Hur hanterar man stigmatiseringen av psykisk sjukdom?
Lär dig att hantera stigmatiseringen av en psykisk sjukdom genom att förbättra ditt självförtroende, hitta hälsosamma källor till stöd och tala mot stigma.
Eftersom psykisk sjukdom ofta publiceras i media i samband med brott eller våldsamma handlingar, utvecklar människor negativa uppfattningar om dem med dessa tillstånd. Om du har en psykisk sjukdom kan du känna att familj, vänner, kollegor eller andra behandlar dig annorlunda. Detta kan göra det svårare att hantera ditt tillstånd. Tänk på att fira psykisk hälsodag som ett tillfälle att prata med andra direkt om missuppfattningar kring psykisk sjukdom och relaterade frågor. Lär dig att hantera stigmatiseringen av en psykisk sjukdom genom att förbättra ditt självförtroende, hitta hälsosamma källor till stöd och tala mot stigma.
Metod 1 av 3: arbeta med ditt självförtroende
- 1Lär dig själv. Att lära dig allt du kan om ditt mentala hälsotillstånd kan hjälpa dig att korrigera missuppfattningar. När du är ordentligt utbildad på vetenskaplig grund för psykisk sjukdom är du bättre rustad att hantera den okunnighet du kan höra. Att stänga kunskapsklyftan och utbilda dig själv och andra är grunden till att bekämpa stigma.
- Sök upp ansedd information från källor som National Institute of Mental Illness, European Psychological Association och PsychCentral.
- Be din läkare eller terapeut om ytterligare information som broschyrer eller rekommenderade avläsningar.
- 2Dra nytta av boende. Även om du kan försöka agera som om du inte behöver ytterligare hjälp i skolan eller på jobbet skadar du bara dig själv genom att avvisa det. Att låta dig vara öppen och sårbar för dina behov är en form av självförtroende. När du accepterar nödvändiga tjänster tillåter du andra att hjälpa dig och lära känna dig.
- Dessutom, genom att acceptera alla boenden du behöver, ser du till att du kan fungera så bra du kan för att leva ett produktivt liv.
- 3Välj hur du vill identifiera dig med din sjukdom. Vissa människor föredrar att drastiskt skilja sina förhållanden från sin identitet. Tvärtom föredrar andra att bli adresserade eller beskrivna av deras villkor. Det finns många sätt att integrera din psykiska sjukdom i din övergripande identitet. Valet är ditt om hur du vill bli adresserad av andra.
- Tänk på att genom att märka dig med ditt tillstånd kan du börja se dig själv som överväldigad av ditt tillstånd istället för att se ditt tillstånd som en liten del av vem du är. Andra människor kan också göra detsamma. Detta är ett sätt som stigma kan börja.
- Vissa personer med psykisk sjukdom väljer att skilja sig från sin diagnos genom att släppa fraser som "Jag är deprimerad / anorexisk / bipolär." Istället kan du säga "Jag har depression / anorexi / bipolär."
- Sedan väljer vissa människor att starkt omfamna och identifiera sig med sina mentala hälsotillstånd. Om du ser din psykiska sjukdom som en inneboende och viktig del av vem du är, kanske du föredrar identitetsspråk. Detta språk använder psykisk sjukdom som en identifierare ungefär som att vara "atletisk" eller "muslim". Du kanske föredrar att människor beskriver dig som en "schizofren person" eller en "bipolär person."
- Hur du identifierar dig med din sjukdom är ett personligt val. Var noga med att låta de omkring dig känna till dina preferenser så att du beskrivs på det sätt som du är mest bekväm.
EXPERTTIPS Det krävs social och politisk förändring för att övervinna stigmatiseringen i samband med psykisk sjukdom. - 4Kom ihåg att stigma uppstår från okunnighet. Detta är lättare sagt än gjort - men försök att inte ta negativa uppfattningar personligen. När du tar stigma personligen bekräftar du andras tro genom att spela in i det. Du kan bli defensiv, högljudd eller arg, vilket bara försvagar ditt argument. Håll dig i stället lugn och kom ihåg att bara för att de sa att det inte gör det sant.
Metod 2 av 3: bygga ett starkt stödsystem
- 1Isolera inte. En vanlig reaktion på stigma är ofta isolering. Tyvärr försvårar du bara dina vänner från din familj och dina vänner. Dessutom besegrar du syftet att försöka övervinna stigma genom att stanna för dig själv. Så kom ut och spendera tid med positiva människor.
- Det kan hjälpa till att börja med att nå ut till bara en person - din partner, en kollega, en vän eller en släkting. Ring upp dem några gånger varje vecka. Om du känner för att gå ut, träffa dem i en park eller för kaffe.
- Om du har problem med att komma ut ur huset på grund av ångest eller depression, arbeta med en professionell terapeut eller en supportgrupp för att hjälpa dig att lösa problemet. Du kan hitta en terapeut i ditt område som kan genomföra telementala hälsotillfällen via telefon eller videokonferens.
