Hur man behandlar en ätstörning?

Hur man kan förstå en familjemedlem med ätstörning på ett förståeligt sätt — Familjer kan behöva en bättre förståelse av ätstörningar och hur man kan förstå en familjemedlem med ätstörning på ett förståeligt sätt.

Ätstörningar inkluderar att ha attityder, övertygelser och beteenden om mat och kroppsbild som härrör från negativa känslor förknippade med mat. Beteenden kan variera från att begränsa matintaget, kasta upp efter måltider, bingeing på mat och tvångsmässigt överätande. Om du är redo att behandla en ätstörning är du förmodligen redan medveten om att du kämpar för att få ett hälsosamt förhållande till maten. Det kan vara svårt att erkänna att du har ett problem, men det kan vara ännu svårare att nå ut och börja behandla det. Var medveten om att många andra har arbetat igenom de känslomässiga problemen som är förknippade med ätstörningar och du kan också.

Del 1 av 4: nå hjälp

1
Kontakta en mentalvårdspersonal. Kärnan i ätstörningar är ofta extrem smärta, problem med självvärde, skam och svårigheter att uttrycka känslor. Den bästa personen att berätta är en rådgivare som borde ha utbildning och resurser för att hjälpa dig att komma igång i återhämtningen. Ätstörningar är livshotande, och medan lärare, vänner och nära och kära alla bryr sig om dig och är välmenande, är det viktigt att du pratar med en professionell som kan få hjälp och som du kan lita på.
- Prata med skolrådgivaren om du går i gymnasiet eller gymnasiet. Om din skola inte har någon, prata med sjuksköterskan om vad du går igenom.
- Om du går på college kan det finnas rådgivare på campus att prata med. Du kan också ha tillgång till ett hälsocenter med en läkare i personalen. Många större universitet gör det, särskilt om de erbjuder ett brett utbud av studier, inklusive omvårdnad och medicinska skolor.
- Om du är vuxen, leta efter en mentalvårdspersonal som är specialiserad på ätstörningar. Försök använda den här webbplatsen eller den här för att börja din sökning om du bor i USA. Öppenvårdsterapi är också ett bra ställe att börja när du börjar vägen till återhämtning och kan hjälpa till att hantera de känslomässiga behov som åtföljer ätstörningar.
- Dialektisk beteendeterapi (DBT) och kognitiv beteendeterapi (CBT) är fördelaktiga terapeutiska metoder vid behandling av ätstörningar. Dessa tillvägagångssätt hjälper dig att utmana dina tankar och känslor, som är avgörande att undersöka vid ätstörningar.
- Familjeterapi är ofta en stark komponent vid behandling av ätstörningar. Familjer kan behöva en bättre förståelse för ätstörningar och hur man kan förstå en familjemedlem med ätstörning på ett förståeligt sätt. Ibland kan familjedynamiken förvärra en ätstörning.
- Många har behandlats framgångsrikt för ätstörningar och lider inte längre känslomässigt. De slutar leva lyckliga, fridfulla och uppfyllande liv.
2
Kontakta läkare. Ätstörningar, särskilt anorexi, kan orsaka betydande skador på din kropp och kan till och med leda till döden. Ta din hälsa på allvar. Få en fullständig medicinsk utvärdering från din läkare och bestäm hälsotillståndet. En utvärdering kan avslöja eventuella underliggande hälsoproblem som du kan drabbas av på grund av din ätstörning, såsom osteoporos, onormalt långsam hjärtrytm, svår uttorkning / njursvikt, magbrist eller magsår.
- Genom att ta hand om din kropp kan du börja vårda dig själv och bygga en bättre relation mellan ditt sinne, kropp och känslor.
- Var noga med att följa upp din läkare regelbundet under hela din återhämtning.
- Om du har bulimia nervosa eller binge-eating disorder kan din läkare ordinera fluoxetin (Prozac) för att minska bingeepisoder.
- Dödligheten hos personer som inte behandlar sina ätstörningar är hög. För att ge dig själv den bästa chansen till ett långt och hälsosamt liv, sök medicinsk och psykologisk behandling.
3
Övervaka mental hälsa. Om du lider av depression eller ångest eller någon annan psykisk sjukdom, se till att dessa frågor behandlas med terapi och / eller medicinering. Terapi lär dig de färdigheter du behöver för att bli frisk och hantera livets stressfaktorer. Om du känner dig orolig eller deprimerad kan du riskera att hoppa tillbaka till oroliga matvanor, så det är viktigt att du arbetar med dessa färdigheter.
- Många som lider av ätstörningar har haft en historia av trauma, inklusive försummelse i barndomen, mobbning, fysiska övergrepp eller sexuella övergrepp som har lett till lågt självvärde. Det är viktigt att prata om dessa känslor och lösa dessa traumor genom att arbeta med en terapeut.
Ätstörningar kan variera från person till person, men vissa symtom liknar alla ätstörningar.
4
Stöd dig själv med bra familj och vänner. Omge dig med människor som älskar och stöder dig. Behåll människorna som vill att du ska vara lycklig och frisk. Håll dig borta från människor som uppmuntrar störda matvanor eller får dig att må dåligt med din kropp.
- Du kan behöva hitta olika vänner eller vängrupper för att undvika utlösare. Omge dig med människor som vill älska och stödja dig, inte ta dig ner. Ignorera alla domar från någon.
5
Tänk på slutenvård eller vård. Långvarig slutenvård är bra för individer som inte kan hantera sina psykologiska och / eller medicinska symtom på egen hand och behöver mer intensiv vård. Inpatientbehandling innebär att man går till ett specialiserat ätstörningscenter för att få mer akut medicinsk och psykologisk vård. Bostadsbehandling är för människor som är mer medicinskt stabila och fokuserar ofta mer på psykologisk behandling med medicinskt stöd. Många platser arbetar också med dietister och hjälper till att planera eller tillhandahålla matalternativ.
- Om du känner att du behöver mer stöd än veckovis terapi, eller om du kämpar väsentligt med medicinska och psykologiska symtom, sök vård på slutenvård eller vård.

