Hur vet jag om dina känslor skadar din hälsa?
Ett av de viktigaste sätten att långvarig känslomässig nöd påverkar din hälsa är att kasta bort din kost och sömnmönster.
Anslutningen mellan kropp och själ hänvisar till länken mellan vad du tycker och känner och din allmänna hälsa och välbefinnande. Om du har problem med att ta hand om känslomässig nöd kan det också påverka din mentala och fysiska hälsa negativt. Nyckeln till optimal funktion är att känna igen dessa anslutningar och komma på hälsosamma sätt att hantera känslor. Vet om ditt emotionella tillstånd är skadligt för din hälsa genom att titta närmare på din funktion och få en bättre förståelse för dina känslor. Sedan kan du utveckla stresshanteringsfärdigheter för att bättre balansera din hälsa och välbefinnande.
Metod 1 av 3: undersöka din hälsa och funktion
- 1Leta efter tecken på känslomässig bedövning. När du är överväldigad av kraftfulla känslor kan du vända dig till ohälsosamma hanteringsstrategier för att tillfälligt bedöva eller lindra smärtan. "Självmedicinerande" aktiviteter som matätning, överdriven shopping, spelande, riskfylld sexuell beteende och användning av droger och alkohol utlöses ofta av stor känslomässig nöd.
- Känslomässig bedövning kan vara en bieffekt av att hantera allvarliga psykiatriska sjukdomar som depression, ångest, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
- 2Lägg märke till om du agerar. När du upplever överväldigande känslor av ilska kan du slå ut på sätt som är olämpliga. Du kan också i hemlighet skada dig själv med cigarettbrännskador eller skär på platser som ingen kommer att märka. Detta kan vara ett sätt att hantera svåra eller överväldigande känslor. Att slå ut kan skada dina relationer med andra, och självskada kan leda till fysiska hälsoproblem, som infektion eller allvarliga skador.
- 3Bestäm om känslomässig nöd orsakar fysiska hälsoproblem. Att hantera kroniska känslor av ilska, ångest eller stress kan också vara skadligt för din fysiska hälsa. Dålig känslomässig välbefinnande kan äventyra immuniteten, vilket gör dig mer mottaglig för förkylning och infektion. Dessutom kan kronisk stress också bidra till tillstånd som högt blodtryck och magsår. Oförklarliga smärtsymtom som huvudvärk och ryggvärk kan också påverkas av stress.
- Om du har varit sjuk ofta och din läkare inte kan förklara dina symtom kan dina känslor spela en roll. Överväg att be din läkare om en screening för psykisk hälsa för att kontrollera ångest, depression och andra tillstånd.
EXPERTTIPSOm du har oförklarlig fysisk smärta kan dina känslor ha något att göra med det. Klare Heston, en licensierad klinisk socialarbetare, förklarar: "Vetenskapliga studier stöder tanken att negativa känslor kan bidra till smärta. Det finns många utövare som kan hjälpa dig att ta itu med detta, inklusive kiropraktorer, terapeuter och energihealers.
Bestäm om känslomässig nöd orsakar fysiska hälsoproblem. - 4Kontrollera om det finns förändringar i matvanor och sömnvanor. Ett av de viktigaste sätten långvarig känslomässig nöd påverkar din hälsa är att kasta bort din kost och sömnmönster. På grund av ditt känslomässiga tillstånd kan det hända att du har mindre aptit, eller så kan du krossa mat för att bedöva dina känslor. Sömn kan också påverkas i båda ändarna av spektrumet. Du kan drabbas av sömnlöshet eller sova 14 timmar om dagen.
- Om du ligger vaken på natten med ångest eller inte kan bygga upp en aptit i flera dagar i taget på grund av sorg kan dina känslor äventyra din hälsa.
- Att märka dessa frågor ger en möjlighet att lära sig mer om vad som faktiskt händer med dig. Fråga dig själv: "Vad håller mig vaken?"; "Vad tänker jag eller oroar mig för?"; "Vad tänker jag på eller känner när jag hoppar över måltiderna?"
- 5Lägg märke till om du har svårt att koncentrera dig på jobbet eller skolan. Kronisk stress påverkar också dina kognitiva förmågor. Att uppleva brist på koncentration eller problem med uppmärksamhet kan ofta leda dig till underliggande känslomässig nöd. Du kanske är lätt distraherad, eller så kan du inte komma ihåg var saker är. Dessa kan alla orsakas av ditt nuvarande känslomässiga tillstånd.
- En upplösning kan till exempel påverka dina betyg i skolan. Eller en ny död i din familj kan leda till dålig arbetsprestanda.