- 2Prata med din terapeut om stigma. Människor med psykisk sjukdom kan stereotyp och diskrimineras i sina personliga liv och i de offentliga medierna. Du kan lära dig hur du bäst hanterar denna stigma genom att få den behandling du behöver och dela dina problem med din mentala vårdgivare.
- Fråga din terapeut: "Jag känner att vänner och släktingar behandlar mig annorlunda nu när de vet att jag har PTSD. Vad kan jag göra för att klara av denna stigma och ändra deras attityder?"
- Utöver att söka råd från din terapeut om hur du hanterar stigma, fungerar denna professionella också som en primär stödkälla för dig. Tveka inte att dela din rädsla öppet med dem.
- Du kan också titta på resurser från National Alliance on Mental Illness och European Psychological Society.
- 3Delta i en supportgrupp. Att ha en stark social supportgrupp hjälper dig att bygga motståndskraft för att effektivt hantera stigma. Det finns ingen bättre stödkälla än män och kvinnor som genomgår samma kamp. Registrera dig för en lokal eller online supportgrupp med anknytning till ditt tillstånd. Sök sedan råd och uppmuntran från medlemmarna.
- Du kan också försöka ansluta till människor i ditt område som delar dina intressen, till exempel genom att söka efter lokala grupper på Meetup.com.
En av anledningarna till att mental hälsa har stigit är språket människor använder för att beskriva dessa tillstånd. - 4Dela dina känslor med pålitlig familj och vänner. Även om det är svårt kan det hjälpa att öppna upp för dem som är närmast dig. Dina nära och kära kan spela i stigma eftersom du inte talar om dina tankar, känslor och upplevelser.
- När du belyser vad som händer är du mer benägna att utbilda dem om effekterna av stigma och bygga allierade i processen.
Metod 3 av 3: tala mot stigma
- 1Använd din röst. Om du hör psykiskt sjuka människor som stigmatiseras, eller om du själv möter stigma, tala ut. Låt inte de som är okunniga om psykisk sjukdom kategorisera eller märka dig. Använd din röst för att korrigera missuppfattningar och utbilda andra om hur det verkligen är att leva med ditt tillstånd.
- Till exempel hör du någon lätt skämt om att en sorglig kollega är deprimerad över deras uppbrott. Du kan säga, "Om hon verkligen lider av depression är det ingen skrattfråga. Miljontals människor kämpar med detta tillstånd och många av dem får aldrig den hjälp de behöver."
- 2Dela din berättelse. Du kan också utbilda okunniga om mental hälsa och hjälpa till att uppmuntra andra att anamma deras tillstånd genom att dela med dig av vittnesbörd med andra. Att dela din berättelse hjälper dig att normalisera den och uppmuntra andra att också dela med sig av sina erfarenheter. Du kan frivilligt prata vid offentliga evenemang, starta en personlig blogg eller helt enkelt dela din berättelse i en intim sammankomst.
- Gör det bara när du känner dig redo. Känn dig aldrig pressad att prata om ditt tillstånd om du inte verkligen vill.
Tänk på att fira mental hälsodag som ett tillfälle att prata med andra direkt om missuppfattningar kring psykisk sjukdom och relaterade frågor. - 3Ändra ditt språk och korrigera andra. En av anledningarna till att mental hälsa har stigit är språket människor använder för att beskriva dessa tillstånd. Du och din sociala cirkel kan lätt använda ord som "galna" eller "galna" för att beskriva någon. Tyvärr, när du gör detta skapar du en bild av hur en psykiskt sjuk person ser ut. Denna skildring är orättvis och felaktig.
- Sluta använda avslappnade ord för att hänvisa till någons mentala funktion. Beskriv istället förhållanden som de verkligen är, såsom "schizofreni" eller "bipolär".
- 4Gå med i en advokatgrupp. Du kan anpassa dig till andra som delar gemensamma mål genom att engagera dig i en regional eller nationell organisation som sprider medvetenhet om psykisk sjukdom. Active Minds är en förespråkande grupp som finns på många högskolor. Många lokala samhällen har också kapitel om National Alliance on Mental Illness (NAMI).EXPERTTIPS
Det krävs sociala och politiska förändringar för att övervinna stigmatiseringen i samband med psykisk sjukdom. Psykolog Dr Liana Georgoulis säger: "Människor har inte samhällen på samma sätt som de brukade, så de behöver någonstans att vända sig till stöd när de har problem som psykologiska problem, missbruk, ilska, osäkerhet eller att känna sig värdelösa. Normalisera det måste hanteras via media, vårt utbildningssystem, regeringen, religiösa institutioner och akademiska institutioner. Vi måste alla göra vad vi kan för att utbilda och informera allmänheten.
Kommentarer (1)
- Det har fått mig att förstå min sjukdom.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