Del 2 av 4: förstå symptom

1
Känn igen de känslomässiga symtomen på ätstörningar. Ätstörningar kan variera från person till person, men vissa symtom liknar alla ätstörningar. De flesta med ätstörningar är alltför bekymrade över sin kropp, vikt och utseende. Känslomässiga symtom inkluderar:
- Upptag av mat och räkna kalorier
- Rädslor för vissa livsmedel, som de som innehåller fett
- Intens rädsla för att gå upp i vikt eller vara "fet"
- Uppfattning och självkänsla baserat på kroppsuppfattning
- Undvik situationer med mat
- Väger ofta sig själv
- Förnekelse av ätproblem eller viktminskning
- Uttag från vänner
2
Leta efter symtom på anorexi. Det kan vara svårt att avgöra vad som är hälsosamt och ohälsosamt viktminskning för varje person. Om viktminskning och negativa känslor om din kropp upptar dina tankar är du inte och kommer inte att vara nöjd med ditt utseende, och du tror att du är fet oavsett hur mycket vikt du går ner, du kan riskera anorexi. Anorexia är ett allvarligt medicinskt tillstånd som människor har dött av. Några symtom på anorexi inkluderar:
- Extrem matbegränsning
- Extrem tunnhet, avmagring
- Oförmåga att bibehålla en hälsosam vikt, strävan efter att vara tunnare och tunnare
- Förlust av menstruation hos kvinnor och flickor
- Torr, gulaktig hud och sprött hår
- Lågt blodtryck
3
Känna igen symtom på bulimi. Bulimi kännetecknas av att äta stora mängder mat (bingeing) och sedan förhindra viktökning genom kräkningar, laxermedel eller andra piller eller träna för mycket. De flesta som lider av bulimi tenderar att ha en genomsnittlig vikt eller ibland lite tyngre. Symtom på bulimi inkluderar:
- Äta stora mängder mat åt gången
- Känner sig utom kontroll medan du äter
- Äta när du känner dig mätt
- Äta tills du känner dig sjuk
- Hitta komfort i mat efter att ha känt sig ledsen eller ensam
- Kasta omedelbart eller ta laxermedel eller träna efter att ha ätit
- Bingeing och / eller rensning i hemlighet
- Har använt tandemaljen
- Halsont eller svullnad
Inpatientbehandling innebär att man går till ett specialiserat ätstörningscenter för att få mer akut medicinsk och psykologisk vård.
4