- 6Tänk på tillståndet i dina relationer. Har du märkt en tendens att dra sig tillbaka från vänner och familj nyligen? Har de nämnt det för dig, men du har ignorerat det? Eller kanske har du upptäckt att du har en orimligt kort säkring nyligen? Du måste fånga dig själv innan du slår av med kollegor eller nära och kära. Känslomässig nöd kan också ha ett negativt inflytande på ditt sociala liv.
- Du förstår kanske inte betydelsen av socialt välbefinnande, men det spelar en viktig roll för långsiktig hälsa och vitalitet. Forskning visar att personer med starkt socialt stöd lever längre liv, har större motståndskraft mot sjukdom och är lyckligare.
- Spendera lite tid på att inventera vem du har spenderat tid med under den senaste veckan eller så. Är det annorlunda än hur det var tidigare? Vad kan du göra för att ändra det?
Metod 2 av 3: Identifiera dina känslor
- 1Omfamna både bra och dåliga känslor. Både positiva och negativa känslor är väsentliga för att leva ett balanserat liv. Tänk på detta: om du inte visste hur sorg kändes, skulle du verkligen kunna njuta av lycka? Även om negativa känslor är obekväma är de nödvändiga för hela människans upplevelse - och de lär oss också användbara lektioner.
- Undertryck inte negativa känslor som ilska, skam, sorg eller förlägenhet. Nästa gång de uppstår, låt dig känna dem. Förutom att luta dig in i dessa känslor bör du också sträva efter att hitta mening i dem. Vad försöker de berätta för dig? Vad kan du lära dig av den här upplevelsen?
- Var noga med att uttrycka svåra känslor på lämpligt sätt. Till exempel, om du är arg, är det mer praktiskt att skrika i din bil när du kör ensam, i motsats till att slå den som drivit din ilska. Släpp dina känslor på adaptiva sätt som kickboxning, sjunga eller måla en sorglig bild.
- 2Lär dig att märka vad du känner. För att minimera den påverkan dina känslor har på din hälsa måste du bli mer medveten om dem och vad de försöker berätta för dig. Du kan göra detta genom att ta dig tid att namnge det du upplever. Att märka dina känslor kan ge insikt i det djupare problemet och ge en grund för en effektiv hanteringslösning.
- Tänk på detta scenario, till exempel. En man kritiseras offentligt på jobbet. Han går hem och ropar på sin fru och sina barn. De frågar vad som är fel, och han säger "Jag är arg." Medan galen kan vara korrekt på ytan, känner han också djupt ner några andra känslor som förnedring. Att komma till kärnan i det du känner hjälper dig att utforma en plan för att hantera dessa känslor.
Att hantera kroniska känslor av ilska, ångest eller stress kan också vara skadligt för din fysiska hälsa. - 3Var uppmärksam på hur olika känslor känns i din kropp. Självmedvetenhet är också kopplat till att veta hur känslor påverkar dig fysiologiskt. Att identifiera de känslor och platser där olika känslor manifesterar sig i din kropp kan hjälpa dig att leda dig till vad du upplever.
- Lär dig hur du hittar sambandet mellan din fysiska kropp och dina känslor genom att dokumentera vad du känner under olika känslomässiga tillstånd. Om du till exempel vill umgås med en vän och de var för upptagen kan du känna dig avvisad eller ledsen. Detta kan kännas som en klump i halsen eller en knut i magen.
- Anteckna några adjektiv som beskriver vilka känslor du känner under en vecka. Titta sedan tillbaka över din lista för att hitta återkommande mönster. Lita på dig själv. Du kommer att bli bättre med tiden och träningen.
- 4Se länken mellan dina känslor, dina tankar och dina handlingar. Att kunna känna igen dina känslor och deras inverkan på ditt liv är nyckeln till emotionell intelligens. Förutom att märka känslor och ta reda på hur de påverkar din fysiska kropp, vill du också vara uppmärksam på hur de påverkar dina tankar och beteenden.
- För att föra det föregående exemplet framåt, när du känner dig avvisad, kan du ha täthet i halsen. Du kanske också märker att dina tankar är "Jag har inga vänner" eller "Jag är en förlorare." Då kommer du att missbruka alkohol eller droger för att bedöva denna känsla.
- Emotionell medvetenhet hjälper dig att identifiera känslorna och hitta hälsosammare sätt att hantera negativa känslor. I stället för känslomässig bedövning i form av substansanvändning kan du till exempel ringa upp en annan vän för att se om de är tillgängliga eller titta på din favoritkomedi för att muntra upp dig.
