Hur upptäcker jag tecken på olöst trauma?
Medan sömnproblem inte indikerar trauma, kan de uppstå när du hanterar trauma eller olöst trauma.
Oupplöst trauma kan uppstå från blockerade trauma från barndomen eller en känslomässig händelse som du inte vill hantera i vuxenlivet. Att blockera trauma betyder dock inte att du undgår effekterna av trauma på ditt liv. Oavsett hur mycket du förnekar eller tar avstånd från traumet, betyder det inte att traumat inte inträffade. Om du tror att du kan ha ett olöst trauma, prata med en terapeut för att hjälpa dig att övervinna upplevelsen.
Del 1 av 3: observera problembeteenden
- 1Lägg märke till missbruk. Vissa människor vänder sig till droger, alkohol, sex, mat, shopping eller spel för att driva bort negativa känslor eller för att bedöva smärtsamma känslor. Inse att droger inte är den enda beroendeframkallande substansen, även om de är de mest populära. Missbruk är ofta ett försök att ta itu med olöst trauma eller att trycka ner det. Om du använder dig av missbruk som ett sätt att undkomma negativa känslor kan det finnas något olöst trauma att titta på.
- Några tecken på missbruk inkluderar att känna behovet av att engagera sig i missbruket dagligen, ha intensiva uppmaningar, spendera pengar på missbruket även när du inte har det, delta i riskabelt beteende och misslyckas i dina försök att stoppa ditt missbruk.
- Beroende är skadligt för din kropp, relationer och känslor. Om du har ett problem med missbruk, kolla in Hur man övervinner ett beroende för mer information.
- Beroende kan också förekomma med andra psykiatriska störningar som depression och bipolär sjukdom.
- 2Håll utkik efter en ätstörning. Vissa människor vänder sig till en ätstörning som ett sätt att försöka undkomma smärtsamma känslor. Riskfaktorer för att utveckla en ätstörning inkluderar kroppsnöjdhet, låg självkänsla, dålig hanteringsförmåga och sociala problem. Genom att kontrollera dina livsmedel och bli strikt på kosten kan du försöka undkomma känslor av sorg eller trauma. Oavsett hur du flyr är oordning som äter skadligt för dig och terapeutisk behandling rekommenderas starkt.
- För mer information om behandling av en ätstörning, kolla in Hur man behandlar en ätstörning.
- 3Undersök självskadande beteenden. Självskada representerar ofta ett försök att dölja känslomässiga smärtor som är svåra att uttrycka. Vissa människor försöker få lindring från känslomässig smärta genom fysisk smärta eller självskada för att distrahera från livet. Självskada kan vara en del av olöst trauma.
- Självskada kan inkludera repor, brännande eller skärande hud. Du kan smälla huvudet, sticka föremål i huden, svälja giftiga ämnen eller förhindra att sår läker. Självskada är allvarlig och kan vara livshotande. Om du kämpar med självskada, kolla in Hur man återhämtar sig från självskada.
- Självskada är ett tecken på Borderline Personality Disorder, så det är viktigt att dela detta beteende med din terapeut eller vårdgivare så att de kan använda denna information för diagnostiska ändamål.
Om du tror att du kan ha ett olöst trauma, prata med en terapeut för att hjälpa dig att övervinna upplevelsen. - 4Ta upp sömnproblem. Vissa personer med olöst trauma har problem med att somna eller sova. Medan sömnproblem inte indikerar trauma, kan de uppstå när du hanterar trauma eller olöst trauma.
- Om du har konstanta sömnproblem, fråga dig själv om de kan vara relaterade till olöst trauma.
- Det är viktigt att träna god sömnhygien och få mellan sju och nio timmars sömn per natt. Om du inte når detta mål, diskutera detta med din vårdgivare.
Del 2 av 3: undersöka känslomässiga tecken
- 1Lägg märke till känslor av ångest. Du kan börja uppleva ångest eller panikattacker i vanligtvis normala situationer. Ångest- och panikattackerna kan komma från ingenstans och plötsligt kan du känna dig rädd eller rädd. Även efter att ångesten försvinner kan du känna dig osäker på varför du upplevde dessa symtom eller vad som orsakade dem.
- 2Observera tecken på skam. Om du kämpar med olöst trauma kan du ha en djup känsla av att du är värdelös, dålig eller oviktig. Du kan ha lågt självvärde eller internalisera negativa känslor av dig själv. Att känna sig skam kan indikera en nivå av olöst trauma.