Se upp för symtom på hetsätningsstörning. Binge eating, även kallad tvångsmässig överätning, inträffar när en person äter för mycket mat, men inte vidtar några åtgärder efteråt för att gå ner i vikt. När du binge, kan du känna en förlust av kontroll eller en avpersonalisering när du äter. Binge eaters tenderar att vara överviktiga eller överviktiga. Bingeing beteendet tenderar att resultera i känslor av skam och förlägenhet, vilket kan leda till mer bingeing.

Del 3 av 4: ändra skadliga vanor

1
Identifiera dina triggers. Du kan utlösas genom att titta på bilder av magra kvinnor, surfa på pro-ana-webbplatser, förbereda dig för baddräktsäsongen eller ta itu med stress kring tester eller årsdagar för en smärtsam händelse. Var medveten om när du känner dig sårbar för att återgå till oordning.
- När du har identifierat dina triggers, ha en plan för hur du ska hantera dem. Du kanske vill ringa din syster eller bästa vän, be en bön eller ringa en terapeut.
- Din terapeut kan hjälpa dig att lära dig hälsosamma sätt att hantera när du utlöses.
2
Undvik bantning. Bantning kan vara som att säga till ett barn att inte leka med en rolig leksak: när det är utom räckhåll blir det mer önskvärt. Detta kan också vara sant för ätstörningar. När vissa livsmedel är utanför gränserna kan de bli mer frestande, och om du äter dem förvarar du skuld och skam. Bantning kan framkalla begär och tvångsmat.
- Arbeta med en dietist för att hjälpa dig att komma tillbaka till hälsosam kost.
- Du kan välja att engagera dig i att vara vegetarian eller vegan, men bedöma dina motiv. Om du väljer att vara vegan är ett sätt att begränsa din mat istället för ett rent hälsorelaterat eller moraliskt val, överväga denna livsstil.
- Tillåt dig enstaka godis. Om du gillar brownies eller cheeseburgare, tillåt dig att ha en ibland. Mat är tänkt att ge näring åt oss och också att njuta. Det är viktigt att äta mat du gillar och tycker om.
3
Minska träningen. Om du tränar för mycket, överväga att minska dina träningsvanor. Träning är hälsosam för dig, liksom mat, men båda är bra i hälsosamma, balanserade mängder. För mycket eller för lite kan skada din kropp.
- Att minska träningen betyder inte att du skär ut det helt, men du kanske vill ta en tillfällig paus lite för att hjälpa din kropp att återställas om du har lagt mycket på det. Rådgör med en läkare när du är redo att ändra dina träningsvanor.
- Låt träning vara något du gör för att hedra och älska din kropp, inte bryta ner den eller få den att gå ner i vikt.
4
Förbättra din kroppsbild. Sluta prata som lägger ner din kropp eller andra människors kroppar. Detta inkluderar också att kommentera kändisers kroppar. Träna dig själv att komma ur tankesättet att sätta ner dig själv och andras utseende. Och låt inte människor runt omkring dig prata negativt om sina kroppar heller.