Metod 3 av 3: hantera dina känslor effektivt
- 1Öva avslappningstekniker. Att lugna ditt sinne genom att delta i avkopplande aktiviteter kan främja större känslomässigt välbefinnande och i sin tur påverka din hälsa positivt. Utveckla en känslomässig hanteringsverktygslåda med aktiviteter som du kan vända dig till i tider med känslomässig nöd.
- Ett snabbt och enkelt sätt att lindra stress just nu är genom djup andning. Denna övning kräver att du andas in genom näsan innan du andas ut långsamt från munnen.
- Ytterligare avslappningstekniker kan innebära att man antar en yogapraxis, lär sig Tai Chi, deltar i aeroba eller styrketräningsövningar, medvetenhetsmeditation eller lyssnar på guidade bilder på YouTube.
- Att måla i en målarbok eller i en app är en populär metod för att lugna och återfå dig själv.
- 2Prioritera god hälsa. Ta steg varje dag för att stödja din fysiska hälsa och motverka eventuella konsekvenser av ditt känslomässiga tillstånd. En frisk kropp är mer motståndskraftig mot stress. Vad mer är, när du brukar ta hälsosamma beslut är det mindre troligt att du vänder dig till ohälsosam hantering när du är stressad.
- Ät tre till fem balanserade måltider varje dag bestående av frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn. Drick mycket vatten.
- Få regelbunden fysisk aktivitet. Sikta på minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna. Prova att cykla, gå, simma eller dansa i ditt vardagsrum.
- Gå till vila på ett konsekvent tid. Vakna och stiga vid samma tidpunkter varje dag för att sätta din kropp på ett hälsosamt sömnschema. Sträva efter 7 till 9 timmars ögonblick varje natt.
- 3Börja föra en dagbok. Journalföring kan vara ett underbart sätt att släppa smärtsamma känslor. Förutom att ge ett utlopp kan du också använda din dagbok för att bygga upp känslomässiga kunskaper och lösa problem.
- Din journal ger dig friheten att säga vad du vill oavsett hur upprörande. Du kan ställa frågor till dig själv och försöka ta reda på svaret. Du kan spela in dina frustrationer. Du kan till och med använda den för att testa nya attityder och beteenden.
- Du kan till exempel journalföra din dag varje dag i en vecka. Du märker att du nämnde att du hade huvudvärk de senaste tre dagarna. Du granskar dina bidrag och känner igen uttryck av ilska och frustration över arbetet. Detta uppmanar dig att be om en positionsändring eller begära en semester för att vila och koppla av.
Om du har problem med att ta hand om känslomässig nöd kan det också påverka din mentala och fysiska hälsa negativt. - 4Spendera tid med positiva människor. Människorna du omger dig med kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande på bra eller dåliga sätt. Att välja att vara runt människor som lever relativt hälsosamma livsstilar kan vara smittsamt. Dessutom, när du tillbringar tid med människor som värdesätter och stöder dig, kommer du att känna dig mer kapabel att hantera livets svårigheter.
- Lägg märke till de människor i ditt liv som får dig att känna dig positiv. Ansträng dig att spendera mer tid med dem. Minska tiden du spenderar med människor som tar dig ner eller har negativ påverkan (t.ex. använda droger, ljuga, stjäla eller fuska etc.).
- 5Se en terapeut för emotionell regleringsträning. Att utveckla emotionell medvetenhet och effektiva coping-färdigheter kan vara utmanande att göra på egen hand. Om kronisk känslomässig nöd har påverkat ditt liv negativt kan det vara bra att träffa en professionell.
- Be din husläkare om remiss till en lokal terapeut. I terapi kan du lära dig känslomässiga regleringsfärdigheter för att bli mer effektiva för att identifiera dina känslor och utforma anpassningsbara sätt att hantera dem.
- Kronisk känslomässig nöd kan också signalera en psykisk sjukdom eller ett inbäddat inlärt mönster som kan vara svårt att ändra.
Läs också: Hur ska jag vara någon annan?
Frågor och svar
- Vad är tecken på känslomässig nöd?Tecken kan inkludera: sömnsvårigheter, känsla av hänsynslöshet / ingen energi, alltför arg eller orolig, märker att du dricker eller använder fler droger för att bedöva dig själv, äter mer komfortmat eller äter mycket lite och ibland mer fysiska klagomål.
- Vad kan stress göra med en kvinnas kropp?Stress kan störa kvinnans menstruationscykel och symtom, göra uppfattningen svårare, påverka energinivån och tålamod. Det kan också orsaka magbesvär och huvudvärk och ryggvärk.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