- Om du tänker "Jag är dålig" eller "Jag är ovärdig kärlek", tänk på hur dessa övertygelser kom till och varför du tror på dem.
- 3Undersök symptom på depression. Oupplöst trauma kan leda till kronisk depression. Om du är deprimerad kan du känna dig hopplös, arg eller irriterad. Du kan uppleva självförakt, brist på energi, koncentrationssvårigheter eller förändringar i dina matvanor eller sömnvanor.
- Du kan känna dig nere, ledsen eller hjälplös utan någon uppenbar anledning. Du kan också känna dig kroniskt deprimerad utan paus i minst två veckor.
- De vanligaste symptomen på depression inkluderar följande mnemonic SIG E. CAPS: S = sömnproblem; I = Brist på intresse för normala aktiviteter; G = Skuldkänslor; E = Brist på energi / trötthet; C = koncentrationsproblem; A = förändringar i din aptit; P = Psykomotorisk agitation; och S = självmordsidé.
Om du använder dig av missbruk som ett sätt att undkomma negativa känslor kan det finnas något olöst trauma att titta på. - 4Observera svårigheter med känslor och konflikter. Du kan snabbt gå igenom svåra känslor, som ilska, sorg eller upprördhet. Eller så kan du helt undvika känslor, vare sig de är goda eller dåliga. Du kan svara på situationer genom att känna dig tillbakadragen eller dom. Oupplöst trauma kan göra att du känner dig fristående och inte kan klara av intensiva känslor eller situationer som kan orsaka intensiva känslor.
- Du kan börja känna sorg eller ilska, sedan flytta dig förbi den eller trycka ner den och ignorera den.
- 5Leta efter svårigheter med relationer. Som ett resultat av olösta trauma kan dina relationer börja lida. Du kan undvika nära vänskap eller relationer på grund av rädsla för att bli sårad eller avvisad, vara ovänlig eller till och med fientlig mot andra, ha intensiva men korta romantiska relationer, undvika att komma "för nära" andra eller kanske till och med undvika relationer helt.
- Tvärtom kan du också söka efter relationer med våldsamma människor, ta på dig en offerroll och bekräfta för dig själv att du är ovärdig kärlek.
- Relationssvårigheter kan tyda på ett behov av att skydda dig själv från att bli skadad.
Del 3 av 3: titta på tankar
- 1Observera en tendens för svartvitt tänkande. Ditt tänkande kan bli mer konkret och barnlikt. Du kan hålla fast vid felaktiga tankar eller övertygelser trots bevis som strider mot dessa övertygelser. Du kan till och med återgå till tankemönster som du hade som barn eller skapa livsregler baserat på dina barndomsupplevelser.
- Denna typ av allt-eller-ingenting / svartvitt tänkande kan skapa stelhet i dina tankar och beteenden. Till exempel, om ditt olösta trauma involverade en man, kan du börja misstro alla män eller undvika interaktioner med män som tänker att de är "dåliga".
Om du upptäcker att du har att göra med frågor kopplade till olöst trauma, överväg att få kognitiv beteendeterapi eller traumabehandling. - 2Ta hand om dissociativa symtom. Dissociation innebär att du känner dig borta från dig själv, nästan som om du tittar in och inte faktiskt i din kropp. Du kan komma undan, tappa tid och känna dig helt fristående från dig själv. Dissociation är ett sätt att hantera oupplöst trauma, särskilt barndomstrauma. Det kan hjälpa till att skilja dig från traumat eller minnen från traumat, men hjälper inte till att lösa de därmed sammanhängande känslorna.
- Kolla in Hur man övervinner avpersonalisering för mer information.
- 3Observera självmordstankar. Att ha olöst trauma kan leda dig till känslor eller självmordstankar. Du kan känna dig kroniskt självmord. Några varningstecken på självmord inkluderar att känna sig hopplös eller inte ha något syfte, prata om att känna sig fångad eller uppleva outhärdlig smärta, socialt att dra sig tillbaka, känna att ditt liv är en börda för andra, leta efter eller tänka på ett sätt att självmord, och ökad alkohol eller droger använda sig av. Ta självmordstankar på allvar. De är ett bra varningstecken på att du behöver hjälp.
- Om du känner dig självmord, ring räddningstjänsten eller kontakta en självmordstelefon. I Europa, ring 1-800-273-8255. Du kan också kolla in hur man slutar tänka på självmord.
- Om du upptäcker att du har att göra med frågor kopplade till olöst trauma, överväg att få kognitiv beteendeterapi eller traumabehandling.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