- Lista upp de positiva egenskaperna i din kropp. De behöver inte vara kopplade till din vikt; kanske du uppskattar ditt lockiga hår eller ögonfärgen eller det faktum att du har en outie navel. Du har vackra delar av kroppen som försummas när du bara fokuserar på det du upplever som ful.
- Det kan vara svårt att få en komplimang utan att hitta ett sätt att sätta sig ner, men le och säg: "Tack."
- Om du hör andra människor pratar negativt om sina kroppar, påminna dem om att det är viktigt att behandla dig själv och andra vänligt.
- Undvik situationer som uppmuntrar fettskamning, oavsett om det är relaterat till media, vänner eller i tidningar.
Om du är redo att behandla en ätstörning är du förmodligen redan medveten om att du kämpar för att få ett hälsosamt förhållande till maten.
5
Öva uppmärksamt ätande. Istället för att fokusera på de negativa associeringarna med mat, var uppmärksam på att äta. Tillbringa tid på att öva medvetenhet när du äter. Skapa tid att äta och sitta ner. Tack för maten framför dig. Ta en stund innan du äter för att njuta av din mat visuellt: titta på färger, texturer och arrangemang. Lukta din mat och märk att munnen saliverar. När du är redo att äta, tugga långsamt och njut av smaker, texturer och dofter.
- När du äter, var med på upplevelsen. Stäng av TV: n och ta bort andra distraktioner. Sätt ner gaffeln mellan bett och försök att koncentrera dig på lukten, konsistensen, smaken, temperaturen, till och med ljudet från maten du konsumerar. Om ditt sinne vandrar, är det okej, försök bara leda det försiktigt tillbaka till nuet.
- Mindful eating innebär att man gör ett medvetet val att äta och bestämma vad man äter. När du kämpar med uppmärksam ätning, säg till dig själv: "Jag kommer att äta min frukost för att ge näring åt min kropp eftersom jag älskar mig själv."
- När du kämpar med tidigare undvikna livsmedel, säg till dig själv: "Jag gör valet att äta denna kakan till efterrätt eftersom jag tycker om den."
6
Utmana negativt självprat. Du kanske inte ens inser hur många negativa tankar som går igenom dig. När du blir medveten om dina negativa tankar, sluta och observera dem. Gå sedan in i tanken.
- Fråga om tanken är baserad i verkligheten (Finns det något faktum eller är detta bara en tolkning?).
- Leta efter alternativa förklaringar (Finns det ett mer positivt sätt att närma sig detta? Kan det finnas andra betydelser?).
- Sätt tanken i perspektiv (är det möjligt att du katastrofiserar situationen eller förväntar dig det värsta? Kommer det att betyda på två år?).
- Använd målorienterat tänkande (Finns det ett sätt att närma mig denna situation som hjälper mig att uppnå mina mål? Finns det något jag kan lära mig av detta?).
- Om du tänker: "Jag är fet och ingen gillar mig", observera tanken och börja utmana. Du kan fråga dig själv: "Är det sant att ingen gillar mig? Nej, jag har min bästa vän och min hund, och jag vet att de älskar mig." Eller: "Är jag faktiskt fet? Jag väger bara 50 kg och är 5'8", och det är underviktigt. Mina vänner säger också att jag är för tunn. Även om jag var fet är jag fortfarande älskvärd och kärleksfull. "

