rita, göra en video- eller ljudinspelning eller till och med skulptera något med lera.
- 4Distrahera dig själv med en favorithobby eller -aktivitet. När du har tillbringat lite tid på att fokusera på de känslor du känner, gör något för att distrahera dig själv så att du mår bättre. Välj en aktivitet som tar upp all din uppmärksamhet en liten stund. Detta är viktigt för att undvika att dröja vid negativa känslor och för att må bättre.
- Du kan till exempel gå till en träningskurs, läsa en bok eller spela ett videospel.
- 5Öva goda egenvårdsvanor för att må bättre i allmänhet. Om du ofta upplever inkonsekventa känslor kan träning av egenvård hjälpa dig att må bättre framåt. Försök att upprätthålla en bra balans mellan saker som arbete eller skola, privatliv och rekreation. Några bra vanor att införliva i ditt liv inkluderar:
- Äta hälsosam mat till de flesta av dina måltider.
- Träna i minst 30 minuter varje dag.
- Sov mellan 7-9 timmar varje natt.
- Använda avslappningstekniker för att lugna dig själv.
Metod 3 av 3: söka hjälp
- 1Kontakta en betrodd familjemedlem eller vän. Om du har märkt att dina känslor eller dina nära och kära är inkonsekventa, kanske du vill nå ut till någon du litar på och prata med dem om det. Berätta för dem vad som har hänt och vad dina bekymmer är.
- Försök säga något som "Hej mamma. Jag har märkt att mitt humör förändras mycket och det har orsakat några problem för mig. Jag hoppades att vi kunde prata om det."
- Eller du kan säga, "Jag har problem med en kollega som ofta har mycket extrema humörsvängningar. Är du fri att prata?"
Lyckligtvis finns det användbara strategier som du kan försöka hantera en annans känslor eller för att bättre hantera dina egna. - 2Prata med någon som kan hjälpa dig om du känner dig mobbad eller misshandlad. Om du har att göra med någon som ofta har humörsvängningar och du känner att de mobbar dig eller missbrukar dig, få hjälp! Det kan vara svårt att ta det första steget och nå ut efter hjälp, men det är viktigt att göra det. Prata med någon som du litar på och som kan hjälpa dig med situationen.
- Du kan till exempel prata med en lärare eller en annan pålitlig vuxen om du har att göra med en mobbare i skolan eller övergrepp hemma.
- Om du har att göra med mobbning eller övergrepp på arbetsplatsen, prata med en personalchef.
- Om du blir mobbad eller misshandlad av en betydande annan eller vän, kontakta en betrodd vän eller familjemedlem för hjälp.
Varning: Vänta inte tills situationen eskalerar för att få hjälp för missbruk eller mobbning. Prata med någon direkt.
- 3Hitta en terapeut för att diskutera problem med emotionell inkonsekvens. Om du har märkt att känslomässig inkonsekvens är en pågående kamp för dig eller någon du hanterar regelbundet, se en terapeut för att prata igenom dessa frågor. De kan hjälpa dig att utveckla hälsosammare kommunikations- och hanteringsstrategier.
- Försök be din allmänläkare om remiss till en terapeut. Du kan också be vänner och familj om rekommendationer.
- Du kan också överväga parrådgivning om problemet är mellan dig och din betydande annan.
Läs också: Hur bygger man karaktär?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