Del 4 av 4: Anpassa din mentalitet

1
Lyssna på din kropp. Om du har stört att äta har du för vana att ignorera kroppens signaler. Du måste lära dig att fokusera på att lyssna noga på din kropp. Låt din kropp kommunicera när den är hungrig och lyssna sedan på den. När din kropp har fått tillräckligt med mat kommer den att kännas nöjd. Inte uppblåst eller med smärta men innehåll. Detsamma gäller för träning: din kropp kommer att ge dig tecken på att den har haft tillräckligt med aktivitet som att känna sig trött eller utmattad. Nyckeln här är att lära sig måtta.
- Din kropp kommer att berätta när du ska äta och när du ska sluta äta, när den vill träna och när den har fått tillräckligt med motion. Lär dig att lita på din kropps meddelanden, och viktigast av allt, lyssna på dem. Lita på din kropps medfödda förmåga att kommunicera dessa meddelanden till dig.
- Om du överdrivit eller har engagerat dig i binge-äta tidigare, lär dig att lyssna noga på din kropp och alla signaler som det har för dig att beteckna hunger och mättnad.
2
Var uppmärksam på dina känslor. Går du efter mat när du känner dig glad, stressad eller ledsen? Eller straffar du dig själv för dina känslor genom att begränsa maten? Vissa människor flyr från sina obehagliga känslor genom att ta ut dessa känslor på maten. Utmana dig själv att möta dina känslor och låt dig faktiskt känna dem. Inse att ätstörningar har mer att göra med att undvika obehagliga känslor än med mat. Att vägra att äta är ett sätt att utöva självkontroll, medan överätning kan vara ett sätt att trösta dig i nöd eller sorg och rensning kan vara ett sätt du straffar dig själv.
- Tänk på vilka känslor som driver dina matvanor och kom ihåg att "fett" inte är en känsla. Du kan kämpa med självkänsla och självkänsla problem. Vad hände precis innan din uppmärksamhet riktas mot mat? Var du fokuserad på en upplevd brist, ensamhet eller sorg? Ta reda på vilka känslor som driver din oordning.
3
Hitta hälsosamma sätt att hantera. När du väl har räknat ut vilka känslor du kämpar för att erkänna, hitta sätt att hantera dessa känslor och sätt att hantera stressfaktorer när de uppstår. Inte alla klarar på samma sätt, så det kan ta lite tid att räkna ut vad som hjälper dig att arbeta igenom dina problem. Prova olika tekniker och upptäck vilka som fungerar bäst för dig. Några tekniker att prova inkluderar:
- Ringa till en vän eller familjemedlem
- Lyssnar på musik
- Leker med ett husdjur
- Läser en bok
- Tar en promenad
- Skrivning
- Gå ut
Dödligheten hos personer som inte behandlar sina ätstörningar är hög.
4
Hantera din stress. Lär dig att hantera vardagens kamp på sätt som inte är relaterade till mat. Att delta i aktiviteter varje dag som hjälper dig att hantera stress hindrar stress från att bli överväldigande. Genom att göra stresshantering till en del av varje dag kan du ta itu med stress när det inträffar istället för att låta det byggas upp.
- Öva lätt yoga, meditation och avslappningsövningar.
- Prova progressiv muskelavslappning. Lägg dig ner och koppla av din kropp, andas mer och mer djupt när du slappnar av. Börja med din högra knytnäve, spänn musklerna och koppla sedan av. Rör dig sedan till höger underarm och sedan till överarmen, spänn sedan för att slappna av. Rör dig genom din högra arm, sedan vänster arm, ansikte, nacke, rygg, bröst, höfter och varje ben och fot. Du ska känna dig väldigt avslappnad i hela kroppen och inte ha någon spänning i dina muskler.
5
Acceptera dig själv. Ätstörningar är aktiva protester för att förneka behoven hos dina känslor och din kropp. Att lära sig att acceptera dig själv som du är kan vara en smärtsam och långvarig process. Acceptera vem du är på alla nivåer: kropp, sinne, ande och känslor.
- Gör en lista över dina positiva egenskaper. Du kan vara intelligent, kreativ, konstnärlig, en mattevis, snäll, omtänksam och medkännande. Du har vackra saker att lägga till världen; erkänn dem!
- Bekämpa negativa tankar om utseende med uttalanden om vem du är som helhet. När du befinner dig kritisk mot ditt utseende, överför ditt fokus till saker som gör att du känner dig värdefull som ligger utanför ditt utseende. Dessa kan inkludera din vänlighet, generositet, intelligens och färdigheter. Påminn dig själv om att ditt värde inte är ditt utseende, utan vem du är.
6
Lita på dig själv. En stor del av ätstörningar är att ta kontroll över kroppens naturliga processer genom att införa kontroll över dem. Låt dig själv släppa kontrollen över ditt sinne och börja lita på dig själv. Du kanske har skapat matregler ("Jag äter inte röd mat" eller "Jag kan inte äta mat med höga kolhydrater som bagels"), men låt dig själv utmana dina egna regler. Börja långsamt och håll dig närvarande.
- Reflektera över hur det kändes att bryta en "regel". Kände du dig orolig tidigare? Vad sägs om under? Hur mår du efteråt? Hur svarade din kropp? Lär dig att förbättra din relation med mat och börja njuta av processen istället för att frukta den.

Tips

Var snäll mot dig själv och extra medkännande. Att behandla en ätstörning kan vara dränerande och smärtsamt. Erkänna det hårda arbete du gör och vet att det kommer att löna sig.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?